Цэвэр усны мацаг барихаас илүү хүнд, хурдан, цэвэрлэгч хоолны дэглэм гэж байдаггүй. Усны мацаг барих нь ямар ч зардал шаарддаггүй бөгөөд жингээ хасах, дотоод оюун санааны амьдралдаа анхаарлаа төвлөрүүлэх, хорт бодисыг гадагшлуулахад туслах болно. Богино хугацааны калорийн хязгаарлалт нь зөв хийвэл илүү урт удаан, эрүүл амьдрахад тусална, гэхдээ мацаг барих нь бас аюултай. Зорилгоосоо үл хамааран усны мацаг барих ажилд аюулгүй хандаарай, үүнийг хялбарчилж, туршлагатай эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй хамтарч ажилла, хэзээ зогсох ёстойг олж мэдээд хоол руу аажмаар шилжээрэй.
Алхам
3 -р хэсгийн 1: Усыг хурдан төлөвлөх
Алхам 1. Хэрэв танд эрүүл мэндийн тодорхой нөхцөл байгаа бол мацаг барьж болохгүй
Мацаг барьснаар зарим эрүүл мэндийн байдал муудаж, эрүүл мэндийн ноцтой үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм. Хэрэв танд эмчийн тусгай зөвшөөрөл өгөөгүй бол доорх зүйлсийн аль нэг нь байвал мацаг барьж болохгүй.
- Хоолонд дургүй болох эсвэл булими гэх мэт аливаа хоолны эмгэг
- Цусан дахь сахарын хэмжээ бага (гипогликеми) эсвэл чихрийн шижин
- Ферментийн дутагдал
- Бөөр эсвэл элэгний хожуу үеийн өвчин
- Архидалт
- Бамбай булчирхайн үйл ажиллагааны алдагдал
- ДОХ, сүрьеэ, халдварт өвчин
- Хожуу үе шатны хорт хавдар
- Чонон хөрвөс
- Судасны өвчин эсвэл цусны эргэлт муу
- Зүрхний дутагдал, хэм алдагдал (ялангуяа тосгуурын фибрилляци), зүрхний шигдээс, хавхлагын асуудал, кардиомиопати зэрэг зүрхний өвчин
- Альцгеймерийн өвчин эсвэл тархины органик хам шинж
- Шилжүүлэн суулгасны дараа
- Саажилт
- Жирэмсэн эсвэл хөхүүл
- Эм уух нь зогсоож чадахгүй
Алхам 2. Усыг хурдан хийх хугацааг сонго
1 хоногийн усны мацаг барьж эхлэх талаар бодож үзээрэй. Хэрэв та өөрөө хийж байгаа бол усаа 3 хоногоор хязгаарлаарай. Зарим нотолгоо нь 1-3 хоногийн богино хугацааны мацаг барих нь эрүүл мэндэд тустай болохыг харуулж байна. Хэрэв та үүнээс илүү удаан мацаг барих гэж байгаа бол үүнийг зөвхөн эмчийн хяналтан дор хийх хэрэгтэй.
Энэ нь илүү аюулгүй бөгөөд урт мацаг барихаас илүү (3 хоногоос дээш) богино хугацаанд мацаг барих нь илүү эрүүл мэндэд тустай байж болох юм. Долоо хоногийн нэг өдөр хамгийн ихдээ ус мацаг барих талаар бодож үзээрэй
Алхам 3. Стресс багатай үед мацаг барих
Их стресст орохгүй байх, мацаг барих нь таны өдөр тутмын ажилд саад болохгүй байх үед усаа хурдан төлөвлөөрэй. Аль болох мацаг барьж байхдаа ажил хийхээс зайлсхий. Мацаг барьснаараа нэг л өдөр амарч болно.
Алхам 4. Сэтгэлзүйн хувьд бэлтгэ
Олон хоног мацаг барих санаа нь аймшигтай байж магадгүй юм. Эмчтэйгээ ярилцаж, нэр хүндтэй зохиолчдын бичсэн номыг уншиж, мацаг барьсан хүмүүстэй ярилцаарай. Мацаг барилтыг адал явдал гэж үзэх.
Алхам 5. Таны мацаг руу шилжих
Усан дээрээ шууд үсрэхийн оронд бага багаар эхэл. Мацаг барихаас 2-3 хоногийн өмнө элсэн чихэр, боловсруулсан хоол хүнс, кофеиныг хоолны дэглэмээс хасч, ихэнхдээ жимс, хүнсний ногоо идээрэй. Мөн мацаг барихаасаа өмнө хэдэн долоо хоногийн турш хоолны хэмжээг багасгах талаар бодож үзээрэй. Энэ нь таны биеийг ирэх зүйлд бэлтгэж, ус руу шилжих явцыг оюун санааны хувьд хялбар болгоно. Усанд түргэн орохын тулд үе үе мацаг барих талаар бодож үзээрэй. Ийм төлөвлөгөө нэг сарын хугацаанд тархах боломжтой.
- 1 дэх долоо хоног: Өглөөний цайгаа бүү ид
- Хоёр дахь долоо хоног: Өглөөний цай, өдрийн хоол хоёуланг нь алгасаарай
- Гурав дахь долоо хоног: Өглөөний цай, өдрийн хоолоо алгасаж, оройн хоол идэх хэсгийг багасгаарай
- Дөрөв дэх долоо хоног: Усыг хурдан эхлүүлээрэй
3 -ийн 2 -р хэсэг: Мацаг барих
Алхам 1. Өдөрт 9-13 аяга ус ууна
Ерөнхийдөө эрэгтэйчүүд өдөрт ойролцоогоор 13 аяга ус болон бусад шингэн уух ёстой (ойролцоогоор 3 литр), эмэгтэйчүүд 9 аяга (2.2 литр) уух ёстой. Та мацаг барих үедээ өдөр тутмын санал болгож буй усны хэмжээг дагаж мөрдөх боломжтой. Та чадах хамгийн цэвэр усаа сонгох эсвэл нэрмэл ус уугаарай.
- Энэ бүх усыг нэг дор ууж болохгүй! Усны хэрэглээг өдрийн турш тараана. Өдөр бүр 1 литрийн багтаамжтай гурван лонхтой хийж үзээрэй, ингэснээр та хичнээн хэмжээний ус уух ёстойг харах боломжтой болно.
- Зөвлөмж болгож буй хэмжээнээс их ус ууж болохгүй, учир нь энэ нь таны биед агуулагдах давс, эрдэс бодисын тэнцвэрийг алдагдуулж, эрүүл мэндэд асуудал үүсгэж болзошгүй юм.
- Мацаг барьж байхдаа хангалттай хэмжээний ус уух нь чухал бөгөөд ингэснээр шингэн алдалт үүсэхгүй.
Алхам 2. Өлсгөлөнтэй тэмцэх
Хэрэв та хүчтэй өлсгөлөнд нэрвэгдсэн бол 1-2 аяга ус ууж, үүнийг даван туулаарай. Дараа нь хэвтээд амар. Хүсэл тэмүүлэл ихэвчлэн өнгөрөх болно. Та бас унших эсвэл бясалгах замаар өөрийгөө сатааруулахыг оролдож болно.
Алхам 3. Мацаг барилтаа аажмаар, аажмаар задлаарай
Эхлээд жүрж эсвэл нимбэгний шүүсээр мацаг бариарай. Дараа нь хоол хүнсэндээ аажмаар оруулах хэрэгтэй. Эхлээд 2 цаг тутамд бага хэмжээгээр идээрэй. Хялбархан шингэцтэй хоол хүнснээс боловсруулахад хэцүү хоол хүртэл алхам алхмаар үргэлжлүүлээрэй. Мацаг барих хугацаанаас хамааран та энэ үйл явцыг нэг өдөр эсвэл олон хоногийн турш тарааж болно.
- Жимсний жүүс
- Хүнсний ногооны шүүс
- Түүхий жимс, ногоон навчит ногоо
- Тараг
- Хүнсний ногооны шөл, чанасан ногоо
- Чанасан үр тариа, шош
- Сүү, сүүн бүтээгдэхүүн, өндөг
- Мах, загас, шувууны мах
- Бусад бүх зүйл
Алхам 4. Эрүүл хооллолтыг тогтмол идээрэй
Хэрэв та дараа нь өөх тос ихтэй, чихэр ихтэй хоол идэж эхэлбэл мацаг барих нь таны эрүүл мэндэд тийм ч их тус болохгүй. Жимс, хүнсний ногоо, үр тариа ихээр агуулсан, муу өөх тос, цэвэршүүлсэн сахар багатай хоолны дэглэм бариарай. Долоо хоногийн таван өдөр 30 минутын турш дасгал хий. Эрүүл амьдралын хэв маягаар амьдарч, эрүүл мэнд, сайн сайхан байдлаа сайжруулахын тулд мацаг барих нь үүний өчүүхэн хэсэг байх болно.
3 -р хэсгийн 3 -р хэсэг: Усны мацаг барих үеэр аюулгүй байх
Алхам 1. Усан мацаг барихаасаа өмнө эмчид хандаарай
Хэрэв та усны мацаг барих талаар бодож байгаа бол эрүүл мэндийн үйлчилгээ үзүүлэгчтэйгээ зөвлөлд. Мацаг барих нь зарим хүмүүсийн эрүүл мэндэд тустай боловч бусад хүмүүс үүнээс зайлсхийх хэрэгтэй. Усны мацаг барих нь танд аюулгүй эсэхийг тодорхойлохын тулд эм, эрүүл мэндийнхээ талаар эмчтэйгээ ярилцахаа мартуузай. Тэд бие махбодийн үзлэг хийж, цусны шинжилгээ өгөх магадлалтай.
Хэрэв та эм ууж байгаа бол мацаг барьж байхдаа эмээ үргэлжлүүлэн хэрэглэх эсэх, эсвэл тунг өөрчлөх шаардлагатай эсэх талаар эмчтэйгээ ярилцах хэрэгтэй болно
Алхам 2. Мэргэшсэн мэргэжилтний хяналтан дор мацаг барих
Зөвхөн эмчийн хяналтан дор, хамгийн түрүүнд мацаг барих нь хамгийн сайн арга юм, ялангуяа хэрэв та 3 хоног мацаг барьдаг эсвэл ямар нэгэн өвчин эмгэггүй бол. Мацаг барих сургалтанд хамрагдсан эмчийг олж, тэднийг удирдан чиглүүлж, мацаг барих үеэр таны нөхцөл байдлыг хянаж байгаарай. Анхан шатны эмчээсээ танд хяналт тавих эсвэл өөр мэргэжилтэн санал болгохыг хүс.
Алхам 3. Толгой эргэхээс зайлсхий
Усанд 2-3 хоног мацаг барьсны дараа та хэт хурдан босож байвал толгой эргэх болно. Үүнээс зайлсхийж, аажмаар босоод зогсохоосоо өмнө гүнзгий амьсгаа аваарай. Хэрэв та толгой эргэх юм бол тэр даруй өнгөрөх хүртэл сууж эсвэл хэвтээрэй. Та мөн толгойгоо өвдөгнийхөө хооронд байрлуулж үзээрэй.
Хэрэв та толгой эргэж, ухаан алдах юм бол мацаг барихаа больж, эмчид хандаарай
Алхам 4. Хэвийн бус гаж нөлөөнөөс хэвийн байдлыг ялгах
Мацаг барьж байхдаа толгой эргэх, бага зэрэг сулрах, дотор муухайрах эсвэл заримдаа зүрхний цохилт алгасах нь ховор тохиолддог. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та ухаан алдах, төөрөгдөлд орох, өдөрт нэгээс хоёроос илүү зүрх дэлсэх, ходоодонд хүндээр өвдөх, толгой өвдөх, эсвэл танд түгшүүр төрүүлэх бусад шинж тэмдэг илэрвэл мацаг барихаа больж, эмчид хандаарай.
Алхам 5. Усны мацаг барих үеэрээ сайн амраарай
Энэ хугацаанд тэсвэр тэвчээр буурч, эрч хүч буурч магадгүй юм. Өөртөө хэт их ачаалал өгөх хэрэггүй. Эрүүл унтах хэв маягийг хадгалах. Мацаг барих нь бие махбодь, сэтгэл хөдлөл, мэдрэхүй, физиологийн хувьд амрах явдал юм.
- Хэрэв та унтаж амрахыг хүсч байвал нойрсоорой. Сэтгэл сэргээсэн материалыг уншаарай. Бие махбодоо сонс, өөрийгөө бүү шах.
- Хэрэв та ядарч туйлдсан, "ажлаасаа гарсан" бол машин жолоодох хэрэггүй.
Алхам 6. Энэ хугацаанд эрчимтэй дасгал хийхээс зайлсхий
Таны энерги сул дорой, ядарсан, эрч хүчтэй байх хоёрын хооронд хэлбэлзэж магадгүй юм. Та маш их энергитэй байсан ч гэсэн өөрийгөө бүү дайчил. Үүний оронд зөөлөн, сэргээгдэх йогоор хичээллэж үзээрэй. Иог бол булчингаа чангалж, хөнгөн дасгал хийх тайвшруулах арга юм.
- Иог болон хөнгөн сунгалт нь зарим хүмүүст сайхан санагдаж магадгүй, харин бусад хүмүүсийн хувьд хэтэрхий эрч хүчтэй байдаг. Бие махбодоо сонсож, өөрт тааламжтай зүйл хий.
- Мацаг барих үедээ хүнд дасгал хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий, учир нь та ямар ч калори авахгүй байхад таны биед ачаалал өгөх болно.
Зөвлөмж
- Хэрэв та илүү хялбар хувилбар хайж байгаа бол ногоон шүүсийг түргэн туршаад үзээрэй. Элсэн чихэртэй жимснээс зайлсхийж, холимог органик байцаа, селөдерей, өргөст хэмх, килантро, бууцай зэргийг түргэн хэрэглээрэй.
- Мацаг барьснаар жингээ хассан ч гэсэн идэвхтэй амьдарч, тэжээллэг хооллох нь чухал юм, эс тэгвээс та жингээ эргүүлж авах болно.
Анхааруулга
- Ходоодонд хүнд таагүй байдал, ухаан алдах, төөрөгдөлд орвол мацаг барьж, яаралтай эмчид хандаарай.
- Усны мацаг барих ажлыг зөвхөн эмчтэй зөвлөлдсөний дараа мэдлэгтэй насанд хүрэгчид хийх ёстой. Энэ нь 18 -аас доош насны хүмүүст тохиромжгүй байдаг.
- Мацаг барихын өмнө эсвэл оройн цагаар бүдүүн гэдэс цэвэрлэж болохгүй. Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай гэсэн үлгэр домог байсан ч орчин үеийн шинжлэх ухаан энэ нь тусалдаг гэсэн нотолгоо олоогүй бөгөөд энэ нь таны эрүүл мэндэд ч хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм. Бургуй нь таталт, гэдэс дүүрэх, дотор муухайрах, бөөлжих шалтгаан болдог.
