Хэрэв та ихэвчлэн өдрийн эцэст хүзүү, мөрөндөө өвддөг бол технологийн хүзүүтэй тулгарч магадгүй юм. Бидний ихэнх нь гар утас, компьютерээ харахдаа баримталдаг бүдүүлэг байрлал нь цаг хугацааны явцад өвдөх, хөших, өвдөхөд хүргэдэг. Аз болоход технологийн хүзүү нь мөнх биш бөгөөд тайвшрахын тулд технологийн хүзүүг эмчлэх, урьдчилан сэргийлэх хэд хэдэн арга байдаг.
Алхам
Асуулт 9 -ийн 1: Технологийн хүзүүг юу үүсгэдэг вэ?
Алхам 1. Компьютер эсвэл утсан дээрээ байхдаа урагш бөхийж, анзаарч байгаарай
Суух үед биеийн байдал муу байгаа нь хүзүүндээ хагарал үүсгэдэг. Ихэнхдээ хүмүүс нуруугаа бөхийлгөж, толгойгоо доош харан суудаг нь өвдөлт, таагүй байдал үүсгэдэг.
Энэ нь ялангуяа таны утсыг маш ихээр ашиглах үед үнэн юм. Төхөөрөмжөө нүдний түвшинд барих нь илүү хэцүү байдаг тул бидний ихэнх нь үүнийг хэт нам дор байлгаж, биеэ муу байлгахад хүргэдэг
9 -ийн 2 -р асуулт: Технологийн хүзүүний шинж тэмдэг юу вэ?
Алхам 1. Хүзүү, мөрний өвдөлт хамгийн түгээмэл тохиолддог
Бөгжийсөн байдал нь хүзүү, мөрний бүсэд ачаалал өгдөг. Та мөрний ирний хооронд хөшиж, хадгалагдаж эсвэл бүр бага зэрэг өвдөж магадгүй.
Энэ нь ялангуяа хэдэн цагийн турш муу байрлалтай суусныхаа дараа өдрийн төгсгөлд үнэн байдаг
Алхам 2. Толгой өвдөх нь бас нэг нийтлэг шинж тэмдэг юм
Хүзүүний ядаргаа нь толгойны хурцадмал байдлыг үүсгэдэг тул технологийн хүзүүний нийтлэг гаж нөлөө юм. Таны өвдөлт өдрийн турш улам хүчтэй болж байгааг та анзаарч магадгүй юм.
Алхам 3. Хүзүүний хөшүүн байдал арай бага тохиолддог
Зарим хүмүүс удаан хугацаанд бөгтийж байгаад дээшээ харахад хэцүү байдаг гэж мэдээлдэг. Та хүзүүгээ бүрэн сунгаж эсвэл толгойгоо бүхэлд нь эргүүлж чадахгүй байж магадгүй юм.
Хэрэв та хүзүү, мөр, гартаа чичрэх, мэдээ алдах шинж тэмдэг илэрвэл хүзүүндээ мэдрэл хавдсан байж магадгүй
Асуулт 9 -ийн 3: Технологийн хүзүү ямар харагддаг вэ?
Алхам 1. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам технологийн хүзүү нь дугуйрсан нуруу руу хөтөлдөг
Учир нь таны булчингууд муу байрлалтай болж, илүү бөөрөнхий харагдах болно. Та бүхэл бүтэн зогсож чадахгүй эсвэл сайн байрлалтай суухад бэрхшээлтэй байгааг анзаарч магадгүй юм.
Техникийн хүзүү нь нуруу нь дугуйрахад хүргэдэг нурууны муруйлт болох кифозоос ялгаатай. Техникийн хүзүүгээр бол булчингууд нь дугуйрсан байдаг, харин нуруу биш
Асуулт 4 -ийн 9: Техникийн хүзүүг буцааж болох уу?
Алхам 1. Тийм ээ, ихэнх тохиолдолд
Сайхан байрлалтай сууж, өдөржингөө биеэ зөв авч явах нь хүзүү, мөрний хурцадмал байдлыг арилгахад тусална. Та мөн булчингаа чангалж, сунгахын тулд эгнээ, татах, хүзүү сунгах гэх мэт дасгал хийж болно.
Хэрэв та биеэ зөв авч явах гэж зовж байгаа бол маяг засагч худалдаж аваарай. Эдгээр бэхэлгээ нь таныг мөрөө хойш нь чангалж, нуруугаа тэгшхэн байлгаж, хэвтэж байхдаа хэвтлээ босоо байлгана
Алхам 2. Та өөрийн биеийн хэв маягаа өөрчлөхийн тулд технологийн зуршлаа өөрчилж болно
Таблет эзэмшигч эсвэл зогсоол ашиглан утас, таблетаа дээшлүүлж, мессеж бичихийн оронд утсаар ярьж, өдөр бүр технологийг ашиглахаас завсарлага аваарай.
Компьютер ашиглаж байхдаа мөрөө суллаж, тохойгоо биеийнхээ ойролцоо байлгаж, биеэ зөв авч явах хэрэгтэй
Асуулт 5 -аас 9: Технологийн хүзүү эмчлэх дасгалууд гэж юу вэ?
Алхам 1. Хүзүүний булчингаа сунгахын тулд хүзүүгээ эргүүлж, хүзүүгээ хазайлгаарай
Хүзүү эргүүлэхийн тулд босоо байрлалд сууж эсвэл босоод толгойгоо аажмаар эргүүлээд зүүн мөрөн дээрээ хараарай. Эргэлтийг 10 секундын турш барьж, дараа нь баруун тийш эргүүлнэ. Хүзүүгээ хазайлгахын тулд шулуун сууж, чихээ зүүн мөрөн дээрээ аажмаар доошлуул. Сунгалтыг 10 секундын турш барь, дараа нь нөгөө тал руу шилжээрэй.
Та эдгээр сунгалтыг хоёр талдаа 3-5 удаа хийж болно
Алхам 2. Нурууны булчингаа бэхжүүлэхийн тулд эгнээ туршаад үзээрэй
Босоо эгнээ хийхийн тулд хөлөө мөрний өргөнтэй байлгаж, алгаа ташаагаа харуулан 2 дамббелл аваарай. Биеийн жинг аажмаар дээшлүүлж, тохойгоо хажуу тийш нь чиглүүлээрэй (та хүрэмээ тайлж байгаа юм шиг). Туухайг анхны байрлал руу нь буулгаж, дараа нь 12 удаа давтана.
4 -ээс 11 фунт (1.8 -аас 5.0 кг) жинтэй эхэл. Та хүчирхэгжих тусам илүү их жин нэмж болно
Алхам 3. Мөрөө сунгахын тулд мөрний сунгалт, мөр өнхрүүлээрэй
Мөр сунгахын тулд мөрөө чих рүүгээ аль болох дээш өргөөд, байрлалаа 10 секундын турш барь. Мөр өнхрүүлэхийн тулд шулуун босож, мөрөө аажмаар дээш, хойш 10 удаа эргүүлээрэй.
Та эдгээр сунгалт бүрийг 3-5 удаа давтаж болно
Асуулт 9 -ийн 6: Технологийн хүзүү өвдөхөд юу тусалдаг вэ?
Алхам 1. Технологийг ашиглахаас завсарлага аваарай
15 минут тутамд завсарлага авахыг хичээгээрэй. Энэ нь таны технологийн хүзүүнд сайнаар нөлөөлөөд зогсохгүй бүтээмжийн түвшинг дээшлүүлж, эрүүл мэндийг сайжруулж чадна.
Таны завсарлага удаан байх албагүй. Ширээ эсвэл утаснаасаа 1-2 минутын зайтай байхад л хангалттай
Алхам 2. Биеийн жингээ өөрчилж, байрлалаа тохируулаарай
Хүзүү эсвэл нуруу чинь өвдөж эхэлснийг анзаарах үед жингээ өөрчилж, биеийн байдлаа тохируулж эсвэл босоорой. Бие махбодоо илүү тохь тухтай байрлалд шилжүүлэх нь зарим өвдөлт, зовиурыг арилгахад тусална.
Алхам 3. Суухдаа нуруугаа бөхийлгө
Хэрэв та өдөржингөө байнга суудаг бол бүсэлхийндээ сайн түшлэгтэй сандал аваарай. Нуруугаа бөхийлгөж, сандал ашиглан биеэ дэмжээрэй, ингэснээр та булчингаа ядраалгүй шулуун сууж болно.
Удаан хугацааны турш төгс шулуун суух нь таныг улам ядраах болно. Нуруугаа босоо байлгахын тулд сандал дээрээ ажиллахын тулд нуруугаа бөхийлгөж үзээрэй
9 -ийн 7 -р асуулт: Хиропрактор технологийн хүзүүг засаж чадах уу?
Алхам 1. Тэд түр хугацаанд тусалж чадна, гэхдээ байнгын биш
Судалгаагаар хиропрактикчид хүзүүнд өвдөхөд тус болдоггүй бөгөөд хүзүүний өвдөлт, зовиур, хөшүүн байдлыг "засах" боломжгүй байдаг. Тэд хэдэн минут эсвэл хэдэн цагийн турш тайвшралыг өгч болох боловч хүзүүний өвдөлт үргэлж эцэст нь эргэж ирдэг.
Удаан хугацааны шийдэл болох хүч чадлын дасгал дээр ажиллах нь дээр
Асуулт 9 -ийн 8: Массажны эмч технологийн хүзүүг засаж чадах уу?
Алхам 1. Массаж нь технологийн хүзүүний шинж тэмдгийг арилгахад тусална
Гэсэн хэдий ч тэд таны технологийн хүзүүг танд зориулж засах боломжгүй болно. Хэрэв та маш их өвдөж, хөшиж, өвдөж байвал массажист танд тусалж чадна.
Массаж нь зарим хүмүүст сайнаар нөлөөлдөг бол зарим хүмүүст тийм ч сайн биш юм. Таны хүзүү, мөрний өвдөлт тэвчихгүй эсвэл өдөр бүр хөшиж, өвдөж байвал туршиж үзэх нь зүйтэй юм
Асуулт 9 -ийн 9: Технологийн хүзүүгээр унтах хамгийн сайн арга юу вэ?
Алхам 1. Хажуугаар эсвэл нуруун дээрээ унт
Ходоод дээрээ унтах нь унтаж байхдаа хүзүүгээ байгалийн бус байрлалд оруулах болно. Хажуугаараа эсвэл нуруун дээрээ унтаж хүзүүгээ сунгаж, уртасгахыг хичээ.
Алхам 2. Өд эсвэл санах ойн хөөс дэр ашиглана уу
Ийм дэрнүүд таны толгойны хэлбэрт тохирсон байх бөгөөд хүзүүгээ дээш нь шахахгүй. Хэрэв та хажуугаараа унтаж байгаа бол хүзүүгээ толгойтойгоо зэрэгцүүлэхийн тулд дэрээ тохируулахыг хичээгээрэй.
Хэрэв та өдтэй дэр ашигладаг бол цаг хугацааны явцад өд нь хөвсгөрөө алдах хандлагатай байдаг тул та үүнийг жил бүр солих хэрэгтэй болно
Алхам 3. Аяллын үеэр хүзүүгээ тахны дэрээр дэмжээрэй
Аялалын дэр эсвэл тахны дэр нь таныг галт тэрэг, онгоц, автобусанд явж байхдаа эвгүй унтахаас хамгаалдаг. Эдгээр нь хүзүүний өвчтэй хүмүүст онцгой ач холбогдолтой, учир нь тэд ачаалал, өвдөлтөөс зайлсхийхэд тусалдаг.
