5-хазуулсан хоолны дэглэм нь эрүүл хоол хүнс рүү шилжих эсвэл дасгал хийхээс илүүтэйгээр идэж буй хоол хүнсээ тоолоход үндэслэсэн хэдхэн энгийн дүрмийг агуулдаг. Олон төрлийн хоолны дэглэмийн нэгэн адил энэ бол үнэнийг иддэг маш бага хоол хүнс нь жингээ хасах арга боловч аюулгүй, эрүүл сонголт хийхэд шаардлагатай бүх мэдээллийг өгдөггүй. Хэрэв та ийм илчлэг багатай хоолны дэглэмийг туршиж үзэхийг хүсч байвал эмчид хандах нь дээр. Тэд танд энэхүү хоолны дэглэмийг илүү аюулгүй дагаж мөрдөх, эсвэл илүү эрүүл хооллолт, дасгал хөдөлгөөн хийх цогц турах төлөвлөгөө боловсруулахад туслах болно. Ихэнх хүмүүсийн хувьд хэт туйлширсан бус төлөвлөгөө нь зорилгоо биелүүлэхийн тулд удаан хугацаанд байх нь илүү үр дүнтэй (бие бялдар, сэтгэл санааны хувьд харгис хэрцгий биш) байдаг.
Алхам
Асуулт 8-ны 1: 5 хазуулсан хоолны дэглэм гэж юу вэ?
Алхам 1. 5 хазуулсан хоолны дэглэм нь илчлэгийн оронд хазуулсан зүйлийг тооцдог
5 хазуулсан хоолны дэглэм нь таныг өдөрт 12 удаа хооллохыг хязгаарладаг: үдийн хоолонд 5, оройн хоолонд 5, 1 удаа хазуулсан хоёр зууш. Энэ нь дасгал хийх, эрүүл хоол хүнс хэрэглэхгүйгээр хурдан турах богино хугацааны хоолны дэглэм болгон зарагддаг. Энэхүү хоолны дэглэм нь маш том сөрөг талуудтай тул ихэнх эмч нар үүнийг дэмждэггүй.
Хоолны дэглэм нь ямар ч төрлийн хоол хүнс хэрэглэхийг зөвшөөрдөг боловч нэг хоолонд дор хаяж 1 удаа уураг ихтэй хоол идэхийг зөвлөж байна
Асуулт 2 /8: 5-хазуулсан хоолны дэглэм нь жингээ хасахад үр дүнтэй юу?
Алхам 1. Тийм, гэхдээ жингээ хасахын тулд танд урт хугацааны төлөвлөгөө хэрэгтэй болно
Хэдийгээр үүнийг хийх хамгийн эрсдэлтэй аргуудын нэг боловч 5 хазуулсан хоолны дэглэм шиг "сүйрлийн хоолны дэглэм" нь жингээ хасахад хүргэдэг. Харамсалтай нь жин ихэвчлэн эргэж ирдэг. "Ёо-йо-инг" -ээ анхны жиндээ оруулахгүйн тулд хоол тэжээл, дасгал хөдөлгөөн, тэр ч байтугай зан үйлийн эмчилгээг багтаасан төлөвлөгөөтэй байх нь дээр.
Жин алдах нь хэцүү бөгөөд удаан бөгөөд боломжийн хандлага нь тэмцэл мэт санагдаж магадгүй юм. Богино хугацааны хоолны дэглэм нь жингээ хасахад тань туслах болно. Энэ бол гүйлт биш марафон тул та дасгал хийх, эрүүл хооллох төлөвлөгөөгөө биелүүлэхийн тулд сэтгэлзүйн хүчийг ашиглавал энэ нь үр дүнтэй болно
Асуулт 3 /8: Та осолдсон хоолны дэглэмээр хэр хурдан жингээ хасах вэ?
Алхам 1. Урт хугацааны туршид та долоо хоногт ойролцоогоор 0.8 кг жин хасах боломжтой
Та хоолны дэглэм барьж байхдаа үүнээс илүү ихийг алдаж магадгүй юм. Эдгээр тоонууд нь илчлэг багатай хоолны дэглэмийг 2 долоо хоног туршиж, 4 долоо хоногийн турш хэвийн хооллож, давтан хийх төлөвлөгөөний долоо хоногийн дундаж дээр үндэслэсэн болно. (2 долоо хоногоос дээш хугацаагаар хоолны дэглэм барих нь маш аюултай, ялангуяа эмчийн туслалцаагүйгээр).
Та 5 хазуулсан хоолны дэглэмээр амласан жингээ хасах тоог илүү их харж байсан байх. Тэд юу зарж байгаад итгэхгүй байна! Ихэнх эмч нар илүүдэл жинтэй хүмүүс долоо хоногт 0.5-1 кг жин хасахыг зөвлөж байна
Асуулт 4-ийн 8: 5 хазуулсан хоолны дэглэм аюулгүй юу?
Алхам 1. Үгүй ээ, 5 хазуулсан хоолны дэглэм нь аюулгүй биш юм
Иймэрхүү илчлэг багатай хоолны дэглэмийг "ослын хоолны дэглэм" гэж нэрлэдэг бөгөөд энэ нь таны биеийг энерги, тэжээлээр хангаж өгдөг. Эдгээр шим тэжээл нь маш чухал ач холбогдолтой юм: хэдхэн хоногийн турш хоолны дэглэм барьсан ч зүрхний цохилт, бөөрний үйл ажиллагааг алдагдуулдаг. Энэ нь ялангуяа урт хугацааны хоолны дэглэм, заримдаа бүр үхэлд хүргэх аюултай байдаг.
Асуулт 5-аас 8: 5 хазуулсан хоолны дэглэмийн аюулгүй хувилбарыг хэрхэн олох вэ?
Алхам 1. Та маш бага илчлэг хоолны дэглэмийн талаар эмчээсээ асууж болно
Хэрэв та ийм хоолны дэглэмийг туршиж үзэхийг хүсч байвал чухал тэжээллэг бодис авч байгаа эсэхээ шийдэхийн тулд эмчтэйгээ хийх арга барилаа төлөвлөөрэй. Эдгээр хоолны дэглэм нь маргаантай байдаг (хүмүүс үсээ унагаж, толгой эргэх тохиолдол гардаг), тиймээс эмч өөр төлөвлөгөө санал болгож магадгүй юм. Эмчийн бүх зөвлөмжийг дагаж, тэдний зөвлөснөөс илүү удаан хугацаанд хоолны дэглэм барьж болохгүй.
- Та мөн бүртгэгдсэн хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй (RD) ярилцаж болно. Энэ нь хувь хүний эрүүл мэндийн зөвлөгөө өгөх чадваргүй байж болох хоол тэжээлийн мэргэжилтэнээс илүү сайн сонголт юм.
- 5 хазуулсан хоолны дэглэмийг эмч зохион бүтээсэн нь үнэн боловч харамсалтай нь эмч нар заримдаа аюултай моодны хоолны дэглэмийг сурталчилж байна. Хэрэв эмч "үнэн байхын тулд хэтэрхий сайн" гэсэн мэдэгдэл хийж, ном, бүтээгдэхүүнээ борлуулах гэж оролдож байгаа эсвэл хоолны дэглэмээ хувийн гэрчлэлээр сурталчилж байгаа бол тэдэнд бүү итгээрэй.
Асуулт 6-аас 8: 5 хазуулсан хоолны дэглэмээс илүү сайн хэсгийг хянах арга байдаг уу?
Алхам 1. Хоолны хэмжээг илүү боломжийн хязгаарлах нь илүү аюулгүй бөгөөд тогтвортой байдаг
Нэг хоолонд 5 удаа хазах нь амьд үлдэхэд хангалтгүй юм. Жижиг хэсгүүдийн хувьд хэт туйлширсан хандлага нь урт хугацааны дадал зуршлуудад туслах болно. Та жижиг таваг, аяга руу шилжиж, хоолны хооронд зууш идэхээс зайлсхийж, том хэсэгтэй ресторанд хоол хувааж болно.
Өөр нэг арга бол хоолны дэглэм дэх эрүүл, эрчим хүч багатай хүнсний бүтээгдэхүүний хэмжээг нэмэгдүүлэх явдал юм. Жишээлбэл, та хоол бүрийнхээ тавагны талыг ногоон ногоогоор бүрж, эсвэл уураг гэх мэт өндөр энергитэй хөнгөн зуушыг лууван гэх мэт илчлэг багатай хоолоор сольж болно
Асуулт 7-ны 8: 5 хазуулсан хоолны дэглэмийн ундааны төлөвлөгөөг дагаж жингээ хасах боломжтой юу?
Алхам 1. Тийм ээ, калори агуулсан ундааг огтлох нь сайн санаа юм
5 хазуулсан хоолны дэглэм нь зөвхөн илчлэггүй шингэнийг зөвшөөрдөг боловч үүнийг хязгаарладаггүй. Энэ нь та хүссэн хэмжээгээрээ ус, кофе, цай, хоолны сод ууж болно гэсэн үг юм. Эдгээр шингэн нь калори агуулдаггүй тул таны жинд шууд нөлөөлдөггүй. Тэд цатгалан мэдрэмжийг мэдрэх замаар хэт их идэхээс татгалзах нь илүү хялбар болно. Бусад хоолны дэглэмээс ялгаатай нь энэ хэсэг нь маш сайн зөвлөгөө бөгөөд ихэнх мэргэжилтнүүд дэмждэг.
Асуулт 8 /8: Хоолны дэглэм жингээ хасахад хэр их тусалдаг вэ?
Алхам 1. Бага идэх нь таны бодож байгаа шиг хүчтэй биш юм
Хоолны дэглэм барьж жингээ хасдаг хүмүүсийн 80 хувь нь нэг жилийн дотор жин нэмдэг. Энэ нь тэд хэт их идэж эхэлсэн эсвэл зөв хооллолтыг сонгоогүйтэй холбоотой биш юм. Бидний бие махбодь хоол тэжээлээ нөхөж, хуучин жиндээ орохын тулд эрчим хүчний хэрэглээгээ тохируулдаг. Зөвхөн илчлэгийг багасгахад чиглэсэн моодны хоолны дэглэм нь энэхүү "ё-ё" эффектийг үүсгэхэд маш сайн нөлөө үзүүлдэг бөгөөд энэ нь бидний урам зориг, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжид том цохилт болдог.
