Шагайгаа боох нь шөрмөсийг эмчлэх эсвэл гэмтэх магадлалтай шагайг тогтворжуулах түгээмэл арга юм. Шагайгаа шахалтын боолт эсвэл туузаар хийсэн боолтоор боож болно. Шагайгаа ямар аргаар боохоо шийдэж, зөв боох техникийг хэрхэн ашиглах талаар сурах.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Шахалтын боолт хийх
Алхам 1. Хөлийн бөмбөгнөөс эхэл
Асны боолтны нэг үзүүрийг хөлний бөмбөг дээр барь, боолтны сүүлийг дотогшоо биш харин гадна талаас нь сунгана. Сүүлийг нь боож боох гэж оролдохдоо эвгүй урт хэсэгтэй харьцахаас илүүтэйгээр явахдаа буулгаж болно.
- Нэмэлт дэмжлэг авахын тулд боохоосоо өмнө шагайн хоёр талд самбай тавьж болно.
- Хөөсөнцөр эсвэл эсгийээс хайчилж авсан морины мор хэлбэртэй дэвсгэрийг шахалтын боолтонд илүү тогтвортой байлгахад ашигладаг.
Алхам 2. Хөлийн дээд хэсгийг боох
Боолтны үзүүрийг нэг гараараа хөлийн бөмбөг дээр барь. Боолтыг хөл дээрээ, гаднаас дотогш, дараа нь хөлний доор хоёр дахь боолтоор боож өгнө. Хөлийг нийт гурван удаа боож, боодол бүрийг хагасаар нь давхцуулаарай.
- Шагайгаа хэт чанга боож болохгүй-цусны эргэлтийг таслахгүй байх, энэ хэсэгт нэмэлт өвдөлт үүсгэхгүй байх. Шим тэжээлийн бодис, эдгээх шинж чанарыг тогтворжуулахын тулд шагай руу илгээхийн тулд таны бие хавдах хэрэгтэй.
- Боолтны гогцоо бүр өөр өөр чиглэлд явахаас илүү жигд эгнээнд байх ёстой. Хэрэв та ажлыг илүү нарийвчлалтай хийх шаардлагатай бол дахин эхлүүлээрэй.
Алхам 3. Шагайгаа боож боох
Гурав дахь боолтыг хийсний дараа боолтыг хөлний дээд хэсэгт, шагайн дотор талд, шагайны цаана нөгөө тал руу, буцааж хөлийн доор, хөл доор байрлуулна. Боолтыг хөл, шагайн дээр нэхэж 8 -р зураг дээр, өсгийг нь ил гаргасан байх ёстой.
Алхам 4. 8 -р зургийг давтана уу
Боолтыг хагасаар нь давхцуулах болгондоо өөр хоёр 8 -р зураг хий. Дууссаны дараа боолт нь хөлийг бүхэлд нь хамарч, шагайнаас дээш сунгах ёстой.
- Жижиг хөл, хөл нь бүрэн хэмжээний хөзрийн боолт бүхий гурван бүтэн 8-р дүрсийг шаарддаггүй. 2 зураг 8 -ийн дараа боолт тогтвортой харагдаж байгаа эсэхийг шийдэхийн тулд өөрийн дүгнэлтээ ашиглаарай.
- Боолтыг боож дууссаны дараа боолт ямар санагдаж байгааг тэр хүнээс асуугаарай. Хэрэв тэр хэтэрхий чанга байна гэж гомдоллож байвал дахин эхлүүлээрэй.
Алхам 5. Боолтыг бэхлээрэй
Боолтны сүүлчийн хэсгийг бага зэрэг сунгаж, боолтны үзүүрийг бэхлэхийн тулд жижиг металл залгуур эсвэл velcro цавуугаар бэхлээрэй. Боолт хийх ажилд шаардлагагүй бөөгнөрөл, товгор байхгүй эсэхийг шалгаарай; энэ нь тохь тухтай, цэвэрхэн байх ёстой.
- Хөлийн хуруунууд цайрч, эсвэл мэдээ алдах, нулимс цийлэгнэх тохиолдолд боолтыг ав.
- Боолтыг хэдэн цагийн турш, биеийн тамирын дасгалын үеэр эсвэл эмчийн зөвлөсний дагуу зүүж болно. Хөл дэх цус чөлөөтэй эргэлдэхийн тулд үүнийг өдөрт хоёр удаа зайлуулах шаардлагатай.
3 -ийн 2 -р арга: Атлетик соронзон хальс ашиглах
Алхам 1. Доод боолтоор хөл, шагайгаа боох
Хөлийн бөмбөгнөөс эхэлж, дотуур боолтыг хөлөөрөө, шагай хүртэл дээш тойруулан тойруулан дээш хэдхэн сантиметр зогсоо. Өсгийг ил үлдээж магадгүй.
Алхам 2. Зангуу үүсгэх
Спортын туузыг дотуур хувцасны дээд хэсэгт, шагайнаас хэдхэн инчийн өндөрт орооно. Туузыг хайчаар хайчилж, төгсгөлийг нь эхлэх цэгээр нь давхцуулж, туузыг хэвээр нь байлгах хэрэгтэй. Үүнийг туузны үлдсэн хэсэгт хийх үндэс суурийг бүрдүүлдэг тул зангуу гэж нэрлэдэг.
- Соронзон хальсыг хэт чанга бүү ороо. Энэ нь аюулгүй, гэхдээ тохь тухтай байх ёстой.
- Зангуугаа хэвээр нь байлгахын тулд та нэгээс илүү ширхэг туузыг ашиглаж болно.
Алхам 3. Хөшүүргийг үүсгэнэ
Соронзон хальсыг шагайны гадна талд тэгшлээрэй. Соронзон хальсны үзүүрийг тавиур дээр тавиад дараа нь хөлний доор, шагайны нөгөө тал хүртэл орооно. Зангууны нөгөө талд бэхлээрэй. Бие биенээ бага зэрэг давхцуулсан өөр хоёр ширхэг туузаар давтана. Энэ нь дөрөө үүсгэдэг бөгөөд энэ нь хөдөлгөөний үеэр шагайгаа тогтвортой байлгахад тусалдаг.
Алхам 4. "x" ашиглан хөл, шагайгаа тогтворжуулна
"Соронзон хальсны үзүүрийг шагайны ясан дээр байрлуулж, хөлний орой дээр диагональ байдлаар сунгаж, дараа нь хөлийн нуман доор, өсгийн дотор талд нь салхилуул. Өсгийг нь тойруулан авчирч, диагональ байдлаар гүй. хөлийн дээд хэсгийг "x" болгоно.
Алхам 5. Соронзон хальсны боолтыг гурван зураг 8s -ээр дуусга
Туузны үзүүрийг шагайны гадна талд байрлуулна. Хөлийн дээд хэсэгт салхилуулж, нуман доор, хөлний нөгөө талд буцааж, шагайны эргэн тойронд оруулна. Энэ дүрс 8 -ийг нийт 3 удаа давтаж, тууз бүрийг бага зэрэг давхцуулаарай.
- Соронзон хальс боох нь өмссөн хүний биед эвтэйхэн байгаа эсэхийг шалгаарай. Хэрэв энэ нь арьс, үсийг зулгаах юм бол та дахин эхлүүлэх хэрэгтэй болж магадгүй юм.
- Соронзон хальсны боолтыг өдөржингөө болон биеийн тамирын дасгалын үеэр өмсөж болно. Бохирдох үед нь өөрчлөх хэрэгтэй. Хөлийн хуруунууд нь цагаан болж, эсвэл мэдээ алдах, цоорох мэдрэмж төрөх тохиолдолд боолтыг ав.
Шинжээчийн анхааруулга:
Хэрэв та саяхан шагайгаа шөрмөсөө татсан бол үсрэх, гүйх, тайрах гэх мэт гэмтлийг сэргээж болох аливаа үйлдлээс зайлсхий. Үүний оронд дугуй унах, усанд сэлэх, эллипс ашиглах, биеийнхээ дээд хэсгийг ажиллуулах гэх мэт нөлөө багатай дасгалуудыг сонгоорой.
3 -ийн 3 -р арга: Шагайгаа бооход бэлэн байх
Алхам 1. Аль замаар боохоо шийдээрэй
Боолт хийх хоёр техник хоёулаа давуу болон сул талуудтай бөгөөд таны сонгосон техникийг шагайгаа боох болсон шалтгаанаа мэдэгдэх ёстой. Сонголт хийхдээ дараах хүчин зүйлсийг анхаарч үзээрэй.
-
Ace боолт нь шахалтын боолт хийхэд ашиглагддаг. Эдгээр нь уян хатан даавуугаар хийгдсэн бөгөөд олон хүмүүс арьсанд тохиромжтой гэж үздэг. Тэд металл бэхэлгээгээр бэхлэгдсэн байдаг, эсвэл та боолтыг байрандаа байлгахын тулд velcro эсвэл цавуу хэрэглэдэг наалдамхай боолт худалдаж авч болно.
- Ace боолт нь дахин ашиглахад тохиромжтой тул ойр ойрхон боох шаардлагатай хүмүүст тохиромжтой сонголт юм.
- Тамирчид биеийн тамирын дасгалын үеэр өмсдөг бол хөзрийн боолт нь төвөгтэй байдаг. Тэд шагайны эргэн тойронд их хэмжээний дүүргэлт хийдэг бөгөөд энэ нь гүйх, үсрэх ажлыг улам хүндрүүлдэг.
-
Соронзон хальснаас бүрсэн боолт нь доод давхаргын давхаргыг агуулдаг бөгөөд арьсыг соронзон хальснаас хэт их татахаас хамгаалдаг бөгөөд доод боолтонд шагайгаа дэмждэг хэв маягаар наасан туузны давхаргыг агуулдаг.
- Соронзон хальсыг дахин ашиглах боломжгүй тул биеийн тамирын дасгал хийх бүрт боох шаардлагатай хүмүүст үнэтэй болно. Доод боолт нь арьсыг бага зэрэг хамгаалдаг боловч бага зэрэг татах нь ихэвчлэн тохиолддог.
- Соронзон хальс нь биед хөнгөн мэт санагддаг тул олон тамирчид боолт нь биеийн тамирын дасгалын үеэр шагайгаа дэмжих зориулалттай бол хөзрийн боолт хэрэглэхийг илүүд үздэг.
- Зөөлөн, уян хатан боолт эсвэл оосор сонгох хэрэгтэй. Ийм байдлаар, хэрэв таны бие хавагнах шаардлагатай бол шагайн боолт чинь хэтэрхий чангарахгүй байх болно.
Алхам 2. Шагайгаа боож бооход бэлтгэ
Шагай, хөл цэвэр, хуурай байгаа эсэхийг шалгаарай. Хөлөө сунган шагайгаа сандал эсвэл вандан сандал дээр тавьж боох процедурыг хөнгөвчил. Хэрэв соронзон хальс ашиглавал хөл, шагайн доод хэсгээс үсээ хусахыг зөвлөж байна.
Шинжээчийн анхааруулга:
Зарим хаван нь эдгэрэхэд зайлшгүй шаардлагатай боловч хэрвээ та хүнд хэлбэрийн хавдартай бол үсний ясны хугарал гэх мэт гэмтлийг арилгахын тулд эмчид хандаарай.
Видео - Энэ үйлчилгээг ашигласнаар зарим мэдээллийг YouTube -тэй хуваалцаж болно
Зөвлөмж
- Уян боолтыг шагайндаа хэт чанга боож болохгүй. Хэрэв хөл чинь мэдээ алдах эсвэл даарах юм бол боолт хэт чанга тул та суллах хэрэгтэй болно.
- Энэ нь илүү чанга боолтоор илүү сайн ажилладаг.
- Усанд орох хүртлээ байлгаад дараа нь тавь.
