Амжилтынхаа төлөө өөрийгөө хангалттай үнэлэх, анхаарал хандуулахгүй байх, өөртөө хэтэрхий хатуу хандах нь амархан байж болно. Энэ нь өөрийнхөө талаар сөрөг сэтгэгдэл төрүүлж, өөрийгөө чухал хүн гэдгээ мартахад хүргэж болзошгүй юм. Өөрийгөө үнэлэх, өөртөө итгэх итгэлийг дээшлүүлэхийн тулд ажиллах нь өөрийгөө чухал гэдгийг сануулах, өөрийгөө үнэлэх мэдрэмжийг сэргээх гайхалтай арга байж болох юм.
Алхам
3 -р аргын 1: Өөрийнхөө талаар сайн мэдрэмж
Алхам 1. Өөрийн давуу тал, ололт амжилт, өөрийнхөө тухай дуртай зүйлээ бич
Үзэг, цаас аваад өөрийнхөө тухай гурван дэлгэрэнгүй жагсаалт гаргаж эхлээрэй. Өөрийн давуу тал, ололт амжилт, өөрийнхөө үнэ цэнэтэй зүйлсийн жагсаалтыг нэг бүрчлэн гарга. Энэ нь өөрийнхөө тухай эерэг тал дээр анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусална. Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг нэмэгдүүлэхийн тулд та хүссэн үедээ жагсаалтыг уншиж болно.
- Найз эсвэл гэр бүлийн гишүүн танд туслаарай.
- Жагсаалтаа тогтмол уншиж байгаарай, энэ нь танд хэр чухал болохыг сануулах болно.
Алхам 2. Өөртөө сайн анхаарал тавь
Өөртөө маш сайн анхаарал халамж тавьснаар өөрийгөө үнэлдэг, чухал хүн гэдгээ өөртөө сануулаарай. Эрүүл мэнд, хувийн хэрэгцээндээ анхаарал тавих нь танд өөрийгөө үнэлэх, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг бий болгоход тусална.
- Шөнийн цагаар хангалттай унт.
- Өөх тос, элсэн чихэр ихтэй хоол хүнснээс татгалзаж, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо ихээр идэж, эрүүл хооллоорой.
- Биеэ сайн сайхан байлгаж, хүчтэй, эрүүл байхын тулд тогтмол дасгал хий.
Алхам 3. Хийх дуртай зүйлээ хий
Өдөрт ядаж нэг удаа дуртай зүйлээ хийх цаг гарга. Энэ үйл ажиллагаа ямар ч байсан хамаагүй, та өөрийгөө чухал хүн гэдгээ харуулж, сонирхсон зүйлээ хийх эрх чөлөөг хүртэх ёстой.
Алхам 4. Шинэ зорилго, сорилтуудыг тавь
Таныг үргэлж сонирхож байсан шинэ хобби эсвэл үйл ажиллагааг сонгоод хийж эхлээрэй. Энэхүү шинэ хобби дээрээ ур чадвараа дээшлүүлэх зорилго тавьж, түүндээ хүрэхийн тулд ажиллаж эхэл. Энэ нь сорилтыг даван туулахдаа өөрийгөө чадварлаг, өөртөө итгэлтэй гэдгээ сануулах боломжийг танд олгоно.
- Хөгжмийн зэмсэг тоглож сурахыг хичээгээрэй.
- Сонирхолтой байгаа шинэ хэл сур.
- Шинэ спорт эсвэл дасгалын хөтөлбөр авахыг хичээ.
Алхам 5. Өөртөө сайхан сэтгэгдэл төрүүлдэг хүмүүстэй цагийг өнгөрөө
Бидний өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийн ихэнх хэсэг нь эргэн тойрныхоо хүмүүсээс гардаг. Сөрөг эсвэл шүүмжлэлтэй хүмүүсийн эргэн тойронд байх нь өөртөө эргэлзээ төрүүлж болзошгүй юм. Гэсэн хэдий ч өөрийгөө эерэг, эрч хүчтэй хүмүүсээр хүрээлүүлэх нь таныг чухал, үнэ цэнэтэй гэдгээ мэдрэхэд тусална.
Алхам 6. Танд талархах зүйл юу болохыг бодож үзээрэй
Талархах сэтгэл нь танд юу чухал болохыг, таны амьдрал, таны хувьд чухал хүмүүсийг сануулж чадна. Найз нөхөд, гэр бүлийнхэн нь таныг хүндэлдэг бүх хүмүүсийн талаар бодоорой. Талархсанаа санах нь таныг чухал хүн гэдгээ санахад тусална.
Алхам 7. Өөртөө чухал гэдгээ мэдэрч сур
Өөртөө итгэх итгэлийг бий болгохын тулд хичнээн чухал болохыг ойлгохын тулд ажилла.
- Авьяас чадварынхаа талаар өөрийгөө үнэлэхийг хичээ. Өөрийн сайн хийдэг бүх зүйлээ, тэр авьяасаа өдөр тутмын амьдралдаа хэрхэн ашиглаж байгаагаа бичээрэй. Жишээлбэл, та сайн сонсогч байж магадгүй бөгөөд энэ ур чадвараа ашиглан сайн найз байж, ажил дээрээ байгаа хүмүүст компанийн асуудлыг шийдвэрлэхэд тусалдаг.
- Мөрөөдлөө биелүүлэхийн тулд ур чадвараа хэрхэн ашиглах талаар бичээрэй. Жишээлбэл, та хүмүүст туслах, тэдний амьдралд бодит хувь нэмэр оруулахыг үргэлж мөрөөдөж байсан байх. Та энэ ур чадвараа ашиглан сэтгэлзүйч болохын тулд сургуульд явж болно. Энэ нь таны сонсох авьяас чадвар, хүмүүст туслах хүсэл тэмүүллийг ашиглах болно.
3 -ийн 2 -р арга: Сөрөг сэтгэлгээг эерэг сэтгэлгээгээр солих
Алхам 1. Стресстэй эсвэл хүнд хэцүү нөхцөл байдлын талаар бод
Өөрийнхөө амьдралыг шалгаж, хүнд хэцүү нөхцөл байдлыг анхаарч үзээрэй. Энэ асуудлыг хэрэгсэл болгон ашиглах бөгөөд энэ нь танд хэрхэн хандаж байгаагаа, өөрийгөө хэрхэн харж байгаагаа олж мэдэх, өөрчлөлтийг илүү сайн хийх боломжийг танд олгоно.
Энэ нөхцөл байдлын жишээ бол маргаан, том танилцуулга эсвэл амьдралын томоохон өөрчлөлт байж болно
Алхам 2. Өөрийн бодол санаа, итгэл үнэмшилд анхаарлаа хандуулаарай
Таны сонгосон стресстэй эсвэл сэтгэл зовоосон нөхцөл байдлын талаар бодохдоо өөрийн бодол санаагаа сайтар бодож үзээрэй. Та хэрхэн бодож, мэдэрч байгаагаа мэдэж авснаар дараа нь эдгээр хандлагыг үнэлж, хүссэн өөрчлөлтөө хийх боломжтой болно.
- Та бодол санаагаа үндэслэлтэй, баримт, логик дээр үндэслэсэн гэж үзэж болно.
- Таны бодол санаа үндэслэлгүй эсвэл буруу мэдээлэл дээр үндэслэсэн байж магадгүй юм.
- Таны бодол эерэг, сөрөг эсвэл төвийг сахисан байж болно. Одоогоор ажиллах сөрөг бодлоо сонгоорой.
Алхам 3. Сөрөг бодлыг хайж олох
Та бодлоо судалж байхдаа үл ойлголцол эсвэл буруу мэдээлэл дээр үндэслэсэн сөрөг эсвэл бусад бодлыг анхаарч үзээрэй. Эдгээр бодол нь таны нөхцөл байдлыг харах цорын ганц арга биш байж магадгүй гэдгийг ойлгохыг хичээгээрэй. Дараахь өөрийнхөө тухай сөрөг бодлын жишээг хайж олоорой.
- Мэдрэмжийг баримттай адилтгах. Хэн нэгэн танд дургүй юм шиг мэдрэмж төрж магадгүй, гэхдээ үнэн хэрэгтээ тэр хүн юу бодож байгааг мэдэхгүй байна.
- Үндэслэл, нотлох баримт байхгүй ч гэсэн сөрөг дүгнэлтээр төгсдөг. Өмнө нь хэзээ ч татгалзаж байгаагүй ч гэсэн ахлагч таныг тушаал дэвшихээс татгалзана гэж та бодож магадгүй.
- Зөвхөн сөрөг тал дээр анхаарлаа төвлөрүүл. Гүйцэтгэлийн үнэлгээ хийсний дараа та нэг чухал шүүмжлэлд анхаарлаа хандуулж, хүлээн авсан эерэг сэтгэгдлээ мартаж магадгүй юм.
- Өөрийнхөө тухай эсвэл түүний талаар сөрөг байдлаар ярих. Та хэн нэгэнтэй стресстэй яриа өрнүүлснийхээ дараа замбараагүй болсон гэж өөртөө хэлж магадгүй.
- Эерэг бодлыг сөрөг бодол болгон хувиргах, таны амжилт эсвэл ололт амжилтыг доройтуулах. Амжилтыг тэмдэглэх шалтгаан байсан ч гэсэн та өөрийгөө дорд үзэх хандлагатай байдаг.
Алхам 4. Сөрөг бодлыг эерэг хандлагаар соль
Та өөрт байгаа сөрөг эсвэл буруу бодлоо амжилттай олж мэдсэнийхээ дараа өөрийгөө үнэлэх, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг бий болгох эрүүл бодлоор сольж эхэлж болно. Сөрөг бодлоо эдгээр эерэг хувилбараар сольж үзээрэй.
- Өөрийгөө уучилж, хайрла. Алдаа, бүтэлгүйтлийнхээ төлөө та өөр хэн нэгнийг доош нь хийхгүй байх магадлал өндөр байгаа тул өөртөө ийм зүйл бүү хий. Хэрэв та алдаа гаргасан бол үүнээс суралцах боломжтой гэдгээ өөртөө хэлээрэй.
- Найдвартай, эерэг бай. Хэдийгээр ямар нэг зүйл хэцүү байсан ч та чадах бүхнээ өгөхөд бэлэн байгаа гэдгээ өөртөө хэлээрэй.
- Сөрөг бодолд хэрхэн хандахаа өөрөө сонгох боломжтой. Хэрэв та стресст орсон бол стресстэй нөхцөл байдлыг өөртөө хөнгөвчлөх тодорхой аргуудын талаар бодож үзээрэй.
- Сайн явж байгаа эсвэл амжилтанд хүрсэн зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүл.
Алхам 5. Эмчтэй холбоо барьж танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээний талаар асуугаарай
Хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд эмчилгээний эмч, сэтгэл засалчтай холбоо барьж, хуваарь, цаг товлох хэрэгтэй. Тэд сөрөг, бус харин эерэг, өөрийгөө үнэлэх сэтгэлгээнд анхаарлаа төвлөрүүлж, шинэ, эрүүл сэтгэхүйн дадал зуршлыг бий болгоход тань туслах болно.
- Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ танд тустай эсэхийг эмчээсээ асуугаарай.
- Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээг ашигласнаар сөрөг сэтгэлгээг даван туулж, өөрийгөө чухал хүн гэдгээ санаж чадна.
- Хэдийгээр та танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээний үндсэн техникийг эхлүүлж болох боловч эмчтэйгээ хамтран ажиллах нь хамгийн сайн үр дүнд хүрэхэд тусална.
3 -ийн 3 -р арга: Сөрөг бодлыг салгаж, хүлээж авах
Алхам 1. Амьдралынхаа стресстэй нөхцөл байдлын талаар бод
Та амьдралдаа саяхан тааралдаж байсан хүнд хэцүү нөхцөл байдлыг олохыг хичээгээрэй. Та энэ жишээг ашиглан стресстэй нөхцөл байдалд хэрхэн хандаж, тэдний талаар хэрхэн бодож байгаагаа илүү сайн мэдэж, дараа нь өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг дээшлүүлэхийн тулд хандлагаа өөрчилнө.
- Нөхцөл байдлын талаархи өөрийн санаа бодлыг сайтар анхаарч үзээрэй.
- Энэ дасгалыг хийхдээ аливаа сөрөг бодлыг анхаарч үзээрэй.
Алхам 2. Сөрөг бодлоос сал
Стресстэй нөхцөл байдлын талаар сөрөг бодлыг олж мэдсэнийхээ дараа та түүнээс салж эхэлж болно. Гол зорилго бол эдгээр нь эцсийн дүндээ зүгээр л үгс бөгөөд та ухарч, тэдгээрийг танихгүйгээр шууд үзэх боломжтой гэдгийг ойлгох явдал юм.
- Сөрөг бодлуудаа эсрэг гараараа бичиж эсвэл өөр объект дээр бичсэн гэж төсөөлөөд үзээрэй. Энэ нь тэднийг өөрөөсөө холдуулж, үзэх боломжтой зүйл болохыг ойлгоход тань туслах болно.
- Сөрөг бодлоо өөрөөсөө салгаж болох зүйл гэж хараарай.
- Сөрөг бодлууд таны толгойд эргэлдэж байгааг мэдсэнийхээ дараа таны эсрэг хүчийг зогсоох нэг арга бол зүгээр л "БОЛ!" тэд зогсох хүртэл. Та өнгөрсөн хугацаанд хор хөнөөлтэй сэтгэлгээний аргуудыг сурч, шинэ сэтгэлгээг сурч байгаагаа өөртөө сануулаарай. Дараа нь эерэг бодлоор соль.
Алхам 3. Тэдгээр сөрөг бодлыг хүлээн зөвшөөр
Сөрөг бодлоосоо салж чадсаныхаа дараа та тэднийг алхам тутамдаа арчиж хаяхгүй байж болно. Та эдгээр сөрөг бодлуудыг хянах, түүнтэй тэмцэх шаардлагагүйгээр хэрхэн яаж бодож, хэрхэн хандаж байгаагаа хянах боломжтой гэдгээ ойлгоорой.
- Сөрөг бодлыг өөртөө таталгүй өнгөрүүлэх замаар тэд таны эрх мэдлийг алдах болно.
- Сөрөг бодлыг хүлээн зөвшөөрөх нь тэднийг орхиж, эерэг бодлоор солих боломжийг танд олгоно.
- Танд сөрөг бодол байсаар байх болно, гэхдээ тэдэнд танд хэрэггүй.
Алхам 4. Эмчилгээний эмч дээр очиж үзээрэй
Та хүлээн зөвшөөрөх, амлалт өгөх эмчилгээний үндсэн аргуудыг бие даан дадлагажуулж чаддаг боловч эмчтэй хамтран ажиллах нь таны хүчин чармайлтыг бүрэн дүүрэн ашиглах боломжтой болно. Таны эмчилгээний эмч тантай шууд хамтран ажиллах бөгөөд хүлээн зөвшөөрөх үйл явцыг өөрийн хэрэгцээнд нийцүүлэн хийх болно.
Эмч нь өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг дээшлүүлэхийн тулд хүлээн зөвшөөрөх, амлалт өгөх эмчилгээг зөв ашиглахад тань туслах болно
Зөвлөмж
- Өөртөө эелдэг зөөлөн хандаж, өршөөгөөрэй.
- Өөрийнхөө тухай сөрөг бодлоос болгоомжилж, эдгээр бодлыг өнгөрүүлэх эсвэл эерэг бодлоор солихын тулд ажиллаарай.
- Өөртөө эерэг сэтгэгдэл төрүүлэх эерэг хүмүүсээр өөрийгөө хүрээлүүл.
