Өрөөсгөл үзэл хэзээ ч арилдаггүй юм шиг байна. Арьс өнгөөр ялгаварлан гадуурхах үзэлтэй эсвэл амьдралын хэв маягаас үүдэлтэй байдаг тул үүнийг устгах нь тийм ч хялбар биш юм. Гэсэн хэдий ч энэ нь та үүнийг зогсоох арга хэмжээ авах ёсгүй гэсэн үг биш юм. Таньд эсвэл өөр хэн нэгэнд чиглэсэн эсэхээс үл хамааран үүнийг сонссоныхоо дараа таны хийж болох зүйл байдаг.
Алхам
4 -ийн 1 -р арга: Таньд чиглэсэн өрөөсгөл ойлголттой тэмцэх
Алхам 1. Гэмт этгээдэд боловсрол олгох
Хэрэв та буруу ойлголт, үйлдэл хийж буй хүн таныг найз гэх мэт таныг сонсох болно гэдэгт итгэдэг орчинд байгаа бол түүнтэй хамт суугаад тэдний үг, зан байдал танд нөлөөлж байгааг хэлээрэй. Хэрэв энэ хүн жинхэнэ найз бол тэд бодол санаа, үйлдлээ өөрчлөхийн тулд хүчин чармайлт гаргах болно.
- Хэрэв тэд ямар нэгэн өөрчлөлт хийхгүй бол тэд жинхэнэ найз биш бөгөөд таны амьдралд сөрөг нөлөөгүйгээр амьдрах нь дээр.
- Найзынхаа зан байдлын талаар ярих эсэхээ ганцаараа эсвэл бүлгээрээ хийх нь зүйтэй гэж бодож үзээрэй.
- Та "Хөөе, таны хэлсэн зүйл үнэхээр их гомдсон. Та яагаад үүнийг ойлгоогүй байж магадгүй гэдгийг би ойлгож байна, гэхдээ энэ бол бидний ярих ёстой зүйл" гэж хэлж болно.
Алхам 2. Гэмт хэрэгтэнд өрөвдөх сэтгэлээр хандахыг заа
Гэмт этгээдэд танд ямар сэтгэгдэл төрүүлэх талаар мэдлэг олгохоос гадна, хэрэв тэд нээлттэй байвал тэдэнд хэрхэн илүү ойлгомжтой байхыг зааж өгч болно. Үүнийг хийх нэг арга бол тэдний хэлсэн үг, үйлдэл нь яагаад таны амьдралын туршлагыг тайлбарлах замаар танд хор хөнөөл учруулж байгааг тэдэнд тайлбарлах явдал юм. Хүмүүс өөр хүн хаанаас ирснийг ойлговол тэд илүү сайн харилцаж чаддаг.
- Бид хэн нэгний туршлагатай холбогдож чадвал бид тэдэнтэй хэрхэн харьцахыг хүсч байгаа шигээ ханддаг.
- "Хөөе, би иймэрхүү харагдахгүй байж магадгүй, гэхдээ чиний доог тохуу хийж байсан зүйл надад байгаа. Энэ асуудалд хэрхэн хандаж байгаагаа хэлье."
Алхам 3. Гэмтсэн нөхцөл байдлын талаар хэзээ ярихаа шийдээрэй
Хэсэг хугацааны дараа сөргөлдөөнөө орхих нь дээр. Хэрэв хэн нэгэнд өрөөсгөл хандсан үйлдэл эсвэл тайлбар танд маш их уур уцаарыг төрүүлсэн бол тайвширтал нь хүлээх нь зүйтэй бөгөөд та түүнийг гомдоохыг хүсэхгүй, эсвэл өрөөсгөл хандсан зан авирынх нь төлөө шийтгэх хэрэгтэй.
Алхам 4. Тэдний үйлдлийн талаар өөрийн сөргөлдөөнийг хий
Үүнийг хувийн болгож болохгүй. Та хэн нэгнийг хариулсан гэж буруутгахад тэд чам шиг гомдох болно. Үгийн сангаа хэн болохыг бус харин тухайн хүний үйлдэлд анхаарлаа хандуулаарай.
- Хэн нэгнийг "арьс өнгөөр ялгаварлан гадуурхагч" эсвэл "ялгаварлан гадуурхсан" гэж нэрлэх нь түрэмгийлэлд хүргэх болно, учир нь энэ нь таны сэтгэлийг шархлуулж, таныг сонсохоос сэргийлнэ.
- Та "Иймэрхүү сэтгэгдлүүд над шиг хүмүүст маш их гомддог" гэж хэлж болно.
- Та бас "Хэн нэгэн ийм үйлдэл хийвэл уурлахгүй байх нь надад хэцүү байдаг."
Алхам 5. Энгийн тайлбарыг ашиглах
Нийгмийн нөхцөл байдалд "Уучлаарай, би ямар нэг зүйлийг санаагүй байна уу?" өрөөсгөл ойлголтыг илчилж, хэн нэгэн тантай бүдүүлэг харьцахаас сэргийлж чадна. Үл ялгаварлан гадуурхах байдлыг онцлон харуулах энэхүү арга нь хүмүүст аливаа зүйлийг таны өнцгөөс харахад тусалж, бусдад муугаар хандахын оронд өөрийнхөө төлөө зогсох болно гэдгээ харуулдаг.
Та жинхэнэ бөгөөд даруухан дуу хоолой ашиглахгүй байгаа эсэхийг шалгаарай
Алхам 6. Илтгэгчийн хамгаалалтыг сонс
Та хэн нэгэнд өрөөсгөл хандлагынхаа талаар ярьж байхдаа түүний шалтгааныг сонсох нь аливаа зүйлийг таны өнцгөөс харахад тусалдаг. Энэ нь эсрэг ойлголттой мэт санагдаж болох ч, хэрэв та хэн нэгэнд өөрийнхөөрөө байх боломжийг олгосон бол түүнийг өөртэйгөө адил зүйлийг хийхийг урамшуулдаг.
Түүнчлэн шалтгаануудын цаана байгаа сэтгэл хөдлөлийг сонсоорой. Хүмүүс заналхийлэх эсвэл бухимдах үедээ өрөөсгөл ойлголт өгдөг бөгөөд найз нь ийм тайлбар хийхгүй байхыг ойлгох нь тэднийг уучлахад тусалдаг
Алхам 7. Хэт их хариу үйлдэл үзүүлэхгүй байхыг хичээгээрэй
Сөрөг нөхцөл байдалд хариу үйлдэл үзүүлэх нь хэвийн зүйл боловч хэт их хариу үйлдэл үзүүлэх нь асуудал юм. Хэн нэгэн өөрийн хувийн үзэл бодлоосоо урвасан тайлбар хийсэн тохиолдолд түрэмгий хариу үйлдэл үзүүлэх нь зохисгүй юм-уураа зохих ёсоор илэрхийлэхээ мартуузай.
- Хэт их хариу үйлдэл үзүүлэх нь сөрөг нөхцөл байдлыг улам дордуулж, хүчирхийлэлд хүргэж болзошгүй юм. Энэ нь таныг түрэмгийллээр хариу үйлдэл үзүүлэхэд тохиолддог бөгөөд түрэмгийлэл танд эргэж ирдэг.
- Юу ч битгий хэл. Заримдаа өрөөсгөл ойлголттой тулгарах нь огт хариу үйлдэл үзүүлэхгүй байхыг хэлдэг, ялангуяа ийм хариу үйлдэл нь гэмт этгээдэд илүү их нөлөө үзүүлэх болно гэдгийг та мэдэрч байвал. Үнэн хэрэгтээ хариултаа хянаж, тайвшруулах замаар хариу үйлдэл үзүүлэх нь уур хилэнгээ илэрхийлэх тохиромжтой арга юм.
- Өрөөсгөл ойлголтыг илтгэдэг тул шууд асуултанд хариулахгүй байх нь илтгэгчийг яагаад чимээгүй байгаа талаар асуухад эвгүй байдалд хүргэж болзошгүй юм. Ийм чимээгүй байдал нь тэдэнд юу ч хэлэхгүйгээр хэлсэн зүйлийнхээ талаар бодоход хүргэдэг.
4 -ийн 2 -р арга: Бусдад чиглэсэн өрөөсгөл ойлголттой тэмцэх
Алхам 1. Танихгүй хүмүүсийн талаар олон нийтийн өмнө үг хэлэх
Хэрэв та хүнсний дэлгүүр, метро гэх мэт олон нийтийн газар хэн нэгнийг буруутгасан үг, үйлдэл хийж байгааг харах юм бол нүүр буруулах хэрэггүй. Гэмт хэрэгтэнтэй нүүр тулж, доог тохуу хийж байгаа хүнийхээ төлөө бос. Бусад хүмүүст ингэж хандах нь зохисгүй гэдгийг тэдэнд хэлээрэй.
- Та бүдүүлэг, түрэмгий байх албагүй. Нөхцөл байдлыг сарниулахын тулд та яг одоо ямар нэг зүйл хэлж болно, жишээлбэл: "Хөөе, энэ яагаад танд инээдтэй санагдаж байгааг би ойлгож байна, гэхдээ энэ нь хүн бүрт инээдтэй биш байж магадгүй юм уу?"
- Та мөн "Уучлаарай, би ямар нэг зүйлийг санаагүй байна уу?" Гэх мэт сөргөлдөөнгүйгээр өрөөсгөл ойлголтод анхаарлаа хандуулдаг зүйлийг асууж болно.
Алхам 2. Гэр бүлийн гишүүдээсээ асуугаарай
Хэрэв та хоолны ширээн дээр хүн ам зүйн шинж чанартай хүн байгаа эсэхээс үл хамааран өрөөсгөл ойлголтыг сонсвол гэр бүлийнхээ гишүүдийг эсэргүүцэж болно. Энэ зан үйлийг шийдвэрлэх шаардлагатай хуучин хэв маяг, эсвэл гэр бүлийн шинэ гишүүний нөлөөнөөс үүдэлтэй байж болно. Энэ сэтгэлгээ танай гэр бүлд яагаад байгаагаас үл хамааран та энэ сэтгэлгээг гэр бүлийнхээ ойлгодог байдлаар эсэргүүцэж чадна.
- Бусдыг буруутгах зан авирыг сонсох, харах бүртээ чанга ярьж, эргэн тойрондоо байх дургүйг гэр бүлийнхээ гишүүдэд сануулж, "Хөөе, ийм сэтгэгдлүүд хэзээ ердийн зүйл болсон бэ? Бид ингэж ярьж өссөн гэж бодохгүй байна. энэ."
- Урьдчилан гадуурхах зан үйл хийх бүрт та хол явж болно.
Алхам 3. Найзаасаа яагаад гадуурхсан үг хэллэг ашигладаг болохыг асуу
Найз нөхөддөө бусдын хэл амаар доромжилсон үг хэллэг хэрэглэх, эсвэл бусдыг хохироох үйлдэл хийхийг сонсохдоо ямар нэг юм хэлээрэй. Тэднээс яагаад ийм сэтгэлгээтэй байгаа талаар асуух нь тэдний төсөөлж чадаагүй хэтийн төлөвийг илчилж, өөрчлөхөд нь тусалж магадгүй юм.
- "Хөөе, би чамайг ийм зүйлд итгэж байсныг чинь мэдээгүй. Энэ нь хүмүүст ямар мэдрэмж төрүүлж болохыг чи мэдэх үү?" Гэх мэт асуулт асуугаарай.
- Найзуудаа сонгож чаддаг болохоор бусад хүмүүс өөрчлөгдөхөөс татгалзвал нөхөрлөлөө зогсоох сонголт танд бий.
Алхам 4. Хамт ажилладаг хүмүүстээ юу гэж бодож байгаагаа хэлээрэй
Хэрэв та ажлын байран дээр ялгаварлан гадуурхах үзэлтэй тулгарвал мэргэжлийн хариу үйлдэл үзүүлэх хэрэгтэй. Та ийм бодол санаанд оролцдоггүй гэдгээ тодорхой хэлээрэй. Та ажлаа алдалгүйгээр үүнийг хийх хэд хэдэн стратеги ашиглаж болно. Та үүнийг дараах байдлаар хийж болно.
-
Сэтгэгдлийг бүлгээр эсвэл ганцаарчилсан тохиргоогоор хийх үед ярих нь танд тааламжтай санагдаж байвал. Дарга чинь эмэгтэйчүүдийн талаар гутаан доромжилсон үг хэлэхийг сонсоод та "Хүмүүс эмэгтэйчүүдийн талаар ингэж итгэдэгийг би ойлгоогүй юм байна. Та үүнийг жаахан тайлбарлаж өгөх үү?"
Сөрөг нөхцөл байдлыг үүсгэхгүйн тулд доог тохуу хийхээс зайлсхий. Сэтгэгдлээ илэн далангүй, чин сэтгэлээсээ хэлээрэй
- Хамтран ажиллагсаддаа байгууллагын зүгээс үзүүлж буй ялгаварлан гадуурхалтын эсрэг бодлогыг сануулж байна.
- Хэрэв та хохирол учруулж буй зан авирыг өөрчлөхгүйгээр үргэлжлүүлэн харж байвал даргатайгаа ярилцана уу. Бусад ажилчдыг энэ хүсэлтэд хамруулах нь ухаалаг хэрэг юм.
Алхам 5. Гүтгэх, шоглохдоо инээхээс татгалз
Үл үзэн ядалтын эсрэг байр сууриа илэрхийлэх хялбар арга бол бусдыг хуурамч хошигнол, сэтгэгдлээр инээлдэж байх үед зогсох явдал юм. Таны нүүрний хувирал өөрчлөгдөхгүй байгаа нь юу ч хэлэлгүйгээр ийм зан үйлтэй санал нийлэхгүй байгаагаа бусдад харуулах болно.
- Ялангуяа таны үйлдэл тэднийг ичиж зовоодог бол бусдын түрэмгийллийг өдөөж болох тул бардам зан, давуу байдлаа биеэ авч явахаас зайлсхийх хэрэгтэй.
- Яагаад инээхгүй байгаагаа тайлбарлахад бэлэн байгаарай.
4 -ийн 3 -р арга: Сэтгэл хөдлөлөө тайвшруулах
Алхам 1. Гүнзгий амьсгаа аваарай
Хэн нэгний өрөөсгөл ойлголтыг эсэргүүцэхийн тулд нөхцөл байдалд орохоосоо өмнө уур хилэнгээр хариу үйлдэл үзүүлэх замаар нөхцөл байдлыг улам дордуулахгүй байх нь чухал юм. Үүний оронд гүнзгий амьсгаа аваад хэсэг хугацаанд тайвшир.
Гүнзгий амьсгаа авах нь таны биеийг тайвшруулж, түрэмгийллийн улмаас системд тархсан аливаа адреналиныг хэрэглэхээс сэргийлнэ
Алхам 2. Оюун ухаанаараа холдож сур
Нөхцөл байдлаас өөрийгөө оюун ухаанаар холдуулах нь сэтгэл хөдлөлөө тайвшруулж, хүсэл тэмүүлэлтэй хариу үйлдэл тань түрэмгий байдлыг бууруулдаг. Нөгөө хүн яагаад уурлаж бухимдахаасаа илүү өрөөсгөл ойлголттой хандсаныг анхаарч үзээрэй.
- Хэрэв тайлбар нь таны таних зүйл рүү чиглэсэн бол та өөр хүн шиг дүр үзүүлж, тэдний өнцгөөс харахыг хичээгээрэй.
- Хэрэв та адреналин яарч байгааг мэдэрч, тулалдахад бэлэн байгаа бол түр хүлээгээрэй, хариу өгөхөөсөө өмнө ямар ч ялгаварлан гадуурхалт байхгүй өөр газар байгаа мэт дүр үзүүлээрэй.
Алхам 3. Үйлдлийнхээ үр дагаврыг бодоорой
Өрөөсгөл ойлголтыг эсэргүүцэхийн өмнө хэлэх гэж байгаа дуу хоолойныхоо өнгө аяс, илэрхийлж буй биеийн хэлээ бодоорой. Та түрэмгий зан гаргаж байна уу? Таны хариу үйлдэл бусдыг түрэмгийлэхэд хүргэх үү? Хэрэв тийм бол ярихаасаа өмнө тактикаа өөрчил.
Ярихаасаа өмнө сайн бодоорой. Зөрчилдөөнгүй, буруутгахгүй үгийн санг ашиглахыг хичээ. Үндсэндээ та хуруугаа зааж, бусдад уурлахаас зайлсхийхийг хүсч байна
Алхам 4. Алхах
Хэрэв та хэт их хүсэл тэмүүлэлтэй, уур уцаартай байгаа бол гадуурхах үзэлд тайван хариу үйлдэл үзүүлэхгүй бол хол явах нь сайн сонголт байж магадгүй юм. Ингэснээр та уурлаж бухимдаж байгаагаа, түрэмгий сөргөлдөөнд өртөхгүйгээр үл ойлголцлыг үргэлжлүүлэхийг зөвшөөрөхгүй байгаагаа харуулна.
4 -ийн 4 -р арга: Түрэмгий байдлыг ойлгох
Алхам 1. Өрөөсгөл үзэл, мухар сүсэг, арьс өнгөөр ялгаварлах үзлийн ялгааг судал
Өрөөсгөл сэтгэгдлүүд яагаад доромжилж байгааг мэдэх нь тантай санал нийлэхгүй байгаа хүмүүст өөрийгөө тайлбарлахад тусална. Та нөхцөл байдлыг өөрөө ойлгосноор бусдыг сургаж чадна. Аливаа нөхцөл байдалд хэт их хариу үйлдэл үзүүлэхгүй байхын тулд өрөөсгөл үзэл, мухар сүсэг үзэл, арьс өнгөөр ялгаварлах үзлийн ялгааг мэдэх нь бас чухал юм.
- Түрэмгийлэл гэдэг үг нь "урьдчилсан" ба "шүүх" гэсэн нэр томъёонд хуваагддаг бөгөөд энэ нь хэн нэгэн баримтыг мэдэхээс өмнө дүгнэлт хийсэн гэсэн үг юм. Арьсны өнгө, шашин шүтлэг, хүйс гэх мэт өөр өөр байдаг тул танаас өөр хүмүүсийг харах нь шударга бус үзэл юм. Үл ялгаварлан гадуурхах үзлийг тодорхой хүн ам зүйн хувьд илүүд үздэг хэвийсэн ойлголт гэсэн нэр томъёотой хамтран ашиглаж болно.
- Мухар сүсэг бишрэл нь бүхэл бүтэн бүлэг хүмүүсийг үзэн ядах явдал бөгөөд ихэнхдээ маш бат бөх сэтгэлгээ юм. Тухайн хүн тухайн арьсны өнгөөр ялгаварлан гадуурхаж, цаг зав гаргах, бизнес хийхээс татгалздаг.
- Арьс өнгөөр ялгаварлан гадуурхах нь нэг уралдаан бусад бүх хүмүүсээс илүү гэж үздэг соёлын сэтгэлгээ байх хандлагатай байдаг. Арьс өнгөөр ялгаварлан гадуурхах сэтгэлгээтэй хүмүүс өөрсдөөсөө өөр арьс өнгөөр ялгаварлан гадуурхсан хүмүүст хүчирхийлэл эсвэл муу харьцах зөвшөөрөлтэй гэж итгэдэг. Арьс өнгөөр ялгаварлан гадуурхах үзлийн үндэс суурь байж болох ч энэ нь илүү ноцтой бөгөөд гүн гүнзгий шингэсэн асуудал юм.
Алхам 2. Өрөөсгөл ойлголтын хэлбэрийг таних
Өрөөсгөл ойлголтыг хошигнол, сэтгэгдлээс илүү олон янзаар илэрхийлж болно. Өрөөсгөл ойлголтыг дараахь байдлаар илэрхийлж болно.
- Мэдрэмжгүй тайлбар
- Шоолох
- Дээрэлхэх
- Доромжлох онигоо
- Хамрахгүй хэл
- Хэвшмэл ойлголт
- Залхуу
- Нэр дуудаж байна
- Нийгэмээс зайлсхийх
Алхам 3. Хүмүүс яагаад ялгаварлан гадуурхах үзлээр худалдан авч байгааг судал
Хүмүүс өрөөсгөл сэтгэлгээтэй болох олон шалтгаан байдаг бөгөөд тэдгээрийг ойлгох нь өрөөсгөл ойлголттой нөхцөл байдал үүсэхэд бусдыг сургахад тусалдаг. Илүү том асуудлууд нь өрөөсгөл ойлголтын үндэс болдог бөгөөд бусад хүмүүс таныг урьдчилан шүүмжилж байхад та үүнийг шийдвэрлэх боломжтой байдаг, гэхдээ хэрэв тэд огт өөрчлөхийг хүсч байвал тэдний сэтгэлгээ өөрчлөгдөхөд хэсэг хугацаа шаардагдана.
- Өргөн ойлголт нь шинэ нөхцөл байдалд хурдан дасан зохицох шаардлагаас үүдэлтэй юм. Хүн бүрийг ангилж чадвал шинэ орчинд дасан зохицох нь илүү хялбар болно.
- Арьс өнгөөр ялгаварлан гадуурхах үзэл эсвэл гадуурхах үзлээс үүдэлтэй ялгаварлан гадуурхах үзэл нь ийм үзэл суртлын хэвшил болсон гэрт хүмүүждэг.
