Smoothies нь илүү их жимс, ногоо, бусад сайн хоолыг хоолны дэглэмд оруулах сайхан арга байж болно. Гэхдээ та бие махбодоо хорт бодисоос цэвэрлэхийг хүсч байвал хоргүйжүүлэх коктейль хийх нь хамгийн сайн арга юм. Шилдэг хоргүйжүүлэх гөлгөр нь 4 үндсэн бүрэлдэхүүн хэсэгтэй байх болно: шингэн суурь, ногоон, жимс, супер хүнс эсвэл уураг. Детокс смүүтид ихэвчлэн антиоксидант, эслэгээр баялаг тул бууцай, байцаа гэх мэт ногоонууд ордог. Та уургаар баялаг ногоон хоргүйжүүлэх коктейлийг ташуурдуулж, илүү их антиоксидант болон илүү амттай болгохын тулд зарим жимсийг нэмж, эсвэл жимс, гадил жимсний хамт хольж, хоргүйжүүлэх амттай ундаа авах боломжтой.
Найрлага
Ногоон уургийн детокс гөлгөр
- ½ аяга (118 мл) элсэн чихэргүй бүйлсний сүү
- 1 халбага (16 гр) бүйлсний тос
- 1 гадил
- 2 аяга (150 гр) бууцай, байцаа, чанасан зэрэг холимог ногоонууд
1 порц хийдэг
Берри Детокс смүүти
- 1 ½ аяга (210 гр) холимог жимс
- ½ аяга (118 мл) наргил модны сүү
- 1 аяга (237 мл) шүүсэн ус
- ⅛ аяга (15 гр) овъёос
2 порц хийдэг
Гадил жимсний хоргүйжүүлэх гөлгөр
- 1 том (150 гр) гадил жимсний
- 1 аяга (155 гр) хөлдөөсөн жимс
- 1 аяга (225 гр) органик бууцай эсвэл байцаа
- 1 халбага (6 ½ гр) маалингын үр
- 1 аяга (237 мл) шинэхэн жимсний шүүс
2 порц хийдэг
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Ногоон уургийн детокс смүүти холих
Алхам 1. Хэрэглэхийг хүсч буй холимог ногоонуудаа сонгоорой
Ногоон ногооны аль ч хослол нь смүүтинд тохиромжтой боловч байцаа, чанамал, бууцай бол түгээмэл сонголт юм. Ромайн, ругула хоёр сайн ажиллаж чаддаг.
- Хэрэв та ногоон коктейлийг шинээр хэрэглэж байгаа бол аль аль нь зөөлөн амттай бууцай эсвэл шарсан идээнээс эхлэх нь дээр.
- Кале нь бета каротин, витамин К, витамин С, кальци, эслэг, антиоксидантаар баялаг юм. Гэхдээ энэ нь маш эрүүл чийрэг боловч хүчтэй, хагас гашуун амт, ширхэгтэй бүтэцтэй бөгөөд үүнд бага зэрэг дасаж болно. Амтанд дасахын тулд смүүтигээ бага хэмжээгээр хийж эхлээрэй.
Алхам 2. Бүх найрлагыг хутгагчаар холино
Холигчны саванд ½ аяга (118 мл) элсэн чихэргүй бүйлсний сүү, 1 халбага (16 гр) бүйлсний тос, 1 гадил жимсний, 2 аяга (150 гр) хольсон ногоон нэмнэ. Өндөр хурдтай хутгагч ашиглах нь хамгийн сайн арга бөгөөд ингэснээр бүх найрлагыг нунтаглахад илүү хялбар болно.
- Хэрэв та хүсвэл бүйлсний сүүний оронд өөр самрын сүү, наргил модны ус эсвэл энгийн усыг орлуулж болно.
- Хэрэв та хүйтэн жигнэмэг авахыг хүсч байвал хольцонд бага зэрэг мөс нэмж болно.
Алхам 3. Гөлгөр болтол нь холино
Моторыг гэмтээхгүйн тулд хутгагчийг бага хурдтайгаар эхлүүлж, аажмаар нэмэгдүүлэх нь дээр. Хэрэв танд өндөр хурдтай хутгагч байхгүй бол холигчийг удаан байлгахын оронд олон удаа дарж үзээрэй. Бэлэн болсон смүүти нь зузаан боловч цутгаж болохуйц тууштай байх ёстой.
Ирээдүйд нэмэлт хоол хийхийн тулд та жорыг хоёр, гурав дахин нэмэгдүүлэх боломжтой. Үлдсэн смүүтигээ агаар нэвтрэхгүй саванд 3 хүртэл хоног хадгална
Алхам 4. Гөлгөрийг шилэн аяганд хийж ууна
Жор нь ганц смүүти хийхэд хангалттай. Үүнийг дуртай аялалын аяган дээрээ нэмээд бүрэн хоргүйжүүлэхийн тулд гурван өдрийн турш хоолоо орлуулж идээрэй.
3 -ийн 2 -р арга: Berry Detox Smoothie үүсгэх
Алхам 1. Бүх найрлагыг хутгагч дээр нэмнэ
1 ½ аяга (210 гр) холимог жимс, ½ аяга (118 мл) наргилын сүү, 1 аяга (237 мл) шүүсэн ус, ⅛ аяга (15 гр) овъёосыг хутгагчийн саванд хийнэ. Хэрэв та хүйтэн коктейлийг илүүд үздэг бол мөс нэмж болно.
- Нэрс, бөөрөлзгөнө, бөөрөлзгөний холимог нь хоргүйжүүлэх зориулалттай смүүти хийхэд хамгийн тохиромжтой. Тэд антиоксидант, эслэгээр баялаг тул таны биеийг сэргээж, хорт бодисыг нэгэн зэрэг зайлуулж чадна.
- Жимсийг смүүтинд оруулахаасаа өмнө заавал зайлж угаана уу.
Алхам 2. Зуурмагийг зузаан, жигд тууштай болтол нь холино
Бүх найрлага задрах хүртэл хутгагчийг хэд хэдэн удаа цохино. Дараа нь хурдыг доогуур болгож, холих хугацааг нийт 15-20 секундын турш аажмаар хурдыг дээд хэмжээнд хүртэл нэмэгдүүлнэ.
Ирээдүйд порцтой болгохын тулд та том хэмжээний жигнэмэг хийж болно. Гөлгөрийг агаар нэвтрэхгүй саванд хийж, гурав хоногийн дотор ууна
Алхам 3. Гөлгөрийг хоёр шил рүү хийнэ
Жор нь хоёр смүүти хийхэд хангалттай. Холимогийг хоёр шилний хооронд хувааж, сайхан өнгөрүүлээрэй.
3 -р арга 3: Гадил жимсний хоргүйжүүлэх гөлгөр бэлтгэх
Алхам 1. Гадил жимсийг хальсалж, хэрчинэ
Гөлгөр болгохын тулд танд 1 том гадил (150 гр) хэрэгтэй болно. Хальсыг авч, хурц хутгаар гадилыг жижиг хэсгүүдэд хуваана.
Хэрэв та хүсвэл хөлдөөсөн, жижиглэсэн гадил жимсийг хүнсний дэлгүүрээс худалдаж авч болно
Алхам 2. Гадил жимсийг хэдэн цагийн турш хөлдөө
Жижиглэсэн гадил жимсийг хөлдөөгчид аюулгүй уутанд хийнэ. Цүнхээ хөлдөөгчинд хийж, гадил жимсийг хатуу болтол хөргөнө, ойролцоогоор 2 цаг болно.
Алхам 3. Бүх найрлагыг хутгагчаар хутгана
Гадилыг хөлдөөсөний дараа хутгагчийн саванд 1 аяга (155 гр) хөлдөөсөн жимс, 1 аяга (225 гр) органик бууцай эсвэл байцаа, 1 халбага (6 ½ гр) маалингын үр, 1 аяга (237 мл) жимсний шүүс. Холимогийг бүрэн хольж, гөлгөр болтол нь боловсруулна, энэ нь 20 орчим секунд болно.
- Та дуртай жимсээ ашиглаж болно, гэхдээ нэрс, бөөрөлзгөнө, бөөрөлзгөнө нь ихэвчлэн хоргүйжүүлэх зориулалттай коктейль хийхэд тохиромжтой байдаг.
- Та смүүти дээрээ дуртай жимсний шүүсээ ашиглаж болно. Сонгодог жүржийн шүүс нь амттай сонголт боловч анар жимсний шүүс бас сайн ажилладаг.
- Хэрэв та шүүс хэрэглэхийг хүсэхгүй байгаа бол шүүсэн ус эсвэл кокосын усыг орлуулж болно.
Алхам 4. Гөлгөрийг шил рүү юүлж, таашаал аваарай
Жор нь хоёр порц хийдэг. Гөлгөр нь зохих хэмжээнд хүрсэн бол түүнийгээ хоёр шилэнд хуваагаад шууд уугаарай.
