Та онлайнаар хэр их цаг зарцуулж байгаад санаа зовж байна уу? Интернет нь нийгмийн холболт, мэдээллийн маш сайн эх сурвалж болж чаддаг боловч хэрэв бидний компьютер хэт их ашиглагдвал бидний ихэнх нь сэтгэл санааны болон бие махбодийн гаж нөлөө үзүүлж эхэлдэг. Компьютерийн дадал зуршлаасаа ангижрах, өдөр бүр дэлгэцээс хол байхын тулд хийж болох олон арга хэмжээ байдаг.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Эх сурвалжийг тодорхойлох
Алхам 1. Эрсдэлийг мэдэж аваарай
Дэлгэцийн өмнө хэт их цагийг өнгөрөөх нь зүгээр л цаг үрсэн хэрэг биш юм. Энэ нь бие махбодийн болон сэтгэл санааны хямралд хүргэж болзошгүй юм. Компьютер дээр хэт их суух нь танд хэрхэн нөлөөлж болохыг ойлгоорой. Эрсдэлийг хангалттай мэдэж байгаа нь тамхинаас гарах урам зоригийг өгдөг.
- Дэлгэцийн өмнө өдөрт 4 -өөс дээш цаг зарцуулах нь долоо хоногийн турш хангалттай хэмжээний дасгал хөдөлгөөн хийсэн ч зүрхний өвчин тусах эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.
- Зарим судалгаагаар дэлгэцийн хэт их цаг нь тархины эдийг гэмтээж, улмаар тархины ажиллах чадварыг алдагдуулдаг болохыг харуулж байна. Амьдралын олон салбарт амжилтыг тодорхойлдог урд талын дэлбээ нь гэмтэлд хамгийн өртөмтгий байдаг.
- Карпал туннелийн хамшинж нь компьютерийн хүнд хэрэглэгчдийн эрүүл мэндэд хамгийн ихээр нөлөөлдөг эрсдэл юм.
- Хэрэв танд урьд өмнө тохиолдож байсан сэтгэцийн эрүүл мэндийн асуудал, ялангуяа гипохондри, хэт авирлах эмгэг байгаа бол онлайнаар бэлэн байгаа мэдээллийн дайралт нь хүсээгүй бодлыг өдөөж болно. Жишээлбэл, гипохондриакчид ихэвчлэн эрүүл мэндийн ноцтой асуудал гэж үзэн хоргүй шинж тэмдгийг өөрөө оношлохын тулд WebMD-т ханддаг.
- Ховор боловч зарим хүмүүс интернет эсвэл компьютерийн донтолтыг хөгжүүлдэг. Интернет эсвэл компьютерийг хэт их хэрэглэх нь донтуулдаг бөгөөд энэ нь сэтгэл гутрал, түгшүүр, тусгаарлагдмал байдал, нурууны өвчин, толгой өвдөх, турах, жин нэмэх зэрэг сэтгэл хөдлөлийн шинж тэмдгүүдийг үүсгэдэг. Хэрэв та компьютер эсвэл интернетийн донтолтоос болж зовж байна гэж санаа зовж байвал сэтгэл мэдрэлийн эмчид хандаарай.
Алхам 2. Компьютер дээр юу хийж байгаагаа жагсаана уу
Компьютер эсвэл зөөврийн компьютер дээрээ хаана, хэрхэн хэт их цаг зарцуулж байгаагаа ойлгохын тулд зочилсон вэбсайтууд болон дэлгэцийн өмнө хийж буй бусад зүйлээ хянаж байгаарай. Ямар вэбсайтууд асуудал үүсгэж байна вэ?
- Та онлайнаар хэр их цагийг өнгөрөөж байгаагаа тооцоол.
- Та интернетийг голчлон олон нийтийн мэдээллийн хэрэгсэлд ашигладаг уу? Та Facebook, Twitter эсвэл Instagram хэрэглэгч мөн үү? Мэдээллийн хуудсыг ухамсаргүйгээр гүйлгэж байна уу? Та яагаад олон нийтийн мэдээллийн сайтад татагдаад байгаагаа, мөн үүнийг хэрхэн бууруулах талаар олж мэдэхийг хичээгээрэй.
- Олон хүмүүс телевиз, кино, видео үзэхийн тулд интернет ашигладаг. Та Netflix болон YouTube дээр маш их цаг зарцуулдаг уу? Аливаа зүйлийг үзэх нь таны амрах үндсэн хэлбэр мөн үү? Та онлайнаар үзэхээс өөр амрах боломжтой юу?
- Та мэдээ сонирхогч уу? Та Нью Йорк Таймс, Хаффингтон Пост болон бусад мэдээтэй холбоотой вэбсайтуудыг уншиж, дэлхийн талаар мэдээлэл авч байх уу? Хэрэв тийм бол та мэдээгээ зөвхөн дэлгэцээр дамжуулан авахын оронд хэдэн сэтгүүл захиалах эсвэл сонин унших боломжтой юу?
- Та ямар нэгэн тоглоом тоглодог уу? Олон хүмүүс компьютерээ зөөврийн компьютер дээрээ ашигладаг, бусад тоглогчидтой эсвэл ганцаараа тоглодог. Та өдөр бүр/шөнө хэдэн цагийг компьютер тоглоомонд зориулдаг вэ?
- Долоо хоногийн турш компьютерийнхээ цагийг хянаж, зочилсон бүх сайтуудынхаа дэлгэрэнгүй жагсаалтыг гаргаж, компьютер дээрээ хийсэн бусад зүйлээ хий. Вэбсайт, програмууд, тоглоомууд хамгийн их цаг зарцуулдаг болохыг олж мэдэхийг хичээ.
Алхам 3. Дэлгэцийн өмнө хэр их цаг зарцуулж байгаагаа тооцоол
Олон хүмүүс компьютер дээрээ хичнээн их цаг зарцуулж байгаагаа тооцоолж байхдаа гайхдаг. Өдөрт ойролцоогоор хэдэн цагийг дэлгэцийн өмнө өнгөрөөдгийг тооцоол. Энэ нь тамхинаас гарах гайхалтай урам зориг болж чадна.
- Та үзэг, цаас ашиглан өөртөө зориулж компьютерийн бүртгэл хийх боломжтой. Очсон вэбсайтууд, тоглодог тоглоомууд гэх мэтийг бичиж, компьютерийнхээ үйл ажиллагааны эхлэх, дуусах цагийг хянаж байгаарай. Өдрийн төгсгөлд байгаа цагийг нийтлэнэ.
- Хэрэв танд мэдээллийг өөрөө хянах асуудал гарвал RescueTime нэртэй цагийн менежмент, аналитик апп байдаг. Энэ нь таны компьютер дээр хэр их идэвхтэй цаг зарцуулж, ямар вэбсайт, тоглоом, аппликейшнд хамгийн их анхаарал хандуулдаг болохыг харуулдаг.
3 -ийн 2 -р арга: Интернетийн хэрэглээг өөрчлөх
Алхам 1. Интернет хуваарь гаргах
Компьютер ашиглах тухайд хүйтэн цацагт хяруулаас гарах нь сонголт биш болсон. Бид ажил, нийгмийн амьдрал, төлбөр тооцоо хийх, худалдан авалт хийхдээ интернет, имэйлээс хамааралтай болж байна. Онлайнаар хуваарь гаргах нь илүү ашигтай сонголт юм. Энэ зуршлаа бүрмөсөн арилгахгүйгээр онлайнаар өнгөрүүлэх хугацааг хязгаарлаарай.
- Компьютер дээрээ хэдэн цаг ажиллахаа төлөвлө. Жишээлбэл, интернэтээр оройн хоолны дараах хэдэн цагийг ухаангүй өнгөрөөж байна гэж хэлье. Онлайн байх хугацааг нэг цаг хүртэл хязгаарлаж, цаг дууссаны дараа цагийг өнгөрөөх өөр арга замыг хайж олоорой.
- Та зочлохоор төлөвлөж буй вэбсайтаа жагсаана уу. Бидний ихэнх нь онлайнаар цагаа үрж чадахгүй байгаагийн шалтгаан нь төлөвлөөгүй вэбсайтуудад зочилсон явдал бөгөөд олон сайт бусад холбогдох сайтуудыг холбосноор та хэдэн цагийн турш татагдах болно. Онлайнаар зөвхөн тодорхой санаатайгаар холбогдоорой. Фэйсбүүк хаягаа шалгаж, мэдээллийн нийтлэл уншиж, дараа нь компьютераа унтраахаар төлөвлөж байна.
- Хэрэв та хааяа интернетээр аяндаа хайлт хийхийг хүсч байвал зорилгогүй хайлт хийх хугацааг тохируулаарай. Төлөвлөгдөөгүй интернэтийн хэрэглээгээ нэгээс хоёр цаг хүртэл өөртөө өгөөд, үлдсэн өдрөө салгаарай.
Алхам 2. Технологийг давуу тал болгон ашиглах
Цаг алдаж буй вэбсайтад нэвтрэх эрхийг хааж болох олон тооны програмууд болон нэмэлтүүд байдаг. Хэрэв зөвхөн өөрийгөө хянах нь компьютер дээр ажиллах хугацааг богиносгодоггүй бол эдгээрийн заримд нь хөрөнгө оруулалт хийгээрэй.
- Хэрэв та Firefox хэрэглэгч бол LeechBlock гэж нэрлэгддэг нэмэлт хэрэгсэл байдаг. Та вэбсайтыг хэдэн цагаас хэдэн өдөр хүртэл тодорхой цаг хугацаанд алдах боломжтой. Хэрэв та Chrome ашигладаг бол StayFocused нэртэй ижил төстэй нэмэлт байдаг бөгөөд Internet Explorer нь хаах тохиргоогоо ашиглан тодорхой сайтуудыг хаах боломжийг олгодог.
- Зарим вэбсайтуудыг хар жагсаалтад оруулах боломжийг олгодог SelfControl нэртэй MacOS програм байдаг. Та таймер тохируулсан бөгөөд энэ хугацаанд жагсаасан вэбсайтад хандах боломжгүй байна. PC хэрэглэгчдийн хувьд Freedom нэртэй ижил төстэй програм байдаг.
Алхам 3. Танд огт хэрэггүй зүйлийг устга
Хэрэв таны компьютерийн цаг үндсэндээ тоглоом тоглох эсвэл тодорхой програм ашиглахтай холбоотой бол түүнийг устгах цаг нь болсон байж магадгүй юм.
- Таны компьютер танд яг юунд хэрэгтэй вэ? Бидний ихэнх хүмүүсийн хувьд ажлынхаа талаар имэйлээ шалгаж, хуанли, хуваарьт хандахын тулд бидэнд компьютер хэрэгтэй болно. Таны байршил, ажил мэргэжлээс хамааран өөр өөр хэрэгцээтэй байж болно. Танд юу хэрэгтэй байгаа болон юу хэрэггүй болохыг олж мэдээд тэндээс яв.
- Тогтмол тоглох хандлагатай видео тоглоомыг устгах нь хэцүү байж магадгүй, ялангуяа хэрэв танд өгөгдөл, мэдээлэл хадгалагдаж байвал алдагдах болно. Танд үүнийг хийх хувийн хүсэл зориг байхгүй байж магадгүй юм. Найз эсвэл хайртай хүнтэйгээ компьютер дээр хэтэрхий их цаг зарцуулж байгаагаа мэдэрсэн зүйлийнхээ талаар ярилц. Тэд ирж тоглоомыг танд зориулж устгах боломжтой эсэхийг үзээрэй.
Алхам 4. Хандалтыг хүндрүүлэх
Заримдаа нүднээс далд байх нь таны компьютерийн цагийг багасгах үр дүнтэй хэрэгсэл юм. Зүгээр л интернет эсвэл зөөврийн компьютерт нэвтрэхэд хүндрэл учруулж байгаа нь танд юу хийж байгаагаа бодож, компьютерээсээ завсарлага авах шийдвэр гаргахад туслах болно.
- Компьютерийнхээ дэлгэцийг өөрчил. Энэ бол дэлгэцийн хугацааг богиносгох тухай энгийн боловч үр дүнтэй арга юм. Фэйсбүүк, Твиттер, Инстаграм гэх мэт вэбсайтуудын хөтөч, түүнчлэн богино холбоосыг устгах. Хэрэв танд имэйл програмыг имэйлээр тохируулсан бол програмыг устгана уу.
- Зөөврийн компьютер эсвэл компьютераа хаана хадгалахаа солино уу. Хэрэв таны компьютерт нэвтрэхэд хялбар бол та үүнийг ашиглах магадлал өндөр байна. Жишээлбэл, хэрэв таны компьютер таны орны дэргэдэх ширээн дээр байгаа бол та өглөө Facebook -ийг шалгаж эхлэх боломжтой. Гэртээ зөөврийн компьютер болон/эсвэл компьютерээ хадгалах зориулалттай талбайтай байх ёстой бөгөөд эдгээр электрон хэрэгслийг тухайн орон зайнаас гадуур бүү ашиглаарай.
- Модемоо салга. Хэрэв та модемийг асаахыг хүлээх хэрэгтэй бол энэ нь танд үнэхээр онлайнаар нэвтрэх шаардлагатай байгаа эсэхийг бодох нэмэлт цаг өгөх болно. Өдөр тутмын интернэтийн хэрэглээний дараа модемийг салга.
- Компьютерээ ашиглахгүй байхдаа унтраа. Нэмэгдсэн эхлэх цаг нь удаашруулж, цагаа хэрхэн өнгөрөөж байгаагаа эргэцүүлэн бодоход тусална.
Алхам 5. Завсарлага аваарай
Заримдаа, дэлгэцийн цагтай холбоотой болгоомжтой байсан ч ажил, сургуульдаа компьютер дээр суух шаардлагатай болдог. Хэрэв танд ийм зүйл тохиолдвол компьютерийн хэт их цагийг бие махбодийн болон сэтгэл санааны сөрөг нөлөөнөөс аврахын тулд завсарлагааны хуваарь гаргаарай.
- Хэрэв та төслийг дуусгахын тулд компьютер ашиглаж байгаа бол тогтмол завсарлага авах хуваарь гаргаарай. Бид ихэвчлэн компьютер дээр завсарлага авахыг хүсдэг. Жишээлбэл, нэг цагийн ажил хийсний дараа бид Facebook эсвэл Twitter -ийг шалгахыг зөвшөөрдөг. Онлайнаар урамшуулал авахын оронд 50 минут тутамд 10 минут алхаж эсвэл завсарлага аваад зууш идэж эсвэл iPod сонсоорой.
- Завсарлах хугацаандаа 10 минутын олон дасгал хийх боломжтой. Дасгал хөдөлгөөн нь стрессийг даван туулахад тусалдаг бөгөөд дэлгэцийн өмнө удаан суух нь эрүүл мэндэд үзүүлэх сөрөг нөлөөг эсэргүүцдэг. Түлхэх, татах, суух зэрэг нь маш сайн сонголт юм.
- Арван минутын бясалгал нь таныг тайвшруулахад тусална. Та бясалгалын техникийг онлайнаар хайж олох эсвэл бясалгал хийдэг найз нөхдөөсөө асууж болно.
3 -ийн 3 -р арга: Амьдралын хэв маягаа өөрчлөх
Алхам 1. Хобби хайж олох
Ихэнх тохиолдолд компьютер нь бидний амрах үндсэн хэлбэр болдог. Хэрэв та зугаа цэнгэлийнхээ талаар маш их санаа зовж байсан бол интернетийн хэт их хэрэглээтэй тэмцэхийн тулд шинэ хобби хийхийг хичээ.
- Хэрэв та ажлын дараа гэртээ хийж чадах зүйл хүсч байвал кроссворд, судоку, ширээний тоглоом, хөзрүүдэд хөрөнгө оруулалт хийгээрэй. Хэрэв та өрөөний хамтрагч, гэр бүл эсвэл бусад чухал хүмүүстэй хамт амьдардаг бол долоо хоног бүр шөнийн цагаар тоглоом тоглохыг санал болгодог.
- Интернэтийг чөлөөт өдөр эсвэл цаг болгон зарлаж, энэ хугацааг бусад үйл ажиллагаанд ашиглах. Ихэнхдээ байгальд гарах нь интернетийн хэрэглээг хязгаарлахад тусалдаг. Амралтын өдрүүдэд явган аялал хийх эсвэл ажил тарсны дараа хурдан гүйхийг хичээгээрэй.
- Хэрэв та онлайнаар их уншдаг хүн бол өөрийн сонирхолд нийцсэн ном худалдаж авах, сэтгүүл захиалах талаар бодож үзээрэй. Шөнийн цагаар унших нь компьютерээс холдоход тусална.
Алхам 2. Сэтгэцийн эмчид хандаарай
Интернетийн өндөр хэрэглээ нь сэтгэл гутрал, сэтгэлийн түгшүүр зэрэг урьд өмнө бий болсон нөхцөл байдалтай холбоотой байдаг. Эсвэл та интернет эсвэл компьютерийн донтолтоос болж зовж байж магадгүй юм.
- Сэтгэцийн эмгэгийн шинж тэмдгийг мэддэг байх. Танд байнгын уйтгар гунигтай, хоосон эсвэл мэдээ алдсан байдал бий юу? Танд гэм буруу эсвэл үнэ цэнэгүй болох мэдрэмж төрж байна уу? Эдгээр мэдрэмжээс болж танд шийдвэр гаргах, эцсийн хугацааг биелүүлэхэд бэрхшээлтэй байна уу? Та жингээ хасах, нэмэх, нойргүйдэх, толгой өвдөх, хоол боловсруулах эрхтний асуудал гэх мэт бие махбодийн гаж нөлөө үзүүлсэн үү?
- Та эдгээр мэдрэмжээс зайлсхийхийн тулд интернет эсвэл компьютер ашигладаг уу? Та онлайнаар интернетэд орохдоо сөрөг сэтгэл хөдлөлийг түр зуур намжаах сэтгэлийн хөөрлийг мэдэрч байна уу?
- Та даатгалын үйлчилгээ үзүүлэгчийн вэбсайтад зочилж, төлөвлөсөн газраа хүлээн зөвшөөрч байгааг харах замаар сэтгэцийн эмч олох боломжтой. Хэрэв та оюутан бол ихэвчлэн их сургуулиараа дамжуулан үнэгүй зөвлөгөө авах боломжтой.
- Тэвчээртэй байгаарай. Зөв зөвлөгчийг олоход нэлээд хугацаа шаардагдах бөгөөд нэг эмч танд таалагдахгүй байгаа тул та өөр эмч рүү шилжүүлэхийг хүсч болно.
Алхам 3. Интернет ашиглан бодит амьдралаа сайжруулаарай
Хэрэв та нийгмийн идэвхтэй амьдралыг дэмжихийн тулд интернет ашигладаг бол дэлгэцийн өмнө бага цаг зарцуулах болно. Компьютерээ ашиглаарай. Төлөвлөгөө гаргаж, шинэ хүмүүстэй танилцаарай.
- Найз нөхөдтэйгээ төлөвлөгөө гарга. Фэйсбүүкийн арга хэмжээ, google хуанли, e-vites ашиглан хүмүүст хүрч, төлөвлөгөө гаргах боломжтой. Ихэнх хүмүүс онлайнаар маш их цагийг өнгөрөөдөг тул утасны дуудлага эсвэл цаасан урилга гэхээсээ илүү онлайн урилгад хариу өгөх, санах магадлал өндөр байдаг.
- Meetup гэх мэт сайтуудыг ашиглах. Meetup бол аль ч хотын эргэн тойронд олон төрлийн ашиг сонирхолд нийцсэн бүлгүүдийг сурталчлах вэбсайт юм. Meetup дээр профайл үүсгэж, ойролцоох арга хэмжээнд очно уу. Энэ бол гэрээсээ гарч, шинэ хүмүүстэй танилцах сайхан арга юм.
- Google Chat -ийн Skype холын найзуудтайгаа. Онлайн байх нь бидний сэтгэл хөдлөлд маш их нөлөөлдөг нэг шалтгаан бол бид тусгаарлагдсан мэт санагддаг. Хэрэв та Skype эсвэл Google Chat дээр видео чат хийх функцийг ашиглан алс холын найз нөхөдтэйгээ ярилцах юм бол интернэтээс хөндийрөх мэдрэмжийг нэмэгдүүлэхийн оронд таныг бусадтай илүү ойртуулж чадна. Хэдийгээр энэ нь ойлгомжгүй мэт санагдаж байгаа ч, хэрэв та илүү сайхан сэтгэлтэй байвал эцэст нь онлайнаар бага цаг зарцуулж магадгүй юм.
Зөвлөмж
- "Хүйтэн цацагт хяруул" -аас гарах нь зохистой сонголт биш юм. Энэ нь ихэнх хүмүүсийн хийж чадахаас илүү их хүсэл эрмэлзэл шаарддаг төдийгүй энэ эрин үед ихэнх хүмүүс мэргэжлийн хувьд ямар нэгэн байдлаар интернэтэд холбогдох шаардлагатай болдог.
- Дэмжлэг хайх. Найз нөхөд, хайртай хүмүүстэйгээ интернет, компьютерийн талаар санаа зовж буй зүйлийнхээ талаар ярилц. Компьютертэй холбоогүй бүлгийн үйл ажиллагаанд оролцоход нь туслахыг тэднээс хүс.
