Нарцистын дэргэд байх нь согтуу бас урам хугарах болно. Энэ хүн таныг өөртөө татах сэтгэл татам, барьцгүй зантай. Үүний зэрэгцээ, тэдний өөртөө дурлах нь танд шууд ашиг тусаа өгөхгүй л бол танд зай багатай эсвэл огт байхгүй болно. Хэрэв энэ хүнтэй харьцах харьцаа таныг үнэхээр төөрөлдүүлж байгаа бол энэ нь ойлгомжтой юм. Хэрэв та нарцистыг амьдралдаа байлгахыг хүсч байвал ханцуйгаа тайлах зарим заль мэх хэрэгтэй болно. Хатуу хил хязгаар тогтоож, харилцааны мина руу хэрхэн яаж явахаа сурч, нарцисттай амьдралаа зохицуулахын тулд өөртөө сайн анхаарал тавиарай.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Хил хязгаар тогтоох
Алхам 1. Хил хязгаараа тодорхойл
Хэрэв та тэдэнтэй хамт амьдрахыг хүсч байвал нарцистын хийсэн эсвэл хэлсэн бүх зүйлийг бичил байдлаар удирдаж чадахгүй. Та тэдэнд хүссэнээрээ эмчлүүлэхийг зөвшөөрч болохгүй. Тэгэхээр, таны дунд цэг хаана байна? Та нарциссист зан авирыг тэвчиж чадахгүй гэдгээ олж мэдээрэй.
- Жишээлбэл, та тэдний яриаг давамгайлж байгааг тэвчиж чаддаг ч таныг доромжлоход та хүлээж авах боломжгүй байдаг.
- Нарцистууд хүмүүсийн дэргэдүүр явж, тэдний сайн санааны хүчирхийллийг ашигладаг тул нэр хүндээ алддаг тул та өөрийнхөө хязгаарыг мэдэх хэрэгтэй.
Алхам 2. Нарцистынхаа шугамыг давж гаргадаг зүйлсийн жагсаалтыг гарга
Та хил хязгаараа тогтоосны дараа нарцист хүн түүнийг зөрчих хандлагатай байгаа нөхцөл байдлын жагсаалтыг гарга. Үүнийг бичиж авснаар та ямар нөхцөл байдлаас болгоомжлох хэрэгтэйг мэдэх болно.
- Жишээлбэл, нарцистист таныг бүлгийн өмнө удирдах магадлалтай байж магадгүй юм.
- Энэ хэв маягийг анзаарах нь ямар хувилбараас болгоомжлохыг сурахад тусална. Энэ нь мөн хил хязгаараа хэрхэн илэрхийлэхээ олж мэдэхэд тусална.
Алхам 3. Хил хязгаараа итгэлтэйгээр хэлээрэй
Та тэвчиж чаддаггүй зүйлээ мэдэж байгаа бол доромжилсон зан үйл гарах үед эдгээр хил хязгаарыг мэдэгдээрэй. Та “Та уурлаж байгааг чинь харж байна, гэхдээ би доромжлолыг тэвчихгүй. Хэрэв та намайг доромжилсоор байвал би явах болно."
Хил хязгаараа итгэлтэйгээр илэрхийлж, эрүүгээ өргөж, нүдээрээ харц тавьж, дуу хоолойгоо хүчтэй, тогтвортой байлгаарай. Тэгж байж, нарцист таны ноцтой гэдгийг мэддэг
Алхам 4. Шаардлагатай бол үр дагаврыг хэрэгжүүлэх
Нарциссистууд таны хийсэн мөр бүрийг давж гарах тул үр дагаврыг нь дагах нь чухал юм. Хэрэв та яриагаа дуусгана гэж хэлсэн бол түүнийгээ таслаарай. Хэрэв та явах болно гэж сүрдүүлсэн бол үүнийг хий.
- Үр дагаврыг тогтоох нь харилцааны төгсгөл байх албагүй, та нарцистистд "Доромжлолгүйгээр харилцах боломжтой бол би үргэлжлүүлэн ярихдаа баяртай байх болно" гэж хэлж болно.
- Үр дагаврыг хэрэгжүүлэх нь нарцистист зан авираа өөрчлөхөд хүргэхгүй гэдгийг санаарай.
Алхам 5. Түлхэхийг хүлээ, гэхдээ хатуу зогс
Нарциссист таны хил хязгаарыг хичнээн хүчтэй тогтоосон ч хамаагүй туршиж үзэх болно. Аливаа түлхэлт байсан ч гэсэн бат зогс.
- Жишээлбэл, нарциссист таныг энэ талаар ямар нэгэн зүйл хийх эсэхийг харахын тулд доромжилж магадгүй юм. Хэрэв ийм зүйл тохиолдвол та хэлсэн үгээ хэлж байгаагаа харуулахын тулд үр дагаврыг нь хэрэгжүүлэх ёстой.
- Хэрэв та хил хязгаар тогтоохоос татгалзвал нарцист хүн таныг хүндлэхгүй.
Алхам 6. Нарцистыг хэрхэн таних талаар мэдэх
Жинхэнэ нарцистууд өөрсдийгөө өндөр үнэлдэг боловч тэд бас эрхтэй. Тэд анхаарал, бахархлыг хүртэх ёстой гэдэгт итгэдэг бөгөөд үүнийг авахын тулд хэнд гомдоосон нь хамаагүй байж магадгүй юм. Тэд шүүмжлэлийг тэвчиж чаддаггүй, гэхдээ өөрсдийгөө илүү сайхан харагдуулахын тулд бусдыг доромжилж, доромжилж чаддаг.
- Бага зэрэг өөртөө хэт автсан эсвэл өөртөө итгэх итгэл өндөр байдаг нь нийтлэг боловч эдгээр шинж чанарууд нь бүрэн дүүрэн нарцисизмаас өөр юм.
- Тэд хэнтэй цагийг өнгөрөөж байгааг анхаарч үзээрэй. Нарцистууд өөрсдийнхөө төлөө дуугардаггүй, өөрсдийнхөө төлөө зогсдоггүй хүмүүстэй харьцах хандлагатай байдаг.
3 -ийн 2 -р арга: Тааламжтай харилцаатай байх
Алхам 1. Уучлал гуйх хэрэггүй
Нарциссистын гол үр дүн бол тэд зөвхөн өөрийнхөө төлөө санаа тавьдаг явдал юм. Гомдохгүй, гэхдээ тэд чиний төлөө санаа зовдоггүй. Хэрэв тэд чамайг гомдоосон бол шархаа өөр газар сувилаарай- тэд уучлалт гуйхгүй.
- Жишээлбэл, хэрэв таны амьдрал дахь нарцист хүн танд ямар нэгэн зүйлийн талаар худлаа хэлсэн бол тэр зан авирыг үл тоомсорлох болно. Тэд өөрөөр хэлснээ эргэн санах эсвэл ямар нэгэн байдлаар таныг буруутгах магадлал өндөр байдаг.
- Нарциссист аливаа буруутай үйлдлийнхээ төлөө бурууг хүлээнэ гэж хүлээхгүйгээр өөрийгөө зовлонгоос аврах болно.
Алхам 2. Хэлэлцээр хийх ур чадвараа арилгаарай
Нарцист хүн үргэлж замаа олж авах албагүй. Нарциссист таны хүч хаана байгааг олж тогтоож, хэлэлцээ хийхэд ашиглаарай.
Жишээлбэл, хэрэв таны нарцист ах хашааны ажлын оронд мөнгө авахыг хүсч байвал бэлэн мөнгө гараа солихоос өмнө уг ажлыг урьдчилан хийж гүйцэтгэсэн эсэхээ шалгаарай. Үгүй бол нарцист хүн наймаагаа дуусгахгүй байх магадлалтай
Алхам 3. Хүссэн зүйлээ тэдний хүсч байгаа шиг болгоорой
Нарцистууд бараг бүхэлдээ өөрсдийгөө хөгжүүлэхэд анхаарлаа төвлөрүүлдэг. Тиймээс, хэрэв та нарцистист танд зориулж ямар нэгэн зүйл хийхийг хүсч байвал үүнийг түүнд байгаа зүйлээр нь тодорхойлох нь дээр.
Жишээлбэл, “Хөөе, Салли, хэрэв та буяны оройн хоолонд тусалж чадвал маш сайн байх болно. Сайн дурын ажил хийх цаг нь таны намтарт сайхан харагдах болно гэдгийг би мэдэж байна.”
Алхам 4. "Бид" хэлийг ашиглана уу
Ярианыхаа хэв маягийг өөрчилж, нарцистисттай нэг баг болоорой. "Та" эсвэл "би" гэж хэлэхийн оронд хамтын ажиллагааны мэдрэмжийг өгөхийн тулд "бид" гэж хэлээрэй.
- Жишээлбэл, "Би шийдлийг олох хэрэгтэй байна" гэхийн оронд "Бид шийдлийг олох хэрэгтэй, Дэйв" гэж хэлээрэй.
- Хэлэндээ энэ жижиг өөрчлөлтийг хийснээр та нар нэг талд байгаа юм шиг санагдсанаар нарцисттай харилцах харилцаа сайжирна.
Алхам 5. Муу ааш авирыг та биш тэдний тухай гэж ойлгоорой
Нарцистист зан чанарын гол цөм нь зохистой гэдгээ мэдрэх гүн гүнзгий хэрэгцээ юм. Таны нарцист үзэлтэй хайртай хүн жүжиглэхэд энэ нь таны тухай биш гэдгийг хүлээн зөвшөөр. Эдгээр зан үйл нь тэдний төрөлхийн итгэлгүй байдлаас үүдэлтэй байдаг. Тэднийг хувийн байдлаар авч үзэхгүй байхыг хичээгээрэй.
- Жишээлбэл, хэрэв танай түнш хуурч байвал энэ нь та буруу зүйл хийсэн гэсэн үг биш юм. Тэд боломжийг олж хараад үр дагаврыг нь тооцолгүй авсан байх. Энэ нь таныг гэмтээх гэж тусгайлан хийгээгүй юм.
- Шаардлагатай бол "Нарциссизм бол миний тухай биш харин тэдний тухай" гэх мэт зүйлийг өөртөө давтаж үзээрэй.
3 -ийн 3 -р арга: Өөртөө анхаарал тавих
Алхам 1. Дэмжлэг үзүүлэх боломжтой өрөвч сэтгэлтэй хүмүүст итгээрэй
Нарцистын дэргэд байх нь таны энергийг үнэхээр алдах болно, тиймээс танд хайр, анхаарал төвлөрүүлэх чадвартай эерэг хүмүүстэй цагийг өнгөрөөхөө мартуузай. Өрөвч сэтгэлтэй, өөртөө болон таны хэрэгцээнд анхаарлаа төвлөрүүлж чаддаг хүмүүстэй цагийг өнгөрөө.
- Танд ярилцах хүн хэрэгтэй бол хайртай хүмүүстэйгээ холбоо барьж, юу болж байгааг хуваалцаарай. Таны асуудлыг сонсож, шаардлагатай үед дэмжлэг үзүүлэх хүсэлтэй хүмүүстэй ярилц.
- Долоо хоног бүр дэмжигчдэд цаг гаргаж өгөхийг хичээгээрэй, ингэснээр та нарцистын өгдөггүй анхаарал, халамжийг авах боломжтой болно.
Алхам 2. Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг нэмэгдүүлэх шаардлагатай үед хамгийн сайн зан чанаруудаа хүлээн зөвшөөр
Нарцистын өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж нь таны өөртөө итгэх итгэлийг алдагдуулж болзошгүй юм. Өөрийнхөө давуу талыг тодорхойлох замаар өөрийгөө үнэлэх аливаа бууралтыг эсэргүүц.
- Хамгийн сайн зан чанарынхаа жагсаалтыг гарга. Өөртөө итгэлтэй байхын тулд жагсаалтыг чангаар унших хэрэгтэй.
- "Би байна" гэж хэлснийхээ дараа шинж чанар бүрийг уншаад жагсаалтаа улам хүчирхэгжүүлээрэй. Жишээлбэл, та "Би сайхан сэтгэлтэй" эсвэл "Би маш сайн сонсогч" гэж хэлж болно.
Алхам 3. Стрессийг даван туулахын тулд өөртөө анхаарал тавих цаг гарга
Нарцисттай амьдрал гэдэг нь ихэнхдээ тэдэнд 24/7 цаг хугацаа, хайр сэтгэл, нөөц бололцоогоо зарцуулахыг хэлдэг. Гэсэн хэдий ч харилцаагаа үргэлжлүүлэхийн тулд танд зарим зүйлийг буцааж өгөх хэрэгтэй болно. Аягаа дүүргэхэд тусалдаг өөртөө анхаарал тавих дэглэмийг бий болго.
Рашаан сувилалд очиж эсвэл өөрөө массаж хийж үзээрэй. Найз нөхөдтэйгээ үдийн хоолонд орно. Мэдрэмжээ тэмдэглэж, хөгжим сонсож эсвэл халуун усанд ороорой
Алхам 4. Зөвлөхтэй ярилц эсвэл туслах бүлэгт нэгдээрэй
Хэрэв танд нарцисттай амьдрахын тулд нэмэлт дэмжлэг хэрэгтэй бол таны туршлагыг ойлгодог бусадтай ярилцах хэрэгтэй. Нарциссист зан чанартай хайртай хүмүүст зориулсан орон нутгийн дэмжлэг үзүүлэх бүлэгт хамрагдах эсвэл нарцисизмын талаар туршлагатай эмчтэй зөвлөлдөх.
- Орон нутгийнхаа сэтгэлзүйн эрүүл мэндийн клиниктэй холбоо бариарай.
- Зөвлөх, туслах бүлэгтэйгээ хамтран ажиллаж, тэр хүнтэй хамт амьдрах нь үнэ цэнэтэй юу, эсвэл та тэднийг орхих шаардлагатай байж магадгүй эсэхийг өөрөөсөө асуугаарай.
Харилцааны тусламж
Сэтгэл хөдлөлийн тэсрэлтийн дараа нарцистисттай хийсэн яриа
Нарцистисттай хэлэлцээр хийх яриа
Нарциссисттай хязгаар тогтоох тухай яриа
