Таны оюун ухаанд үзэл бодол бий болсон үед та зөвхөн өөрийн үзэл бодлыг дэмжсэн нотолгоог харж эхэлж магадгүй юм. Үүнийг хэвийсэн хандлага гэж нэрлэдэг бөгөөд энэ нь олон талаараа оршин тогтнож болно (жишээлбэл, арьс өнгөөр ялгаварлан гадуурхах, хүйсийн хандлага, сөрөг хандлага гэх мэт). Таны өрөөсгөл хандлага бусад хүмүүст чиглэсэн эсэхээс үл хамааран зөвхөн таны аз жаргалыг хязгаарлах зорилготой байсан ч хамаагүй та үүнийг даван туулж чадна. Эхний алхам бол таны буруу талыг тодорхойлох явдал юм. Дараа нь та өрөөсгөл ойлголттойгоо нүүр тулж, өөр сэтгэлгээгээ бэхжүүлэхийг сонгож болно.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Өөрийнхөө үзэл бодлыг ойлгох
Алхам 1. Нэг талыг тодорхойлохын тулд тест аваарай
Та оновчтой бус санал бодлоо илэрхийлсэн хэсгүүдийг тодорхойлоход туслах тестүүдийг онлайнаар олж болно. Ийм шалгалт өгөх нь таны үл ойлголцлын талаар олж мэдэх гайхалтай арга байж болох юм. Энэ бол тэднийг даван туулах эхний алхам юм.
Эдгээр шалгалт нь нууц тул та шударгаар хариулах хэрэгтэй. Та хариулах ёстой гэж бодож байгаа тул хариултыг сонгохоос зайлсхий. Шударгаар хариулах нь үнэн зөв үр дүнд хүрэх цорын ганц арга зам юм
Алхам 2. Таныг эвгүй байдалд оруулж буй нөхцөл байдлыг хүлээн зөвшөөр
Нөхцөл байдалд эвгүй байдалд орох нь ямар нэгэн хазайлтыг илэрхийлж болно. Тэмдэглэлийн дэвтэрт эвгүй сэтгэгдэл төрүүлж буй аливаа нөхцөл байдал, хүмүүсийг анхаарч үзээрэй. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам тэмдэглэлийн дэвтэрт байгаа хэв маягийг хайж олоорой. Хэрэв ямар нэгэн нийтлэг зүйл байгаа бол энэ нь тухайн нөхцөл байдлын талаар өрөөсгөл ойлголттой болохыг харуулж байна.
Жишээлбэл, англи хэлээр ярьдаггүй хэлээр яриаг сонсох нь танд эвгүй санагдуулдаг бол та бусад соёл иргэншил эсвэл цагаачдад хандах хандлагатай байж магадгүй юм
Алхам 3. Эерэг хандлагыг ойлгох
Ихэнх хүмүүс өрөөсгөл ойлголтыг хэсэг бүлэг хүмүүс эсвэл нөхцөл байдалд өгдөг сөрөг чанар гэж ойлгодог. Энэ нь үргэлж үнэн байдаггүй. Эерэг хандлага бол одоо байгаа гэж үздэг эерэг шинж чанар юм.
- Эерэг хандлага нь хүмүүсийг зөвхөн нэг зүйлээр үнэлдэг мэт сэтгэгдэл төрүүлж, эерэг шинж чанарыг эзэмшсэн хүмүүс бусдаас илүү үнэ цэнэтэй гэж бодоход хүргэдэг. Хэрэв та инженерүүдийг бусад мэргэжлийн хүмүүсээс илүү гэж бодож байвал энэ нь эерэг хандлага болно.
- Эерэг хандлага нь таны эерэг шинж чанартай гэж үздэг хүний өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг алдагдуулж болзошгүй боловч үнэндээ тийм биш юм. Жишээлбэл, бүх Ази хүн математик хийж чадна гэж үзвэл эерэг хандлага болно.
Алхам 4. Бодит санал бодлыг асуу
Найз нөхөд, гэр бүл, хань ижил нь таны үл тоомсорлож байгааг анзаарч магадгүй юм. Хэрэв тэд чамайг ямар нэг зүйлийн талаар хаалттай, зөрүүд хандаж байгааг онцлохыг оролдвол сонс. Та мөн идэвхтэй байж, тэдний санаа бодлыг асууж болно.
Жишээлбэл, та "Би илүү нээлттэй сэтгэлгээтэй болох гэж хичээж байна. Надад нэг талыг барьсан мэт харагдаж байгаа тодорхой асуудлууд байна уу?”
Алхам 5. Бусдаас өрөөсгөл хандлага хайх
Найз нөхөд, хань ижил, хөршүүд, танил хүмүүсийнхээ дунд ямар нэгэн буруу талыг олж харж чадах эсэхээ шалгаарай. Хүмүүс ихэвчлэн эргэн тойрныхоо хүмүүстэй адилхан ханддаг. Бусдын өрөөсгөл байдлыг олж тогтоох нь тэднийг өөрсдөө тодорхойлоход тусална.
3 -ийн 2 -р арга: Өөрийн үзэл бодлоо сорих
Алхам 1. Эерэг үлгэр дуурайллыг ажигла
Хэт нэг талыг барьсан үзэл бодолтой эсвэл түүнийг даван туулахын тулд ухамсартайгаар ажилладаг найз нөхөдтэйгээ хүрээлүүл. Энэ нь таныг өөрийн үзэл бодлоо ухамсарлахад тусална. Энэ нь тэднийг үргэлжлүүлэн даван туулах урам зориг өгөх болно.
Алхам 2. Янз бүрийн хүмүүс эсвэл санаануудтай холбоо тогтоох
Та өөр соёлтой танилцсан уу, эсвэл зүгээр л шинэ санаануудыг олж авсан эсэхээс үл хамааран аливаа зүйлийг өөрөөр харахаас өөр аргагүй болно. Энэ нь таны мэдлэгийг өргөжүүлж, эргэн тойрныхоо ертөнцийн талаарх таны үзэл бодлыг сорих болно. Аялах, шашны янз бүрийн ёслолд оролцох, түүхийн музейд явах, баримтат кино үзэх гээд үзээрэй. Таны өрөөсгөл байдлыг арилгахгүй байсан ч таны туршлагаас болж тэд сулрах нь дамжиггүй.
Жишээлбэл, өөр соёл иргэншилтэй хүмүүстэй хамт амьдрах цагийг өнгөрөөх нь тэдний заримтай найзлахад түлхэц болдог. Эдгээр найзуудаар дамжуулан та соёлын талаар илүү ихийг мэдэх болно. Таны сурч буй шинэ, үнэн зөв мэдээлэлд зай гаргахын тулд таны өрөөсгөл үзэл бодол буурч эхэлнэ
Алхам 3. Бусадтай нийтлэг ашиг сонирхлыг хайж олох
Өөр хүнтэй нийтлэг ойлголт олж авах нь тэдний талаархи өрөөсгөл ойлголтыг зэвсэггүй болгоход тусална. Хүн бүрийн хувьд хамгийн чухал зүйлийг холбож эхэл. Гэр бүл, нийгмийг сайжруулах, чухал хувь нэмэр оруулах гэх мэт зүйлүүд нь улс орон, соёл, нийгмийн бүлгүүдийн хүмүүст чухал ач холбогдолтой болохыг та ерөнхийдөө олж мэдэх болно.
Та бас нэг талыг баримталдаг хүмүүстэй хамт баг болж эсвэл бүлэгт оролцохыг оролдож болно. Хэрэв та үүнийг хангалттай олон удаа хийвэл ядаж л зарим нэг өрөөсгөл байдлаа даван туулж чадна
Алхам 4. Янз бүрийн үзэл бодлыг анхаарч үзээрэй
Таны нэг талыг барьсан үзэл бодолтой холбоотой нотлох баримтыг судалж үзэхэд таны бодлыг баталж буй аливаа нотлох баримтыг олж харах нь зүйн хэрэг юм. Энэ шалтгааны улмаас зөвхөн нотлох баримт хангалтгүй байна. Та "Миний бодож байсны эсрэг зүйл үнэн бол яах вэ?" Гэж өөрөөсөө идэвхтэй асуух хэрэгтэй. Энэ асуулт нь таны өрөөсгөл үзэл бодлын өөр хувилбарыг хайхад хүргэх бөгөөд энэ техник нь өрөөсгөл байдлыг бууруулдаг болохыг харуулсан болно.
- Жишээлбэл, хэрэв та хүмүүс уур амьсгалын өөрчлөлтөд хувь нэмэр оруулдаггүй гэж үзэж байгаа бол та "Хүмүүс уур амьсгалын өөрчлөлтөд хувь нэмэр оруулсан бол ямар байх байсан бэ?" Гэж өөр өнцгөөс дүн шинжилгээ хийж эхлэх болно.
- Альтернатив үзэл бодлыг өмгөөлж байгаа мэт хамгаалсан нэг эсвэл хоёр догол мөрийг бичиж үзээрэй. Үүнийг аль болох үнэмшилтэй болгоорой, энэ нь таны нүдийг шинэ зүйлд нээж магадгүй юм.
Алхам 5. Шаардлагатай үед зөн совингийнхоо эсрэг яв
Хэрэв таны өрөөсгөл зөн совин таныг тодорхой байдлаар ажиллахыг хэлж байгаа бол бүү сонс. Үүний оронд зөв гэж мэддэг зүйлээ хийхийг хичээ. Эхэндээ энэ нь хэцүү байх болно, гэхдээ та хил хязгаараа зөрчихөд дасаж эхэлснээр ихэнх хэвийсэн байдлыг даван туулах боломжтой болно.
Жишээлбэл, хэрэв та соёлын болон арьс өнгөөр ялгаварлан гадуурхаж байгаагаа мэдэж байгаа бол тухайн уралдааны/соёлын гишүүдийг дурдахдаа арьс өнгөөр ялгаварлан гадуурхах зүйл ашиглахгүй байхыг сонгоорой. Үүний оронд тэдний талаар хүндэтгэлтэйгээр ярихыг хичээ
3 -ийн 3 -р арга: Өөр сэтгэхүйг бэхжүүлэх
Алхам 1. Өрөөсгөл байдлаа даван туулах үүрэг хүлээ
Өрөөсгөл үзэл бодол нь амьдралын эхний жилүүдэд ихэвчлэн үүсдэг бөгөөд үүнийг даван туулахад хэцүү байдаг. Хэрэв та өрөөсгөл байдлаа даван туулахыг хүсч байвал урт хугацааны зорилгоо биелүүлэх ёстой. Өөрийн тодорхойлсон аливаа өрөөсгөл байдлын жагсаалтыг гаргаж, тэдний эсрэг ажиллах алхамуудыг бий болго.
- Жишээлбэл, хэрэв та тодорхой соёлд хэт нэг талыг барьсан гэдгээ олж мэдвэл тухайн соёл иргэншлийн хоолоор үйлчилдэг ресторанд очиж үзээрэй.
- Та яагаад ийм хазайлтыг мэдэрч байгаагаа өөрөөсөө асуугаарай. Хэрэв та өөрийн үзэл бодлын үндэс, өдөөгчийг тодорхойлж чадвал тэдгээрийг ойлгож, түүнийг даван туулахын тулд илүү сайн тоноглогдсон байх болно.
Алхам 2. Итгэдэг хүндээ итгээрэй
Өөрийн итгэл үнэмшилтэй тэмцэх амлалтаа итгэдэг хүндээ хэлээрэй. Тэд дэмжлэг үзүүлэх системийг хангахын зэрэгцээ танд хариуцлага тооцож чадна.
- Өрөөсгөл ойлголтыг эвдэх санааг дэмжиж буй хүнийг сонго.
- Та нэг талыг барьсан мэдэгдэл, таамаглал гаргахдаа таныг сорьж үзэхийг тэднээс хүс.
Алхам 3. Өрөөсгөл бодлоос илүү өрөөсгөл бодлыг удаан барих
Таны тархи эерэг бодол гэхээсээ илүү сөрөг бодол, сэтгэл хөдлөлийг жинлэхээр програмчлагдсан байдаг. Энэ бол эртний хүмүүсийн амьд үлдэх механизм байсан боловч өнөөдөр бидэнд үйлчлэхгүй байна. Тиймээс та ямар хэвийсэн эсвэл сөрөг бодолтой байгаагаас үл хамааран эерэг, өрөөсгөл үзэл бодлоо удаан хугацаанд хадгалж, түүнийгээ эсэргүүцэх хэрэгтэй.
- Сөрөг бодлыг эсэргүүцэж, анхаарлаа эерэг зүйл рүү чиглүүлэхийн тулд өөртэйгээ ярилц. Сөрөг бодол гарч ирэхэд энэ нь үндэслэлгүй хандлагын үр дүн гэж өөртөө хэлээд түүнийг орхи.
- Та өөртөө “Цагаачдыг тоохгүй байна гэсэн бодол үнэн зөв биш байна. Энэ бол миний өрөөсгөл хандлагын үр дүн юм. Би маш сайхан сэтгэлтэй цагаачидтай уулзсан."
Алхам 4. Таны өрөөсгөл ойлголт бага зэрэг зөрчилдөж байгааг анзаараарай
Аливаа зүйл ямар ч нөхцөл байдалд тохирсон эсвэл бүлэг хүмүүсийн гишүүн бүрт хамаатай гэж та бодож байвал үүнтэй зөрчилдөж буй зүйлийг харах нь гарцаагүй. Ийм зүйлийг үл тоомсорлох, оновчтой болгохын оронд тэдгээрийг тэмдэглэж аваарай. Эдгээр зөрчилдөөн нь таны өрөөсгөл үзэл бодлыг задлахад тусалдаг бөгөөд ингэснээр таны оюун ухаан тэдний хажуугаар өнгөрөх болно.
Жишээлбэл, орон гэргүй хүн хоолны төлөө ажил хийж байгааг анзаарсан бол болсон явдлыг тэмдэглэж аваарай. Энэ нь орон гэргүй хүмүүсийн залхуу гэсэн аливаа өрөөсгөл бодлыг эвдэхэд тусална
Алхам 5. Шаардлагатай үед мэргэжлийн хүмүүсээс тусламж хүсээрэй
Хэрэв та хүчтэй хэвийсэн байдлаа мэдэж байгаа ч түүнийг даван туулж чадахгүй байгаа бол мэргэжлийн туслалцаа хэрэгтэй байж магадгүй юм. Сайн зөвлөгч нь өрөөсгөл үзэл бодлынхоо үндсийг олж, түүнийг даван туулах удирдамж өгөхөд тусалж чадна. Тэд энэ хооронд даван туулах механизмыг сурахад тань туслах болно.
