Хагалгаанд биеэ бэлдэх нь таны биеийн байгалийн эдгэрэлтийг дэмжих болно. Мэс засал хийсний дараа таны биеийн эдгэрэх чадвар нь хоол тэжээл, дасгал хөдөлгөөн, стресс, унтах чанар, тоо хэмжээ, тамхи, архи, мансууруулах бодис хэрэглэхээс татгалзах зэрэг хэд хэдэн хүчин зүйлээс хамаардаг. Хэдийгээр мэс засал хийлгэхээс өмнө амьдралын хэв маягаа өөрчлөх нь эдгэрэхэд тустай боловч хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд эрүүл зан үйл нь таны амьдралын хэв маягийн нэг хэсэг байх ёстой. Түүнчлэн мэс засал хийлгэхээс өмнө өөрийгөө бэлдэх эмчийн зааврыг дагаж мөрдөх нь чухал юм.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Дархлаагаа бэхжүүлэхийн тулд хооллох
Алхам 1. Тэнцвэртэй, эрүүл хооллолтыг дагаж мөрдөөрэй
Эрүүл амьдралын хэв маягийн нэг хэсэг болох эрүүл, тэнцвэртэй хооллох нь хамгийн тохиромжтой. Гэсэн хэдий ч хэрэв та мэс засал хийлгэхээс өмнө амьдралынхаа хэв маягийг өөрчлөхийг хүсч байгаа бол хоолны дэглэмээ өөрчлөх нь эхлэхэд тохиромжтой газар юм.
- Жимс, хүнсний ногоо, үр тариа, туранхай уураг, өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн гэх мэт бүхэл бүтэн хоол идэхэд анхаарлаа хандуулаарай.
- Шарсан, боловсруулсан, чихэр ихтэй хүнсний хэрэглээг багасгах. Түргэн хоол, гурилан бүтээгдэхүүн, чипс, жигнэмэг гэх мэт хөнгөн зуушнаас зайлсхийхийг хичээ.
- Их хэмжээний ус уух. Сод, жүүс зэрэг чихэрлэг ундааг багасгах хэрэгтэй. Үүний оронд шингэнийхээ ихэнх хэсгийг уснаас авахыг хичээгээрэй. Өдөр бүр дор хаяж найман 8 унц аяга ус уухыг хичээ.
- Хоолны дэглэмээ хэрхэн сайжруулах талаар эмчтэйгээ ярилцаарай. Таны эмч таны хэрэгцээ, оношлогоонд үндэслэн тодорхой зөвлөмж өгөх боломжтой байж магадгүй юм.
Алхам 2. А аминдэмээр баялаг хоол хүнс хайж олох
А витамин нь дархлааг сайжруулж, халдвар авах эрсдлийг бууруулдаг. Та энэ тэжээллэг бодисоор баялаг хоол хүнс хайх хэрэгтэй. Үүнд:
- Лууван
- Амтат төмс
- Хулуу
- Сквош
- Үхрийн махны элэг
- Шош
Алхам 3. Витамин С ихтэй хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ идээрэй
Витамин С бол дархлааг сайжруулах бас нэг чухал витамин боловч та нэмэлт тэжээл авахгүйгээр хоол хүнснээсээ хангалттай хэмжээгээр авах боломжтой. Сайн хоолонд дараахь зүйлс орно.
- Жүрж, нимбэг зэрэг цитрус
- Бууцай
- Кэйл
- Болгарын чинжүү
- Брюссель нахиалдаг
Алхам 4. Д аминдэмийн хэрэглээгээ нэмэгдүүлээрэй
Зүрхний мэс засал, бариа засал зэрэг зарим төрлийн мэс засал нь Д аминдэмийн дутагдалд нөлөөлдөг. Мэс засал хийхийн өмнө Д аминдэмийн хэмжээг нэмэгдүүлэх нь энэхүү гаж нөлөөг бууруулахад тусалдаг. Та үүнийг витамин ууж эсвэл Д аминдэмээр баялаг хоол хүнс хэрэглэснээр хийж болно. Сайн хоолонд баяжуулсан сүүн бүтээгдэхүүн, баяжуулсан үр тариа, хулд, туна гэх мэт өөх тос агуулсан загас орно.
Алхам 5. Төмрийн түвшинг нэмэгдүүлэх
Төмөр нь цусыг хүчилтөрөгчөөр хангахад зайлшгүй шаардлагатай. Мэс засал хийхийн өмнө төмрийн бэлдмэл хэрэглэх нь цус сэлбэх эрсдэлийг бууруулдаг. Энэ нь ялангуяа үе мөч эсвэл хонго солих гэх мэт мэс заслын хувьд үнэн юм. Та төмрийн бэлдмэлийг өдөрт 1-2 удаа ууж болно. Та мөн төмрөөр баялаг хоол хүнс идэж болно, тухайлбал:
- Мах
- Өндөг
- Сүү
- Шош,
- Сэвэг зарам
- Бууцай
- Газрын самрын тос
Алхам 6. Өдөр бүр дор хаяж 1500 мг кальци хэрэглээрэй
Кальци нь мэс засал хийлгэхээс өмнө ялангуяа ясны мэс засал хийлгэсэн тохиолдолд маш чухал байдаг. Та өдөрт дор хаяж 1500 мг уух ёстой. Та кальцийг дараахь бүтээгдэхүүнээс авах боломжтой.
- Сүүн бүтээгдэхүүн
- Шар буурцгийн бүтээгдэхүүн
- Брокколи
- Бүйлс
3 -ийн 2 -р арга: Биеэ тайвшруулж, хүчирхэгжүүлэх
Алхам 1. Стрессээс ангижрах арга замыг хайж олох
Илүүдэл стресс нь бие махбодид өөрийгөө эдгээхэд хүндрэл учруулах зэрэг янз бүрийн сөрөг үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм. Мэс заслын бэлтгэл ажлын нэг хэсэг болгон өдөр тутмын стрессийн түвшинг зохицуулах арга замыг хайж, мэс заслын дараа эдгээр дадал зуршлаа үргэлжлүүлээрэй. Стрессээс ангижрах олон арга бий. Танд тохирсон зүйлийг хайж олоорой.
- Завгүй өдрийн дараа удаан хугацаагаар усанд орж үзээрэй.
- Сэтгэлээр унасан үедээ туслах найз эсвэл гэр бүлийнхээ хэн нэгнийг дуудаж, санаа зовж буй зүйлийнхээ талаар ярь.
- Иог, тай чи эсвэл бясалгал хийж үзээрэй.
- Гүнзгий амьсгалын дасгал хийх эсвэл булчингаа аажмаар сулруулна уу.
- Стрессийг даван туулахын тулд архи, никотин, мансууруулах бодис хэрэглэхээс зайлсхий. Энэ нь таны биеийн өөрийгөө эдгээх чадварт сөргөөр нөлөөлнө.
Алхам 2. Хөгжим сонс
Хөгжим нь сонсогчийг тайвшруулж, стрессийг бууруулдаг бөгөөд хоёулаа таны дархлааг сайжруулахад чухал үүрэгтэй. Хагалгааны өмнөх өдрүүдэд тайван, багаж хөгжим сонсох нь таны эдгэрэлтийг сайжруулж чадна. Та бөмбөрийн дугуйлан эсвэл дуулах хамтлаг гэх мэт нийгмийн хөгжмийн үйл ажиллагаа хийхийг оролдож болно.
Алхам 3. Зүү зүүж үзээрэй
Мэс засал хийлгэхээс өмнө зүү эмчилгээнд хамрагдсан өвчтөнүүд хурдан эдгэрч, өвдөлт багатай байдаг. Учир нь зүү нь цусны цагаан эсийн идэвхийг нэмэгдүүлэх чадвартай байдаг. Та мэс засал хийлгэхээс өмнөх хэдэн долоо хоногт хоёроос гурван удаа хуваарь гаргахыг оролдож болно.
Алхам 4. Илүү их унт
Унтах нь бие махбодийн өөрийгөө сэргээх арга зам юм. Мэс засал хийлгэхээс өмнөх хэдэн долоо хоногт дархлаагаа бэхжүүлэхийн тулд хангалттай унтаж амрах хэрэгтэй. Шөнө дор хаяж долоон найман цаг амрахыг хичээ.
Алхам 5. Тогтмол дасгал хий
Дасгал хийснээр лейкоцитүүдийн тоо нэмэгддэг. Мөн нян үржихээс сэргийлж, стрессийг бууруулдаг. Хэрэв та идэвхгүй байгаа бол хоёроос гурван өдөр тутамд дасгал хийж дунд зэргийн дасгалын хөтөлбөрийг эхлүүлэх хэрэгтэй. Хэрэв та аль хэдийн тогтмол дасгал хийдэг бол мэс засал хийлгэхээс өмнө дэглэмээ өөрчлөх шаардлагагүй байж магадгүй юм. Дунд зэргийн дасгалын сайн жишээнд дараахь зүйлс орно.
- Унадаг дугуй
- Хорин гучин минут алхана
- Гүйлтийн зам дээр гүйж байна
- Иог
Алхам 6. Тамхинаас гарах
Тамхинаас бүрэн татгалзах нь хамгийн сайн арга боловч та мэс засал хийлгэхээс өмнө долоо хоногийн турш тамхи татахаас татгалзах хэрэгтэй. Тамхи татах нь шарх эдгэрэлтийг удаашруулж, халдвар авах магадлалыг нэмэгдүүлснээр таны эдгэрэлтэд саад болно.
3 -р арга 3: Мэс засал хийхээс долоо хоногийн өмнө эрсдлийг бууруулах
Алхам 1. Эмчтэйгээ ярилц
Таны хийлгэж буй мэс заслын төрлөөс хамааран эмч танд мэс засал хийлгэхээс долоо хоногийн өмнө дагаж мөрдөх зарим зөвлөмжийг өгч болно. Мэс засал хийхийн өмнө эмчтэйгээ хоолны дэглэм, зуршлын талаар үргэлж зөвлөлдөж байгаарай. Та эмчээсээ асуухыг хүсч буй зарим асуултууд:
- "Би энэ долоо хоногт ердийн бүх эмийг ууж болох уу?"
- "Миний хагалгаанд саад болох хоол хүнс, нэмэлт бүтээгдэхүүн байна уу?"
- "Хагалгааны дараа эдгэрэхийн тулд би хэрхэн бэлдэх ёстой вэ?"
- "Би хэзээ идэж уухаа болих ёстой вэ?"
- “Би хагалгааны өглөө эмээ уух ёстой юу? Хэрэв тийм бол би яаж хүлээж авах ёстой вэ?"
Алхам 2. Нэмэлт тэжээлийн талаар эмчтэйгээ ярилцаарай
Мэс засал хийлгэхээс нэгээс хоёр долоо хоногийн өмнө эмчээс өөрөөр заагаагүй бол байгалийн гаралтай ургамлын гаралтай болон витамины нэмэлт тэжээлийг зогсоох хэрэгтэй. Үүнийг хийх ёстой эсэхийг эмчээсээ тодорхой асуугаарай. Кальци, төмөр, Д аминдэм гэх мэт дархлааг сайжруулах нэмэлт эмийг эмчийн зөвшөөрлөөр авч болно. Цус алдах магадлалыг нэмэгдүүлдэг зарим ургамлаас зайлсхийх хэрэгтэй.
- Турмерик
- Виллоу Холтос
- Chamomile
- Сагамхай элэгний тос
Алхам 3. Урд шөнө усанд орох эсвэл шүршүүрт орох
Хийж буй мэс заслын төрлөөс хамааран хэдэн өдрийн турш зөв угааж чадахгүй байж магадгүй юм. Сувилагч нар хөвөн банн өгч болох боловч цэвэрхэн байхын тулд мэс засал хийлгэхээс өмнө шөнө угааж байх хэрэгтэй.
Алхам 4. Үүнээс хоёр цагийн өмнө тунгалаг шингэн ууна
Таны эмч мэс засал хийлгэсэн өдөр шөнө дундын дараа идэж уухаа болихыг хэлж болно. Энэ нь мэдээ алдуулалт хийлгэх явцад үүсэх хүндрэлээс зайлсхийх явдал юм. Гэсэн хэдий ч ихэнх тохиолдолд хоёр цагийн өмнө цэвэр тунгалаг шингэн уухыг зөвшөөрдөг. Энэхүү шингэн хоолны дэглэм нь мэс засал хийлгэхээс өмнө бага зэрэг эрч хүч, тэжээл өгөх болно. Энэ нь таныг дархлааны системд муугаар нөлөөлж болзошгүй юм. Зарим сайн тунгалаг шингэнд дараахь зүйлс орно.
- Ус
- Gatorade
- Шөл
- Цагаан гаа
- Зельцер
- Алим, цангис эсвэл усан үзмийн шүүс. Цитрусын ундаа, тайрах шүүс, целлюлоз агуулсан шүүсээс зайлсхий.
- Таны эмч нүүрс ус агуулсан баялаг ундаа, тухайлбал Ensure эсвэл Pedialyte зөвлөж болно. Эмнэлгийн тодорхой тохиолдлуудад эдгээр ундаа нь мэс заслын өмнө дархлааг сайжруулдаг.
Зөвлөмж
- Хоолны дэглэмд томоохон өөрчлөлт оруулахаасаа өмнө үргэлж эмчтэйгээ зөвлөлдөж байгаарай.
- Таны ямар ч эм тодорхой витамин эсвэл хоол хүнсэнд нөлөөлөхгүй эсэхийг шалгаарай.
- Хагалгааны дараах эмчилгээнд эмчийн зааврыг дагаж мөрдөөрэй. Мэс засал дууссан ч та эдгэрсээр байх болно.
Анхааруулга
- Хэрэв та оношлогдсоноосоо хойш нэг эсвэл хоёр долоо хоногийн дотор яаралтай мэс засал хийлгэх юм бол та дархлаагаа эрс сайжруулж чадахгүй байж магадгүй юм. Хагалгааны өмнө тайвшрахыг хичээ. Хангалттай нойрсоорой. Витамин эсвэл дасгалын шинэ дэглэмийг бүү эхлүүл.
- Эрүүл мэндийн шинэ дэглэм эхлэхээс өмнө эмчтэйгээ үргэлж зөвлөлдөж байгаарай.
