Та шөнөжингөө хоносон уу? Илүү олон видео тоглоом тоглож байна уу, эсвэл зүгээр л туршилтанд хамрагдаж байна уу? Та хангалттай амрах хэрэгтэй. Энэ нийтлэлд, хэрэв та чадахгүй бол унтах арга бий.
Алхам
Алхам 1. Сурах төлөвлөгөө гаргахаасаа өмнө унт
Энэ нь бүх төрлийн сургалтын хувьд чухал ач холбогдолтой юм.
Алхам 2. Сурч мэдсэнийхээ дараа унт
Сурч мэдсэнээсээ хамгийн их шагнал хүртэж сурсныхаа дараа хэдэн өдөр унт. Энэ нь ялангуяа гитар тоглож сурах, хэрхэн бичиж сурах гэх мэт процедурыг сурахад чухал ач холбогдолтой юм.
Алхам 3. Хэрэв та баримт, үгсийн сан гэх мэт тунхаглалын ой санамжийг санаж байхыг хүсч байвал цээжилснийхээ дараа унтах ёстой
Флаш картуудыг цээжлэхийн тулд "бүх шөнө" татах нь сурч мэдсэнийхээ дараа унтахтай адил үр дүнтэй байдаггүй, учир нь энэ нь таны тархинд дөнгөж сая олж авсан мэдээллээ хадгалах боломжийг олгодог бөгөөд үүнийг эцсийн мөчид санах боломжийг танд олгоно. Энэ нь мөн эв нэгдэл, нэгдэлд хүргэж болзошгүй юм
Алхам 4. Хэрэв та мэдээллийг холбож, нэгтгэж сурахыг хүсч байвал энэ мэдээллийг олж мэдсэнийхээ дараа шөнө унтах нь маш чухал юм
Алхам 5. Хангалттай унтах хэрэгтэй
Энэ нь насанд хүрэгчдэд шөнийн цагаар ~ 8 цаг, өсвөр насныхан болон залуучуудад ~ 9 эсвэл 10 цаг гэсэн үг юм. Энэ хэмжээ нь хүн бүрт өөр өөр байж болно. Сэрүүлэггүйгээр сэрэх үедээ хангалттай унтдаг байснаа мэддэг бөгөөд унтахын тулд амрахын тулд орой унтах шаардлагагүй байдаг.
Алхам 6. Хэрэв та унтаж амрах юм бол дархлаа буурч, өвчин тусах магадлалтай
Мөн таны бие томуугийн эсрэг тарилга гэх мэт вакцинжуулалтын хариу урвал буурах болно. Энэ нь таны бие вакцин хийлгэсэн бодисын дархлааг бууруулж, томуу гэх мэт бодисоос хамгаалагдахгүй гэсэн үг юм. Вакцин хийлгэсний дараа болон хамгийн хүчтэй хамгаалалт авахын тулд та тогтмол унтах ёстой. Хэрэв та өвчтэй болвол суралцах нь илүү хэцүү болно.
Алхам 7. Унтах нь таны дансанд хуримтлагдсан өр шиг биш бөгөөд дараа нь "буцааж төлөх" боломжтой юм
Таны бие унтах цагийг "зээлийн карт" болгон бусад зүйлийг хийх цаг гаргахыг зөвшөөрөхгүй. Зөв ажиллахын тулд та хамгийн сайн унтах ёстой. Хамгийн сайн дүнгээс доогуур байх нь хамгийн сайн үнэлгээ авахгүй.
Алхам 8. Нойр дутуу байх нь сэтгэл санааны тогтворгүй байдал үүсгэж, сөрөг зүйлд хэт их анхаарал хандуулдаг
Энэ нь таныг хичээлээсээ хөндийрүүлэх болно.
Анхааруулга
- Унтах эм болон бусад олон эм нь нойронд саад болж, ой санамжаа бэхжүүлж, хадгалахад саад болдог.
- Та хичээл хийхгүйгээр хичээлээ хааж чадахгүй.
- Та сурч, унтах ёстой. Нэгийг нөгөөгүйгээр хийх нь амжилтанд хүрэхгүй.
- Шинэ мэдээлэл сурах гэж оролдох эсвэл унтахаасаа өмнө архи ууж болохгүй. Согтууруулах ундаа нь таны биеийн унтах цагийн хуваарьт сөргөөр нөлөөлж, санах ойг хадгалахад хэцүү болгодог.
