Орчин үеийн ертөнц технологиор дүүрэн байна. Дунджаар америкчууд өдрийнхөө 30 орчим хувийг дэлгэц ширтэн өнгөрүүлдэг. Энэхүү харааны ажил нь хуурай нүд эсвэл нүдний ядаргаанд хүргэж болзошгүй юм. Компьютер дээр ажиллахдаа нүд хуурайшихаас сэргийлэх эрүүл зөвлөгөөг хэрэгжүүлээрэй.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Асуудлыг биеэр засах
Алхам 1. Дэлгэцнээс хол зайд суу
Текстийг уншихын тулд маш их хичээх хэрэгтэй тул хол суух хэрэггүй. 16-24 инч (40.6–61.0 см) нь алсын хараа, дэлгэцийн хэмжээ зэргээс шалтгаалан сайн зайтай байдаг.
Таны хөтөч дээр нэвтэрсэн сайт бүр дээр том текст харуулахын тулд тохиргоог өөрчлөх талаар бодож үзээрэй. Таны компьютер дээрх тусгай програмууд үүнийг хийх боломжтой байж магадгүй юм. Нэмж дурдахад таны вэб хөтөч дээр энэ боломжийг өөрчлөх сонголтууд байдаг
Алхам 2. Нүдээ анивчих
Хүмүүс ихэвчлэн компьютерийн дэлгэц ширтэж байхдаа ердийнхөөсөө хагас дахин их анивчдаг, учир нь хүмүүс ихэвчлэн нүдээ цавчилдаг бөгөөд таны нүд мониторыг хардаггүй. Үүнийг байнга хийхээ санах нь хэцүү байж болох тул үе үе та хэдэн секундын турш нүдээ аньж болно.
Алхам 3. Нүдээ тослох
Та үүнийг хиймэл нулимс эсвэл нүдний дусал дуслаар хийж болно. Энэ нь компьютер ашиглахаас өмнө болон удаан хугацааны дараа ашиг тустай байдаг. Сайн чийгшүүлсэн нүд нь алсын харааг сайжруулдаг.
Чийгтэй байлгаарай, ингэснээр таны нүд нулимс дуслуулж чадна гэдэгт итгэлтэй байна
Алхам 4. Агаарын шууд хөдөлгөөнөөс зайлсхий
Хэрэв таны ширээн дээр сэнс байгаа бол нүдээ хуурайшуулахгүйн тулд үүнийг хөдөлгөж болно. Агаарын шууд хөдөлгөөн нь таны нүдний байгалийн чийгшлийг бууруулдаг.
Алхам 5. Ажлын байраа чийгшүүлнэ үү
Хэрэв та оффис эсвэл өрөөгөө хэт хуурай гэж үзвэл чийгшүүлэгч ашиглах хэрэгтэй. Энэ нь илүү их чийгийг агаарт цацаж, таныг болон таны нүдийг чийгтэй байлгаж чадна.
3 -ийн 2 -р арга: Сайн зуршлыг хөгжүүлэх
Алхам 1. 20-20-20 дүрмийг ашиглаарай
Бүр 20 минут, объектыг хар 20 фут (6.1 м) төлөө хол 20 секунд Тэднийг холын зайд тохируулахын тулд та компьютерээс буухад бэлэн болно. Бүтэн 20 секундын турш объектыг харсан эсэхээ шалгаарай. Таймер тохируулах эсвэл завсарлага авахыг сануулдаг үнэгүй програм татаж авах нь тустай байж магадгүй юм.
Алхам 2. Тогтмол завсарлага аваарай
Компьютер дээр олон цагаар ажиллахдаа нүдээ амраахаа мартуузай. Цаг тутамд завсарлага аваад компьютерээсээ холдоорой. Босох, идэвхтэй байх нь нүдний эрүүл мэндэд тустай төдийгүй зүрхний өвчин, цусны бүлэгнэл гэх мэт эрүүл мэндийн бусад асуудлуудыг багасгах боломжтой юм.
Алхам 3. Илүү хэцүү биш илүү ухаалаг ажилла
Богино хугацаанд илүү бүтээмжтэй байхын тулд цагийн менежментийн дадлага хий. Аливаа зүйлд илүү хурдан хандахын тулд компьютерийн мэдлэгээ дээшлүүлээрэй.
- Илүү хурдан бичиж сур. Компьютерийн ур чадвараа дадлагажуулснаар та илүү үр дүнтэй ажиллах боломжтой болно. Энэ нь имэйл гэх мэт өдөр тутмын ажлуудыг хийх цагийг багасгах болно.
- Компьютер дээр унших шаардлагатай урт хуудсыг хэвлэ. Хэрэв та үнэхээр эмзэг хүн бол өдөр бүр компьютер ашиглах шаардлагагүй ажилд орохыг бодоорой.
Алхам 4. Ажлын талбараа зөв гэрэлтүүлээрэй
Нүдний ядаргаа нь ихэвчлэн нарны хурц тусгал эсвэл гэрлийн хурц гэрлээс үүдэлтэй муу гэрэлтүүлгээс болдог.
- Флюресцент гэрлийн дор ажиллахаас зайлсхий.
- Ажлын талбар дахь байгалийн гэрлийг тохируулахын тулд хөшиг эсвэл цонхыг хаа.
- Өрөөний гэрэлтүүлгийг хянаж чадахгүй л бол дэлгэцээ цонхны өмнө бүү байрлуул.
Алхам 5. Гялбааг багасгах
Компьютерийн дэлгэц дээрх хурц гэрэл нь хана эсвэл ширээний гадаргууг цохиж чаддаг. Ханыг царцсан будгаар будах эсвэл бараан өнгийг ашиглах талаар бодож үзээрэй.
Алхам 6. Нүдээ тогтмол шалгаж үзээрэй
Эрүүл мэндийн хувьд хяналт тавих шаардлагатай. Нүдний хараа муудахын тулд та эмч эсвэл нүдний эмчтэйгээ тогтмол үзлэг хийж байх ёстой. Эдгээр мэргэжилтнүүд танд нүдийг эрүүл байлгахад туслах нэмэлт удирдамж өгөх боломжтой.
3 -ийн 3 -р арга: Компьютер дээрх тохиргоог тохируулах
Алхам 1. Дэлгэцийн тодосгогчийг тохируулна уу. Өөр хоорондоо харьцуулахад өнгөний хүчийг харьцуулж болно
Контраст нь ихэвчлэн 80 -аад оны түвшинд байх ёстой боловч өөр өөр дэлгэцийн хувьд ялгаатай байдаг. Та компьютерынхаа хяналтын цэс рүү орж "Гадаад төрх байдал ба хувийн тохиргоо" товчлуурыг дарж дэлгэцийнхээ ялгааг өөрчилж болно.
Алхам 2. Дэлгэцийн тод байдлыг тохируулна уу
Нүд хуурайшихаас сэргийлэхийн тулд та дэлгэцийнхээ гэрэлтүүлгийг ажлын талбайн гэрэлтүүлэгтэй тааруулахыг хүсч байна. Та эдгээр тохиргоог компьютерийнхаа хяналтын самбараас өөрчилж болно.
Алхам 3. Гялалзахаас сэргийлдэг дэлгэц болгон сайжруулна уу
Компьютерийн мониторуудын хөгжил улам бүр хөгжиж байна. Та гэрэлтүүлгийг багасгахын тулд тусгайлан тохируулсан монитор худалдаж авах эсвэл гэрлийн түвшинд үндэслэн мониторын тохиргоог автоматаар өөрчлөх боломжтой.
Алхам 4. Өнгөний температурын програмыг татаж авах
F.lux гэх мэт програмууд таны дэлгэц дээрх өнгийг өөрчлөх боломжтой. Иймэрхүү програмууд нь нүдний ядаргаа, хуурайшилтыг багасгахын тулд өнгөө автоматаар өөрчилдөг.
