Хүн бүрийн дархлааны систем үе үе хүчирхэгжүүлж чаддаг. Зарим хоол хүнсийг оруулах замаар өдөр тутмын хоолны дэглэмд өөрчлөлт оруулах нь дархлааг сайжруулахад тусална. Пробиотик, А, С, Д амин дэм, цайр, селен агуулсан хоол хүнсийг хоолны дэглэмд оруулах нь дархлааны системийн оновчтой ажиллагааг хангах хамгийн сайн арга юм.
Алхам
3-ийн 1-р арга: Дархлаагаа сайжруулахын тулд ургамлын гаралтай хоол хүнс идэх
Алхам 1. Витамин С ихтэй жимс, ногоо идээрэй
Энэхүү чухал амин дэм нь таны дархлааг сайжруулахад туслах болно. Та үүнийг цитрус жимс, папайя, гүзээлзгэнэ зэрэг бусад жимс, Брюсселийн нахиалдаг, болгарын чинжүү гэх мэт хүнсний ногоо, бууцай, байцаа гэх мэт навчит ногооноос олж болно. Өдөр бүр С витаминаар баялаг жимс, хүнсний ногоог 2-3 удаа идэхийг хичээ.
Алхам 2. А аминдэмээр баялаг хоол хүнсийг хоолны дэглэмд оруулах
Амтат төмс, хулуу, гуанз, манжин, лууван зэрэг өнгөлөг жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоонд каротиноид хэмээх нэгдлүүд ихээр агуулагддаг. Таны бие каротиноидыг А витамин болгон хувиргадаг бөгөөд энэ нь дархлааны тогтолцооны эрүүл мэнд, нөхөн үржихүй, ясны өсөлтөд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Эдгээр жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо нь таны дархлааг бэхжүүлдэг антиоксидант агуулдаг. Өдөр бүр А аминдэмээр баялаг жимс, хүнсний ногоог 2-3 удаа идэхийг хичээ.
Алхам 3. Антиоксидантаар баялаг хоол хүнсийг хоолны дэглэмдээ оруулах
Антиоксидантууд нь таны эсийг чөлөөт радикалуудаас хамгаалж, зарим өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх болно. Антиоксидантаар баялаг зарим түгээмэл хоолонд манжин, нэрс, брокколи, сармис, турмерик, цагаан гаа, бууцай, сонгино орно.
Алхам 4. Мөөг идээрэй
Дэлхийн өнцөг булан бүрт хүмүүс дархлааг нэмэгдүүлэх зорилгоор мөөг идэж олон зууны турш хэрэглэж ирсэн. Зарим судалгаагаар эдгээр мөөгөнцөр нь цусны цагаан эсийн үйлдвэрлэл, идэвхийг нэмэгдүүлдэг болохыг тогтоожээ. Дархлаа сайжруулахын тулд өдөрт 0.25-1 унци (7.1-28.3 гр) мөөг идэж үзээрэй.
Алхам 5. Илүү их сармис идээрэй
Сармисын идэвхитэй нэгдэл болох аллицин нь бактерийн болон вируст халдварын эсрэг тэмцэхэд тусалдаг. Өдөрт 2 ширхэг түүхий хумс сармисыг хоолны дэглэмдээ нэмж оруулахыг хичээгээрэй, боломжтой бол гэртээ бэлдсэн хоолондоо шинэхэн сармис нэмээрэй.
Сармисыг хоол хүнсэндээ оруулахын тулд шинэхэн, хальсалсан сармисны хумсыг буталж, жижиглээд дараа нь салатны боов болгон хийж үзээрэй. Буталсан эсвэл жижиглэсэн сармисыг нэг халбага шинэхэн нимбэгний шүүс, нэг халбага оливын тос, ½ цайны халбага шинэхэн эсвэл хатаасан ургамал, нэг чимх давстай хослуулснаар та хангалттай хэмжээний хувцас хийж болно
3 -ийн 2 -р арга: Дархлаа сайжруулах уургийн эх үүсвэрийг идэх
Алхам 1. Долоо хоногт хоёр удаа өөхтэй загас идээрэй
Салмон, сардин, макрельд Д аминдэм ихээр агуулагддаг бөгөөд Д аминдэмийн түвшинг дээшлүүлж, дархлааны системийг бэхжүүлэхийн тулд өөх тосны загасны хэрэглээг долоо хоногт хоёр удаа нэмэгдүүлнэ. Загасны нэг хэсэг нь 2-3 унц (57-85 гр) хооронд хэлбэлздэг.
Алхам 2. Улаан мах идээрэй
Улаан мах нь дархлааг бэхжүүлдэг эрдэс бодис болох цайр ихээр агуулдаг. АНУ -ын насанд хүрэгчдийн олонх нь энэхүү чухал эрдэс бодисоор дутагдаж байна. Цайрын дутагдал нь халдвар авах эрсдлийг нэмэгдүүлдэг бөгөөд эрдэс бодис нь цусны цагаан эсийг хөгжүүлэхэд чухал үүрэгтэй.
- Хясаа, шош, самар нь цайрын сайн эх үүсвэр юм.
- 3 унц (85 гр) туранхай үхрийн мах нь таны өдөр тутмын цайрын 30 орчим хувийг хангах болно.
Алхам 3. Чанартай шувууны махыг хоолны дэглэмд оруулаарай
Шувуу, үхрийн мах хоёулаа селени ихээр агуулдаг. Селен бол дархлааны системд тустай хүчтэй эрдэс бодис юм. Уураг дээр суурилсан селений эх үүсвэрийг хоол хүнсэндээ оруулах нь дархлааг сайжруулахад тустай.
Туна загас нь мөн селений сайн эх үүсвэр юм
3-р арга 3: Пробиотикоор баялаг хоол хүнсийг хоолны дэглэмд оруулах
Алхам 1. Илүү өндөр чанартай тараг идээрэй
Пробиотикоор баялаг хоол хүнс нь таны дархлааг сайжруулдаг бөгөөд тараг бол ихэнх хүнсний дэлгүүрт байдаг маш сайн сонголт юм. Шошгон дээр "Амьд ба идэвхтэй соёл" гэсэн тамга байгаа эсэх, эсвэл найрлагын жагсаалтад L. bulgaricus, S. thermophilus зэрэг амьд өсгөвөр орсон эсэхийг шалгаарай.
- Элсэн чихэр ихтэй тарагнаас хол бай. Энгийн тараг сонгож, амттай болгохын тулд шинэхэн жимс, зөгийн бал эсвэл агавын сироп нэмээрэй.
- Долоо хоног бүр 3-5 ширхэг тараг идэхийг хичээ.
Алхам 2. Даршилсан байцаа, кимчи зэрэг исгэсэн ногоог хоолондоо нэмээрэй
Кимчи, даршилсан байцаа хоёулаа ашигтай пробиотик агуулдаг бөгөөд эрүүл хоол боловсруулалтыг дэмждэг фермент ихтэй байдаг. Даршилсан байцаа нь ашигтай бактериудыг хөгжүүлэхэд тусалдаг өндөр түвшний органик хүчил агуулдаг. Өдөр бүр дор хаяж 1 порц исгэсэн ногоо идэхийг хичээгээрэй.
Алхам 3. Комбуча ууна
Энэхүү хийжүүлсэн, амттай ундаа нь Японоос гаралтай бөгөөд цай, бяцхан элсэн чихэр, SCOBY гэж нэрлэгддэг бактери, мөөгөнцрийн симбиотик колони юм. Комбуча нь дархлааг сайжруулж, хоол боловсруулахад тусалдаг.
- Комбуча шиг нүүрээ буруулсан чихэрлэг ундаанаас хол байж, оронд нь түүхий комбуча уухыг зорь.
- Комбуча нь бага хэмжээний спирт агуулдаг.
- Та гэртээ өөрөө комбуча хийж болно.
