Амьдрал стресстэй байдаг ч бие махбодь, сэтгэл санаа, оюун санааны хувьд ядаргаагаа тасралтгүй өнгөрүүлэхэд хэтэрхий богино байдаг. Хэрэв та сүүлийн үед хуучирч муудсан бол түр завсарлаж, зайгаа цэнэглээрэй. Үүнийг хийх цаг хугацаа, хүчин чармайлт нь үнэ цэнэтэй байх болно.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Нэгдүгээр арга: Бие махбодоор цэнэглэх
Алхам 1. Халуун усанд орох
Дулаан, тайвшруулах ваннд удаан хугацаагаар орох нь таны биеийн булчинг тайвшруулдаг. Өдрийн төгсгөлд та ялангуяа өвдөхгүй байсан ч усанд ороорой. Булчингаа тайвшруулснаар та биеэ амрах, амрах цаг ирснийг мэдэгдэх дохиог илгээдэг. Унтахаасаа өмнө биеийнхээ амрах горимыг идэвхжүүлснээр унтах нь илүү тайван болж, өглөө нь бүрэн цэнэглэгдэх болно.
- Эсвэл халуун, хүйтэн шүршүүрт орж үзээрэй. Халуун хүйтэн усан эмчилгээ нь таны биеийн дархлааг бэхжүүлж, цусны эргэлтийг сайжруулдаг гэж үздэг. Цусны эргэлт сайжирснаар та сэтгэл сэргээнэ.
- Ихэвчлэн хийдэг шиг халуун шүршүүрт орсны дараа температурыг хүйтэн болгож 30 секундын турш байлга. Дахин 30 секундын турш усаа буцааж дулаацуулж, дахин 30 секундын турш дахин хүйтэн байлгаарай.
Алхам 2. Энгийн скраб ашиглана уу
Өглөө босохдоо хөл, гар дээрээ биеийн гуужуулагч хэрэглээрэй. Гуужуулагч гуужуулагчийг мөн нүүрэндээ хэрэглээрэй. Гуужуулагч нь үхсэн арьсны эсийг хуулж, биеийн бүх хэсэгт цусны эргэлтийг сайжруулдаг. Үүний үр дүнд таны бие өмнөхөөсөө илүү эрч хүчтэй байх болно.
Алхам 3. Хооллох зуршлаа сайжруул
Маш олон ногоон, эрүүл ногоо, жимс, туранхай уураг, сайн өөх тос, үр тариа идээрэй. Боловсруулсан хоол хүнс, элсэн чихэр, согтууруулах ундаагаар биеэ дүүргэх нь бие махбодийн хувьд ядарч сульдахад хүргэдэг. Та хоолны дэглэмээс дуртай бүх зүйлээ хасах шаардлагагүй, харин эрүүл бус хоол хүнсийг хязгаарлаж, илүү тэжээллэг хоол, хөнгөн зууш идэхэд анхаарлаа хандуулаарай.
Өглөөний цайгаа уу. Өглөөний цайгаа алгасах нь таныг үүр цайхад уйтгар гунигийг мэдрэх бөгөөд хэрэв та оффис дээр багахан хэмжээний өдрийн хоол идсэнээр асуудлыг хүндрүүлбэл гэртээ хариад алдсан тэжээлээ нөхөх гэж тэмцэх болно. Таны өглөөний цай нь нүүрс ус, уураг, бага зэрэг өөх тос агуулсан байх ёстой
Алхам 4. Сунгах
Өдрийн турш цаг тутамд дор хаяж таван минутын турш сунгана. Сунгах нь хөших, ядрах мэдрэмжийг бууруулдаг. Нэмж дурдахад энэ нь таны цусны эргэлтийг сайжруулж, улмаар танд хурдан энерги өгөх болно.
Таны суналт энгийн байж болно. Жишээлбэл, босож, гүнзгий амьсгаа аваад гараа толгой дээрээ дээш өргөөд үзээрэй. Энэ байрлалыг хэдхэн секундын турш барьж, гараа суллаж, бэлхүүсээр аажмаар урагшлуул. Дараа нь хүзүүн дэх хөшүүн байдлаа тайлахын тулд толгойгоо урагш, хажуу тийш нь зөөлөн эргүүлээрэй
Алхам 5. Идэвхтэй байгаарай
Алхах, гүйх, усанд сэлэх гэх мэт дуртай үйл ажиллагаагаа хий. Таны сонгосон дасгал нь хүчирхэг, урт байх албагүй боловч биеэ өдөр бүр 10-30 минутын турш хөдөлгөж байх нь таны тархинд серотонин, адреналин, эндорфин гэх мэт "аз жаргалтай" химийн бодис ялгаруулдаг. Үүний үр дүнд таны бие болон оюун санаа хоёулаа цэнэглэгдэх болно.
Нэмэлт урамшуулал авахын тулд гадаа дасгал хийж үзээрэй. Нартай өдөр богино алхах нь таны биед Д аминдэмээр баяжуулсан нарны гэрлийг ихээр өгч, гадаа, ялангуяа байгальд цагийг өнгөрөөх нь ихэвчлэн оюун ухаан, бие махбодийг цэнэглэдэг
Алхам 6. Үнэрт үнэртний эмчилгээг туршиж үзээрэй
Эфирийн тос агуулсан лаа бол сайн сонголт юм, эсвэл усанд орохдоо хэдэн дусал эфирийн тос нэмж болно. Зарим үнэр нь бие махбодид тайвшруулах хариу үйлдэл үзүүлдэг гэж үздэг бол бусад нь таны биеийг илүү эрч хүчтэй болгодог.
- Лаванда нь таныг тайвшруулахад тусална.
- Биеэ сэргээж, сэргээхийн тулд розмарин, арц, гаа, цитрус зэрэг үнэрийг туршаад үзээрэй.
Алхам 7. Илүү их унт
Ихэнх насанд хүрэгчид шөнө бүр 5-6 цаг унтдаг бол насанд хүрэгчдэд долоон есөн цагийг зөвлөж байна. Таны биед хийх хамгийн сайн зүйл бол ердөө л шөнө бүр унтаж буй нойрныхоо хэмжээг нэмэгдүүлж, нойрныхоо өрийг "төлөх" явдал юм. Болж өгвөл дор хаяж долоо хоногийн өмнө нэг цагийн өмнө унтаж, ялгааг нь анзаараарай.
Хэрэв та ийм их унтаж чадахгүй байгаа бол 20 минут унтаж үзээрэй. Ийм хугацаа нь таныг гүн нойронд автахаас сэргийлдэг ч таны биеийг бага зэрэг эрчим хүчээр хангадаг
Алхам 8. Тогтмол хугацаанд амрах
Өдрийн турш 90 минут тутамд 10 минутын завсарлага аваарай. Энэ хугацаанд өөрийгөө тайвшруулдаг зүйлийг хий. Бясалгал хийх, хөгжим сонсох, гэрийн тэжээвэр амьтантай тоглох, хобби хийх.
Завсарлагааны үеэр хийж буй ажлаа энэ хугацаанд дуусгах боломжтой эсэхийг шалгаарай. Үгүй бол та ажилдаа буцаж орохдоо өөрийгөө түгшээж, анхаарлаа сарниулах болно
3 -ийн 2 -р арга: Хоёр дахь арга: Сэтгэл хөдлөлөөр цэнэглэх
Алхам 1. Дуул
Судалгаагаар дуулах нь дасгал хийснээр сэтгэл санаа, сэтгэцийн болон бие махбодийн эрүүл мэндэд тустай олон зүйлийг санал болгодог. Чанга дуулах нь эндорфин ялгаруулж, стрессийг тайлдаг. Хэрэв та бусад хүмүүсийн өмнө дуулах нь тийм ч таатай санагдахгүй бол ганцаараа шүршүүрт эсвэл машиндаа байхдаа үүнийг хий.
Алхам 2. Зөв буруу
Буруу ухамсар нь таны сэтгэл санааны байдлыг бууруулж болзошгүй юм. Уучлаарай гэж хүссэн хүнээсээ уучлалт гуйгаарай. Эвдэрч сүйдсэн харилцаагаа засахын тулд бүх хүчээ дайчил. Та цаг хугацааны гарыг буцааж чадахгүй, гэхдээ алдаагаа засахын тулд чадах бүхнээ хийснээр гэм буруугийн эрч хүчээ алдах цаг бага байх болно.
Үүний нэгэн адил, хэрэв таны амьдралд танд буруу зүйл хийсэн хүн байвал түүнийг уучлах ухамсартай сонголт хий. Уур хилэн, үзэн ядалт нь гэм буруутай адил их энерги зарцуулдаг
Алхам 3. Амжилтын жагсаалтыг гарга
Өнгөрсөн долоо хоног, сар, жилд хийж бүтээсэн зүйлсийнхээ жагсаалтыг гаргаад өөртөө итгэх итгэл буурсан мэдрэмжийг сэргээ. Үүнийг тогтмол хийснээр та байнга цэнэглэгдэх болно, тиймээс үүнийг аль болох олон удаа хийхээ мартуузай.
Хийхийг хүссэн боловч хийж чадаагүй зүйлийнхээ талаар бодохоос зайлсхий. Гол нь ололт амжилтаа дүгнэж, нэг сарын хугацаанд хаана дутагдсанаа анхаарахгүй байх явдал юм. Эцсийн эцэст ихэнх хүмүүс жагсаалтаа өдөр эсвэл долоо хоногт хийхийг хүсч байгаа зүйл дээрээ үндэслэдэг боловч ихэнхдээ хүмүүсийн хүлээлт нь 24 цагийн дотор хүмүүсийн бодитоор хийж чадах зүйлээс давж гардаг
Алхам 4. Эргэж бүү хар
Хүн бүр алдаа гаргадаг. Алдаа нь хүн төрөлхтний туршлагын зайлшгүй нэг хэсэг боловч хүмүүс заримдаа өөрсдийн алдаан дээр өлгөгдсөн байдаг бөгөөд үүн дээр удаан хугацаагаар суудаг. Дараагийн удаа алдаа гаргахдаа үүнийг хүлээн зөвшөөрч, дараа нь зөв зам руугаа эргэж орохыг өөртөө сануулаарай.
Алхам 5. Хөгжилтэй зүйл хий
Амьдрал завгүй байгаа бөгөөд хариуцлагатай байхыг эрэлхийлэхийн тулд та дуртай зүйлээ эсвэл туршиж үзэхийг хүсч буй туршлагаа хойшлуулж магадгүй юм. Үүнийг хэт олон удаа хийх нь амьдралыг урам зориггүй болгодог. Уйтгартай, замбараагүй амьдрал таныг хүсч байгаагаасаа илүү залхуу, урам зориггүй болгож магадгүй юм.
- Та үнэхээр хөгжилтэй байгаа зүйлийг хийх цагийг долоо хоногт нэг удаа (эсвэл сард дор хаяж нэг удаа) төлөвлө.
- Очиж үзээгүй газраа амралтаа аваарай. Шинэ газар, соёл, туршлагыг шинэлэг газар хайж олоход амралт нь ихэвчлэн сэргээгддэг.
Алхам 6. Гэм буруутай таашаал ханамж эдлээрэй
Ихэнх гэм буруутай зугаа цэнгэл нь таны үнэ цэнэтэй зүйл биш байж магадгүй, гэхдээ дунд зэрэг, зарим гэм буруутай таашаал танд илүү сайн мэдрэмж төрүүлэх болно. Амттан идээрэй эсвэл хог хаягдалтай роман уншаарай. DVD эсвэл дамжуулж буй видео дээр дуртай ТВ нэвтрүүлгээ хэдэн цаг үзээрэй. Хийх дуртай зүйлээ олоорой, гэхдээ үүнийг хийхийг зөвшөөрөх нь ховор бөгөөд үйл ажиллагаанд дуртай байгаарай.
Мэдээжийн хэрэг, хар тамхи гэх мэт эрүүл бус өдөөлтөөс зайлсхийх хэрэгтэй. Санаа нь ямар нэгэн хор хөнөөл учруулах биш харин сэтгэл сэргээдэг гэмгүй зүйлийг хийх явдал юм
Алхам 7. Таныг шавхаж буй хүмүүс болон зүйлүүдээс завсарлага аваарай
Хүн бүр сэтгэл санааны хямралд оруулдаг, ядаргаатай зүйлтэй тулгардаг. Ядарч туйлдсан хүмүүс, үйл ажиллагаатай аль болох олон удаа харьцах шаардлагатай нөхцөл байдалд өөрийгөө оруулахаас зайлсхий. Хэрэв та эдгээр зүйлээс ангижрах боломжгүй бол ядаж нэг өдрийн завсарлага аваарай.
- Таны амьдралд сөрөг талыг нэвтрүүлж буй найз нөхөдтэйгээ утсаар ярихаас зайлсхий. Та эдгээр хүмүүсийг өөр өдөр буцааж дуудаж болно. Уйтгартай хамтран ажиллагсдын имэйлийг үдээс хойш суухыг зөвшөөрч, тэр хүнтэй харьцах сэтгэл хөдлөлийн эрч хүч авсны дараа хариу бичээрэй.
- Төлбөр тооцоо, банкны хуулга, санхүүгийн бусад баримт бичгээ ширээний шүүгээнд хийж, маргааш болтол бүү хараарай.
Алхам 8. Найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ цагийг өнгөрөө
Ихэвчлэн хөгжүүлэх цаг зав байдаггүй харилцааг дэмжих тал дээр анхаарлаа төвлөрүүл. Хань ижил, хүүхдүүдтэйгээ холбоо барьж, утга учиртай, нүүр тулан ярилцах цаг гаргаарай. Гэр бүл, хүүхдийн арга хэмжээнд хамт явж, бүгдээрээ инээмсэглэх зүйлсийг хий.
Алхам 9. Бясалгал хийж, залбир
Бясалгал ба залбирлын байдалд 5-20 минут зарцуулах үүрэг хүлээ. Бясалгал нь шашны болон шашны бус хүмүүсийн аль алинд нь сайн нөлөө үзүүлдэг боловч хэрэв та итгэл үнэмшилтэй хүн бол залбирал нь энэ үйл явцад оюун санааны хувьд залуужуулах бүрэлдэхүүн хэсгийг нэмж өгдөг. Аль ч тохиолдолд гол зүйл бол энэ хугацаанд уй гашуу, сөрөг байдлаа орхих явдал юм.
3 -ийн 3 -р арга: Гурав дахь арга: Сэтгэлээр цэнэглэ
Алхам 1. Олон ажил хийхээ боль
Судалгаанаас үзэхэд олон үүрэг даалгавар өгөх нь хүнийг улам ядраад, сэтгэл хангалуун бус болгодог. Та дуусгах ёстой ажлуудад анхаарлаа төвлөрүүлж чадахгүй. Үүнээс гадна, хэрэв та бүгдийг нь хангалттай сайн хийж гүйцэтгэсэн ч гэсэн эдгээр ажлуудыг тусад нь хийхээс илүүтэйгээр та оюун ухааны нөөцөө эрт дуусгах магадлалтай.
Алхам 2. Хийж чадахаасаа илүү их зүйлийг бүү хий
Хязгаарлагдмал байдлаа мэдэж, цаг хугацаа, эрч хүчээ бүү хэтрүүл. Илүү ихийг хийхийн оронд аль хэдийн удирдаж байсан ажлуудад анхаарлаа төвлөрүүл. Өөртөө цаг гаргахаа мартуузай.
Алхам 3. Технологиас хурдан
24/7 холбогдсон байх нь олон давуу талтай боловч гадаад ертөнцтэй ийм түвшинд холбогдсоноор сэтгэцийн ядаргаа хурдан гарч ирдэг. Хиймэл ТВ болон компьютерийн дэлгэцийн гэрэл нь таны нүдийг ядраах, толгой өвдөх, мелатонины үйлдвэрлэл болон циркадийн хэмнэлийг өөрчилдөг. Эдгээр өөрчлөлтүүд нь таныг өдөр бүр сэргээдэг унтах боломжийг олгодоггүй байж магадгүй юм. Унтахаас дор хаяж нэг цагийн өмнө бүх цахилгаан хэрэгслийг унтраахаа мартуузай.
- Ганцаараа байхдаа ч гэсэн хүмүүстэй холбоотой байх нь танд хэзээ ч амарч, зөвхөн өөртөө анхаарлаа төвлөрүүлэх боломж байхгүй гэсэн үг юм.
- Унтах цаг болоход утсаа унтраах, нийгмийн сүлжээн дэх данснаасаа гарах, компьютерээ бүрэн унтраахаа мартуузай. Бүх зүйлийг дахин асаах уруу таталтаас зайлсхийхийн тулд биеэ авч, технологийн сайн зүйлээсээ холдоорой.
Алхам 4. Том зорилтуудыг жижиг зорилт болгон хуваа
Урт хугацааны зорилгодоо анхаарлаа төвлөрүүлэхэд өгөөж нь хамгийн бага, хол мэт санагдаж магадгүй юм. Эдгээр зорилтуудыг жижиг, богино хугацаанд хувааж хийснээр та олон тооны жижиг ялалтыг тогтмол тэмдэглэж чадна. Энэ нь эргээд зорилгодоо анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хялбар болгодог.
Жишээлбэл, хэрэв та зургаан сарын хугацаанд хэд хэдэн даашинзны хэмжээг багасгахыг хүсч байвал долоо хоног бүр нэгээс хоёр фунт алдах зорилготой байгаарай
Алхам 5. Хуваарьт зүйлээсээ хас
Та завгүй хуваарийг дагаж мөрдөх бие бялдрын хүч чадалтай байсан ч үүнийг хийх сэтгэлийн тэнхээгүй байж магадгүй юм. Хуанлигаас шаардлагагүй зүйлээ хас. Сар бүр хэдхэн цаг байсан ч хамаагүй илүү их цагийг чөлөөлөх нь таны оюун ухааныг багасгаж, анхаарлаа төвлөрүүлж чадна.
Алхам 6. Өдрийн төгсгөлд хийх ёстой ажлын жагсаалтаа оюун ухаанаасаа устга
Маргаашийн тухай бодохоо больж, тайвшир. Хэрэв та унтахаасаа өмнө хийх ёстой бүх зүйлээ засах хандлагатай байгаа бол энэ тухай дэвтэр эсвэл компьютер дээрээ бичээрэй. Үүнийг хийснээр таны оюун ухаан амарч, чанартай унтаж чадна.
Унтахаасаа өмнө бүх зүйлийг маргаашийн хуваарь гаргаж, бүх зүйлийг нэг алхам урагшлуулж болно
Алхам 7. Шийдвэр гаргахад бага цаг зарцуул
Шийдвэр гаргах үйл явц нь оюун санааны асар их энерги шаарддаг. Шийдвэр гаргахдаа хойшлуулах эсвэл хэлэлцэх хугацааг хязгаарлаарай. Энэ нь бага зэрэг энерги хэмнэж, илүү их цэнэглэх мэдрэмжийг өгөх болно, ялангуяа том, зайлшгүй шийдвэр гарахад.
- Үйлдэл хийх шаардлагатай шийдвэрүүд өдрийн турш байнга гардаг. Жишээлбэл, та өглөөний цайнд үр тариа эсвэл шарсан талх хүсч байна уу? Та хар өмд өмсөх үү, хүрэн өнгөтэй байх уу? Ажлын дараа хамт ажиллагсад тань таныг урихад тэдэнтэй хамт гарах ёстой юу?
- Таны хийх ёстой ихэнх сонголтууд маш бага байдаг гэдгийг та ойлгох хэрэгтэй. Хэрэв үр дагавар нь өчүүхэн ч гэсэн байвал зүгээр л зөн совингоороо явж, үүнд бүү эргэлзээрэй. Эрч хүчээ хэмнэж, урт хугацааны үр дагавартай чухал шийдвэр гаргахад зарцуулаарай.
- Хэт их шийдвэр гаргах нь хийсвэр нэр томъёо, төлөвлөлт, анхаарал төвлөрүүлэх чадварыг тань сулруулж болзошгүйг анхаарна уу.
