Орчин үеийн нийгэмд үзэсгэлэнтэй, дур булаам гэж ангилдаг зүйлийн талаар хатуу бөгөөд бодит бус үзэл баримтлал байдаг. Харамсалтай нь эдгээр үзэл санааг хэвлэл мэдээллийн хэрэгслээр тууштай баримталдаг бөгөөд таны өөрийгөө үнэлэх нэг хэсэг болдог. Бие махбоддоо сэтгэл хангалуун бус байгаагаа мэдэрч, бусадтай харьцуулах нь биеийн ерөнхий дүр төрх муудах, тэр ч байтугай хооллох хэв маягийг алдагдуулдаг. Өөрийгөө өрөвдөх сэтгэлээр бясалгал хийж, биеийнхээ үнэлэмжийг дээшлүүлж, биеийн харьцуулалтаа зогсоож өөрийгөө өрөвдөх сэтгэлээр биеийнхээ дүр төрхийг сайжруулж сур.
Алхам
3-ийн 1-р арга: Өөрийгөө өрөвдөх бясалгал хийх
Алхам 1. Сэтгэлгээний өдөр тутмын дадлага хийж эхлээрэй
Ухаан санаа нь эрүүл биеийн дүр төрхийг хэрхэн дэмжиж байгааг харуулсан олон тооны судалгаа байдаг. Анхаарал хандуулах нь өөрийгөө өрөвдөх сэтгэлийн гол бүрэлдэхүүн хэсэг тул та эндээс эхлэх хэрэгтэй. Анхаарал төвлөрөл нь өнөөгийн ухамсарыг анхаарч үздэг. Энэхүү техникийг сурснаар та бие махбодыг илүү сайн зохицуулж чадна.
- Анхаарал хандуулах гэдэг нь үүнийг удаашруулж, эвгүй бодол, мэдрэмжээр суух явдал юм. Та ухамсартай байдлыг өдөр тутмынхаа ажилд янз бүрийн аргаар оруулж болно.
- Жишээлбэл, та хоол идэж байхдаа өөр зүйл бүү хий. Хоолны үзэмж, үнэр, амт, бүтцэд бүрэн анхаарлаа хандуулаарай. Аажмаар зажилж, хоолыг нь амтлаарай.
- Биеийнхээ талаар хүнд хэцүү бодол төрж байвал түүнтэй хамт суу. Бодол санаа таны сэтгэл санаанд хэрхэн нөлөөлдөгийг анхаарч үзээрэй. Эдгээр бодлоос үүдэлтэй биеийнхээ хурцадмал байдлыг олж тогтоох боломжтой эсэхийг үзээрэй.
Алхам 2. Энэрэнгүй биеийг сканнердах
Биеийн шинжилгээ нь биеэ сайтар шалгаж, тайвшруулж сурах гайхалтай арга юм. 20 минутын энэрэнгүй биеийн скан хийх нь бие махбодтойгоо холбогдож, түүнд талархал, хайраа харуулах боломжийг олгох ёстой.
- Энэхүү бясалгалын техникийг хэрэгжүүлэхийн тулд чимээгүй, анхаарал сарниулалгүй хаа нэгтээ хэвтээрэй. Өөртөө энэрэнгүй хандахыг танд сануулахын тулд гараа зүрх дээрээ тавь. Хөлнөөсөө эхлэн биеийнхээ хэсэг бүр дэх мэдрэхүйд анхаарлаа хандуулан биеийнхээ дундуур дээш хөдөлнө.
- Хэрэв та энэ дасгалын үеэр биеэ шүүж эхэлбэл гараа зүрхэндээ буцааж өгч, өөртөө зөөлөн мэдрэмжийг цацруулаарай. Гүнзгий амьсгаа аваад дасгалаа үргэлжлүүлээрэй.
Алхам 3. Амьсгалаа холбоно уу
Сайхан амьсгалах нь өөрийгөө өрөвдөх сэтгэлийн өөр нэг бясалгал юм. Бие махбодоо хурдан шалгаж, ямар нэгэн мэдрэмжийг олж мэдээрэй. Аливаа хурцадмал байдлыг арилгахын тулд гурван удаа гүнзгий амьсгаа аваарай. Энэ дасгал 20 минут орчим үргэлжлэх ёстой.
- Дараа нь ердийн амьсгалах хэв маяг руу буцна уу. Амьсгал хаана илүү хүчтэй байгааг анхаарч үзээрэй. Амьсгалаа хянах гэж бүү оролдоорой, зүгээр л шүүмжилдэггүй ажиглагчийн үүрэг гүйцэтгээрэй. Амьсгалах, гаргахдаа бага зэрэг инээмсэглээрэй.
- Амьсгалах болгондоо өөртөө энхрийлэл, нинжин сэтгэлийг татах зорилгоо тавь. Үүний нэгэн адил бусдын хайр энэрэл, сайхан сэтгэлээр амьсгалж байгаарай. Хэрэв таны оюун ухаан төөрч байвал өөрийгөө бүү шүүмжил. Амьсгал бүрт анхаарлаа хандуулаад, таны дотор эерэг мэдрэмж төрүүлэхийг зөвшөөр.
Алхам 4. Хайр энэрлийн бясалгал хий
Сэтгэлийн зовиурыг тайвшруулж, тайвшруулахын тулд өдөр бүр 10-20 минут гарга. Энэхүү бясалгал нь таны биеийн талаархи сөрөг эсвэл шүүмжлэлтэй бодлыг таньж, тэдэнтэй хамт байхад тань тусална.
- Нэгдүгээрт, дуу чимээ, мэдрэмжийг анзаарч, хүрээлэн буй орчиндоо тохируулаарай. Хэд хэдэн гүн гүнзгий цэвэрлэгээ хий. Таны дотор сөрөг сэтгэл хөдлөлийг төрүүлдэг зан чанарыг санаарай (жишээ нь миний гуя эсвэл хоёр эрүү). Энэ шинж тэмдгийн бие махбодийн дүр төрхийг өөрийн биеэс олоорой. Хамгийн хүчтэй сэтгэл хөдлөл хаана байгааг олж мэд. Зүгээр л тэдэнд ийм байхыг зөвшөөр.
- Одоо гараа зүрхэн дээрээ тавиад өөрийгөө тайвшруулаарай. Эдгээр хүнд хэцүү бодол, мэдрэмжийг хөнгөвчлөхийн тулд өөрийгөө өрөвдөх тарнигаа чимээгүйхэн давтан хэлээрэй: Би аюулгүй байх болтугай. Би амар амгалан байх болтугай. Би өөртөө эелдэг хандаж болох уу. Би өөрийгөө байгаагаар нь хүлээж авах болтугай.
3 -ийн 2 -р арга: Биеийн үнэлэмжийг хөгжүүлэх
Алхам 1. Биеийн дүр төрх, сэтгэл санааны эрүүл мэндийн хоорондын хамаарлыг ойлгох
Бид нийгмийн хэм хэмжээ, сэтгэл хөдлөлийн туршлага дээр үндэслэн биеийн дүр төрхийг бий болгодог. Эрүүл бие галбиртай болно гэдэг нь алдаа дутагдлыг үл тоон өөрийгөө хэн болохыг хүлээн зөвшөөрч, түүнд дуртай байх гэсэн үг юм. Толин тусгал руу харж, гадаад төрхөөрөө таалагдах зүйлийг хайж олохыг хичээ. Та ямар нэгэн алдаа дутагдалтай гэж бодож байсан ч тэдний онцлог шинж чанар, өвөрмөц онцлогтой юу?
- Эцэг эх, танхай эсвэл сэтгүүлээс танд ямар нэгэн зүйлийг "сайн" эсвэл "муу" гэж хэлж байгаагүй бол өөрийнхөө талаар ямар сэтгэгдэлтэй байж болох талаар бодох нь тустай байж болох юм.
- Байгаа биенээ үнэл. Таны бие танд хэрхэн үйлчилж, амьдралаа дээшлүүлж байна вэ?
- Муу биений дүр төрх нь сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямрал, тэр байтугай амиа хорлох бодол төрүүлдэг тул гадаад төрхөөрөө хайрлах нь чухал юм.
Алхам 2. Өөрийнхөө үнэ цэнийг гадаад төрхөөс нь тусгаарла
Буруу биетэй болоход нөлөөлдөг гол хүчин зүйлүүдийн нэг бол өөрийнхөө гадаад төрхийг үнэлэх явдал юм. Үүнийг эсэргүүцэхийн тулд та гадаад төрх, бусад хүмүүс танд хэрхэн ханддагтай холбоогүй шинж чанарууд дээр үндэслэн өөрийнхөө үнэ цэнийг өсгөх хэрэгтэй.
- Зарим эерэг шинж чанаруудынхаа талаар бодох цаг гарга. Хүмүүс бие махбодийн бус шинж чанарыг магтахдаа тэд юуг хэлдэг вэ? Жагсаалт гаргах. Жишээ нь маш сайн сонсогч байх, үнэнч байх, асуудлыг үр дүнтэй шийдвэрлэх чадвартай байж болно.
- Хэрэв та эерэг шинж чанаруудынхаа талаар бодоход хэцүү байгаа бол итгэмжлэгдсэн найз эсвэл гэр бүлийнхээ гишүүнээс тусламж хүсээрэй. Та “Миний эерэг шинж чанарыг анзаарахад надад хэцүү байдаг. Миний хамгийн давуу талуудын нэг гэж та юу хэлэх вэ?"
Алхам 3. Таны бие юу хийж чадахыг анхаарч үзээрэй
Хэрэв та биеийн дүр төрх муутай бол өөрийн бие махбодийн гадаад төрх, юу хийж чадах талаар илүү их цагийг өнгөрөөж магадгүй юм. Таны бие бол гайхамшиг юм. Хэрэв та түүний чадварт анхаарлаа хандуулбал та өөрийн биеийг байгаагаар нь хүлээж авах магадлал өндөр болно. Бие махбоддоо шүүмжлэлтэй хандахын оронд түүний хийж чадах бүх зүйлийг анхаарч үзээрэй.
Жишээлбэл, хүчтэй гуя нь биеийн тамирын зааланд squats хийхэд тусална. Таны цээжинд зовж шаналж буй хайртай хүнээ тайвшруулах зөөлөн газар санал болгож магадгүй юм. Таны өргөн хонго нь төрөлтийг хөнгөвчлөх болно. Таны булчинлаг мөр нь усанд сэлэх үед таныг түлхэхэд тусална. Бие махбодоо тэмдэглэх олон шалтгаан бий. Тэднийг олж мэд
Алхам 4. Биеийнхээ хэрэгцээг сонсож, анхаарч үзээрэй
Өөрийгөө үзэн ядах эсвэл шүүлт хийх мөчлөгт өртөх үед та биеэ үл тоомсорлож эсвэл түүнд таагүй ханддаг. Өөрийгөө өрөвдөх зуршлыг бий болгох нь биеийнхээ хэрэгцээг илүү сайн ойлгоход тусалдаг. Дараа нь та хайр энэрлийн тусламжтайгаар эдгээр хэрэгцээг үр дүнтэй хангаж чадна.
- Жишээлбэл, өлсгөлөнг (жишээлбэл, толгой өвдөх, гэдэс базлах гэх мэт) сонсохын тулд анхаарал төвлөрүүлэх дасгалуудыг ашиглаарай. Дараа нь таны биеийг тэжээдэг эрүүл, амттай хоол идэх сонголтыг хийгээрэй. Удаан, болгоомжтой идээрэй, дараа нь таны бие танд хангалттай гэж хэлэхэд зогсоо.
- Үүний нэгэн адил, стресс, ядаргааны шинж тэмдгийг олж мэдэхийн тулд бие махбодоо сонсоорой. Та өөрийгөө зогсолтгүй шахаж, улмаар бие нь шатаж, өвчинд хүргэж болзошгүй юм. Амрах, биеэ арчлах шаардлагатай бие махбодийн болон оюун санааны шинж тэмдгүүдийг (жишээлбэл, нүдний ард толгой өвдөх, эрч хүч буурах, сөрөг бодол гэх мэт) санаж байх хэрэгтэй.
Алхам 5. Өөрийн хувийн хэв маягийг олоорой
Өөрийнхөө хэв маяг, сонголтоор хувцаслахад та бие махбоддоо илүү их талархаж, бага үнэлэлт өгөх болно. Нийгмийн хувцаслалтын стандартыг дагаж мөрдөхийг хичээх нь зөвхөн өөрийгөө дургүйцүүлэх болно. Янз бүрийн өнгө, загвар, даавуу, дагалдах хэрэгслийг туршаад үзээрэй, биеэ сайхан байлгадаг зүйлсийг тогтмол өмсөж байгаарай.
3 -ийн 3 -р арга: Биеийн харьцуулалтыг дуусгах
Алхам 1. Бодит бус гоо сайхны стандартаас татгалзах
Гоо сайхан бол субъектив шинж чанартай бөгөөд үүнийг харж буй хүний ойлголтоос л шалтгаалдаг. Тиймээс, тодорхой хэмжээтэй эсвэл биеийн галбирыг хамгийн тохиромжтой гэж үздэг хэвлэл мэдээллийн мессежүүдэд бүү авт. Эдгээр бодит бус зурвасуудыг таньж, эсэргүүцэж сур.
Жишээлбэл, хэрэв та сэтгүүлээс нимгэн эмэгтэйг төгс төгөлдөр гэж дүрсэлсэн зүйлийг уншсан бол энэ нэхэмжлэлийг эсэргүүцээрэй. Туранхай эсвэл илүү жинтэй, дур булаам эмэгтэйчүүдийг олж хараарай. Дараа нь өөртөө “Тэд юу ярьж байгаагаа мэдэхгүй байгаа нь ойлгомжтой. Том биетэй эмэгтэйчүүдийн сэтгэл татам сайхан жишээ олон бий.”
Алхам 2. Төгс бус байдлыг “хүн төрөлхтөн
Хэрэв та алдаа дутагдал, урам хугарах байдалд өөрийгөө гутаан доромжлох, хариу үйлдэл үзүүлэх хандлагатай байвал таны биеийн дүр төрх доройтох болно. Та өөрийнхөө төгс бус байдлыг хүн төрөлхтний ердийн нэг хэсэг гэж үзвэл эдгээр урам хугаралтыг илүү эрүүл аргаар зохицуулдаг.
- Та толинд харж, гадаад төрхөөрөө төгс бус байдлыг олж харахдаа бараг бүх хүн гадаад төрхдөө сэтгэл хангалуун бус байдаг гэдгийг санаарай.
- Бидэнд хувийн бие галбирын хувьд үе үе бэрхшээл тулгардаг гэдгийг өөртөө сануулаарай. Таныг үзэсгэлэнтэй, өөгүй гэж боддог хүмүүс ч гэсэн хааяа өөрийн биеийн дүр төрхтэй дотоод тэмцэлтэй тулгардаг.
Алхам 3. Үе тэнгийнхнийхээ дунд нийгмийн харьцуулалтыг эсэргүүц
Ихэнх эмэгтэйчүүд, эрэгтэйчүүд өөрсдийн биеийг үе тэнгийнхэнтэйгээ эсвэл хэвлэл мэдээллийн хэрэгслээр хүмүүстэй харьцуулж буруутгадаг. Энэ нь та бусадтай эвсэхийн оронд бусадтай өрсөлдөж байна гэсэн мессежийг илгээдэг. Өөрийгөө өрөвдөх сэтгэлийг төлөвшүүлэхийн хэрээр өөрийнхөө бие махбодийн харьцуулалтыг багасгаж, найз нөхдөө үүнээс татгалзаарай.
Найз охин нь: "Өө, би Женнифер Лопесын биетэй болохыг ямар их хүсч байна! Тэр үнэхээр тохирсон!” Та "Тэр үзэсгэлэнтэй, гэхдээ та ч бас тийм. Нэмж дурдахад өөрийгөө өөр генетикийн гаралтай хүн, бие бялдрын чийрэгжүүлэхэд нь тусалдаг олон тооны мэргэжилтнүүдтэй харьцуулах нь шударга бус явдал юм. Бодит бус стандартын дагуу амьдарч чадахгүй байна гэж өөрийгөө бүү зэмлээрэй.”
Алхам 4. Өөрийгөө хангалтгүй санагдвал өөрийгөө тайвшруул
Хэзээ нэгэн цагт таны биеийн онцлогоос шалтгаалан таныг шоолох эсвэл бусадтай харьцуулах болно. Төгс бус гэж өөрийгөө дээрэлхэхийн оронд бие махбодийн заналхийлэл эсвэл өөрийгөө зохисгүй мэдрэмжинд өөрийгөө өрөвдөх сэтгэлээр хариул. Сөрөг сэтгэл хөдлөлөөс ангижруулахын тулд биедээ муу хандахаас бүү татгалз, эсвэл цоолтуурын уут болгон ашигла. Алдаа дутагдал, алдаа дутагдалд хэт автсан мэт санагдах үедээ өөртөө зөөлөн хандаарай.
- Мэдэрч буй зүйлээ нэрлэ (жишээ нь: "Би дур булаам санагдаж байна.") Дараа нь "Хүн бүрт хангалтгүй байх үе байдаг. Энэ мөч өнгөрөх болно."
- Дараа нь бяцхан хүүхэдтэй адил хайрын дуугаар өөртөө чангаар ярь (жишээлбэл: "Зүгээр дээ, хонгор минь"). Өөрийгөө энхрийлж, тэврээрэй.
- Найз эсвэл хайртай хүнтэйгээ ярьдаг шигээ өөртэйгээ ярь.
- Боломжийг ашиглан бие махбодийн болон сэтгэл санааны эерэг шинж чанаруудынхаа жагсаалтыг гарга. Энэ жагсаалтыг өөртөө байлга. Сэтгэл санаагаар унах эсвэл өөрийгөө шүүмжлэх үед жагсаалтаа гаргаж, өөрийнхөө үзэсгэлэнтэй хүний эерэг баталгааг олж хараарай.
