Нүүрэндээ илүүдэл жинг авч явах нь урам хугарах болно. Зөвхөн нүүрэндээ жингээ хасах боломжгүй ч ерөнхийдөө жингээ хасах нь нүүрний туранхай болоход тустай. Нүүрний жин, хаванг багасгахын тулд амьдралын хэв маягийг өөрчлөх боломжтой нэмэлт өөрчлөлтүүд байдаг бөгөөд та илүү нарийхан царайтай болохын тулд нүүрний дасгал, массаж зэргийг багтааж болно. Таны нүүрэнд жин нэмэхэд нөлөөлдөг зарим өвчин, эм байдаг тул эмчид хандаарай. Цаг хугацаа, хүчин чармайлтын ачаар та толинд эргэж харсан туранхай царайг харж эхэлнэ.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Амьдралын хэв маягаа өөрчлөх
Алхам 1. Жингээ хасах шаардлагатай бол жингээ хасах бодит зорилт тавь
Биеийн жингээ хасах нь нүүрний жингээ хасах хамгийн сайн арга юм. Жин хасах нь цаг хугацаа, шаргуу хөдөлмөр шаарддаг боловч жингээ хасах нь таны эрүүл мэндэд удаан хугацааны ашиг тустай байдаг. Хэрэв та илүүдэл жинтэй эсвэл таргалалттай байгаа бол жингээ хасах зорилгоо өөртөө тавьж, түүнийхээ төлөө ажиллаж эхэл. Жижигхэн зорилгоос эхэлж, үүнийг өөртөө зохицуулж, өөртөө итгэх итгэлийг өгөөрэй.
- Долоо хоногт 1-2 кг жин хасахыг хичээ. Энэ бол жингээ хасах эрүүл, зохицуулах арга бөгөөд та өдөрт 500-1000 калори илчлэгийг бууруулах замаар үүнд хүрч чадна.
- Жишээлбэл, та 6 долоо хоногийн турш 6 кг жин хасах зорилго тавьж болно. Энэ нь жин хасах бодит хувь хэмжээ байх тул та зорилгодоо хүрэх магадлал өндөр болно.
Алхам 2. Өтгөн хаталт үүсгэж болзошгүй хоол хүнс, ундааны талаар хоолны дэглэмээ шалгаарай
Зарим хоол хүнс нь гэдэс дүүрэх шалтгаан болдог бөгөөд энэ нь таны нүүрийг булбарай харагдуулдаг. Ямар хоол хүнс нь гэдэс дүүрэхэд нөлөөлдөг болохыг олж мэдэхийн тулд хоолны өдрийн тэмдэглэл хөтөлж үзээрэй. Зарим хоол хүнс танд асуудал үүсгэж байгааг анзаарсан бол та хасах хоолны дэглэмийг туршиж үзэхийг хүсч магадгүй юм. Хоолны дэглэмийг тогтмол шалгаж үзэхийн тулд дараахь зүйлийг оруулаарай.
- Карбонатлаг ундаа
- Улаан буудайн цавуулаг
- Сүүн бүтээгдэхүүн
- Байцаа
- Шош
- Брокколи
- Нахиалдаг
- Цэцэгт байцаа
- Сонгино
- Чипс, хөлдөөсөн пицца, гахайн мах зэрэг давстай хоол хүнс
Алхам 3. Жин алдах, цусны эргэлтийг дэмжих зорилгоор тогтмол дасгал хий
Тогтмол дасгал хийснээр илүүдэл жингээ хасахад тусалж, нүүрээ илүү нарийхан харагдуулдаг. Хэрэв танд илүүдэл жин байхгүй бол дасгал хөдөлгөөн нь цусны эргэлтийг сайжруулна. Зөвхөн энэ нь нүүрний хаванг багасгахад тусална.
- Алхах, бүжиглэх, усанд сэлэх, дугуй унах гэх мэт дуртай дасгалын хэлбэрээ сонгохоо мартуузай.
- Долоо хоногийн ихэнх өдрүүдэд 30 минут ба түүнээс дээш дунд зэргийн биеийн тамирын дасгал хийхийг хичээ.
ШИЛДЭГ ЗӨВЛӨГӨӨ
Julian Arana, M. S.eD., NCSF-CPT
Certified Personal Trainer Julian Arana is a Personal Trainer and the Founder of B-Fit Training Studios, a personal training and wellness set of studios based in Miami, Florida. Julian has over 12 years of personal training and coaching experience. He is a certified personal trainer (CPT) by the National Council on Strength and Fitness (NCSF). He has a BS in Exercise Physiology from Florida International University and an MS in Exercise Physiology specializing in strength and conditioning from the University of Miami.
Julian Arana, M. S.eD., NCSF-CPT
Certified Personal Trainer
Expert Trick:
Finding ways to make exercise more fun and enjoyable will do wonders for increasing your motivation. For instance, playing sports, riding your bike in a beautiful setting, and participating in fitness challenges or competitions with your friends are all ways to make exercise more exciting.
Алхам 4. Дотоод шүүрлийн системээ зөв ажиллуулахын тулд илүү их унтах хэрэгтэй
Нойр дутуу байх нь чихрийн шижин гэх мэт дотоод шүүрлийн системтэй холбоотой асуудалд хүргэж болзошгүй юм. Орой бүр 7-9 цаг унтаж, биеэ сэргээж, дотоод шүүрлийн системийг дэмжинэ. Энэ нь нүүрний жин нэмэгдэхэд хүргэж болзошгүй хүндрэлээс урьдчилан сэргийлэх болно.
- Унтлагын өрөөнөө сэрүүн, харанхуй, цэвэрхэн, нам гүм байлгах гэх мэт илүү сайн унтахын тулд амрах газар болгохыг хичээ.
- Та мөн кофеин уухыг хязгаарлах эсвэл хэрэглэхээс татгалзах, унтахаас 30 минутын өмнө дэлгэцээ хааж, орондоо унтахаас өөр зүйл хийхгүй байх замаар илүү сайн унтаж чадна.
Алхам 5. Чийглэгээ хадгалахын тулд илүү их ус ууж, усны хадгалалтыг бууруулаарай
Чийгтэй байлгах нь усны хуримтлалыг бууруулснаар нүүрний хаванг багасгахад тусална. Хэрэв та хангалттай ус уугаагүй бол биеийнхээ янз бүрийн хэсэгт, тэр дундаа нүүрэндээ барьж болно. Өдөр бүр 240 мл ус авахыг хичээ, гэхдээ хөлрөх эсвэл цангаж байвал илүү их уух хэрэгтэй.
Өглөө явахаасаа өмнө усны савыг дүүргэж, ажил, сургууль дээрээ байхдаа өдрийн турш дүүргэ
Зөвлөгөө: Хэрэв та энгийн усны амтанд дургүй бол нимбэгний шүүс, хэдэн жимс, эсвэл хоёр зүсэм өргөст хэмхээр амтлаарай.
Алхам 6. Согтууруулах ундааны хэрэглээг хязгаарлах эсвэл цээрлэх
Согтууруулах ундаа хэрэглэх нь нүүрний хаванг ихэсгэдэг тул боломжтой бол бүрмөсөн татгалзах эсвэл ядаж уух зүйлээ хязгаарлах нь дээр. Эмэгтэйчүүдэд өдөрт 1 -ээс хэтрэхгүй, эрэгтэйчүүдэд 2 -оос илүүгүй согтууруулах ундаа хэрэглээрэй. Нэг ундаа нь 350 фунт шар айраг, 5 фунт унци (150 мл) дарс, 1.5 фунт унц (44 мл) спирттэй тэнцэнэ.
- Та үүний оронд уухыг хүсч байхдаа энгийн моктейль ууж үзээрэй. Оргилуун ус, цангис жимсний шүүс, шохойн шаантаг зэргийг хослуулан хялбар, амттай, илчлэг багатай уух сонголтыг сонгоорой.
- Хэрэв танд архинаас гарах хэцүү санагдаж байвал эмчтэйгээ ярилцаарай. Тамхинаас гарахын тулд танд тусламж хэрэгтэй байж магадгүй юм.
3 -ийн 2 -р арга: Нүүрний дасгал хийх
Алхам 1. "X", "O" гэж 20 удаа дараалан хэлээрэй
X ба O гэж хооронд нь солих нь таны нүүрний булчинг ажиллуулах болно. "X-O-X-O" гэж 20 удаа чангаар хэлээд хамгийн их ашиг тус авахын тулд үсэг бүрийг онцол.
Өглөө хувцаслаж байхдаа энэ дасгалыг хийж үзээрэй
Алхам 2. Загас шиг хацарнаасаа өдөрт 20 удаа хөхөх
Энэ нь жаахан тэнэг санагдаж магадгүй ч хацрынхаа булчинг ажиллуулах болно. Хацараа татаад 5 секундын турш бариад дараа нь суллаарай. Үүнийг өдрийн турш 20 удаа давтана.
Үсээ янзлах эсвэл будалт хийхдээ энэ дасгалыг хийж үзээрэй
Алхам 3. Амаа том нээгээд 5 секундын турш бариад дараа нь тайвшир
Та аль болох өргөн нээгээрэй, ингэснээр та хашгирч эсвэл хашгирч байгаа юм шиг харагдаж байна. Дараа нь энэ байрлалд 5 хүртэл тоолоод амаа суллана уу. Үүнийг өдөрт 30 удаа давтана.
Ороо засаж байхдаа эсвэл өөр гэрийн ажил хийж байхдаа үүнийг хийж үзээрэй
Алхам 4. Агаарыг өдөрт 5 минутын турш амандаа хий
Гүнзгий амьсгаа аваад дараа нь амаа хаа. Агаарыг бага зэрэг дүүргэхийг зөвшөөр, ингэснээр тэр дүүрсэн мэт харагдаж байна. Дараа нь нүүрнийхээ бүх булчингуудыг дасгал хийхийн тулд амандаа байгаа агаарыг эргүүлээрэй. Үүнийг хийхдээ хэвийн амьсгалахаа мартуузай.
Өдөрт нийт 5 минут агаарт сэлэх зорилготой байгаарай. Жишээлбэл, та үүнийг өглөө 2 минут, үдээс хойш 3 минутын турш хийж болно, эсвэл хүсвэл 5 минутын турш бүгдийг нэг дор хийж болно
Зөвлөгөө: Та мөн амандаа ус эргүүлж эсвэл ижил булчингаа ажиллуулахын тулд тос татахыг оролдож болно.
Алхам 5. Дасгал хийснийхээ дараа өөртөө нүүрний массаж хий
Хурууныхаа өндгийг духан дээрээс нь нүүр рүүгээ дарж, сүм, хацар руугаа доош чиглүүлнэ. Дараа нь хурууныхаа үзүүрийг хамрынхаа хажуу тийш дараад хацар руугаа, доошоо чиглүүлнэ. Дараа нь эрүүгээ хуруугаараа дараад эрүүнийхээ доод хэсэгт чиглүүл. Та мөн мэргэжлийн массажист дээр очиж эсвэл хаш өнхрүүлж нүүрээ иллэг хийх боломжтой.
Массаж нь цусны эргэлтийг сайжруулж, нүүрнээс лимфийн шингэнийг зайлуулахад туслах болно. Лимфийн шингэн бол тунгалгийн булчирхайн эргэн тойронд хуримтлагддаг бодис юм. Хэрэв хэт их хэмжээгээр хуримтлагдвал энэ нь таны биеийн янз бүрийн хэсэгт хаван үүсгэж болзошгүй юм
3 -ийн 3 -р арга: Эмнэлгийн тусламж авах
Алхам 1. Үндсэн нөхцөл байдлыг шалгахын тулд эмчид хандаарай
Эрүүл мэндийн зарим нөхцөл байдал нь нүүрний илүүдэл жинг барихад хүргэдэг тул та гэнэт эсвэл огцом жин нэмсэнийг анзаарсан бол эмчид хандаарай. Таны эмч танд тодорхой эмгэг байгаа эсэхийг шалгаж болно.
Жишээлбэл, таны эмч Кушинг ба гипотиреодизмтэй эсэхийг шалгаж үзэхийг хүсч магадгүй, учир нь эдгээр нь нүүрний жин нэмэгдэхэд хүргэдэг
Зөвлөгөө: Нүүрний жин нэмэгдэхийн зэрэгцээ таны эрүүл мэндэд гарсан өөрчлөлтийн талаар эмчдээ заавал мэдэгдээрэй. Жишээлбэл, хэрэв та бас сүүлийн үед ядарч туйлдаж, ядарч сульдаж байгаагаа мэдэрч байвал тэдэнд хэлээрэй.
Алхам 2. Таны эм таны нүүрний жин нэмэгдэхэд нөлөөлж болзошгүй эсэхийг эмчээсээ асуугаарай
Шинэ эсвэл одоо байгаа эм нь нүүрний хавагнах, жин нэмэхэд буруутай байж магадгүй юм. Хэрэв та саяхан шинэ эм хэрэглэж эхэлсэн бөгөөд энэ гаж нөлөөг анзаарсан бол эмчтэйгээ ярилцаарай.
Жишээлбэл, оксикодонд үзүүлэх ховор урвал бол нүүр, мөчний хаван юм
Алхам 3. Бусад сонголтууд тус болоогүй бол нүүр өргөх аргыг үзээрэй
Хэдийгээр хуванцар мэс засал нь өртөг өндөртэй, инвазив боловч бусад сонголтууд хүссэн үр нөлөөг өгөөгүй бол та үүнийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Анхан шатны тусламж үзүүлэх эмчээсээ лавлагаа авах эсвэл туршлагатай хуванцар мэс засалч хайж олох. Хамгийн хямд сонголтыг бүү сонгоорой. Мэс засалч нь мэргэшсэн, нүүрний мэс засал хийх туршлагатай эсэхийг шалгаарай.
- Мэс засалчтай уулзаж, нүүрнийхээ хэмжээг багасгах мэс засал хийлгэх эсвэл өөр төрлийн хагалгаанд сайн нэр дэвшигч байж магадгүй эсэхийг олж мэдээрэй.
- Липосакс хийх, нүүр өргөх зэрэг эмчилгээний хослолыг зөвлөж болно.
