Дархлаа бол бие махбодийн өвчин, өвчин үүсгэгч нянтай тэмцэх чадвар юм. Бие махбодийн дархлаа буурахад хүргэдэг зарим хүчин зүйл бол стресс, хоол тэжээлийн дутагдал, хөгшрөлт, мэс засал, нийгмийн тусгаарлалт юм. Дархлаагаа нэмэгдүүлэх нь зөвхөн өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх төдийгүй ерөнхийдөө сэтгэл санаагаа сайжруулахад тустай. Дархлаа нэмэгдүүлэх хамгийн сайн арга бол эрүүл хооллох, стрессээ тайлах, унтах, тогтмол дасгал хийх явдал юм. Та дархлаагаа бүх талаар хянаж чадахгүй ч гэсэн дархлаагаа сайжруулахын тулд чадах бүхнээ хийснээр эрүүл болно.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Дархлаа нэмэгдүүлэхийн тулд эрүүл хооллох
Алхам 1. Илүү их жимс, ногоо идээрэй
Жимс, хүнсний ногоо нь таны дархлааг сайжруулдаг А аминдэм, С витамин зэрэг маш олон витамин, тэжээллэг бодис агуулдаг. Тэд мөн хүчилтөрөгчийн түвшинг нэмэгдүүлдэг антиоксидантаар баялаг юм.
- Жимс, жүрж зэрэг жимс нь С витаминаар баялаг бөгөөд дархлааны системийг илүү үр дүнтэй ажиллуулахад тусалдаг.
- Лууван, сармис, бууцай нь бета каротин, Е витамин агуулдаг.
Алхам 2. Чийгтэй байх
Их хэмжээний ус уух нь таны биеийн дархлааг сайжруулдаг. Ус нь цуснаас хорт бодисыг гадагшлуулж, хоол боловсруулахад тусалдаг.
- Ус нь бие махбодид цусны цагаан эсийг тээвэрлэдэг тунгалгийн булчирхайг үүсгэхэд тусалдаг.
- Мөн таны бие усыг ашиглан нүд, биеийг цэвэрлэж, аливаа өвчин үүсгэгч бичил биетнийг зайлуулдаг.
Алхам 3. Тараг их хэмжээгээр идээрэй
Тараг нь ялангуяа дархлааг сайжруулахад тустай. Гэсэн хэдий ч сүүн бүтээгдэхүүн нь таны дархлааг алдагдуулж болзошгүй тул сүү, бяслаг хэт их хэрэглэж болохгүй.
Тараг нь пробиотик агуулдаг бөгөөд дархлааг сайжруулж, ханиадтай тэмцэхэд тусалдаг
Алхам 4. Дунд зэргийн хэмжээгээр бүрэн хэмжээний уураг хэрэглэх
Өндөг, загас, хясаа зэрэг хоол хүнснээс та бүрэн уураг олж авах боломжтой. Эдгээр уургууд нь таны биед амин хүчлийг бий болгоход тусалдаг.
Эдгээр уураг нь өөх тос, улаан махнаас илүү сайн байдаг бөгөөд энэ нь таны дархлааны системд сөргөөр нөлөөлдөг
Алхам 5. Үр тариаг туршиж үзээрэй
Ялангуяа овъёос, арвай нь таны дархлааг сайжруулж, антибиотикийг илүү үр дүнтэй ажиллуулж чадна. Улаан буудайн бүх бүтээгдэхүүн нь баялаг бодис багатай талхнаас ялгаатай нь ашигтай байж болно.
Бүх үр тарианд бензоксазиноид буюу BX агуулагддаг бөгөөд энэ нь бактериудыг дарах замаар дархлааг сайжруулдаг бодис юм
Алхам 6. Амтат ундаа хэрэглэхээс зайлсхий
Зохиомлоор чихэрлэг жүүс, кола гэх мэт ундаа таныг усгүйжүүлж чадна. Усаас ялгаатай нь эдгээр ундаа нь хоол хүнс шиг ажилладаг бөгөөд хоол боловсруулсны дараа үлдсэн илүүдэл хог хаягдлыг зайлуулахын тулд ус хэрэгтэй болдог.
Чихэрлэг ундаа, хоол хүнс таны дархлааг бууруулдаг. Илүүдэл сахар таны цусны урсгалд хүрмэгц тэд цагаан эсийн эсрэг үйлчилдэг
Алхам 7. Архинаас хол бай
Согтууруулах ундаа нь таны дархлааг дарангуйлдаг. Архины архаг хэрэглээ нь удаан хугацааны өвчинд хүргэдэг.
Өдөр тутмын нэг шил улаан дарс гэх мэт согтууруулах ундааг бага хэмжээгээр хэрэглэх нь таны дархлааг сайжруулдаг. Гэсэн хэдий ч энэ нь ихэвчлэн согтууруулах ундаанд агуулагдах бусад химийн бодисуудаас үүдэлтэй байдаг
3 -ийн 2 -р арга: Дархлаа нэмэгдүүлэхийн тулд стрессээ багасгах
Алхам 1. Эрч хүчтэй болохын тулд сайн стресс ашиглаарай
Чухал үйл явдлын өмнө та энергийн түвшинг дээшлүүлдэг сайн стресстэй тулгарч магадгүй юм. Энэхүү стресс нь архаг хэлбэрт шилжихгүй л бол таны дархлааны системд тустай.
Алхам 2. Өдөр бүр хэдэн минут бясалгал хий
Та бясалгалыг ашиглан зүрхний цохилтоо удаашруулж, цусны даралтаа бууруулж болно. Анхаарал сарниулах бодлыг орхихын тулд нүдээ аниад хэдэн минут суу.
Алхам 3. Найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ стрессийн талаар ярилц
Бусдад хандах нь өдөр тутмын амьдралдаа тохиолддог стрессийг илүү сайн мэдэрч чадна. Надтай ярилцаж болох хүн байвал ганцаардаж, стресст орохгүй болно.
Алхам 4. Хөгжим сонс
Хөгжим нь зүрхний цохилт, цусны даралтыг бууруулдаг, ялангуяа энэ нь тайвшруулах хөгжим юм. Тайвширсан хөгжим нь таны сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулж, дархлааг сайжруулдаг.
Хөгжмийн хэмнэл нь таны эрүүл мэндэд тустай. Сайн стресс шиг түргэвчилсэн хөгжим нь уурыг түр зуур тайвшруулахад туслах болно
Алхам 5. Байнга хөгжилдөж, инээж байгаарай
Инээд таны стрессийн түвшинг бууруулдаг. Мөн хурцадмал байдлыг намдааж, эрхтнүүдийг идэвхжүүлж, цусны даралтыг эрүүл аргаар нэмэгдүүлдэг.
Алхам 6. Аливаа зүйлийг хэтийн төлөвөөр бодож үзээрэй
Хэрэв таны асуудал хэт их байвал стресс улам дордох болно. Аливаа стрессийг өөрчил.
Сэтгэлээр унасан үедээ энэ нь эцэстээ өнгөрч, ирээдүйд сэтгэлээр унах нь багасах болно гэдгийг санаарай
3 -ийн 3 -р арга: Хангалттай унтаж, дасгал хий
Алхам 1. Орой бүр хангалттай унт
Унтах нь таны биеийг сэргээж, дархлаагаа хүчтэй байлгадаг. Биеэ сайн амраах нь эрүүл байхад тустай.
Унтах хугацаа таны наснаас хамаарна. Бага насны хүүхэд, өсвөр насныхан 7-9 цагаас илүү унтах шаардлагатай байдаг бол 55-аас дээш насны хүмүүс ихэвчлэн бага унтдаг. Дунджаар шөнийн цагаар 7-9 цаг унтах нь дээр
Алхам 2. Нойр дутагдахаас зайлсхий
Хангалттай унтаж амжаагүй байхад таны Т эсүүд буурдаг. Ингэснээр ханиад томуу тусах нь илүү хялбар болно.
- Унтахгүй байх нь халуурах магадлалыг нэмэгдүүлдэг.
- Унтахгүй байх нь томуугийн эсрэг вакцин гэх мэт вакциныг өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх үр нөлөөг бууруулдаг.
Алхам 3. Тогтмол дасгал хий
Дасгал хийх нь зүрх судасны өвчнөөр өвчлөх эрсдлийг бууруулж, хорт хорт бодисыг гадагшлуулж, цусны цагаан эсийн цусны эргэлтийг сайжруулдаг. Энэ нь стресстэй холбоотой гормоныг бууруулахад тусалдаг.
- Хэрэв та эрүүл жинтэй бол өдөрт 15-30 минут дунд зэргийн дасгал хийхийг хичээгээрэй.
- Илүүдэл жин таны дархлааг дарангуйлдаг тул илүүдэл жинтэй хүмүүсийн хувьд илүү их дасгал хийх нь ашигтай байж магадгүй юм.
Алхам 4. Дасгал хөдөлгөөнийг хэтрүүлж болохгүй
Хэт их дасгал хийх нь дархлааны системийг түр зуур гэмтээж болзошгүй тул таны бие эрчимтэй дасгал хийсний дараа сэргээх шаардлагатай болдог тул илүү их ачаалалтай дасгал хийсний дараа дархлааны системийн хамгаалалт тийм ч хүчтэй биш байж магадгүй юм.
- Хэрэв та марафон шиг эрчимтэй дасгал хийж байсан бол дасгал хийсний дараа илүү мэдрэмтгий байдаг тул өвчтэй хүнээс хол байгаарай.
- Хэзээ нэгэн цагт та бага зэрэг өвдөж байгаагаа мэдэрч, эрчимтэй дасгал хийхээс зайлсхий. Хэрэв та биеийнхээ сэрэмжлүүлгийг үл тоомсорлож, ямар ч байсан дасгал хийвэл энэ нь таныг өвчтэй болох магадлал өндөр болно.
