Хэрэв та өрөөний хамтрагч эсвэл эцэг эхээс зайлсхийхийг хүсч байвал хуурамч нойр нь хэн нэгэнтэй харилцахаас зайлсхийх боломжийг танд олгоно. Таныг унтаж байна гэж итгүүлэх нь хэн нэгнийг төөрөгдүүлэх нь таныг зовоохоос сэргийлж, эсвэл тэдний үйлдлийг мэдэхгүйгээр сонсох, үзэх боломжийг олгодог. Шөнө орой болсны дараа ажиллах боломжтой байхын тулд та урьд шөнө унтсан гэж хуурамчаар үйлдэж болно.
Алхам
2 -ийн 1 -р арга: Унтаж байгаа мэт дүр үзүүлэх
Алхам 1. Байгалийн унтах байрлалыг сонго
Унтаж чадах хамгийн байгалийн байрлалд хэвтээрэй. Юу ч бүү барь, хөлөө орон дээр тавиад толгойгоо бүү өргө. Хэрэв та ихэвчлэн гэдсэн дээрээ унтдаг бол хуурамчаар унтаж байхдаа үүнийг хий. Таны мэддэг хүмүүс үүнийг сэжигтэй санахгүй байх болно.
Алхам 2. Орондоо хөдөлгөөнгүй хэвтэх
Та унтаж байхдаа маш бага хөдөлдөг. Та үнэхээр унтаж байна гэсэн сэтгэгдэл төрүүлэхийн тулд хөдлөхгүй байх нь дээр. Таныг унтаж байхыг хэн нэгэн удаан харахгүй бол та хөдлөхгүй.
Алхам 3. Нүдээ зөөлөн ань
Нүднийхээ зовхийг хавчихаас зайлсхий. Унтах хамгийн сайн сэтгэгдэл төрүүлэхийн тулд булчингаа, түүний дотор зовхио тайвшруулах хэрэгтэй.
- Нүдээ анихдаа доошоо хараарай, ингэснээр зовхи нь анивчихгүй.
- Унтах үед таны нүд үргэлж бүрэн хаагддаггүй. Нүдний зовхи унжиж, зөөлөн хаагдах болно; та зовхиныхоо ан цавыг харах боломжтой хэвээр байж магадгүй юм.
Алхам 4. Хэмнэлээр амьсгалах
Удаан, жигд гүнзгий амьсгаа аваарай. Та амьсгалаа тайвшруулж, аль болох жигд байлгахыг хичээх хэрэгтэй. Амьсгалах үедээ толгойдоо тоолж, дараа нь ижил хугацаанд амьсгалахыг хичээ. Амьсгалах болгондоо үүнийг давт. ШИЛДЭГ ЗӨВЛӨГӨӨ
Marc Kayem, MD
Sleep Specialist Dr. Marc Kayem is a board certified Otolaryngologist and Facial Plastic Surgeon based in Beverly Hills, California. He practices and specializes in cosmetic services and sleep-related disorders. He received his Doctorate in Medicine from the University of Ottawa, is board certified by the American Board of Otolaryngology, and is a Fellow of the Royal College of Surgeons of Canada.
Marc Kayem, MD
Sleep Specialist
Did You Know?
Sleeping causes most of the body's processes to slow down just a bit as the body rests, so breathing becomes much slower and regular. If you're trying to fake being asleep, maintain a steady rhythm of breaths in and out and make them very big.
Алхам 5. Дуу чимээ эсвэл хүрэхэд хариу үйлдэл үзүүлэх
Хэрэв та чанга дуу чимээ сонсох юмуу гар хүрвэл богино, гэнэт амьсгаа аваад биеэ бага зэрэг татна. Унтах үед ч бидний бие эргэн тойрондоо юу болж байгааг мэддэг. Хуурамч нойроо зарахдаа өрөөн доторх дуу чимээ, хөдөлгөөнд ухамсаргүй хариу үйлдэл үзүүлж болно.
- Энэхүү эвгүй байдалд хариу үйлдэл хийсний дараа биеэ сулруулж, амьсгалаа аажмаар жигд байдалд оруулаарай.
- Инээмсэглэх эсвэл нүдээ нээхгүй байхыг бүү мартаарай, эс тэгвээс та үнэхээр сэрүүн байна.
2 -р арга 2: Чамайг бүтэн шөнийн нойронд автуулах
Алхам 1. Хүйтэн шүршүүрт ороорой
Хүйтэн усаар хурдан угаахын тулд шүршүүрт ороорой. Хүйтэн ус таны биеийг дулаацуулахыг хичээх үед зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлж, бодисын солилцоог хурдасгах болно. Та удаан шүршүүрт орох шаардлагагүй, нэг минут л хангалттай.
Алхам 2. Хувцасаа өмсөөд өглөөний ажлаа дуусга
Унтлагын хувцсаа тайлж, өдрийн турш сайхан хувцас өмсөх нь сэрүүн харагдах эхний алхам юм. Нүүрээ угааж, нүүр будалт хийх гэх мэт өглөөний ажлаа дуусгаарай.
- Нүдний доорх хаванг багасгахын тулд кофеин агуулсан нүүрний тос түрхээрэй.
- Нойр дутуу байхын тулд хэв маягаа алдагдуулахгүйн тулд бүтэн шөнө амарсан мэт үйлдлүүдийг хий.
Алхам 3. Эрч хүчтэй өглөөний цайгаа уугаарай
Удаан энерги авахын тулд овъёос, өндөг гэх мэт нарийн төвөгтэй нүүрс ус, уураг агуулсан хоол хүнс идээрэй. Хоол идсэнийхээ дараа эрчим хүчний хямралд хүргэх чихэрлэг хоол хүнснээс зайлсхий.
Алхам 4. Кофе уух
Эрчим хүчний түвшинг нэмэгдүүлэх хурдан шийдэл бол кофейны хэрэглээ юм. Хэрэв та ихэвчлэн кофе уудаггүй бол хагас аяга таныг тайвшруулж чадна. Хэрэв та бүтэн шөнийн амралтын дараа кофе уух шаардлагатай бол сайн унтаагүй бол хоёр аяга уугаарай.
Алхам 5. Хөдөлж байгаарай
Сэрэмжтэй байхын тулд өдрийн цагаар идэвхтэй байгаарай. Хэрэв та амрахаар суувал урд шөнө нойроо алдсанаас болж бие чинь ядраах болно. Нойрмог байдлыг арилгахын тулд биеэ хөдөлгөөнтэй байлгаарай.
Алхам 6. Өдрийн турш зууш
Өдрийн турш тэжээллэг зууш идэж, эрч хүчээ алдахаас сэргийлээрэй. Элсэн чихэр ихтэй хоол хүнс, их хэмжээний хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхийх хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр элсэн чихрийн хямралд орохгүй эсвэл их хэмжээний хоол идсэнээс болж нойрмоглохгүй байх болно.
Зөвлөмж
- Ганцаараа унтаж, тайван хэвтэж, гүнзгий амьсгаа аваарай.
- Хуурамч унтаж байхад тань санаа зовж байвал "сэрэхэд" бэлэн байгаарай.
- Хуурамч нойрсохдоо оюун ухаанаараа сэрэмжтэй байх хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр бодитоор унтахгүй болно.
- Инээмсэглэхээ болихын тулд амныхаа хоёр талыг нэгэн зэрэг хазах хэрэгтэй, гэхдээ энэ нь гаднаасаа ойлгомжтой байх ёсгүй.
- Хэрэв хэн нэгэн таныг унтаж байхад тань хөдөлгөхийг оролдвол бүү эсэргүүц. Доголж, бага зэрэг хөдөлж эсвэл бага зэрэг чимээ гарга.
- Таныг унтаж байх хооронд бие махбодь байр сууриа өөрчилснөөс хойш шөнөжингөө ижил байрлалд унтвал сэжигтэй байж магадгүй юм. Заримдаа үүнийг сольж, хажуу тийш эргүүлэхээ мартуузай.
- Хүмүүс инээмсэглэхийг харахыг хүсэхгүй байгаа бол нүүрээ дэрэндээ хий.
- Хэн нэгэн тантай ярьж эсвэл гар хүрвэл бага зэрэг үглээрэй.
- Нүдээ аних үед "анивчих" (зовхи татах) -аас зайлсхийхийг хичээ.
