Баяр баясгалангийн мэдрэмж нь урам зориг, урамшуулал авчрах болно. Бид эерэгээр хүрээлэгдэж, амьдралыг эерэгээр харах үед ихэвчлэн баяр баясгаланг мэдэрдэг. Баяр баясгалангийн чадавхиа өргөжүүлэхийн тулд бусдад сайхан сэтгэл, өрөвч сэтгэлээр хандаж эхэл. Зорилго, өдөр тутмын амьдралдаа сэтгэл хангалуун байхын тулд та өөртөө эелдэг, өрөвч сэтгэлээр хандах хэрэгтэй. Баяр баясгалангаар дүүрэн харилцаа холбоо, туршлагаа хөгжүүлэх нь таны амьдралд илүү их аз жаргалыг мэдрэх боломжийг нэмэгдүүлэх болно.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Бусдад нинжин сэтгэл, өрөвч сэтгэлээ харуулах
Алхам 1. Сайн дурын ажилтан
Баяр баясгалантай байх чадавхиа өргөжүүлэх нэг арга бол өөрийн итгэдэг шалтгаанаар сайн дураараа цаг заваа зориулах явдал юм. Энэ нь орон нутгийн орон гэргүй хүмүүсийн хоргодох байр, эсвэл гамшгаас аврах байгууллага гэх мэт үндэсний шалтгаан байж болох юм. Танд хүсэл тэмүүлэлтэй байгаа шалтгааныг хайж, цагаа хандивлаарай. Долоо хоногт хэдхэн цагийн сайн дурын ажил хийх нь таны сайхан сэтгэл, үр дүнд баяр баясгалантай болох чадварыг өргөжүүлж чадна.
Жишээлбэл, та орон нутгийн бичиг үсэгт тайлагдсан төвдөө сард хоёр удаа сайн дураараа сайн дурын ажил хийж, насанд хүрэгчдийг уншиж сурахыг дэмжиж болно. Эсвэл та баярын үеэр ашгийн бус байгууллагын үндэсний дуудлагын төвд сайн дураараа оролцож болно
Алхам 2. Зохистой үйлсэд хандив өргө
Хэрэв та өөрийн үйл хэрэгт цаг заваа зориулах боломжгүй бол түүний оронд мөнгө хандивлах талаар бодож үзээрэй. Жилд нэг удаа эсвэл сард нэг удаа бага хэмжээний мөнгө зарцуулах нь том өөрчлөлтийг авчирдаг. Таны хандив гарах бүрийд тусламж хэрэгтэй байгаа хүнд тусалж байгаагаа мэдээд баяр хөөрийг мэдрэх болно.
- Шалтгаан нь танд тохирох эсэхийг тодорхойлохын тулд одоогийн үйл явдал, мэдээнд болж буй үйл явдлыг хараарай. Дүрвэгсдийн хэрэгцээг хангадаг байгууллага байдаг бөгөөд одоо болж буй үйл явдлын улмаас танд санаа зовж магадгүй юм. Энэ нь таныг дэмжих сайн шалтгаан байж магадгүй юм.
- Байгууллага, бүлэгт тусалж буй хүмүүстэй холбоотой хувийн туршлага гэх мэт танд зохистой гэж үзсэн шалтгааныг дэмжих хувийн шалтгаан танд байж болно. Жишээлбэл, хэрэв та өмнө нь бичиг баримтгүй цагаач байсан бол энэ асуудлыг шийдвэрлэхийн тулд ажилладаг байгууллага, бүлгүүдийг сонирхож магадгүй юм.
- Итгэдэг, дэмжихийг хүсч буй байгууллагад сар бүр хандив өгөх. Эсвэл байгууллагадаа бэлэг болгон жилд нэг удаа илүү том хандив өгч болно.
Алхам 3. Нутгийнхаа хэн нэгэнд зөвлөгч, үлгэр дууриал үзүүлээрэй
Үлгэр жишээ, зөвлөгч хэрэгтэй байгаа орон нутгийнхаа олон нийтийн байгууллагуудтай холбоо бариарай. Орон нутгийнхаа дэмжлэг, удирдамж хэрэгтэй байгаа хэн нэгэнд зөвлөгч болохыг санал болго. Бусдад үлгэр дуурайлал үзүүлэх нь таныг нийгэмд хэрэгтэй гэдгээ эерэгээр, өөдрөгөөр мэдрүүлж чадна.
Жишээлбэл, та том ах эсвэл том эгч рүү орон нутгийнхаа нэгэн залууг бүртгүүлж, тэдэнд зөвөлгөө өгч, чанартай цагийг өнгөрөөж болно. Эсвэл та залуучуудад зөвлөгөө өгдөг сургуулийнхаа дараах хөтөлбөрт сайн дураараа оролцож болно
Алхам 4. Тусламж хэрэгтэй байгаа найз нөхөд, гэр бүлийн гишүүдээ дэмжих
Найз нөхөд, гэр бүлийн гишүүд гэх мэт хамгийн ойр дотны хүмүүстээ сайхан сэтгэл, өрөвч сэтгэлээ харуул. Ганцаардал багатай мэт санагдахын тулд тэднийг хамгийн их хэрэгтэй үед нь дэмжээрэй. Ойр дотны хэн нэгэнд цаг зав, эрч хүчээ зориулах нь танд сайхан мэдрэмж төрүүлэх болно.
- Жишээлбэл, та өвчтэй гэр бүлийнхээ гишүүнд хоол хийхийг санал болгож болно. Та найз нөхдөө салах эсвэл хайртай хүнээ алдах гэх мэт хүнд хэцүү үеийг туулж өнгөрөөж буй найздаа дэмжлэг үзүүлэх боломжтой.
- Та сайн сонсогч болсноор найз нөхөд, гэр бүлээ дэмжих боломжтой. Найз нөхөд, гэр бүлийнхнээсээ ямар сэтгэгдэлтэй байгааг асууж, юу хэлэх ёстойг нь сонс.
Алхам 5. Өдөрт хэн нэгэнд зориулж нэг сайхан үйлдэл хий
Санамсаргүй сайхан сэтгэлийн үйлдлүүд нь өдөр тутмын амьдралдаа илүү их баяр баясгаланг мэдрэхэд тусалдаг. Таньдаг хүмүүс болон огт танихгүй хүмүүст зориулан өдөрт нэг сайхан үйлдэл хийхийг хичээгээрэй. Энэ үйлдэл нь жижиг байж болох бөгөөд тэр хүн таны төлөө ямар нэгэн сайхан зүйл хийж байгаагаа тэр бүр мэддэггүй байж магадгүй юм.
Жишээлбэл, та цаана байгаа хүний кофены мөнгийг нинжин сэтгэлээр төлөх эсвэл гадуур хооллож байхдаа хэн нэгний чекийг авах боломжтой. Та гудамжинд орон гэргүй хүнтэй уулзаж, тэдний байгаа байдлыг хүлээн зөвшөөрч, тэдний сайн сайхны төлөө санаа тавьдаг гэдгээ мэдэгдэж болно
3-ийн 2-р арга: Өөрийгөө өрөвдөх, нинжин сэтгэлийг төлөвшүүлэх
Алхам 1. Өдрийн цагаар "танд цаг" зориулаарай
Амьдралдаа баяр баясгалантай байхын гол хэсэг бол өөрийн хэрэгцээнд эелдэг, энэрэнгүй ханддаг өөртөө анхаарал тавих явдал юм. Ердөө 10-15 минут байсан ч гэсэн өдрийнхөө "цагийг" төлөвлөхийг хичээ. Тайвшруулж, тайвшруулах зүйлээ энэ цагийг өнгөрөө. Энэ цагийг өөртөө зориулснаар стресст өртөхгүй болж, илүү төвлөрөх болно.
Жишээлбэл, та "цаг" -аа сүлжих, будах, зурах, тэмдэглэлийн дэвтэртээ бичих гэх мэт тайвшруулах үйл ажиллагаанд зарцуулж болно. Та усанд орох, массаж хийлгэх эсвэл дуртай телевизийн шоу үзэх гэх мэт өөртөө анхаарал тавьж болно
Алхам 2. Зорилгодоо хүр
Өөртөө эелдэг, энэрэнгүй хандах өөр нэг арга бол хувийн зорилгодоо анхаарлаа төвлөрүүлж, түүндээ хүрэхийн төлөө ажиллах явдал юм. Зорилготой байж, түүнийгээ биелүүлэх нь өдөр бүр урам зориг, урам зоригийг мэдрэхэд тусалдаг. Зорилго нь жижиг, богино хугацааны, том, урт хугацааны байж болно. Богино болон урт хугацааны зорилгоо хослуулан хий, ингэснээр та амьдралдаа урам зоригтой, баяр хөөртэй байх болно.
Зорилгодоо хүрэхийн тулд та нэгээс гурван богино хугацааны зорилгоо тодорхойлохоос гадна урт хугацааны нэгээс гурван зорилгоо тодорхойлж эхэлж болно. Дараа нь эдгээр зорилгодоо хүрэхэд тань түлхэц болох цаг хугацааны хуваарь гарга. Амжилтанд хүрэх мэдрэмжийг мэдрэхийн тулд тэднийг явахдаа жагсаалтаас нь хас
Алхам 3. Эерэг баталгааг ашигла
Эерэг нотолгоо нь баяр баясгалантай байхад тусалдаг, ялангуяа хэрэв та өөрийгөө үнэлэх чадвар багатай, өөртөө итгэх итгэл багатай байгаа бол. Өдрийг эхлэхээс өмнө эсвэл унтахынхаа өмнө эерэг баталгааг хэлэх нь танд сайн санаа тавьж, амьдралдаа илүү их баяр баясгаланг авчрахад анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжийг олгоно.
Жишээлбэл, та "Өнөөдөр би баяр баясгалангийнхаа чадавхийг өргөжүүлэх болно", "Би өнөөдөр амьдралдаа илүү их баяр баясгаланг авчрах болно", "Би бусдад баяр баясгаланг түгээнэ" гэх мэт эерэг баталгааг ашиглаж болно
Алхам 4. Гэр орноо ариун газар болго
Гэр орноо тайван, эерэг сэтгэгдэл төрүүлэх газар болгохыг хичээ. Энэ нь тавилгаа өөрчилөх, өрөөг будахтай адил энгийн зүйл байж болох юмуу эсвэл хэсэг хугацаанд задлахад зарцуулах шаардлагатай болно. Хэрэв танай гэрт хяналт байхгүй бол ядаж нэг өрөө, тэр ч байтугай өрөөний нэг хэсгийг өөрийн болгохыг хичээгээрэй. Сайхан сэтгэгдэл төрүүлэх урлагийн бүтээлүүдийг тавь. Та тав тухтай, аз жаргалтай байх эерэг орчин нь өдөр тутмын амьдралдаа баяр баясгаланг нэмэгдүүлэхэд ихээхэн тус болно.
Алхам 5. Өөртөө анхаарал тавих дадлага хий
Бие махбодийнхоо сайн сайхны төлөө санаа тавих сонголтыг хий, энэ нь эцэстээ өөртөө хандах сайхан сэтгэл юм. Энэ нь таны сэтгэцийн болон бие бялдрын эрүүл мэндийг сайжруулж, шинэ сонирхлыг нээж өгч чадна.
- Өөртөө тэжээллэг, эрүүл хоол хийж сураарай. Хоол хийх ангид бүртгүүлэх, жор, арга техникийг сурах нь хөгжилтэй бөгөөд тустай байж магадгүй юм.
- Дасгал хийх цаг гарга. Гүйлтийн бүлэгт элсэх, бүжгийн дугуйлан эсвэл явган аялалын клубт хамрагдах талаар бодож үзээрэй.
- Дадал зуршлаа шалгаж, тамхи татах, хэт их уух гэх мэт сөрөг зан авирыг хасахыг хичээгээрэй.
Алхам 6. Шинэ хобби хийх
Магадгүй та үргэлж оролдож үзэхийг хүсч байсан хобби байгаа байх, гэхдээ хэт завгүй эсвэл хэт ачааллаасаа болоод хойш тавиарай. Та үргэлж хийхийг хүсч байсан мөртлөө мартсан хобби байдаг байх. Сонирхолтой, сорилт бэрхшээлтэй, сонирхол татахуйц хобби хий. Чөлөөт цагаа энэ хоббиг сурахад зориул. Үүнийг хийснээр та амьдралдаа илүү их баяр баясгалан, баяр баясгаланг мэдрэх болно.
Жишээлбэл, хэрэв та зурж сурахыг үргэлж хүсч байсан бол зургийн хичээлд хамрагдах боломжтой. Хэрэв та код бичихийг үргэлж хүсч байсан бол чөлөөт цагаараа хийх кодчиллын онлайн хичээлд бүртгүүлж болно
Алхам 7. Аялал
Заримдаа тав тухтай бүс, ердийн орчноосоо гарах нь танд илүү их баяр баясгалан, аз жаргалыг олж мэдэхэд тусална. Та үргэлж очихыг хүсч байсан газар руу аялаарай. Та найз нөхөд эсвэл хамтрагчтайгаа сонирхолтой газар руу аялахаар төлөвлөж болно. Эсвэл та ганцаараа аялахыг оролдож болно, ялангуяа хэрэв та урьд өмнө хэзээ ч хийж байгаагүй бөгөөд шинэ туршлага олж авахыг хүсч байвал.
Төсөвтөө багтаасан аялал хийх боломжтой газруудыг хайж олоорой. Хэрэв таны төсөв хүнд байгаа бол хямд үнээр аялаарай
3 -ийн 3 -р арга: Баяр хөөртэй харилцаа, туршлага бий болгох
Алхам 1. Танд баяр баясгаланг авчирдаг хүмүүстэй цагийг өнгөрөө
Баяр баясгалангийн чадавхиа өргөжүүлэх өөр нэг арга бол таны амьдралд баяр баясгаланг авчирдаг хүмүүстэй цагийг сайхан өнгөрүүлэх явдал юм. Энэ бол сайн найз нөхөд, гэр бүлийн гишүүд эсвэл бүр зааж сургадаг оюутнууд байж болно. Үг, үйлдлээрээ танд сайхан мэдрэмж төрүүлдэг хүмүүстэй цагийг өнгөрөө. Таныг инээлгэдэг, тэдэнтэй илүү их цагийг хамт өнгөрүүлдэг хүмүүсийг хайж олоорой.
Хэрэв та сөрөг байдлаас болж сэтгэлээр унаж эсвэл залгиж эхэлбэл танд баяр баясгалан авчирдаг хүмүүст хандаарай. Сайхан сэтгэгдэл төрүүлдэг гэр бүлийнхэнтэйгээ уулзаж, найз нөхөдтэйгээ инээд хөөр бэлэглэ
Алхам 2. Хамтрагч эсвэл ханьтайгаа эрүүл харилцаагаа хадгал
Хэрэв та хамтрагч, хань ижилтэй бол тэдэнтэй баяр хөөртэй харилцаа тогтоохын төлөө ажиллаарай. Энэ нь тэдэнтэй сайн харилцаатай байж, өдөр бүр бие биенээ дэмжиж ажиллахыг хэлнэ гэсэн үг юм. Түнштэйгээ үнэнч байж, хэрэгтэй үед нь дэмжээрэй. Бие биенийхээ сайн сонсогч байж, хамтдаа аз жаргалтай байхад анхаарлаа төвлөрүүл.
Жишээлбэл, хэрэв та хамтрагчтайгаа хүссэнээрээ холбогдож чадахгүй байгаа юм шиг санагдаж эхэлж байгаа бол долоо хоног бүр хамтдаа суугаад хоол идэх цагийг зохион байгуулж болно. Та долоо хоног бүр болзох шөнө өнгөрөөж, хоёулаа гадуур гарч, хөгжилтэй зүйл хийж болно
Алхам 3. Гэрийн тэжээвэр амьтантайгаа нийлүүл
Амьтныг арчлах нь сэтгэлийн хямралтай тэмцэх, цусны даралтыг бууруулах, энэрэн нигүүлсэх, өрөвдөх сэтгэлийг нэмэгдүүлэх зэрэг эрүүл мэндийн олон ашиг тустай байдаг. Нохой, муурыг зүгээр л өхөөрдвөл тайвшрах, таашаал авах мэдрэмжтэй холбоотой нейротрансмиттер болох серотонин, допаминыг нэмэгдүүлэх боломжтой. Гэрийн тэжээвэр амьтантайгаа цагийг хамт өнгөрүүлэх, асрах, асрах нь таны өдөр тутмын амьдралд илүү их баяр баясгаланг авчрах болно.
Хэрэв танд гэрийн тэжээвэр амьтан байхгүй эсвэл тэжээвэр амьтан байхгүй бол оронд нь сайн дурын ажилд хоргодох байранд очиж үзээрэй
Алхам 4. Шинэ туршлага, сорилтуудыг хүлээж аваарай
Шинэ туршлага, бэрхшээлийг даван туулахад туслахын тулд одоогийн харилцаагаа ашигла. Найзуудаа элсүүлж, шинэ туршлагыг туршиж үзээрэй. Гэр бүл эсвэл найз нөхдийнхөө дэмжлэг, удирдлагаар шинэ сорилтыг даван туулаарай. Баяр баясгалантай туршлага хуримтлуулах нь тайтгарлын бүсээс гарч, эрсдэлд орох гэсэн үг юм.
Жишээлбэл, хэрэв та усанд шумбахыг туршиж үзэхийг хүсч байсан бол найзтайгаа хамт туршиж үзээрэй. Хэрэв та зургийн хичээлд хамрагдахыг үргэлж хүсч байсан бол гэр бүлийнхээ нэг гишүүнээс хамт явахыг хүсээрэй
Алхам 5. Сөрөг харилцаанаас зайлсхий
Амьдралд эерэг, баяр баясгаланг өгөхийн тулд сөрөг аливаа эх сурвалжаас татгалз. Таны амьдралд сөрөг зүйл авчирдаг хүмүүстэй харилцахаас зайлсхий. Эдгээр харилцаанд үгүй гэж хэлээрэй, харин таны амьдралд эерэг энерги авчирдаг хүмүүст анхаарлаа хандуулаарай.
