Бичих нь маш хэцүү ажил байж магадгүй, ялангуяа хэрэв та оюутан, зохиолч, сэтгүүлч бол. Гэсэн хэдий ч зохих нөхцөлд бичих нь маш тайвширч, хөгжилтэй байж чаддаг. Хэрэв та стресст орсон эсвэл санаа зовж байгаа бол тайвшрахын тулд хэрхэн бичиж сурах нь стрессээс ангижруулж, тайвширч, амар амгаланг өгөх болно.
Алхам
3 -р хэсгийн 1: Эхлэх
Алхам 1. Дунджаа сонгох
Та бичиж эхэлж байгаа эсвэл олон жилийн турш үүнийг хийж байсан эсэхээс үл хамааран хамтран ажиллах орчноо сонгох хэрэгтэй болно. Энэ нь амт, тайтгарлын асуудалд ихээхэн нөлөөлдөг. Зарим хүмүүс компьютер дээр ажиллахыг илүүд үздэг бол зарим нь тэмдэглэлийн дэвтэр хуудсан дээр бичих мэдрэмжийг илүүд үздэг.
Алхам 2. Сайхан үзэгэнд хөрөнгө оруулалт хийгээрэй
Хэрэв та үзэг, цаасаар бичихээр шийдсэн бол чанартай материалаар өөрийгөө тоноглохыг хүсч магадгүй юм. Бичихийн тулд танд гоёмсог бичгийн хэрэгсэл хэрэггүй боловч танд таалагдах сайхан үзэг байх нь танд урам зориг өгч, бичих үйл явцыг таашаахад тусална. Үзэг худалдаж авах олон газар бий. Та орон нутгийн урлагийн хангамжийн дэлгүүрээс эхлэх эсвэл чанартай бичих хэрэгслийг онлайнаар хайж олох боломжтой.
- Хэрэв та жижиг, авсаархан гар бичмэлтэй бол нарийн үзэг, хэрэв таны гар бичмэл томорч, илүү хурдан цохилттой байвал дунд болон өргөн хүрээний үзэг сонгоорой.
- Сайхан үзэг худалдаж авахдаа үнийг анхаарч үзээрэй. Зарим усан оргилуур нь хэдэн зуун, хэдэн мянган долларын үнэтэй байдаг бол хямд хувилбарыг ихэвчлэн онлайнаар эсвэл бусад дэлгүүрээс олж болно.
Алхам 3. Шинэ дэвтэр эхлүүлэх
Хэрэв та амрах зорилгоор бичих дадлага хийж эхлэх гэж байгаа бөгөөд үзэг, цаас ашиглах гэж байгаа бол цэвэр, ашиглагдаагүй дэвтэрээс эхэлж болно. Энэ нь танд юу бичих, хэрхэн бичих, хаана бичих талаар илүү их эрх чөлөө өгөх болно.
- Зөөврийн халаасны дэвтэр нь явж байхдаа бичихэд хялбар болгодог. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та ихэнхдээ цүнх эсвэл үүргэвч үүрээд явж байвал ямар ч хэмжээтэй дэвтэр тэнд багтах ёстой.
- Өндөр чанартай дэвтэрт хөрөнгө оруулах талаар бодож үзээрэй. Сайхан үзэгний нэгэн адил сайн дэвтэр нь цемент бичих ажлыг ердийн зан үйл болгон ашиглахад тусалдаг.
Алхам 4. Бичих газраа олоорой
Хэрэв та тухтай байвал гэрээсээ бичиж болно. Гэсэн хэдий ч олон зохиолчид гэртээ урхинд орсон эсвэл урам зориггүй мэт санагддаг. Энэ шалтгааны улмаас та гэрийнхээ дотор эсвэл хотын эргэн тойронд байгаа эсэхээс үл хамааран тогтмол бичих байршлыг хайж олохыг хүсч магадгүй юм.
- Хэрэв та гэртээ тав тухтай, үр бүтээлтэй бичихийг хүсч байвал гэртээ үлдэхийг илүүд үзэж магадгүй юм (олон зохиолчид бичдэг). Таныг тав тухтай, бүтээмжтэй болгодог зүйлийг олж мэдээд дараа нь үүнийг амьдралынхаа нэг хэсэг болго.
- Номын сан, кофе шоп бол зохиолчдын ажиллах нийтлэг газар юм. Номын сангууд танд урам зориг өгдөг бол кофены дэлгүүрүүд таныг кофейнтой байлгаж, сэтгэл татам байлгадаг.
- Гудамжинд харсан цонх нь анхаарал сарниулж магадгүй ч гэсэн харах боломжтой байршил нь урам зориг өгч магадгүй юм.
Алхам 5. Эхлэхээсээ өмнө бясалгал хий
Бичих даалгавар авахаасаа өмнө сургуульд бясалгал хийдэггүй байсан байх, гэхдээ бясалгал, урлаг хоёр зэрэгцэн явдаг. Бичиж эхлэхээсээ өмнө бясалгал хийх нь сэтгэл санаагаа тайвшруулж, бодлоо тодруулж, хийж буй ажилдаа анхаарлаа төвлөрүүлж чадна.
- Сандал дээр суугаад гараа хөл дээрээ, алгаа дээш харуул. Нүдээ аниад амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүл.
- Таны хурцадмал байдлыг авч явдаг газар эсвэл газрыг тодорхойл. Эдгээр газрууд нь ихэвчлэн булчинд өвдөлт, хөшүүн байдал эсвэл "зангилаа" -аар өвддөг.
- Арьс чинь хайлж эсвэл амьсгалаараа гадагшилж, биеэс тань гарах хурцадмал байдлыг төсөөлөөд үз дээ.
- Үүнийг эхлүүлэхээсээ өмнө шаардлагатай болтол нь хий. Хэрэв танд цаг бага байгаа бол бясалгалаа хэдхэн хоромоор хязгаарлаарай.
3 -ийн 2 -р хэсэг: Өөрийнхөө хурцадмал байдлаас болж бичих арга замыг хайж олох
Алхам 1. Өөрийн бодлоо жагсааж бичнэ үү
Амрах зорилгоор бичиж эхлэх хялбар арга бол энгийн жагсаалт гаргах явдал юм. Хэрэв та түгшүүртэй байдал эсвэл үймээн самуунтай тулгарвал толгой дотор эргэлдэж буй олон янзын бодол эргэлдэж магадгүй юм. Эдгээр бодлыг цаасан дээр жагсаах нь танд юу мэдэрч байгаагаа ойлгоход тусалж, сэтгэлийн зовнилоо тайлахад тусална.
- Таны оюун ухаанд хамгийн тод байгаа бүх бодлоос эхэл. Дараа нь бодлууд гарч ирэн, танд ойлгомжтой байх болно.
- Хэрэв та тодорхой, уялдаа холбоотой бодол төрүүлэхийн тулд хэт их санаа зовж, бухимдаж байгаа бол өөрийн мэдэрч буй сэтгэл хөдлөлөө л жагсааж болно. Хэрэв эдгээр нь бас ойлгомжгүй байгаа бол өөрийн мэдрэмж, бодлоо боловсруулж чадах хүртлээ ойр орчныхоо зүйлсийг жагсаан бичээд үзээрэй.
Алхам 2. Санаанд орсон бүхнээ чөлөөтэй бичээрэй
Чөлөөт бичих нь бичгээр гардаг нийтлэг стратеги бөгөөд ихэвчлэн зохиолчид санаагаа дамжуулах зорилгоор ашигладаг. Гэсэн хэдий ч, чөлөөт бичгийг ашиглах бас нэг гайхалтай арга бол таны санаанд орж байгаа зүйлийн талаар тасралтгүй бичих явдал юм. Энэ нь танд юу мэдэрч байгаагаа, яагаад ингэж бодож байгаагаа тодорхой ойлгоход тусална.
- Хуудасныхаа дээд хэсэгт сэдэв бичиж эхэл. Жишээлбэл, хэрэв та санаа зовж байгаа бол хуудасны дээд хэсэгт "Яагаад яг одоо миний санаа зовж байна" гэж бичиж болно.
- Таймерыг тогтоосон хугацаанд тохируулна уу. Хэрэв та чөлөөт зохиол бичих гэж байгаа бол 5 минутаас эхлэх нь илүү хялбар байх болно, гэхдээ хэрэв та энэ үйл явцад сэтгэл хангалуун байвал 10 эсвэл 15 минутын зорилгоо тавь.
- Таймер унтрах хүртэл тасралтгүй бичээрэй. Бодол санаагаа цуглуулах, ямар нэг зүйлийг дахин бичих, өөрчлөхийг бүү зогсоо - таны үзэг (эсвэл гарын хуруунууд) зогсолтгүй хөдөлж байх ёстой.
- Бичсэн зүйлээ өөртөө өгсөн сэдэв дээр төвлөрүүлэхийг хичээгээрэй (жишээлбэл, санаа зовох). Гэсэн хэдий ч, хэрэв танд хэлэх зүйл дутагдаж, цаг хэмжигч дуусаагүй байгаа бол зам руугаа буцах хүртлээ санаанд орсон бүх үгийг бичээрэй.
- Бичсэн зүйлдээ битгий цензур тавьж, бүтээлээ шүүмжилж болохгүй. Зорилго бол үйлдвэрлэсэн зүйлээ үнэлэхгүйгээр тасралтгүй бичих явдал юм.
Алхам 3. Айдсынхаа талаар бичээрэй
Хэрэв үнэгүй бичих нь танд хэтэрхий бүтэцгүй байвал тодорхой хүрээнд бичих нь танд илүү их амжилтанд хүрэх болно. Амрах зорилгоор бичих нэг зохион байгуулалттай арга бол өөрийн айдас, түгшүүр, стрессийн эх үүсвэрийн талаар бичих явдал юм.
- Хамгийн аймшигтай хувилбарыг тодорхойлж эхэлснээр та айдас, бэрхшээлийг тань төсөөлж чадна.
- Асуудлын талаар дэлгэрэнгүй бичиж, өмнө нь олж мэдсэн хамгийн муу үр дагаврыг графикаар дүрслэхийг хичээ.
- Таны бичсэн зүйл тод, дүрслэлээр дүүрэн байгаа эсэхийг шалгаарай. Энэ нь таны зохиолыг амьдруулахад туслах болно.
- Өөрийн айдсын тухай бичихэд 30 орчим минут зарцуулаад дараа нь байгалийн төгсгөлийг сонгохыг хичээгээрэй (магадгүй таны айдсын эцсийн үр дүн).
- Дадлага сургуулилтаа үргэлжлүүлж байхдаа өөрт тохиолдож буй стресс/айдсынхаа талаар бичих замаар өнгөрөхийг хичээгээрэй. Илүү гүнзгий ухаж, хуудсан дээрх өөрийн бодол, мэдрэмжийг шинжлэх замаар айдас, түгшүүрийнхээ талаар тодорхой ойлголт олохыг хичээ.
Алхам 4. Бодолдоо хариулт бичиж үзээрэй
Тайвшруулах зорилгоор бичих өөр нэг арга бол дуудлага ба хариултын найруулгын хэв маягийг агуулдаг. Энэ аргаар та сэтгэлийн түгшүүр, түгшүүр төрүүлж буй бүх зүйлийг бичиж, дараа нь бодлоо цуглуулж, өөртөө эерэг, дэмжсэн хариу бичих болно.
- Таны сэтгэлд хамгийн тод тусдаг бодол эсвэл мэдрэмжийг бичээрэй. Эдгээр нь айдас, санаа зоволт, таны хүрээлэн буй орчинд болж буй үйл явдал, эсвэл тухайн цаг мөчид өөрийнхөө талаарх сэтгэгдэл байж болно.
- Бичсэн зүйлдээ аль болох тодорхой, ойлгомжтой байхыг хичээгээрэй. Жишээлбэл, "Би ялагдагч, бүтэлгүйтэл" гэж бичихийн оронд "Ажил дээрээ долоо хоног тутмын зорилгоо биелүүлэхгүй бол би өөрийгөө бүтэлгүйтсэн юм шиг санагддаг" гэх мэтээр товчлох хэрэгтэй.
- Дэвтэрээ хойш тавиад хэдэн хором бясалгал хий. Сэтгэл түгшсэн байдлаасаа салахад хэцүү байвал дэвтэрээ удаан хугацаагаар хойшлуулахыг хүсч магадгүй юм.
- Та бэлэн болсон үедээ өмнөх оруулга эсвэл оруулгынхаа хариуг бичээд өөрийнхөө тухай болон нөхцөл байдлын талаар эерэг зүйл хэлэхийг уриалаарай.
- Жишээлбэл, хэрэв та ажил дээрээ долоо хоног тутмын зорилгоо биелүүлээгүй тухай бичсэн бол "Би маш их хичээж, ачаалал нэмэгдсээр байна. Би зорилгодоо хүрэхийн тулд тэмцэж магадгүй, гэхдээ би хичээж байгаагаа мэдэж байна. Хамт ажиллагсадтайгаа адил сайн, сайн ажилладаг."
Алхам 5. Сэтгэл хөдлөлтэй байхыг өөртөө зөвшөөр
Бичиж байхдаа ямар ч эвгүй сэтгэл хөдлөлийг мэдрэхгүй байх магадлал бий. Гэсэн хэдий ч бичиж байхдаа та ямар нэгэн хэмжээгээр санаа зовж, таагүй мэдрэмжийг мэдэрч магадгүй юм. Энэ бол хэвийн зүйл бөгөөд эцэст нь өнгөрөх болно. Гол санаа бол айдас түгшүүр, түгшүүрийг үүсгэж болзошгүй хамгийн муу хувилбаруудыг тайлах явдал юм.
Таныг бухимдуулж буй зүйлийн талаар бичиж байхдаа сэтгэл хөдлөлийн хариу үйлдэл үзүүлэх нь хэвийн үзэгдэл юм. Үргэлжлүүлээрэй, та зөв замаар явж байгаагаа мэдэж аваарай
3 -р хэсгийн 3: Бичгийн дадлага хөгжүүлэх
Алхам 1. Бичихийг өдөр тутмын дадлага болгоорой
Амрах зорилгоор бичихийг нэг удаагийн үйл явдал болгон хийж болно. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та өдөр бүр дасгал хийж чадвал эргэлзээ, түгшүүртэй байдлаа даван туулж, илүү их амжилтанд хүрэх болно.
- Хоёр долоо хоногийн турш өдөр бүр 30 орчим минут зарцуулж, айдас, түгшүүрийнхээ талаар бичихийг хичээ. Та сэтгэлийн түгшүүр, стрессийн түвшинг бууруулж эхлэх хэрэгтэй.
- Бичсэн зүйлээ тогтмол хянаж байгаарай. Та үүнийг эхлэхээс өмнө өдөр бүр эсвэл долоо хоног бүр хийж болно.
- Бичих зүйл, нөхцөл байдал, хүрээлэн буй орчин, бодол/мэдрэмжийнхээ хэв маягийг хайж олоорой.
Алхам 2. Сэтгэлийн түгшүүр, түгшүүрээ тэмдэглэ
Өдөр бүр бичихийн давуу тал нь танд бүртгэгдсэн сэтгэл хөдлөл, туршлагын цуглуулга илүү их байдаг. Энэ нь цаг хугацааны явцад стресс, айдас, түгшүүрээ хянах боломжийг танд олгоно. Энэ нь таны бичих дадлага хэр үр дүнтэй байсныг харахад тусална.
- Бичих хэсэг бүрийн эхлэх огноо, цагийг тэмдэглэ.
- Хажуугаар нь стресс, түгшүүр, түгшүүрийнхээ түвшинг 1 -ээс 10 хүртэл үнэлж, 1 нь огт хайхрамжгүй, 10 нь таны урьд өмнө байгаагүй хамгийн их санаа зовдог зүйл болно.
- Дууссаныхаа дараа бичлэг хийх хугацаа дуусах цаг, стресс/түгшүүр/түгшүүрийн түвшинг тэмдэглэж тэмдэглэлээ бөглөсөн эсэхээ шалгаарай.
Алхам 3. Бичсэн зүйлээсээ суралц
Цаг хугацаа өнгөрөхөд та айдас, түгшүүрийнхээ талаар тодорхой ойлголт, ойлголттой болж эхэлнэ. Энэ нь бичих явцад гарсан хувь хүний ололтоос үүдэлтэй байж магадгүй, эсвэл хэдэн долоо хоног, сараар бичсэн зүйлээ эргэж харсны үр дүн байж болох юм. Хэрэв та асуудлынхаа талаар ямар нэгэн шинэ нээлт хийж байна гэж бодож байгаа бол түүнийгээ үргэлжлүүлээд улам гүнзгийрүүлэхийг хичээгээрэй.
- Илүү нарийвчлалтай бичиж, танд хамгийн их бэрхшээл учруулж буй зүйл эсвэл зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлэхээс бүү ай.
- Болж өгвөл таны сэтгэлийг эмзэглүүлсэн зүйлтэй нүүр тулахыг хичээгээрэй. Энэ нь заавал хүмүүстэй нүүр тулах гэсэн үг биш, харин өөрийгөө стресст оруулдаг газар, юманд өөрийгөө бага багаар ил гаргаарай.
- Үүний эсрэгээр, таны хувийн зан чанар, мэдрэмжээс хамааран та эдгээр стрессээс зайлсхийхийг хүсч магадгүй юм. Таны сэтгэлийн түгшүүрийг өдөөж буй зүйлийг ойлгох нь ирээдүйд эдгээр газар, нөхцөл байдлаас зайлсхийхэд тусална.
