Ус хадгалах нь даавар, хүрээлэн буй орчин эсвэл өвчний өөрчлөлтөд бие махбодийн хариу үйлдэл юм. Бие махбодид илүүдэл шингэн хуримтлагдах, жин нэмэх нь ховор тохиолддог. Шингэний хэт их хуримтлал нь хөл, гарны өвдөлтийг өдөөж болох боловч олон хүн жингийн өсөлтийг анзаардаг. Үндсэн өвчний улмаас үүсээгүй л бол энэхүү "усны жинг" хоолны дэглэм, дасгал хөдөлгөөн, урьдчилан сэргийлэх дадал зуршлаар хянах боломжтой.
Алхам
3 -р аргын 1: Хоолны дэглэмээ өөрчлөх
Алхам 1. Давсны хэрэглээг багасгах
Натри буюу давс нь усыг хадгалж, эд эсдээ хадгалахад хүргэдэг. Натри их хэмжээгээр агуулагдах магадлалтай боловсруулсан хоол хүнсийг хоолны дэглэмээс хасаарай. Үүнд төмсний чипс, лаазалсан хүнс, хөлдөөсөн хоол, түргэн хоол орно. Хоолоо ширээний давс гэхээсээ илүү ургамал, амтлагчаар амтлаарай.
Гадуур хооллохоос зайлсхий. Рестораны хоол нь ихэвчлэн гэрийн хоолноос илүү натри агуулдаг
Алхам 2. Калигаар баялаг хоол хүнс идээрэй
Кали нь таны биед натри шингээж, багасгахад тусалдаг. Чихэрлэг төмс, нишингэ, жүрж, наргил модны ус, чангаанз, инжир, канталуп, үзэм, банана гэх мэт маш их кали агуулсан хоол хүнсийг хоолны дэглэмд оруулаарай.
Алхам 3. Хоолныхоо эслэгийг нэмэгдүүлэх
Мэргэжилтнүүд өдөр бүр 25-35 грамм эслэг хэрэглэхийг зөвлөдөг боловч насанд хүрэгчдийн ихэнх нь 10-15 граммаар л авдаг. Шилэн нь хоол боловсруулах системийн үйл ажиллагааг сайжруулж, шингэн болон хатуу хог хаягдлыг аль алиныг нь хаях боломжийг олгодог. Шинэхэн жимс, хүнсний ногоо нь уусдаг, уусдаггүй эслэгийн гол эх үүсвэр болдог. Хоол боловсруулах систем эрүүл байхын тулд хоёулаа хэрэгтэй.
- Цэвэршүүлсэн нүүрс усыг үр тариагаар солино. Цагаан талхны оронд өндөр эслэг, үр тарианы талх, үр тариа сонгох хэрэгтэй. Хүрэн будаа, квиноа болон бусад эртний үр тариа хийж уураг, ногооныхоо хамт үйлчил.
- Хоол боловсруулах системд тохируулга хийхэд цаг хугацаа шаардагдаж магадгүй тул эслэгийг үе шаттайгаар хоолны дэглэмд оруулаарай.
Алхам 4. Кумаринаар баялаг хоол хүнсийг хоолны дэглэмдээ оруулаарай
Зарим эх сурвалжууд энэхүү байгалийн гаралтай нэгдэл нь эд дэх шингэнийг зохицуулахад тусалдаг гэж үздэг. Кумарины хэрэглээг бага, эрүүл хэмжээнд хүртэл хязгаарлаарай: Үр тариа эсвэл кофендоо шанцай цацаж, өглөө эсвэл оройд chamomile цай ууж, жорондоо селөдерей, яншуй тогтмол нэмж байгаарай.
Алхам 5. Өдөр бүр 8-10 аяга ус ууна
Та дор хаяж 64 унц ууж байгаа эсэхийг шалгаарай. (1.9л) өдөр бүр ус ууна. Хэдийгээр жингээ хасах гэж байгаа үед ус уух нь эсрэг заалттай мэт санагдаж болох ч усны хэрэглээ нэмэгдэх нь бодисын солилцоо, эрхтнүүдийн үйл ажиллагааг сайжруулдаг. Зөв чийгшүүлэх нь химийн бодис, натри болон ус үлдэх бусад шалтгааныг системээсээ зайлуулахад тусална.
- Хэрэв таны гэдэс дүүрэх нь сарын тэмдгийн өмнөх хам шинж (PMS) -тэй холбоотой бол энэ нь ялангуяа ашигтай байдаг. Хэрэв таны ус үлдэгдэл нь зүрхний дутагдал, бөөрний өвчин эсвэл бусад өвчний улмаас үүссэн бол өдөр бүр хэр их ус уух талаар эмчтэйгээ ярилцаарай.
- Хэрэв та арай илүү амттай зүйлээр цангаж байгаа бол халуун эсвэл мөстэй ургамлын гаралтай цай ууж эсвэл усанд нимбэг, шохой, өргөст хэмх нэмээрэй. Сод гэх мэт чихэрлэг ундаанаас зайлсхийх хэрэгтэй, учир нь таны бөөр элсэн чихэр боловсруулж, чийгшүүлэх ашиг тусыг бууруулдаг.
Алхам 6. Кофеин, согтууруулах ундаа их хэмжээгээр хэрэглэхээс зайлсхий
Шээс хөөх эм гэдэг нь таны шээсний хэмжээ, давтамжийг нэмэгдүүлдэг бодис бөгөөд кофейн агуулсан ундаа, согтууруулах ундаа нь шингэн алдалтыг өдөөж болох гол шээс хөөх эм юм. Хэдийгээр тэд богино хугацаанд уснаас ангижрах боломжтой боловч таны биеийг усгүйжүүлж, их хэмжээгээр эсвэл тогтмол тунгаар гэдэс дүүрэх шалтгаан болдог.
Гэсэн хэдий ч цангис жимсний шүүс, байцаа зэрэг байгалийн шээс хөөх эм нь шингэний хуримтлалыг бууруулахад тустай
Алхам 7. А, С витамин ууна
Эдгээр витаминууд нь эд эс дэх шингэний түвшинг зохицуулдаг судасны өчүүхэн үзүүр болох хялгасан судасны хүчийг сайжруулснаар шингэний хуримтлалыг багасгахад тусалдаг. А, С аминдэмийн нэмэлт тэжээлүүд ашигтай байж болно.
- Жүрж, чинжүү чинжүү, улаан, ногоон амтат чинжүү, байцаа, брокколи, папайя, гүзээлзгэнэ, цэцэгт байцаа, брюссель нахиа, хан боргоцой, киви, манго зэрэг нь С витамины сайн эх үүсвэр юм.
- А аминдэм нь амтат төмс, лууван, бууцай, байцаа, швейцарь, өвлийн хулуу, гич, хүзүүвч, манжин, манжин зэрэг ногоонд илэрдэг.
3 -ийн 2 -р арга: Идэвхтэй байх
Алхам 1. Өдрийн турш ойр ойрхон хөдөл
Хөлөнд шингэн хуримтлагдах нь өндөр настан, идэвхгүй хүмүүсийн дунд түгээмэл тохиолддог, учир нь та удаан суухдаа хөлөндөө шингэн хуримтлагддаг. Хэрэв та ширээний ард эсвэл удаан хугацаагаар суудаг бол 1-2 цаг тутамд завсарлага аваад хэдэн минутын турш босож, хөдөлж байгаарай.
- Нэг газар суух эсвэл зогсох хугацааг багасгах. Хэрэв та шингэн хуримтлагдах өвчтэй бол өдөрт 2 ба түүнээс дээш удаа бага хэмжээгээр алхах эсвэл дасгал хийх нь нэг дасгал хийснээс илүү хурдан шингэн алдахад тусална.
- Нислэгийн үеэр хөлөө дасгал хий. Босож, коридороор дээш, доошоо алхаарай, эсвэл тугал өргөх ажлыг суудал дээрээ хий. Таны бие аялалын явцад шингэнээ хадгалах магадлалтай; гэхдээ аль болох ойр ойрхон хөдөлж байж усны жинг бууруулах боломжтой.
Алхам 2. Өдөрт 30 минутын турш хөлсөө гарга
Дасгал хөдөлгөөн хийснээр биеийн жингээ хурдан алдах болно. Гүйлт, эллипс дугуй, дугуй унах, бүжиглэх - боломжтой бол өдөрт дор хаяж хагас цагийн турш зүрхний цохилтоо дээшлүүлээрэй.
- Дасгалын шинэ төлөвлөгөө гаргахаасаа өмнө эмчтэйгээ зөвлөлд.
- Дасгал хийхдээ үргэлж чийгшүүлж байгаарай! Та хөлрөхөөсөө болж нэмэлт ус алдахыг хүсдэг боловч шингэн алдалтаас болж өөрийгөө хохироохгүй. Хамгийн багадаа 20 минут тутамд усны завсарлага аваарай.
- Та шинэ дасгалын хөтөлбөр эхлүүлэхдээ булчинд ус хадгалах замаар жингээ түр хугацаанд нэмэгдүүлж магадгүй гэдгийг анхаараарай. Тиймээс тогтмол дасгал хийх нь тустай байдаг. Өөрийгөө өлсгөхгүй байх нь усны хадгалалтыг улам дордуулж болзошгүй юм.
Алхам 3. Хөдөлгөөнөө үргэлжлүүлэхийн тулд ажлуудаа хий
Та идэвхтэй байхын тулд биеийн тамирын заал руу явах шаардлагагүй. Өдөр бүр гадагш гарахыг хичээ. Супермаркетын оронд орон нутгийн гадаа зах дээрээс хүнсний дэлгүүр худалдаж аваад цагийг тойрон алхаарай. Худалдан авах тэрэг ашиглахаас илүүтэй дэлгүүрт өөрийн цүнхээ авч яваарай. Өдөр тутмын ажлаа хийж байхдаа бие бялдартай байхыг чухалчил.
Хөгжим тавьж, хэмнэлээ хэмнэх замаар уйтгартай гэрийн цэвэрлэгээг тааламжтай дасгал болгоно. Хөгжилтэй, үр дүнтэй дасгал хийхийн тулд өдөр тутмын ажлаа бүжиглээрэй
Алхам 4. Алхаж, унаж, шатаар өгс
Эргэн тойрон гарахын тулд өөрийгөө илүү их хөдөлмөрлө. Цахилгаан шатны оронд шатаар өг. Машин жолоодохоос илүү боломжтой бол алхах эсвэл дугуй унах. Зорьсон газраасаа аль болох хол машинаа зогсоогоод үлдсэн замыг нь алхаарай. Идэвхтэй, хөдөлгөөнтэй байхын тулд бага зэрэг хүчин чармайлт гаргах нь удаан хугацаагаар сууж байхдаа үүсэх усны жингээ хасахад тусална.
3 -ийн 3 -р арга: Урьдчилан сэргийлэх дадал зуршил
Алхам 1. Хөлөө байнга дээшлүүл
Шингэн нь таталцлын улмаас хөл, шагай, хөлөнд хуримтлагддаг. Боломж гарах бүрт хөлөө дээш өргөөд энэ хүчийг тэнцвэржүүлэхийг хичээгээрэй. Өдрийн төгсгөлд хөлөө сандал дээр дэрлүүл, эсвэл дэрээ дээш өргөөд орондоо хэвт.
Хамгийн тохиромжтой нь хөлөө зүрхний түвшингээс дээш өргөх явдал юм. Энэ нь шингэний хуримтлалыг бууруулж, цусыг зүрх рүүгээ буцааж өгөхөд тусалдаг
Алхам 2. Эмчийн зөвлөснөөр шахалтын оймс хэрэглээрэй
Шахалтын оймс нь доод хөлөө шахдаг тусгай, хатуу оймс эсвэл оймс юм. Энэ нь цусны эргэлтийг сайжруулдаг бөгөөд хэрэв та өдөржингөө хөл дээрээ хэвтэж эсвэл хөл хавдсан бол үүнийг ихэвчлэн хэрэглэдэг. Шахалтын оймс хэрэглэх талаар эмчтэйгээ ярилц.
Алхам 3. Таны эм ус хадгалагдах шалтгаан болдог эсэхийг эмчээсээ асуугаарай
Аспирин, ибупрофен гэх мэт стероид бус үрэвслийн эсрэг эмүүд, метопролол гэх мэт бета хориглогч, эстроген эмчилгээ (жирэмслэлтээс хамгаалах бэлдмэлийг оруулаад) нь шингэнийг хадгалахад хүргэдэг. Хэрэв эдгээрийн аль нэг нь асуудал үүсгэж байвал та өөр эм рүү шилжиж болно. Эмийн жорыг багасгах эсвэл зогсоохын өмнө эмчтэйгээ ярилцаарай.
"Би дасгал хийж, эрүүл хооллодог ч гэдэс дүүрсэн хэвээр байна. Миний авсан эм ямар нэгэн асуудал үүсгэж байна гэж та бодож байна уу?" Гэж хэлээрэй
Алхам 4. Усан эм уух талаар эмчтэйгээ ярилц
"Усны эм" эсвэл гидрохлоротиазид, фуросемид гэх мэт шээс хөөх эмийг эмчийн зааж өгч, нэмэлт шингэн гадагшлуулахад тусалдаг. Бүх эм нь гаж нөлөө үзүүлдэг бөгөөд таны усны жин тодорхой нөхцлөөс шалтгаалсан тохиолдолд л тус болно гэдгийг санаарай. Жишээлбэл, шээс хөөх эм нь хаван арилгахад тусалдаг боловч PMS -тэй холбоотой энгийн гэдэс дүүрэх үед хэрэглэх ёсгүй.
Алхам 5. Цусны эргэлтийг сайжруулахын тулд массаж хийлгээрэй
Массажны эмчилгээ нь цусны урсгалыг нэмэгдүүлдэг бөгөөд таны биед маш их шингэн хуримтлагддаг тунгалгийн системийг гадагшлуулахад тусалдаг. Энэхүү тайвшруулах үйл ажиллагаа нь жингийн асуудалд нэмж болох стрессийн дааврыг бууруулдаг. Массажны эмчтэйгээ санаа зовж буй асуудлаа ярилцаж, зохих арга техникээр ажилдаа анхаарлаа хандуулаарай.
Алхам 6. Стрессээ бууруул
Кортизон бол стрессийн үед бие махбодид ялгардаг бөгөөд энэ нь усны жинг барихад хүргэдэг. Эрүүл мэндээ мэдэрч, нэмэлт ус алдахын тулд стрессийн түвшинг бууруулаарай. Бясалгах, гүнзгий амьсгаа авах, үнэрт эмчилгээ хийх, зугаалах - дуртай зүйлээ хийж, амар амгаланг мэдрэхэд тусална.
Та орой бүр хангалттай унтаж байгаа эсэхийг шалгаарай. Хэрэв та хангалттай унтдаггүй бол таны стрессийн түвшин илүү өндөр байх болно
Алхам 7. Халуун цаг агаарт хөргөж, хүйтэн цаг агаарт дулаан хувцаслаарай
Байгаль орчны температурын огцом өөрчлөлт нь таны биед ус хадгалах дохиог илгээдэг. Биеийнхээ температурыг тохирсон хувцасаар аль болох өөрөө зохицуулахыг хичээгээрэй, ялангуяа гадаа удаан хугацаагаар байх юм бол.
Ус ууж хэвлийн өөхөө алдаж болох уу?
Үзэх
