Найтаах, нүд загатнах, бөглөрөх зэрэг харшлын шинж тэмдгүүд унтах нь маш хэцүү болдог. Аз болоход, шөнийн цагаар өөрийгөө илүү тохь тухтай болгохын тулд таны хийж чадах олон зүйл байдаг бөгөөд энэ нь таны нойрыг сайжруулдаг. Унтлагын өрөөндөө байгаа харшлын тоо хэмжээг багасгах нь харшлын улиралд унтах чанарыг тань эрс өөрчилж чадна. Залгиураа тогтмол цэвэрлэж, харшлын эсрэг эм уух нь таныг тайвшруулж, тайван унтах болно.
Алхам
3 -р хэсгийн 1: Харшил үүсгэгчтэй харьцах эрсдэлээ бууруулах
Алхам 1. Нөхцөл байдал муу байхад дотор нь бай
Харшлын үед гадуур явахаас зайлсхийх нь практик биш боловч хамгийн хүнд хэцүү үед гадаа бага цагийг өнгөрөөж магадгүй юм. Энэ нь таны харшлын нөлөөг бууруулж, таны шинж тэмдгийг бууруулж, улмаар илүү сайн унтахад тань туслах болно.
- Өглөө нь ихэвчлэн харшил үүсгэгчдийн хувьд хамгийн муу цаг байдаг.
- Хүчтэй салхитай эсвэл тоосны тоо өндөр байгаа үед гадуур явахаас зайлсхийх хэрэгтэй.
- Олон тооны вэбсайтууд байдаг (ихэнх цаг агаарын урьдчилсан мэдээний сайтууд) нийтлэг харшил үүсгэгчдийн (цэцгийн тоос, хөгц гэх мэт) өдөр тутмын урьдчилсан мэдээг санал болгодог тул та байшингаас гарахаасаа өмнө нөхцөл байдлыг шалгаж болно.
Алхам 2. Өндөр дулаанаар угааж, хатаана
Даавуунд чинь нэвтэрч буй харшил үүсгэгч бодисыг устгахын тулд долоо хоног бүр ядаж угааж байгаарай. Халуун усаар угааж, хатаагчийг өндөр халуунд хэрэглэх нь харшил үүсгэгч бодис наалдахгүй байх боломжийг олгодог.
Шөнийн цагаар ор дэрний даавуу, алчуур, унтлагын өмд гэх мэт даавуунд анхаарлаа хандуулаарай
Алхам 3. Агааржуулагч ашиглах
Гэртээ харшил үүсгэгч бодис орохоос урьдчилан сэргийлэхийн тулд цонхоо хаалттай байлгаж, HEPA шүүлтүүрээр тоноглогдсон агааржуулагчаар гэрээ хөргө. Шүүлтүүр нь цэцгийн тоос болон бусад харшил үүсгэгчийг барих тул таны агаарт орохгүй.
- Хэрэв та төв агааржуулагчтай бол харшил үүсгэгчийг барих зориулалттай шүүлтүүр худалдаж аваад үйлдвэрлэгчийн зөвлөсний дагуу шүүлтүүрийг байнга сольж байгаарай. Хэрэв та цонхны нэгжтэй бол шүүлтүүрийг долоо хоног бүр цэвэрлэж байгаарай.
- Хэрэв та агааржуулагч худалдаж авах боломжгүй эсвэл цонх нээхийг үнэхээр хүсч байвал нээлттэй цонхны өмнө HEPA шүүлтүүр тавьж харшил үүсгэгчийг шүүж үзээрэй.
Алхам 4. Өрөөндөө агаар цэвэршүүлэгч ашиглаарай
Унтах орон зайнд нэмэлт агаар шүүгдэхийн тулд өрөөний хэмжээтэй агаар цэвэршүүлэх төхөөрөмж ашиглах талаар бодож үзээрэй. Эдгээр нь цэцгийн тоос, тоос шороо, гэрийн тэжээвэр амьтны ноос зэрэг бүх төрлийн харшил үүсгэгч бодисыг агаараас зайлуулахад тусалдаг.
Ихэнх агаар цэвэршүүлэгч нь зөвхөн жижиг орон зайд ажилладаг тул хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд унтлагын өрөөнийхөө хаалгыг хаа
Алхам 5. Өрөөгөө цэвэр байлга
Унтлагын өрөөндөө харшил үүсгэгч хуримтлагдахаас сэргийлж, шөнийн цагаар сэрүүн байлгахын тулд гэр орноо сайхан, цэвэрхэн байлгах нь чухал юм. Тоос шороо тоос соруулж, тоос соруулж байх хэрэгтэй.
Харшил үүсгэгч бодис тэнд цуглардаг нь мэдэгдэж байгаа тул матрасаа мөн тоос соруулж аваарай
Алхам 6. Зөөлөн гадаргууг багасгах
Тоосонцор гэх мэт харшил үүсгэгч бодис нь даавуу болон бусад зөөлөн гадаргуу дээр шингэж болно. Хэдийгээр та эдгээр бүх гадаргууг гэрээсээ арилгаж чадахгүй байгаа ч унтлагын өрөөндөө агаарыг аль болох цэвэр байлгахын тулд унтлагын өрөөндөө хамгийн бага байлгах нь дээр.
- Чихмэл амьтдыг өрөөнөөсөө зайлуул.
- Хивс нь харшил үүсгэгч бодис агуулж болзошгүй тул та хатуу шалаар солих хэрэгтэй.
Алхам 7. Гаднаасаа орондоо хэвтүүлэхээс зайлсхий
Та өдрийн цагаар биедээ маш олон харшил үүсгэгч цуглуулсан байж магадгүй бөгөөд хамгийн сүүлд хүссэн зүйл бол орондоо оруулах явдал юм. Унтлагын өрөөндөө орохоосоо өмнө цэцгийн тоос болон бусад харшил үүсгэгч бодисын ул мөрийг арилгахын тулд чадах бүхнээ хий.
- Харшлын үед орой болгон унтахынхаа өмнө шүршүүрт орно.
- Унтлагын өрөөнд орохоосоо өмнө гадаа өмссөн хувцсаа тайлах нь дээр. Боломжтой бол угаалга хийх хүртэл угаалгын өрөө эсвэл угаалгын өрөөнд байлга.
Алхам 8. Гэрийн тэжээвэр амьтдаа хол байлга
Хэдийгээр та амьтдад харшил өгөхгүй байсан ч таны гэрийн тэжээвэр амьтад шөнийн цагаар харшлын шинж тэмдгээ улам дордуулж магадгүй юм. Учир нь тэд тоос шороо гэх мэт бусад бүх төрлийн харшил үүсгэгчийг танай өрөөнд чирж чаддаг. Үүнээс зайлсхийхийн тулд унтлагын өрөөнөө амьтангүй бүс болгохын тулд чадах бүхнээ хий.
- Хэрэв та гэрийн тэжээвэр амьтдаа унтлагын өрөөнөөсөө байлгаж чадахгүй бол ядаж орноосоо хол байлга.
- Хэрэв таны гэрийн тэжээвэр амьтад орондоо унтах ёстой бол харшил үүсгэгч бодисоос ангижрахын тулд байнга угааж байгаарай.
Алхам 9. Орон дээр хамгаалалтын бүрхүүл хэрэглэ
Тоосны хачигт өртөх нь улирлын чанартай харшлын шинж тэмдгийг улам дордуулдаг. Гудас, дэрэндээ тоосны хачиг орохоос урьдчилан сэргийлэхийн тулд харшлын эсрэг хамгаалалтын бүрхүүл ашигла.
Хаалга нь матрас эсвэл дэр рүү нэвтрэх боломжгүй байхын тулд тагийг товчлуураар дарах хэрэгтэй
3 -р хэсгийн 2 -р хэсэг: Унтахаасаа өмнө синусаа цэвэрлэх
Алхам 1. Хамрын хэсгүүдийг цэвэрлэ
Харшил үүсгэгч нь хамрын хөндийн салст бүрхүүлд хавчдаг бөгөөд энэ нь тасралтгүй шинж тэмдэг үүсгэдэг. Давсны уусмалаар хамрын хөндийгөө зайлж зайлуул.
- Та дэлгүүрээс худалдаж авсан давстай хамрын шүршигч хэрэглэж болно, учир нь тэдгээр нь ариутгасан бөгөөд давс, усны харьцаа зөв байдаг тул илүүдэл давс нь хамрын нүхийг шатааж болзошгүй юм.
- Та мөн хоёр аяга бүлээн усанд 1/2 цайны халбага даршилсан эсвэл кошер давс нэмж хийснээр өөрийн гараар уусмал хийж болно (хүйтэн ус таны системийг цочирдуулж, толгой эргэх болно). Усыг дор хаяж нэг минут буцалгаж, хүлцэх температурт хөргөнө, эсвэл нэрсэн эсвэл ариутгасан гэж заасан ус худалдаж аваарай. Үгүй бол та бие махбодид (заримдаа үхэлд хүргэх) бохирдуулагч оруулах эрсдэлтэй болно.
- Жижиг чийдэнгийн тариур ашиглан уусмалыг хамрын нүх тус бүрт хийнэ (хурууныхаа өргөнөөс илүү гүнгүй). Угаалгын савны дэргэд зогсож байхдаа үүнийг хий, учир нь уусмал хамраас чинь дуслах болно.
- Та мөн синусигаа цэвэрлэхийн тулд Neti тогоог ашиглаж үзээрэй.
Алхам 2. Eucalyptus туршаад үзээрэй
Eucalyptus нь синусыг цэвэрлэхэд маш сайн байдаг. Шөнийн цагаар шүршүүрт орохдоо угаалгын алчуурандаа эвкалипт тосыг хэдэн дусал дуслаарай.
- Нүдэндээ оруулахаас зайлсхий, учир нь энэ нь хатгуулна.
- Шүршүүрийг сайхан, ууртай болгох нь синусыг цэвэрлэхэд тусална.
Алхам 3. Ургамлын гаралтай цай ууж үзээрэй
Унтахынхаа өмнө бүлээн аяга ургамлын гаралтай цай уух нь хамрын хөндийгөө цэвэрлэх хамгийн сайн арга юм. Таны нойрыг тасалдуулахгүйн тулд кофеин агуулаагүй эсэхийг шалгаарай.
Хэрэв та ургамлын гаралтай цайнд дургүй бол нимбэгтэй халуун ус бас үр дүнтэй байх болно
3 -р хэсгийн 3: Харшлаа эмчлэх
Алхам 1. Амьдралын хэв маягаа өөрчлөх
Амьдралын хэв маягийн өөрчлөлт нь таны харшлын шинж тэмдгүүдэд нөлөөлдөг нь хачирхалтай сонсогдож магадгүй ч үнэн юм. Өөртөө сайн анхаарал тавьж, дархлаагаа хамгаалах нь харшлын шинж тэмдгийн ноцтой байдлыг бууруулахад тусална.
- Стрессийг аль болох багасгах. Өндөр стресс нь дархлааг алдагдуулдаг бөгөөд энэ нь таны харшлын шинж тэмдгийг улам дордуулдаг.
- Үрэвсэлтэй тэмцэж, дархлааг сайжруулдаг хоол хүнс идээрэй. Самар, алим, сармис, загас, тараг, исгэлэн байцаа зэрэг нь маш сайн сонголт юм.
Алхам 2. OTC антигистаминыг зөв сонгоно уу
Зарим антигистаминууд, ялангуяа хоргүйжүүлэх бодис агуулсан эмүүд таны нойрыг алдагдуулдаг. Хэрэв та харшлын эсрэг эм хэрэглэхийг хүсч байвал унтахаас сэргийлж чадахгүй эмийг заавал сонгоорой.
Лоратадин ба фексофенадин нь таны нойрыг алдагдуулдаггүй
Алхам 3. Эмээ хэрэглэхдээ идэвхтэй байгаарай
Харшлын эм нь шинж тэмдгийг эмчлэхээс илүү харшлын шинж тэмдгээс урьдчилан сэргийлэхэд илүү үр дүнтэй байдаг. Хэрэв та харшил үүсгэгчийн эргэн тойронд байгаа гэдгээ мэдэж байвал эмээ эртхэн уугаарай. Хэрэв та эм уух гэж зовох хүртлээ хүлээх юм бол илүү тааламжтай өдөр, шөнийг өнгөрөөх болно.
Хэрэв та харшлын үед өдөр бүр шинж тэмдэг илэрвэл антигистаминыг өдөр бүр уугаарай
Алхам 4. Хамрын шүршигчийг хэт их хэрэглэхээс зайлсхий
Харшлын эсрэг зарим эмийг өдөр бүр авах ёстой байдаг ч ихэнх жороор олгодог хамрын шүрших эмийг зөвхөн богино хугацаанд хэрэглэх зориулалттай байдаг. Тэдгээрийг хэтрүүлэн хэрэглэвэл хамрын үрэвсэл үүсч улмаар түгжрэлийг мэдрэх болно.
- Давстай хамрын шүрших нь ойр ойрхон хэрэглэхэд аюулгүй бөгөөд хүүхдэд аюулгүй байдаг.
- Хамар шүрших (оксиметазолин, ксилометазолин, фенилэфрин, нафазолин гэх мэт хамрын шүрших) зэргийг эмчээс зөвлөгөө аваагүй бол гурван хоногоос илүү хугацаагаар хэрэглэж болохгүй. Эдгээр шүршихийг хэтрүүлэн хэрэглэх нь таны түгжрэл урьдынхаасаа муугаар эргэж ирдэг "түгжрэлийг сэргээх" шалтгаан болдог.
- Өмнө нь зөвхөн жороор олгодог кортикостероидын хамрын шүрших эм (флутиказон) нь жоргүй байдаг бөгөөд урт хугацааны хэрэглээнд зориулагдсан байдаг. Кортикостероидын шүршигчийг харшлын улирлын эхэн үеэс - шинж тэмдэг илрэхээс өмнө хэрэглэж эхлэх ба өдөр бүр хэрэглээрэй.
- Хэрэв та сайжрахгүй бол эмчид хандаарай, ямар шүршигч хэрэглэж байснаа түүнд мэдэгдээрэй.
Алхам 5. Харшлын эмчид үзүүлэх цаг товлох
Харшлын эмч бол харшилтай өвчтөнүүдийг эмчлэх чиглэлээр мэргэшсэн эмч юм. Хэрэв таны харшлын эсрэг эмчилгээг сайн эмчлэхгүй бол өөрт тохирсон эмчилгээний төлөвлөгөөг авахын тулд аль нэгтэй нь цаг товлоорой.
- Харшлын эмч танд яг ямар харшилтай болохыг тодорхойлох боломжтой бөгөөд энэ нь зөв эмчилгээг сонгоход тусална.
- Таны харшлын эмч харшлын эсрэг эм бичиж өгч болно.
Алхам 6. Харшлын эсрэг тарилгын талаар эмчээсээ асуугаарай
Зарим харшилтай хүмүүсийн хувьд харшлын эсрэг тариа нь бусад эмчилгээнээс хамаагүй сайн тайвшруулдаг. Хэрэв таны харшлын эсрэг өөр юу ч тус болоогүй бол энэ нь таны хувьд сайн эмчилгээний сонголт байж магадгүй эсэхийг эмчээсээ асуугаарай.
Харшлын эсрэг тарилга нь харшлын бүх улирлыг тайвшруулдаг
Алхам 7. Дархлаа эмчилгээ хийлгээрэй
Дархлаа эмчилгээ нь хүнд хэлбэрийн харшилтай хүмүүст зориулсан өөр нэг эмчилгээ юм. Эмчилгээ нь бага хэмжээний харшил үүсгэгчийг биедээ аажмаар нэвтрүүлэх бөгөөд ингэснээр та илүү тэсвэртэй болдог.
- Энэ төрлийн эмчилгээг бүрэн үр дүнтэй болгохын тулд хэдэн жил шаардагдах боловч олон хүний хувьд энэ амлалтыг биелүүлэх нь зүйтэй юм.
- Дархлаа эмчилгээ нь бүх харшил үүсгэгчдэд байдаггүй, гэхдээ улирлын чанартай хамгийн түгээмэл харшил үүсгэгч хоёр зүйл болох өвс, алаг ургамалд зориулагдсан байдаг.
