Илүүдэл жин эсвэл хацар хавагнах нь урам хугарах болно. Биеийнхээ нэг хэсэгт жингээ хасах боломжгүй ч хацрынхаа хэмжээг багасгах хэд хэдэн стратеги байдаг. Хоолны дэглэм, амьдралын хэв маягаа өөрчилж эхэл. Дараа нь хацраа чиглүүлэх дасгал хийж үзээрэй. Хэрэв та үр дүнг харахгүй байгаа бол жин нэмэхэд ямар нэгэн суурь өвчин, эм байгаа эсэхийг мэдэхийн тулд эмчтэйгээ уулзаж болно.
Алхам
3 -р арга 1: Хацраа дасгал хийх
Алхам 1. “X”, “O” гэж ар араасаа хэл
Эдгээр дууг давтах нь хацрын булчингаа ажиллуулж, туранхай царай гаргахад тусална. Захидал бүрийг 20 удаа давтан хэлээд өдөрт 2 удаа давтана.
Та нүүрний эдгээр дасгалуудыг шүршүүрт орохдоо, өглөө хувцаслахдаа эсвэл өглөө ажилдаа явахдаа хийж болно
Алхам 2. Загас шиг хацарнаасаа хөхөх
Хацараа дотогшоо сорон амандаа татна. Дараа нь хацараа энэ байрлалд 3 секунд орчим байлгаад сулла.
Энэ дасгалыг өдөрт 20 удаа давтана
Алхам 3. Амаа том нээж, барьж, тайвшир
Та ямар нэг юмнаас том хазах гэж байгаа юм шиг амаа аль болох өргөн нээгээрэй. Дараа нь энэ байрлалд 5 секундын турш барь. Дараа нь тайвширч, дахин амаа хаа.
Энэ дасгалыг өдөрт 20 удаа давтана
Алхам 4. Агаарыг амандаа тойруулаарай
Амаа зайлахтай адил агаарыг сэгсэрнэ үү. Үүнийг өдөрт нийт 5 минутын турш хий. Та үүнийг 1, 2, 3 минут болгон хувааж эсвэл бүгдийг нэг дор хийхийг оролдож болно.
Хэрэв та хүсвэл хацрынхаа булчинг ажиллуулахын тулд амандаа ус эргэлдүүлээд үзээрэй
Алхам 5. Хоол бүрийн дараа бохь зажил
Дахин давтан зажлах хөдөлгөөн нь эрүүгээ бэхжүүлж, хацраа илүү нарийхан харагдуулахад тусална. Хоол бүрийн дараа 5-10 минутын турш бохь зажлаарай.
Хэрэв бохь зажлах нь эрүүгээ гэмтээж байвал үүнийг бүү хий
Алхам 6. Илүү олон удаа инээмсэглээрэй
Инээмсэглэл нь нүүрний булчинг дасгалжуулдаг бөгөөд энэ нь таны хацарнаас анхаарал татах болно. Инээмсэглээд байрлалаа 10 секундын турш барь. Энэ дасгалыг өдөрт 10 удаа давтана.
Нэмэлт урамшууллын хувьд ихэвчлэн инээмсэглэх нь танд илүү эерэг, өөртөө итгэлтэй болоход тусална
3 -ийн 2 -р арга: Хоолны дэглэм, амьдралын хэв маягаа өөрчлөх
Алхам 1. Давс, элсэн чихэр зэргийг тайвшруулаарай
Хэрэв та хоолны дэглэмд хэт их давс, цэвэршүүлсэн сахар оруулбал таны биед ус үлдэх магадлал өндөр болно. Хангалттай ус уугаагүйтэй адил энэ үлдсэн бүх уснаас нүүр, хацар тань хавдсан мэт харагдах болно. Хэдийгээр та давс, элсэн чихэрээс бүрэн татгалзаж чадахгүй ч гэсэн давстай, чихэрлэг хоол хүнсийг хоолны дэглэмээс хасч, давс, элсэн чихэр багатай хоол хүнс хэрэглэж үзээрэй.
Хиам, бологна гэх мэт давстай махны оронд туранхай мах авах арьсгүй тахианы хөх эсвэл газрын цацагт хяруул шиг.
Алхам 2. Эрүүл хоолны дэглэм барьж, жингээ хасахын тулд илчлэгээ хасаарай
Хацарт жингээ хасах хамгийн сайн стратеги бол хоолны дэглэмээ өөрчлөх, жингээ хасах талаар ажиллах явдал юм. Зорилтот жингээ тодорхойлж, үүнийг өөрийн зорилго болго. Дараа нь жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, үр тариа, туранхай уураг гэх мэт илүү эрүүл, илчлэг багатай хоол хүнс хэрэглэснээр илчлэгээ бууруулаарай.
Өдөр бүр хэр их идэж байгаагаа хянахын тулд калори тоолох програмыг татаж аваад үзээрэй. Идэж, ууж байгаа бүхнээ апп -д бичээд жингээ хасаж эхлэхийн тулд өдөр тутмын илчлэгийнхээ хязгаарт байгаарай
Алхам 3. Жин хасах, хацрын хаванг багасгах зорилгоор илүү их ус уугаарай
Ус бол хоолны дэглэм барьж байхдаа уух хамгийн тохиромжтой зүйл бөгөөд илчлэггүй тул хоолны хооронд цатгалан байдлыг мэдрэхэд тусалдаг. Чийглэг сайн байлгаагүйгээс болж ус үлдэх магадлалтай тул хацар тань хавдсан мэт харагдана. Чанартай байхын тулд цангаж байх үедээ ус уугаарай.
- Усны савыг үргэлж дэргэдээ байлгаж, өдрийн турш дахин дүүргэ.
- Дасгал хийсний дараа эсвэл дулаан улиралд гадаа гарах гэх мэт хэт их хөлөрсөн бол нэмэлт ус уугаарай.
Алхам 4. Архи согтууруулах ундааг бага хэмжээгээр хэрэглэх эсвэл түүнээс зайлсхий
Согтууруулах ундаа хэрэглэснээр хацар тань хавдсан мэт харагддаг тул боломжтой үедээ архи уухаас зайлсхийж, уусан үедээ л бага хэмжээгээр уугаарай. Дунд зэргийн уух нь эмэгтэйчүүдэд өдөрт 1 -ээс ихгүй, эрэгтэйчүүдэд 2 -оос ихгүй хэмжээтэй байхыг хэлнэ. Нэг ундаа нь 350 фунт шар айраг, 5 фунт унци (150 мл) дарс, 1.5 фунт унц (44 мл) спирттэй тэнцэнэ.
Оройн коктейлийг нэг аяга chamomile цай эсвэл оргилуун ус, жимсний шүүсээр хийсэн моктейльоор сольж үзээрэй
Алхам 5. Долоо хоногт 150 минутын турш дасгал хийснээр жингээ хасах болно
Энэ бол ерөнхий сайн сайхны төлөө зүрх судасны дасгал хийхийг зөвлөдөг хэмжээ юм. Долоо хоног бүр ийм хэмжээний дасгал хийснээр илүү их калори шатааж, жингээ хасах болно. Та долоо хоногт 5 удаа 30 минут дасгал хийх эсвэл 150 минутаа өөр байдлаар хувааж болно.
- Хэрэв та хүсвэл гүйх эсвэл өндөр эрчимтэй интервалын дасгал хийх гэх мэт 75 минутын хүчтэй дасгал хийж болно.
- Танд таалагдах дасгалын хэлбэрийг сонгохоо мартуузай, ингэснээр үүнийг дагах магадлал өндөр болно. Жишээлбэл, хэрэв та бүжиглэх дуртай бол бүжгийн хичээлд хамрагдах эсвэл бүжгийн аэробикийн видеог онлайнаар дагаж үзээрэй.
Зөвлөгөө: Долоо хоног бүр 2 удаа биеийн тамирын дасгал хийх нь жингээ хасах үр дүнг нэмэгдүүлэхэд тусална. Хөл, гар, цээж, нуруу, хэвлий, өгзөг гэх мэт биеийн бүх гол булчингийн бүлгүүдэд ажилладаг долоо хоногт 2 удаа биеийн тамирын дасгал хий.
Алхам 6. Илүүдэл жингээ хасахын тулд илүү их унтах хэрэгтэй
Орой бүр сайн унтах нь жингээ хасахад тусалдаг тул унтахыг нэн тэргүүнд тавь. Шөнө дор хаяж 7 цаг унтахын тулд эрт унтах хэрэгтэй. Шөнийн тайван унтахыг дэмжих бусад стратегиуд дараахь зүйлийг багтаана.
- Унтлагын өрөөгөө тайвшруулах газар болгохын тулд сайхан даавуу авч, цэвэр, сэрүүн, нам гүм, харанхуй байлгах гэх мэт.
- Унтахаасаа дор хаяж 30 минутын өмнө дэлгэц, утас, компьютер, ТВ -ээ унтраах.
- Үдээс хойш, орой кофеин хэрэглэхээс татгалзах.
3 -ийн 3 -р арга: Эмчтэйгээ ярилцах
Алхам 1. Нөхцөл байдлыг шалгаж үзэхийг эмчээсээ хүс
Зарим тохиолдолд хавдсан хацар нь эмчилгээ шаардлагатай өвчний шинж тэмдэг байж болно. Хэрэв та аль хэдийн эрүүл жинтэй байгаа бөгөөд хацар дээрх хаванг багасгахад юу ч тус болохгүй юм шиг байвал эмчид хандаарай.
Жишээлбэл, энэ өвчин нь хацар тань хавдсан мэт харагдуулдаг тул эмч таныг гахайн хавдар байгаа эсэхийг шалгаж үзэхийг хүсч магадгүй юм
Алхам 2. Таны эм хацар хавагнах магадлалтай эсэхийг шалгаарай
Хэрэв та жоргүй олгодог эмийн жорыг тогтмол авч байгаа бол энэ нь хацар хавдахад нөлөөлж магадгүй юм. Хэрэв боломжтой бол өөр эм хэрэглэж болох эсэхийг эмчтэйгээ шалгаарай.
Жишээлбэл, оксикодон нь нүүр, мөчрөө хавдахад хүргэдэг урвал үүсгэдэг. Хэдийгээр энэ нь ховор тохиолддог боловч та энэ эмийг ууж байгаа эсэхийг шалгах нь зүйтэй юм
Алхам 3. Бусад стратеги нь тус болохгүй бол хуванцар мэс засал хийлгээрэй
Энэ бол таны хацар дээр илүүдэл жинтэй болох хамгийн сайн сонголт боловч хэрэв танд тус болохгүй, илүүдэл жин танд төвөг учруулахгүй бол үүнийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Та анхан шатны эмнэлгийн эмчээсээ хуванцар мэс засалч руу шилжүүлэх эсвэл туршлагатай хуванцар мэс засалч олж авах боломжтой.
Анхааруулга: Хуванцар мэс засал нь хацрын илүүдэл жинг эмчлэх үнэтэй хэлбэр бөгөөд даатгал нь зардлыг бараг хаадаггүй. Бусад мэс заслын нэгэн адил эрсдэл дагуулдаг.
Дасгалын жишээ ба хоолны дэглэмийн тохируулга
Хацрын жингээ хасах нүүрний дасгалууд
WikiHow болон бүх дээжийг нээнэ үү.
Хацрын жингээ хасах хоолны дэглэмийн тохируулга
WikiHow болон бүх дээжийг нээнэ үү.
Хацар жингээ хасах кардио дасгалыг эхлүүлж байна
WikiHow болон бүх дээжийг нээнэ үү.
