Ханиад томуутай тэмцэх нь үргэлж тааламжгүй туршлага болдог-эдгэрсэнд баярлалаа! Дархлаагаа сайжруулах нь ирээдүйд бие махбодид халдварын эсрэг тэмцэхэд тусална, тиймээс та ханиадны халдварыг хэсэг хугацаанд даван туулахгүй байх гэж найдаж байна. Аз болоход, дархлаагаа сайжруулахын тулд өдөр тутмын амьдралдаа бага зэрэг өөрчлөлт оруулах шаардлагатай байдаг тул та өвчнөөсөө хурдан эдгэрч, дархлаагаа богино хугацаанд нэмэгдүүлэх боломжтой.
Алхам
Асуулт 12 -ийн 1: Дархлаагаа хэрхэн хурдан нэмэгдүүлэх вэ?
Алхам 1. Биеэ амраахын тулд хангалттай унт
Унтах нь таны биеийг тайвшруулж, ялангуяа өвчтэй болсны дараа сэргээдэг. Орой бүр дор хаяж 8 цаг унтахыг хичээ, дархлаагаа сайжруулахын тулд тогтмол унтах хуваарийг дагаж мөрдөөрэй.
Ханиад томуу тусахад та маш их унтсан байх, энэ үнэхээр гайхалтай! Эдгэрэх тусам та илүү их ядарч сульдах эсвэл нойрмоглох болно
Алхам 2. Шим тэжээлийн түвшинг хадгалахын тулд тэнцвэртэй хооллоорой
Жимс, хүнсний ногоо, буурцагт ургамал, уураг, эрүүл өөх тосыг өдөр тутмын хоолондоо оруулахыг хичээгээрэй. Ханиад томуунаас эдгэрэхэд таны хоолны дуршил ердийнхөөс арай доогуур байж магадгүй тул зөв хооллох замаар хоол хүнсээ тоолоорой.
Алхам 3. Эрүүл байхын тулд тогтмол дасгал хий
Дархлаа, биеийн ерөнхий байдлыг сайжруулахын тулд өдөрт 30 минут дунд зэргийн дасгал хийхийг хичээгээрэй. Хэрэв та гүйх, алхах, йог хийх замаар ханиаднаасаа эдгэрсээр байгаа бол үүнийг удаашруулаарай.
Асуулт 2 -оос 12: Таны дархлааны тогтолцооны хариу урвалыг юу бууруулдаг вэ?
Алхам 1. Стрессийн өндөр түвшин таны дархлааг сулруулдаг
Дархлаагаа сайжруулж, ерөнхийдөө илүү сайн мэдрэмж төрүүлэхийн тулд бясалгал хийх, йог хийх, өдрийн тэмдэглэл бичих эсвэл өөртөө анхаарал тавихыг хичээгээрэй.
Стрессийн түвшинг бууруулах нь хүн бүрт өөр өөр харагддаг тул хэд хэдэн өөр аргыг туршиж үзэхээс бүү ай
Алхам 2. Тамхи татах нь дархлааны системийн тэнцвэрт байдлыг алдагдуулдаг
Хэрэв та тамхи татдаг бол энэ нь таны дархлааны тогтолцооны халдвартай тэмцэх чадварыг бууруулж болзошгүй юм. Эрүүл мэндээ сайжруулахын тулд тамхи татахаа болих эсвэл тамхинаас гарахыг хичээ.
Алхам 3. Зарим эм нь таны дархлааг сулруулж болзошгүй
Энэ нь хорт хавдрыг эмчлэх эмэнд эсвэл эрхтэн шилжүүлэн суулгасны дараа шууд тохиолддог. Хэрэв та эдгээр эмүүдийн аль нэгийг хэрэглэж байгаа бол өвдсөн бол эмчид хандаарай.
Асуулт 12 -ийн 3: Витамин С таны дархлааны системд тустай юу?
Алхам 1. Тийм ээ, витамин С идэх нь дархлаагаа сайжруулах хамгийн сайн аргуудын нэг юм
Витамин С -ийг хангалттай хэмжээгээр авахын тулд жүрж, бэрсүүт жүрж, мандарин, гүзээлзгэнэ, амтат чинжүү, бууцай, байцаа, брокколи зэргийг хоолны дэглэмдээ оруулаарай.
- Таны бие витамин С -ийг бие даан үйлдвэрлэдэггүй, хадгалдаггүй тул өдөр бүр уух нь чухал юм.
- Өдөрт 64-90 мг витамин С уухыг хичээгээрэй.
- Жимс, хүнсний ногоогоор хэт их витамин С авах боломжгүй юм. Гэсэн хэдий ч хэрэв та нэмэлт тэжээл авч байгаа бол хэт их витамин С нь дотор муухайрах, бөөлжих, суулгах шалтгаан болдог.
Асуулт 4 -ийн 12: Аль витамин нь дархлааг сайжруулахад тусалдаг вэ?
Алхам 1. В6 витамин нь таны дархлааг сайжруулж чадна
Энэ нь таны дархлааны систем халдварын эсрэг тэмцэхэд ашигладаг биохимийн урвалыг дэмждэг. В6 витаминыг хангалттай хэмжээгээр авахын тулд тахиа, хулд, туна загас, ногоон ногоо, вандуй идээрэй.
Өдөрт ойролцоогоор 1.6 мг В6 витамин идэхийг хичээгээрэй
Алхам 2. Е витамин нь халдвартай тэмцэхэд тусалдаг
Энэ бол таны дархлааг дэмжих хүчтэй антиоксидант юм. Витамин Е -ийн өдөр тутмын тунгаар самар, үр, бууцай идэхийг хичээгээрэй.
Өдөрт ойролцоогоор 15 мг Е витамин авахыг хичээ
Асуулт 12 -ийн 5: Ямар ундаа таны дархлааг сайжруулдаг вэ?
Алхам 1. Ус бол таны дархлааны системд хамгийн тохиромжтой ундаа юм
Ус нь дархлааны системийн эсүүдийг биедээ авч явж халдварын эсрэг тэмцэхэд тусалдаг. Усгүй бол таны дархлааны систем бүрэн хүчин чадлаараа ажиллах боломжгүй тул өдөрт 8 аяга ууж байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Кофе, архи гэх мэт шингэн алдалтаас зайлсхий.
- Усны савыг өөртөө байлгахыг хичээгээрэй, ингэснээр та цангах үедээ ууж болно.
Асуулт 12: 6 Ямар хоол хүнс таны дархлааг сайжруулахад тусалдаг вэ?
Алхам 1. Жимс, хүнсний ногоо нь таны дархлааг сайжруулдаг
Жимс, хүнсний ногоо нь дархлааны эрүүл мэндэд чухал ач холбогдолтой тэжээллэг бодис агуулдаг. Шаардлагатай бүх шим тэжээлийг авахын тулд өдөрт 4 порц ногоо, 5 порц жимс идэж үзээрэй.
Жимс, хүнсний ногоогоор витамин, эрдэс бодис авах нь нэмэлт тэжээл авахаас хамаагүй дээр юм
Асуулт 12 -ийн 7: Аль хоол хүнс, ундаа таны дархлааг сулруулдаг вэ?
Алхам 1. Боловсруулсан хоол хүнс танд хангалттай хэмжээний шим тэжээл өгдөггүй
Тэд таны дархлааг "сулруулж" чадахгүй ч гэсэн тэд танд ямар ч ашиг тусаа өгөхгүй. Хоосон калори нь бие махбодид ямар ч шим тэжээл оруулахгүйгээр таныг дүүргэх болно.
Боловсруулсан хоол хүнс нь ихэвчлэн багц хэлбэрээр ирдэг бөгөөд хадгалах хугацаа урт байдаг
Алхам 2. Архи таны дархлааг сулруулж болзошгүй
Их хэмжээний согтууруулах ундаа хэрэглэснээр таны гэдэсний эрүүл бактериудыг устгаж, дархлааны системд сөргөөр нөлөөлдөг болохыг судалгаагаар тогтоожээ. Хэрэв та архи уух гэж байгаа бол, ялангуяа томуунаас эдгэрч байгаа бол үүнийг бага хэмжээгээр хийхийг хичээгээрэй.
Согтууруулах ундаа нь таныг усгүйжүүлж, дархлааг бууруулдаг
Асуулт 8 -аас 12: Дархлаа нэмэгдүүлэх нэмэлт тэжээлүүд байдаг уу?
Алхам 1. Тийм, гэхдээ нэмэлт тэжээлээс илүү витаминыг хоол хүнснээс авах нь дээр
Витамин С, Е, В6 бүгд нэмэлт хэлбэрээр байдаг. Гэсэн хэдий ч таны бие бодит хоол хүнснээс илүү сайн шингэдэг. Болж өгвөл жимс, ногоо, уургаас хэрэгтэй бүхнээ авахыг хичээгээрэй.
- Хэрэв та витамины дутагдалтай гэж бодож байвал нэмэлт тэжээл хэрэглэхээс өмнө эмчтэйгээ ярилцаарай.
- Хэрэв та нэмэлт тэжээл хэрэглэж байгаа бол тунгийн зааврыг анхааралтай дагаж мөрдөөрэй. Хэт их уух нь бөөлжих, дотор муухайрах, суулгах шалтгаан болдог.
- Хэрэв та тэнцвэртэй хооллож чадахгүй бол олон төрлийн аминдэмийг туршиж үзээрэй.
Асуулт 9 -ийн 12: Ханиад томуу тусах нь таны дархлааг бэхжүүлдэг үү?
Алхам 1. Үгүй, заавал биш
Ханиад томуу тусснаар ирээдүйд ханиад томуунаас хамгаална. Энэ нь таны дархлааны системийг "хүчирхэг" болгоно гэсэн үг биш боловч дараа нь энэ ханиадтай тэмцэхэд шаардлагатай эсрэгбиемүүдийг бие махбодид өгдөг. Энэ нь ханиад томуу тусахаас бусад тохиолдолд томуугийн вакцин хийлгэхтэй адил юм.
Гэсэн хэдий ч хэрэв та ханиадны өөр өөр хэлбэртэй тулгарсан бол түүнийгээ үргэлжлүүлэн авч болно. Эсрэг биемахбодь нь зөвхөн нэг омогт сайн байдаг, олон биш
Асуулт 12 -ийн 12: Хүчтэй дархлааны тогтолцооны шинж тэмдгүүд юу вэ?
Алхам 1. Та тэр бүр өвддөггүй байх
Таны дархлааны систем сайн ажиллаж байвал халдвартай шууд тэмцэх боломжтой болно. Жилд ганц хоёрхон удаа өвддөг бол таны дархлааны систем хүчтэй байж магадгүй.
Алхам 2. Та ханиад томуунаас хурдан салж чадна
Өвдсөн тохиолдолд та зөвхөн долоо хоногийн турш шинж тэмдгийг мэдэрч магадгүй юм. Энэ нь таны бие халдварын эсрэг идэвхтэй тэмцэж байгааг харуулж байна.
Ханиалгах, хамар гоожих нь таны дархлааны систем ажиллаж байгаагийн шинж юм
Асуулт 12 -ийн 12: Дархлаа сул байвал яах вэ?
Алхам 1. Та нэлээд олон удаа өвдөж магадгүй
Таны дархлааны систем халдварын эсрэг тэмцдэг. Хэрэв ингэх боломжгүй бол та ханиад томуу, ханиад болон бусад хүнд халдварын талаар байнга асуудалтай байж магадгүй юм.
Энэ нь маш олон янз байдаг боловч ихэнх хүмүүс жилд 2-4 удаа өвддөг
Алхам 2. Та хоол боловсруулахад ямар нэгэн асуудалтай байж магадгүй
Дархлаа суларсан үед гэдэс базлах, хоолны дуршил буурах, бөөлжих, дотор муухайрах нь элбэг тохиолддог. Таны гэдэсний бактери нь дархлааны тогтолцооны эрүүл мэндэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг; Тэд биеэ суллахад энэ нь таны дархлааг бууруулдаг.
Алхам 3. Та хоцрогдсон эсвэл хоцорсон өсөлтийг мэдэрч магадгүй юм
Энэ нь ихэвчлэн хүүхдийн дархлаа суларч байгаагийн шинж юм. Хэрэв таны хүүхэд наснаасаа намхан эсвэл жижиг бол энэ нь түүний дархлааны систем буруу ажиллаж байгаагийн шинж юм.
Өсөлт удаашрах нь олон зүйлийн шинж тэмдэг байж болох тул оношлохын тулд эмчтэйгээ ярилцах хэрэгтэй
Асуулт 12 -ийн 12: Дархлалын тогтолцооны хүч чадлаа хэрхэн шалгах вэ?
Алхам 1. Цусны шинжилгээ хийлгэхийн тулд эмчээсээ асуугаарай
Тэд цусан дахь иммуноглобулины түвшинг шалгаж болно. Тэд мөн цусан дахь цусны эсүүд болон дархлааны системийн эсүүдийн тоог харах боломжтой. Хэрэв эдгээрийн аль нэг нь хэвийн бус байвал таны дархлаа суларсан байж магадгүй.
Эмч нар ихэвчлэн ийм төрлийн цусны шинжилгээгээр дархлал хомсдолын шинжилгээ хийдэг
Алхам 2. Урагт жирэмсний хяналтыг ашиглана уу
Хэрэв та дархлал хомсдолтой хүүхэдтэй бол эмч таны урагт ямар нэгэн асуудал байгаа эсэхийг мэдэхийн тулд амнион шингэнээ шалгаж болно. Зарим тохиолдолд тэд таны ДНХ -ийг шалгаж болно.
