Олон хүмүүс өөрийгөө өөртөө итгэлтэй хүмүүсээр хүрээлүүлэхийг хүсдэг. Гэхдээ хэрэв та эдгээр хүмүүсийн нэг биш бол яах вэ? Үүнээс гадна, хэрэв та өөртөө итгэх итгэл байсан ч гэсэн бусад үед та үүнийг өөрөөсөө огт мэдэрдэггүй. Энэ бол туйлын байгалийн жам юм - ихэнх хүмүүс энэ асуудалтай хэзээ нэгэн цагт тэмцдэг. Өөрийгөө аюулгүй, өөртөө итгэлтэй, амьдралдаа сэтгэл хангалуун байгаа гэдэгт итгүүлэхийн тулд доорх 1 -р алхамаас эхэл.
Алхам
3 -р хэсгийн 1: Биеийн хэл ашиглах
Алхам 1. Шулуун бос
Мөрний ирийг аль болох дээш доош нь татаж, их биеээ дээш, хүзүүгээ арагш нь чангална. Энэ нь танд "Дэлхийг ажигла!" Гэсэн байр суурийг өгөх болно. Та унаж байхдаа дэлхий таныг ялсан мэт сэтгэгдэл төрүүлж, орондоо хэвтэх нь дээр.
- Ялангуяа 9-5 цагийн хооронд ширээн дээр ажилладаг бол урагшаа чичиргээгүй сандлаасаа босоорой. Эхэндээ биеэ зөв авч явах нь жаахан хэцүү байх болно. Хэрэв та үүнд дасаагүй бол үндсэн хүч чадлаа хөгжүүлээгүй байж магадгүй юм. Гэхдээ дадлага хийснээр зуршил тогтдог бөгөөд энэ нь эцэстээ автоматаар хийгдэх болно.
- Биеийн галбир өмсөх нь биеийн байдлыг сайжруулахад тустай. Та эдгээрийг дэлгүүрүүд болон интернетээс олж болно.
Алхам 2. Эрүүгээ дээш өргөөд урагшаа хараарай
Өөртөө итгэлгүй байх үед та бүх зүйлийн талаар доош харж, доошоо харах хандлагатай байдаг. Өөртөө итгэлтэй байгаагаа төсөөлөхийн тулд толгойгоо дээшлүүлээд хараарай. Энэ нь та ертөнцийг шүүх зохистой мэт сэтгэгдэл төрүүлж, өөрийнхөө толгойд гацсангүй.
Хэсэг хугацаанд доошоо харж үзээрэй. Та ямар сэтгэгдэлтэй байна вэ? Дараа нь дээшээ харж, хүрээлэн буй орчноо судалж үзээрэй. Таны дотоод мэдрэмж бага зэрэг өөрчлөгддөг үү? Заримдаа бидний оюун ухаан биеэсээ дохио авч байдаг. Та доошоо харахдаа угаасаа арай илүү даруу, гунигтай санагддаг. Дээш харахад таны сэтгэл санаа сайжирч, өөртөө итгэлтэй болдог (үүнийг харахаас гадна)
Алхам 3. Инээмсэглэ
Дэлхийд бэлэн байгаа юм шиг аашлахын тулд инээмсэглээрэй. Энэ нь таныг бусадтай харьцаж, баяртай байгааг харуулдаг. Бусад хүмүүс таныг эерэгээр хүлээж авах магадлал өндөр байх бөгөөд энэ нь эерэг эерэг мөчлөгийг бий болгоно. Нэмэлт урамшууллын хувьд инээмсэглэх нь инээмсэглэх дургүй байсан ч гэсэн таныг илүү аз жаргалтай болгодог.
Та бусдад жинхэнэ инээмсэглэл бэлэглэхийг хүсч байна. Хэн нэгэн таныг мэдрээгүй байхад камераа дэлгэх үед нүүрэндээ наалдсан хуурамч, амархан илрүүлдэг зүйлсийн нэг нь ч биш. Үүнийг тойрч гарахын тулд дадлага хий. Толиныхоо өмнө толгойгоо доошлуулаад зогс. Инээмсэглээд "дараа нь" толгойгоо дээшлүүл. Та энэ инээмсэглэлд дуртай эсэхээс үл хамааран энэ бол таны төрөлхийн инээмсэглэл юм. Камерт илүү ээлтэй өөрчилсөн хувилбар биш
Алхам 4. Нүдэндээ сайн холбоо бариарай
Таны нүд рүү харахыг хүсэхгүй байгаа хүнээс илүү "Би таны үнэлгээнээс айж байна" гэж юу ч хэлдэггүй. Зарим хүмүүс үүнийг та үл тоомсорлож байгаа мэт доромжилж байна. Ярьж буй хүмүүстээ та "сонсож байна" гэдгээ харуулахын тулд ярианы идэвхтэй, үнэ цэнэтэй хэсэг гэдгээ харуулахын тулд тэдэнтэй холбоо бариарай. Дохио зангаа анхаарлын төвд байх үед эсвэл шаардлагатай гэж бодож байхдаа завсарлага аваарай, гэхдээ дараа нь үргэлж нүд рүү нь хараарай.
Үүнийг хэрэгжүүлэхийн тулд (энэ нь нэлээд хэцүү байж магадгүй юм) танихгүй хүмүүстэй ширүүн өрсөлдөх урлагийг эзэмшээрэй. Мэдээж инээмсэглэж, нүдээ ирмэх зуураа. Тэд эхлээд өөр тийш харах хүртэл тэднийг үргэлжлүүлэн харахыг хичээгээрэй. Та хэзээ хамгийн сүүлд хэн нэгэн рүү харсан бэ?
Алхам 5. Биеэ сул тавь
Сэтгэл санаа нь тогтворгүй, өөртөө итгэлгүй хүн уур уцаартай, хурцадмал байх болно. Өөртөө итгэлтэй, дараагийн сорилтод бэлэн байгаа хүн тайван, тайван, тайван байх болно. Толгойноосоо эхлээд биеийнхээ дундуур явж, хэсэг бүрийг тайвшруулаарай. Таны биеийн аль хэсэг хамгийн чанга байдаг талаар бодоорой - олон хүмүүс нуруу, өгзөг, эрүү, мөрөндөө хурцадмал байдалтай байдаг.
Хэрэв та хэзээ нэгэн цагт хөлөө гаталж, гараа хавчуулж, мөрөө дээш өргөөд зогсохгүй хумсаа зажилж, зогсож, алхаж байхдаа өөрийгөө сулруулахыг хичээдэг. Бие сул байгаа нь таны сэтгэлийн түгшүүрийг тайлдаг болохыг та олж мэдэх болно
Алхам 6. Эрчим хүчний байрлалыг аваарай
Судалгаанаас харахад эрх мэдлийг гартаа авсан хүмүүс өөрсдийгөө тарааж, өөрийгөө "том" болгож байгаа нь өөртөө илүү итгэлтэй байгаагаа илэрхийлдэг. Өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлэхийн тулд гараа элгэн дээрээ тавьж, байр сууриа өргөж, хэн болохыг дэлхийд харуул.
- Даргатайгаа ярилцаж байна гэж төсөөлөөд үз дээ, гараа хөлнийх нь завсраар ширээн дээр тавьчихлаа. Хэн өөртөө итгэлтэй байгаагаа хэлэхэд амархан! Даргатайгаа оффис дээрээ сандал дээр суух, найзуудтайгаа бааранд зогсох, ангийнхаа хүүхдүүдэд үг хэлэх зэргээр тараана уу.
- Үүнийг арга хэмжээнийхээ өмнө хийх хэрэгтэй. Танилцуулга хийхээс хэдхэн минутын өмнө угаалгын өрөөнд байхдаа (энэ нь яриа эсвэл танихгүй хүнтэй өөрийгөө танилцуулах эсэхээс үл хамааран) таныг шаардлагатай үед хүч чадлын бүсэд оруулахад хангалттай юм.
Алхам 7. Хурдтай алхаарай
Хурдан алхах нь өөртөө итгэлтэй байгаагаа бусад хүмүүст харуулж чадна. Хурдан алхах нь таныг босоо босгож, босоход хүргэдэг.
- Хурдан хэмнэл гэдэг нь танд хөдөлгөөн хийх шалтгаан байгаа, өөрийгөө зориулах, ямар нэгэн зүйлийг хийх хүсэл эрмэлзэлтэй гэсэн үг юм. Удаан хурдтай байх нь таны амбицгүй, хөдлөх шалтгаан багатай гэсэн үг юм. Эхнийх нь илүү итгэлтэй сонсогдож байна!
- Хуурамч итгэл үнэмшил гаргахаасаа өмнө хурдан алхах эсвэл дасгал хийх нь илүүдэл кортизолыг шатаах болно. Энэ нь стрессийг бууруулж, өөртөө итгэлтэй мэт санагдахад хялбар болгоно. Оффис руу өгсөхдөө лифтний оронд шатаар гарахыг хичээгээрэй, эсвэл блокоор хурдан алхаж эсвэл гүйж байгаарай.
3 -ийн 2 -р хэсэг: Өөртөө итгэлтэйгээр ярих
Алхам 1. Дуу хоолойгоо намдаана уу
Хэрэв та өөртөө итгэлгүй, бага зэрэг сандарч байвал таны дуу хоолой илүү өндөр бүртгэлд үлдэх болно. Энэ нь хэзээ болж байгааг илрүүлэх нь үргэлж хялбар байдаггүй. Та чанга дуугаар ярьж байгаагаа анзаарсан ч бай хамаагүй дуугаа бага зэрэг намжаахын тулд ухамсартай хүчин чармайлт гаргаарай. Хэрэв та эвгүй санагдаж байгаагаа мэдэж байвал дуу хоолой хэрхэн өөрчлөгдөж байгаад анхаарлаа хандуулаарай.
Хэрэв танд асуудал байгаа бол дууныхаа түвшинг бууруулаарай. Өөрөөр хэлбэл, ярь! Энэ нь таны дуу хоолойг сонсох зохистой гэж үздэгээ бусдад хэлэх болно. Дараа нь тэд ижил зүйлийг бодож, үүнийг дагах магадлал өндөр болно
Алхам 2. Илүү удаан ярь
Бидний сандрах үед бидний дуу хоолой хэрхэн өсдөгтэй адил тэд бас хурдасгах хандлагатай байдаг. Дараагийн удаа та хичээлийн өмнө илтгэл тавихдаа удаашруулаарай. Удаан доошоо. Хэт удаан явж байна гэж бодож байгаа болтолоо удаашруулаарай, тэгвэл та үүнийг зөв хийж байна. Энэ техникийг "удаан яриа" гэж нэрлэдэг. Та үүнийг өөртөө чангаар уншиж дадлага хийж болно.
Итгэлгүй хүн энэ мөчийг аль болох хурдан өнгөрч, даван туулахыг хүсдэг, тиймээс тэд юун түрүүнд хурдаа нэмдэг. Итгэлийг хуурамч болгохын тулд удаашруулж, анхаарлын төвд байхдаа тухтай байгаа мэт сэтгэгдэл төрүүлнэ
Алхам 3. "Би" гэсэн мэдэгдлийг ашиглана уу
Өөртөө итгэлтэй хүмүүс илүү итгэлтэй байж, "Би" гэсэн мэдэгдлийг ашигладаг. "Та намайг уурлуулна" гэхийн оронд нэлээд идэвхгүй хүн өөртөө итгэлтэй хүн "Би чамд уурлаж байна" гэж хэлж магадгүй. Өөртөө итгэлтэй байхын тулд өөрийнхөө тухай ярь. Өөр хэн ч явахгүй!
Эргэн тойрныхоо хүмүүсийн талаар асуулт асуух нь үнэхээр сайхан байдаг. Хүн бүхэн сайн сонсогчийг үнэлдэг. Гэхдээ та яриандаа идэвхтэй оролцох ёстой. Хэрэв танд хамаатай ямар нэгэн зүйл гарч ирвэл түүнтэй хийсэн туршлагынхаа талаар яриач. Таны ярьж байгаа хүн сая таны дуртай киног үзсэн үү? Харин "Өө, ямар гоё кино вэ!" Та "Би тэр кинонд дуртай! Энэ бол миний хамгийн дуртай кино. Би хамгийн сүүлд арван гурав дахь удаагаа үзсэн …" гэж хэлж болно
Алхам 4. Эерэгээр ярьж, хов живээс зайлсхий
Бусдын талаар сөрөг ханддаг, санаа зовдог, хов жив тарааж байгаа нь өөртөө итгэлгүй байгааг илтгэнэ. Үүний оронд бусад хүмүүсийн талаар эерэг зүйл ярьж, хов живээс зайлсхий. Сайхан сэтгэлтэй хүмүүс үүнийг эерэг үйлдэл, үгээрээ харуулдаг.
Боломжтой бол аливаа зүйлийг эерэгээр эргүүлэхийг хичээ. Оройн хоолны боломжит төлөвлөгөөний талаар "Өө, би Тайландын хоолыг үзэн яддаг" гэхийн оронд "Итали хэлийг илүүд үздэг" гэж хэлж болно. "Түүний гутал үнэхээр муухай байна" гэхийн оронд та "Тэр загварын сонирхолтой сонголт хийсэн биз дээ?"
Алхам 5. Битгий сандраарай
Ганц хоёр шинэ танилтайгаа суугаад гэдэс дотроосоо эвгүй мэдрэмжийг арилгахын тулд дөнгөж ярьж эхэлсэн үү? Энэ бол та сандарч, өөртөө хэт итгэлтэй биш байгаагийн гол шинж тэмдэг юм. Үүний оронд чимээгүй байдлыг тэврээрэй. Тэгээд тэр мэдрэмж? Үүнийг үл тоомсорлоорой. Та үүнийг ганцаараа мэдэрч магадгүй юм.
Ярихаасаа илүү сонс. Хэрэв та анхаарлын төвд байгаа бол хүмүүс таныг том бяслаг гэж бодохын оронд та зүгээр л уур уцаартай, хэрэгцээтэй хүн болж хувирах болно. Үүний оронд тайвшир. Нэг алхам ухар. Өөртөө итгэлтэй хүн анхаарлын төвд байх шаардлагагүй. Бусдад халуунаа хааяа нэг аваачих
3 -р хэсгийн 3: Эерэг зуршлыг хөгжүүлэх
Алхам 1. Үүнийг хэтрүүлж бодохыг бүү зөвшөөр
Та бааранд байна гэж бодъё, та буланд хөөрхөн залуу эсвэл охин байхыг харлаа. Эхний гурван секундын турш та тэдэнтэй ярилцаж, дугаарыг нь авахыг хүсч байна. Дараа нь эргэлзээ төрж, айдсаа даван туулж чадна. Энэ үед та хэтрүүлэн бодохоо болих хэрэгтэй болно. Эхний гурван секундын дараа үүнийг хая. Зүгээр л явах. Явж, хий. Толгойдоо өөрийгөө бүү автуул.
Эхний гурван секундээс хэтрэхгүй бодох нь илүү их санаа зовох болно. Мөн санаа зовох нь танд огтхон ч сайн зүйл хийхгүй. Энэ дуу хоолойг толгойдоо дуугүй байлгаж болохгүй гэж хэлэхээс өмнө үүнийг хий. Энэ нь юу яриад байгааг огт ойлгохгүй байна
Алхам 2. Хүн бүр өөртөө хэт их санаа зовж байгааг анзаарахгүй байхыг санаарай
Нас ахих тусам дэлхий биднийг ямар ч үед бурууг маань зааж өгөхийн тулд бидэн рүү байнга хуруугаа чиглүүлж байдаг гэж бодож эхэлдэг. Бодит байдал дээр дэлхийн бусад хүмүүс өөрсдөдөө хэт их санаа зовдог бөгөөд бидэнд үнэхээр анхаарал хандуулдаггүй бөгөөд яг ижил зүйлээс айдаг. Яаж салах талаар бодож байгаа цорын ганц хүн бол чи юм.
Заримдаа хүмүүс танд анхаарлаа хандуулдаг юм шиг санагдаж магадгүй ч энэ бол бодит байдал биш гэдгийг санаарай. Тэд өөртөө илүү их анхаарал хандуулдаг байх. Зөвхөн өөрийнхөө тухай өөрийнхөө бодол л чухал
Алхам 3. Инээмсэглэ
Инээх нь таны тархийг (тэгээд бүхэл бүтэн өөрийгөө) жинхэнэ аз жаргалаар дүүргэх болно. Энэ нь хурцадмал байдлыг арилгаж, таны сэтгэл санааг сайжруулж, жинхэнэ инээмсэглэлийг инээмсэглэхэд хялбар болгодог. Энэ бүхэн нь хуурамч итгэлийг арав дахин хялбар болгодог бөгөөд энэ нь арав дахин үнэмшилтэй болгодог.
- Өөртөө итгэлтэй харагдах нь хэцүү байж болох ч аз жаргалтай, өөдрөг харагдах нь арай хялбар байдаг. Тиймээс хэн нэгэн хошигнол тайлахад инээмсэглэ. Хэрхэн хэрэгтэй бол инээмсэглэлийг арын халаасандаа хий. Хүмүүс аз жаргалтай хүмүүст дуртай бөгөөд аз жаргал нь өөртөө итгэх итгэлтэй холбоотой байдаг.
- Та инээх хэрэгтэй үедээ уншихын тулд үргэлж хошигнол хийхийг хичээгээрэй. Та бас инээдмийн инээдмийн жүжигчдийг байнга инээж, аз жаргалтай байхыг харах боломжтой.
Алхам 4. Өөрийгөө сайн хувцаслаж, сайхан засаарай
Хамгийн сүүлд муухай үстэй болсон өдрөө эргэн санаарай. Та магадгүй өөрийгөө маш их ухамсарласан юм шиг санагдсан, тийм үү? Та хамгийн сүүлд есөн цаг хүртэл хувцаслаж, хот руу гарсан бол яах вэ? Магадгүй нэлээд сайн байх. Заримдаа бидний тархи гаднаас нь дохио авч, дотоод сэтгэлээ хэрхэн мэдэрч байгаагаа шийддэг. Хэрэв танд өөртөө итгэх итгэл хэрэгтэй бол өөрийгөө сайхан харагдуулдаг хувцасаа өмсөөд өөрийгөө цэвэрлээрэй. Сайхан харагдах нь сайхан мэдрэмжийг төрүүлэхэд илүү хялбар болгодог.
Түүнээс гадна, хүмүүс сайхан хувцасласан, сайхан харагдаж байгаа хүмүүсийн талаар ямар нэгэн зүйлд хандах хандлагатай байдаг. Тэд өөрсдийгөө илүү боловсролтой, илүү ухаалаг, илүү мөнгөтэй, ерөнхийдөө илүү тааламжтай гэж боддог. Номыг хавтасаар нь дүгнэх нь хүний нөхцөл юм. Үүний давуу талыг ашиглан өөрийгөө дээшлүүлээрэй
Алхам 5. Урам зоригтой байгаарай
Олон хүмүүс урам зоригийг өөртөө итгэлтэй гэж андуурдаг. Хэрэв та өөртөө итгэлтэй байж чадахгүй бол үүнийг хийх нь дээр. Таны дуртай дуу радиогоор гардаг уу? Хэр их хайртайгаа бүгдэд хэлээрэй. Хэн нэгэн таны үзэхийг хүссэн киног үзэхийг санал болгож байна уу? Та хичнээн их тэсэн ядан хүлээж байснаа хэлээрэй. Та урам зоригоо харуулахын тулд бусад хүмүүст чин сэтгэлийн магтаал өгч болно. Таны эрч хүч халдвартай, өөдрөг байх бөгөөд хүн бүхэнд өөрийгөө эерэг, өөртөө итгэлтэй байдлаар мэдрүүлэх болно.
Гэсэн хэдий ч таны бие таны үгэнд нийцэж байгаа эсэхийг шалгаарай. Хэн нэгэн "Тэр киног үзэхийг тэсэн ядан хүлээж байна!" Тэд гараа халаасандаа нууж, харцаа хажуу тийш харуулан доош харан нэгэн дуугаар хэлэв. Та үүнд итгэхгүй байх. Нүд нь гялалзаж, гар нь гялалзаж, дуу нь чангарч буй хүнийг "Тэр киног үзэхийг тэсэн ядан хүлээж байна!" Гэж төсөөлөөд үз дээ. Илүү үнэмшилтэй
Алхам 6. Үүнийг хийж чадна гэдгээ өөртөө хэлээрэй
Хүний оюун ухаан заримдаа ухаан алдах хүчтэй зүйл болдог. Үнэн хэрэгтээ, хүлээлтийн хүч нь хорт хавдрыг уучилж чаддаг болохыг судалгаа харуулжээ. Үүнийг плацебо эффект гэж нэрлэдэг. Анхны судалгаагаар өвчтөнүүд эм ууж байна гэж бодсон боловч үнэхээр тийм биш байсан бөгөөд "одоо ч гэсэн" сайжирсан. Хэрэв та чадна гэж өөртөө хэлвэл хийх боломжтой. Хэрэв та өөртөө чадахгүй гэж хэлвэл чадахгүй байх магадлалтай.
Амьдралын ихэнх нь өөрөө биелдэг зөгнөл юм. Өөртөө итгэлтэй байх шалтгаан байгаа гэж бүү бодоорой. Та сайн ажиллахгүй, муу хийх байх гэж бодож байна. Зөв хандлага нь бүх зүйлийг үнэхээр өөрчилж чадна. Таны хандлагыг тодорхойлдог цорын ганц зүйл юу вэ? Та
Видео - Энэ үйлчилгээг ашигласнаар зарим мэдээллийг YouTube -тэй хуваалцаж болно
Зөвлөмж
- "Амжих хүртлээ хуурамчаар үйлддэг" гэсэн үг байдаг. Та өөртөө итгэх итгэлээ хуурамчаар үйлдсэнийхээ дараа өөртөө итгэлтэй болж эхэлснийг олж мэдэх байх.
- Өөртөө итгэлтэй байхын тулд юу хийх ёстойгоо бүү бодоорой, зүгээр л өөрийн хүссэн зүйлээ хий.
