Та бусад хүмүүсийг өрөвдөх тухай сонссон байх, гэхдээ та өөрийгөө өрөвдөж байна уу? Өөрийгөө өрөвдөх тухай хэт их ярьдаггүй ч энэ нь таны сэтгэцийн эрүүл мэндийн асар том хэсэг юм. Алдаа дутагдал, бүтэлгүйтлийг үл харгалзан өөрийгөө байгаагаараа хүлээн зөвшөөрөх тухай юм. Бүх зүйлийн нэгэн адил өөрийгөө өрөвдөх сэтгэлийг төлөвшүүлэх, эргэцүүлэн бодох шаардлагатай бөгөөд хэрэв та хаанаас эхлэхээ мэдэхгүй байвал зүгээр юм. Энэ талаар таны асууж болох бүх асуултанд хариулахын тулд бид энд байна.
Алхам
Асуулт 10-ны 1: Өөрийгөө өрөвдөх сэтгэл яагаад чухал вэ?
Алхам 1. Өөрийгөө өрөвдөх нь таны сэтгэцийн эрүүл мэндийн гол хэсгийг бүрдүүлдэг
Хэрэв та үргэлж өөрийгөө шүүмжилж, шүүмжилдэг бол та сэтгэлийн хямралд орж, хангалтгүй, санаа зовж, бусдын өрөвдөх сэтгэлийг хүртэх ёсгүй мэт санагдаж эхэлдэг. Энэ бол мэдрэх аймшигтай арга бөгөөд энэ нь таны сэтгэцийн эрүүл мэндэд муугаар нөлөөлдөг. Өөрийгөө өрөвдөх сэтгэлээр хичээллэх нь өдөр бүр илүү эерэг, аз жаргалтай, ерөнхийдөө сайжирдаг.
10-ын 2-р асуулт: Өөрийгөө өрөвдөх сэтгэлийг хөгжүүлэх нь яагаад хэцүү байдаг вэ?
Алхам 1. Сөрөг сэтгэлгээний хэв маягт амархан орох болохоор хэцүү байдаг
Олон хүмүүс өөрийгөө өрөвдөхөд хэцүү байдаг тул та ганцаараа байдаггүй. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам сөрөг сэтгэлгээний хэв маяг зуршил болж, түүнийг таслахад хэцүү байдаг. Бодол санаагаа өөрчлөх нь тархиа дахин сургахтай адил бөгөөд үүнийг хийхэд тодорхой цаг хугацаа, хичээл зүтгэл шаардагддаг.
- Хэрэв та урьд нь сэтгэцийн өвчтэй байсан бол өөрийгөө өрөвдөх чадваргүй байх нь хэвийн үзэгдэл юм. Сэтгэлийн хямрал, түгшүүр зэрэг асуудлууд таныг өөрийгөө хэт шүүмжлэхэд хүргэдэг.
- Хэрэв та хатуу эсвэл шүүмжлэлтэй орчинд өссөн бол энэ хэв маягт орж болно.
10-ны 3-р асуулт: Өөрийгөө өрөвдөх сэтгэлийн элементүүд юу вэ?
Алхам 1. Өөрийгөө өрөвдөх сэтгэлийн үндсэн гурван бүрэлдэхүүн хэсэг байдаг
Доктор Кристин Нефф өөрийгөө өрөвдөх сэтгэлийн судалгааг анхлан эхлүүлсэн бөгөөд эдгээр элементүүдийг өөртөө нинжин сэтгэл, нийтлэг хүн чанар, ухамсартай байдал гэж тодорхойлдог. Эдгээр гурван зүйл дээр ажиллах нь өөрийгөө өрөвдөх сэтгэлийг эрс сайжруулдаг.
-
Өөртөө нинжин сэтгэл:
Энэ нь бүтэлгүйтсэн ч гэсэн өөртөө халуун дотно хандаж, өөрийгөө ойлгодог гэсэн үг юм. Энэ бол өөрийгөө, түүний дотор алдаагаа хүлээн зөвшөөрч, өөрийгөө хүний хувьд аз жаргалтай байлгах явдал юм.
-
Нийтлэг хүн төрөлхтөн:
Энэ нь зовлон, урам хугарах нь хүн төрөлхтний нийт туршлагын нэг хэсэг гэдгийг ойлгох гэсэн үг юм. Алдаа дутагдалтай байх нь танд хачин эсвэл ер бусын зүйл биш юм. Дэлхий дээрх бүх хүн тэдэнд байдаг, тиймээс та өөрийгөө ганцаардмал, ганцаардмал байх албагүй.
-
Анхаарал:
Энэ бол өөрийгөө бодитой үнэлэх боломжтой шүүмжлэлгүй сэтгэлийн байдал юм. Сэтгэл хөдлөлөө, тэр байтугай сөрөг сэтгэл хөдлөлөө бүү үгүйсгэ. Эдгээр мэдрэмжүүд таны нэг хэсэг гэдгийг хүлээн зөвшөөр.
Асуулт 4: 10 Би өөрийгөө өрөвдөх сэтгэлээ сайжруулж чадах уу?
Алхам 1. Бүх зүйлийн нэгэн адил та өөрийгөө өрөвдөх сэтгэлээ дадлага хийснээр сайжруулж чадна
Энэ нь цаг хугацаа, тэвчээр шаарддаг боловч өөрийгөө илүү их өрөвдөхийн тулд хийж болох олон дасгалууд байдаг. Энд хэд хэдэн байна:
- Өөрийгөө эерэгээр ярьж өөрийгөө урамшуул. Хэрэв та замбараагүй байдалд орвол "Би үнэхээр тэнэг" эсвэл "Би үүнийг хэзээ ч зөв хийхгүй" гэх мэт зүйлийг битгий хэлээрэй. Эдгээр сөрөг хэллэгийг "Би үүнийг хийж чадна" эсвэл "Дараагийн удаа авах болно" гэх мэт эерэг хэллэгээр соль.
- Буруу зүйлд дүн шинжилгээ хийсэн захидал бичээрэй. Хэрэв бүх зүйл таны хүссэнээр болохгүй бол өөрийгөө болон бусдыг буруутгахгүйгээр юу болсныг бодитойгоор бичээрэй.
- Нөхцөл байдалд өөрийн хувь хүний хариуцлагыг хүлээ. Дараа нь өөрийгөө уучилж, ирээдүйд өөрөөр юу хийж чадахаа бодож үзээрэй.
- Та ганцаараа биш гэдгээ өөртөө сануулаарай. Та юу мэдэрч байгаагаас үл хамааран дэлхий дээр ижил зүйлийг мэдэрч байгаа бусад олон хүмүүс байдаг. Энэ нь таныг тусгаарлагдмал байдлыг мэдрэхэд тусална.
- Өөрийнхөө хайртай найзтайгаа хэрхэн ярилцдаг шигээ өөртэйгээ ярилц. Хэрэв таны найз хүнд хэцүү үеийг туулж байгаа бол та тэдэнд тэнэг, зохистой гэж хэлэхгүй биз дээ? Тэгвэл та яагаад үүнийг өөртөө хийх болов?
10 -ны 5 -р асуулт: Хэрэв би сөрөг бодолтой байвал яах вэ?
Алхам 1. Өөрийгөө сатааруулах нь сөрөг бодлыг зогсоох хамгийн сайн арга юм
Сөрөг бодол таны толгойд орж ирэх нь хэвийн үзэгдэл тул ийм зүйл тохиолдвол бүү шантар. Хамгийн сайн хийх зүйл бол мэдрэмжээ хүлээн зөвшөөрөх явдал юм-хэдхэн хором ч гэсэн өөрийгөө үнэхээр мэдрээрэй. Дараа нь анхаарлаа сарниул. Үүнийг хийх хэд хэдэн сайн арга байдаг.
- Зогсоод гүнзгий амьсгал авахад анхаарлаа төвлөрүүл. 10 удаа гүнзгий амьсгаа аваад аажмаар гарга.
- Хөлийн хуруунаас толгой хүртэлх бүх мэдрэхүйд анхаарлаа төвлөрүүлж, "биеийн скан" хийх.
- Толгойгоо цэвэрлэхийн тулд алхаарай.
10-ны 6-р асуулт: Миний эрүүл мэнд өөрийгөө өрөвдөх сэтгэлтэй холбоотой юу?
Алхам 1. Мэдээжийн хэрэг таны биеийн болон сэтгэцийн эрүүл мэнд хоорондоо холбоотой
Бие махбодийн хувьд муу мэдрэмж төрөх нь сэтгэл санааны хувьд таагүй мэдрэмж төрүүлдэг бөгөөд эсрэгээрээ. Бие махбодийн эрүүл мэндийг дэмжихийн тулд өдөр бүр хэдэн алхам хийх нь таны сэтгэлийн байдал, өөрийгөө өрөвдөх сэтгэлийг нэмэгдүүлэх болно.
- Шинэхэн жимс, ногоо, туранхай уураг, үр тариагаар дүүрэн эрүүл хооллолтыг дагаж мөрдөөрэй.
- Эндорфин ялгаруулж, сэтгэлийн хөдөлгөөнөө сайжруулахын тулд тогтмол дасгал хий.
- Орой бүр 7-8 цаг унтах хэрэгтэй. Ядаргаа мэдрэх нь таны сэтгэл санааг үнэхээр бууруулж, улам дордуулна.
10-ны 7-р асуулт: Өөрийгөө өрөвдөх нь өөрийгөө үнэлэхтэй адилхан уу?
Алхам 1. Тэд хоорондоо холбоотой боловч өөрийгөө өрөвдөх нь өөрийгөө хүлээн зөвшөөрөх явдал юм
Өөрийгөө үнэлэх нь өөрийгөө илүү өөртөө итгэлтэй болгохын тулд өөрийгөө сэтгэх явдал юм. Гэсэн хэдий ч энэ нь бүтэлгүйтлийг боловсруулах боломжийг олгодоггүй. Нөгөө талаас өөрийгөө өрөвдөх нь бүтэлгүйтсэн ч өөрийгөө хүлээн зөвшөөрөх явдал юм. Амжилт нь үүнтэй ямар ч холбоогүй юм.
- Өөрийгөө үнэлэх нь чухал боловч үүнийг хэтрүүлж, зарим сөрөг чанарыг хөгжүүлэх боломжтой. Жишээлбэл, та өөрийгөө бусдаас илүү сайн гэж үзэж өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг хадгалахыг оролдож болно. Өөрийгөө өрөвдөх сэтгэл нь эдгээр бэрхшээлээс зайлсхийдэг.
- Гэсэн хэдий ч өөрийгөө үнэлэх, өөрийгөө өрөвдөх сэтгэл зэрэгцэн явдаг. Хоёуланг нь сайн ойлгодог хүмүүс дунджаас хамаагүй илүү аз жаргалтай байдаг.
10-ны 8-р асуулт: Би сэтгэл гутралтай байна, би өөрийгөө өрөвдөх сэтгэлээ үргэлжлүүлж чадах уу?
Алхам 1. Мэдээжийн хэрэг, та өөрийгөө өрөвдөх сэтгэлийг бий болгож чадахгүй байгаа шалтгаан байхгүй
Үнэндээ сэтгэлийн хямралд орсон бол өөрийгөө өрөвдөх сэтгэлээр ажиллах нь илүү чухал юм, учир нь таны өрөвдөх сэтгэлийн түвшин доогуур байж магадгүй юм. Энэ нь илүү их хөдөлмөр шаардах боловч таны сэтгэцийн эрүүл мэндийн хувьд үнэ цэнэтэй юм.
- Өөрийгөө эерэгээр ярих, өөрийгөө урамшуулах, анхаарал сарниулах, анхаарлаа төвлөрүүлэх, өөрийгөө найз шигээ харьцах гэх мэт дасгалууд нь сэтгэлийн хямралтай байсан ч өөрийгөө өрөвдөх сэтгэлийг сайжруулах гайхалтай үйл ажиллагаа юм.
- Мөн та ганцаараа биш гэдгийг санаарай. Олон хүмүүс сэтгэлийн хямралтай тулгардаг тул та өөрийгөө ганцаардмал байдалд оруулах шаардлагагүй болно.
Асуулт 9-ийн 10: Өөрийгөө өрөвдөх сэтгэл ямар санагддаг вэ?
Алхам 1. Ерөнхийдөө өөрийгөө өрөвдөх сэтгэл нь маш их тайвшруулах мэдрэмжтэй байдаг
Хүн бүр үүнийг өөр өөрөөр мэдэрдэг ч өөрийгөө өрөвдөх сэтгэлээр хичээллэх нь чамайг жингээ хаяхтай адил юм. Хэрэв та өөрийгөө шүүмжлэхээ больж, өөрийгөө байгаагаар нь хүлээж авах юм бол илүү тайвширч, тайвшрах болно.
- Өөрийгөө өрөвдөх сэтгэлийн нэг хэсэг нь бусад хүмүүс ижил сэтгэл хөдлөлийг туулдаг гэдгийг ойлгож байгаа тул та эргэн тойрныхоо хүмүүстэй илүү хүчтэй холбоо тогтоож магадгүй юм.
- Өөрийгөө өрөвдөх нь таны тархинд хүчтэй нөлөөлж, таны сэтгэл санааг сайжруулах даавар үүсгэдэг.
Асуулт 10: 10 Эдгээр алхамуудын аль нь ч тус болохгүй бол би яах вэ?
Алхам 1. Эмчээс мэргэжлийн туслалцаа авах нь хамгийн зөв сонголт юм
Сэтгэцийн эрүүл мэндийг бие даан сайжруулах нь үргэлж амар байдаггүй бөгөөд үүнд ичих зүйл байхгүй. Эмчилгээний эмч танд өөрийгөө илүү өрөвдөж, сэтгэцийн эрүүл мэндийг сайжруулах дасгал, заавар өгөх болно.
