Өвчний блюзийг даван туулах 3 арга

Агуулгын хүснэгт:

Өвчний блюзийг даван туулах 3 арга
Өвчний блюзийг даван туулах 3 арга

Видео: Өвчний блюзийг даван туулах 3 арга

Видео: Өвчний блюзийг даван туулах 3 арга
Видео: Сэтгэл зүйч Г.Наранбаатар: Санаа зоволт түгшүүр, айдсыг хэрхэн даван туулах вэ 2024, Гуравдугаар сар
Anonim

Өвчтэй байх нь хэзээ ч хөгжилтэй байдаггүй. Гэсэн хэдий ч хэрэв та өвчнийхөө талаар жаахан гунигтай байгаагаа анзаарсан бол та үүнийг төсөөлөөгүй нь лавтай. Өвчин эмгэгээс үүдэлтэй олон шинж тэмдгүүд нь сэтгэл гутралын шинж тэмдгийг тусгадаг тул та бага зэрэг цэнхэр өнгөтэй байгаа нь гайхах зүйл биш юм. Өвчтэй өдөр гэртээ гацах нь таныг маш тайван бус, уйтгартай болгож, аз жаргалыг дэмждэггүй. Аз болоход эдгээр асуудлыг шийдэх олон шийдэл байдаг тул өвчнөөрөө шантарч болохгүй!

Алхам

3 -ийн 1 -р арга: Өөрийгөө сатааруулах

Өвчний Blues -ийг 1 -р шат
Өвчний Blues -ийг 1 -р шат

Алхам 1. Кино марафонд оролцоорой

Судалгаагаар кино нь байгалийн алуурчин эсийг сайжруулснаар дархлааг сайжруулдаг болохыг харуулж байна. Тэд инээдийг хамгийн сайн эм гэж хэлдэг бөгөөд энэ нь үнэн юм. Инээдмийн кино үзэх нь таны сэтгэл санаанд төдийгүй өвчний үргэлжлэх хугацааг богиносгодог. Үзэхийг хүсч байсан бүх кинонуудаа дараалан үзээрэй. Эсвэл таны бодлыг өөр газар байлгах сэдвийг сонгохыг хичээгээрэй.

  • Жишээлбэл, та Диснейн дуртай бүх киног үзэх, гэм буруутай зүйлээ эргэн харах эсвэл Netflix дансаараа санамсаргүй байдлаар үзэх боломжтой. Таны төсөөлөл бол хязгаар юм!
  • Кино марафонтой хамт явахын тулд өөрийгөө попкорн болгоно. Марафоноо зохих ёсоор нухацтай, хүндэтгэлтэй харьцаарай! Мөн кино нь попкорныг авах ёстой.
  • Өдөржингөө унтлагын хувцастайгаа байгаарай. Кино марафонд хувцас код шаарддаггүй.
  • Тэнэг байдалд ор. Бага наснаасаа кино марафон хийж байсан шигээ хөнжил, дэрээрээ өөрийгөө “цайз” болгоорой. Яагаад үгүй гэж? Хэн ч хараагүй!
  • Инээд нь эрүүл мэндэд тустай тул инээдмийн киног үзээрэй.
Өвчний блюзийг 2 -р шат
Өвчний блюзийг 2 -р шат

Алхам 2. Тоглоом тоглох

Бие махбодийн өвчтэй байна гэдэг нь сэтгэл санааны хувьд бүрхэг гэсэн үг биш бөгөөд энэ үед л уйтгарлах болно. Төрөл бүрийн тоглоом нь таны оюун санааг ихээхэн сатааруулдаг. Илүү сайн зүйл бол тоглоом тоглосноос авах таашаал, эерэг мэдрэмж нь таны дархлааг сайжруулж, стрессийн түвшинг бууруулдаг болохыг судалгаагаар тогтоожээ.

  • Дуртай видео тоглоомуудаасаа нэгийг нь сугалж аваад ганц хоёр гүнжийг авраарай.
  • Кроссворд эсвэл судоку ашиглан тархиа сайн дасгал хий.
  • Онлайнаар холбогдож, огт танихгүй хүнтэй Scrabble тулаанд оролцоорой. Таны дуртай тоглоом ямар ч байсан хамаагүй тоглоорой!
Өвчний блюзийг 3 -р алхамаар ялаарай
Өвчний блюзийг 3 -р алхамаар ялаарай

Алхам 3. Орондоо дуртай хөгжмөө сонсоорой

Хөгжим нь таны сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулж, өвдөлтийг намдааж, тайвшралыг өдөөдөг. Дээрээс нь дуртай дуугаа тавьж, анхаарал сарниулах зүйлгүйгээр сонсох боломж хэр олон байдаг вэ? Тийм ч олон биш, магадгүй.

  • Дуртай дууныхаа заримыг дахин үзэж, өвчний өдрийн хамгийн сайн тоглуулах жагсаалт болгоно уу.
  • Хөгжим сонсож байхдаа зүүдэлж, баяр баясгалантай дурсамжуудыг санаарай. Оюун санаагаа холдуулж, эдгээх хөгжмийн эрч хүчийг шингээгээрэй.
Өвчний блюзийг даван туул 4 -р алхам
Өвчний блюзийг даван туул 4 -р алхам

Алхам 4. Орондоо хэвтээд бүхэл бүтэн ном унш

Олон хүмүүсийн хувьд гайхалтай ном уншихаас өөр тайвшруулах зүйл байдаггүй. Танд өдөржингөө цаг байгаа тул үүнийг эхнээс нь уншаарай! Өөрийн номын сангаас цаасан хуудас авч, хуучин дуртай зүйлээ эсвэл Google -ээс хэдэн номын жагсаалтыг дахин уншаарай.

  • Хэрэв та унших дургүй эсвэл номонд анхаарлаа төвлөрүүлэх чадваргүй байгаа бол аудио номыг туршиж үзээрэй. Аудио ном бол жинхэнэ номгүй түүхийг хүсэх гайхалтай шийдэл юм.
  • Хэрэв та ямар нэгэн түүх хийх хүсэлгүй байгаа бол TED -ийн маш сайн ярианд хамрагдаарай эсвэл сонирхож буй сэдвээрээ подкаст үзээрэй.
Тайвширсан хөлний хам шинжийг арилгах 8 -р алхам
Тайвширсан хөлний хам шинжийг арилгах 8 -р алхам

Алхам 5. Бясалгал хийх

Бясалгал нь таны дархлааны тогтолцооны хариу урвалыг нэмэгдүүлж, таны сэтгэл санааг тайвшруулж, өвчний шинж тэмдгийг арилгаж, сэтгэхүйн төлөв байдлыг сайжруулдаг. Өөрийгөө тайвшруулахын тулд бясалгалыг өдөр тутмынхаа дэглэмд оруулаарай.

Эдгэрэх, эерэг болоход чиглэсэн бясалгалыг Youtube дээрээс хайж үзээрэй

Өвчний Blues 5 -р алхамыг даван туул
Өвчний Blues 5 -р алхамыг даван туул

Алхам 6. Өөрийгөө инээлгэ

Инээд бол өвчнөөсөө ангижрах гайхалтай арга юм. Мөн өөрийн гэсэн эдгээх шинж чанартай байдаг. Судалгаагаар инээд нь тархинд химийн бодис ялгаруулж, таны биеийн дархлааг сайжруулж, цусны эргэлтийг сайжруулж, стрессийг бууруулдаг болохыг тогтоожээ.

  • Дуртай хошин шогийн жүжигчнийхээ биеэ даасан тоглолтыг онлайнаар үзээрэй, эсвэл Youtube дээр зочилж хөгжилтэй видеонуудыг үзээрэй. Хэрэв та хаанаас эхлэхээ мэдэхгүй байгаа бол "амьтдын хөгжилтэй заль мэх" эсвэл "хөгжилтэй гэрийн видео" гэх мэт хайлтын нэр томъёог ашиглаарай. Баярлалаа, интернет!
  • Дуртай хошигнолоо бодоод үзээрэй, дараа нь зарим шинэ зүйлийг бодож үзээрэй!
  • Хамгийн хөгжилтэй найзаа дуудаад чат бичээрэй. Энэ нь таны сэтгэлийг сэргээж, таны ажиллаж байсан хэдэн шинэ онигоог туршиж үзэх боломжийг танд олгоно.

Алхам 7. Эдгэрснийхээ дараа хийхийг хүсч буй зүйлийнхээ талаар зүүдлээрэй

Сайжирсан үедээ хийхийг хүсч буй бүх зүйлийнхээ талаар бодох нь таны сэтгэл санааг дээшлүүлэхэд тустай байж болох юм. Өвчнөө эдгэснийхээ дараа хийхийг хүсч буй зүйлийнхээ жагсаалтыг гаргахыг хичээгээрэй. Жишээлбэл, та дараахь зүйлийг хүсч болно.

  • Паркаар зугаалж үзээрэй
  • Өөрийн дуртай ресторанд оройн хоол идээрэй
  • Хэдхэн цагийн зайтай амьдардаг найзтайгаа уулзаарай

3 -ийн 2 -р арга: Өөрийгөө эрхлүүлэх

Өвчний блюз 6 -р шат
Өвчний блюз 6 -р шат

Алхам 1. Урт хөөстэй усанд орох

Нэг аяга дуртай цай, номоо авчирч, тансаг боргоцой болтол тансаг бөмбөлгүүдээ буцааж өгөөрэй. Хэдэн лаа асааж, том хөвсгөр алчуур, ваннаас гарахдаа тухтай нөмрөгтэй байгаарай.

  • Халуун ванны уур нь таны синусыг нээж, цээж хорсгох үйлчилгээтэй тул таны хэт их цацсан ванны цаг нь маш сайхан тайвшруулах туршлага болдог.
  • Усанд орохдоо нэг аяга Эпсом давс, хэдэн дусал эвкалипт эфирийн тос нэмж, илүү сайн сэргээнэ. Эпсом давс нь булчингийн өвдөлт, өвдөлтийг намдаах бол эвкалипт тос нь гэдэс цэвэрлэхэд тусалдаг.
Өвчний блюз 7 -р шат
Өвчний блюз 7 -р шат

Алхам 2. Хөл массаж хийлгээрэй

Таны хөл массаж хийхэд биеийн хамгийн хялбар хэсгүүдийн нэг боловч тэдэнд хамгийн бага анхаарал хандуулдаг бололтой. Үүний улмаас хөлний энгийн массаж нь хэт эрхлүүлж буй мэт санагддаг.

  • Халуун саванд хөлөө дүрж эхэл. Эрхий хуруугаараа дугуй хөдөлгөөнөөр гүн массаж хийлгээрэй.
  • Хөлийнхөө хурууг бүү мартаарай! Тэднийг нааш цааш нь чангалж, цифр бүрт бага зэрэг массаж хий.
  • Хөлийн өвчнийг намдаахын тулд аяганд байгаа бүлээн усанд Epsom давс нэмнэ. Лаванда цэцгийн эфирийн тосыг хэдэн дусал усанд дүрээд нэмэлт тайвшруулж, тайвшруулна.
Өвчний блюз 8 -р шат
Өвчний блюз 8 -р шат

Алхам 3. Өөртөө бага хэмжээний төсөв өгч, цахим худалдааны чанартай цагийг сайхан өнгөрүүлээрэй

Галзуурч, маш их мөнгө үрэх шаардлагагүй, гэхдээ орондоо тав тухтай байдлаа орхихгүйгээр зардлынхаа хязгаарыг тогтоож, жижиглэнгийн худалдаа хийлгээрэй!

Etsy -г үзэж, Амазоноос номнуудаа ачаалж, eBay дээр тендер зарлаж, эсвэл хэдэн сарын турш харж байсан гайхалтай хүрэмээ захиалаарай. Өөртөө амттан бэлэглээрэй. Та үүнийг хүртэх ёстой

Өвчний блюз 9 -р шат
Өвчний блюз 9 -р шат

Алхам 4. Олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээс завсарлага аваарай

Энэ нь маш чухал юм. Гэртээ залхаж, өвдсөн үедээ 3 минут тутамд фэйсбүүк хуудсаа шинэчилж байх нь амархан байдаг, гэхдээ хамгийн сайн хийх зүйл бол үүнээс бүрэн салгах явдал юм. Үүний оронд өөртөө анхаарлаа төвлөрүүл.

Тийм ээ, олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслийн харилцан үйлчлэл нь заримдаа хөгжилтэй байдаг, гэхдээ энэ нь ихэвчлэн стресстэй мэдээ, бусад сөрөг зүйлсээр дүүрэн байдаг. Та зөвхөн өөртөө зориулагдсан өдрийг хүртэх ёстой

Хүнийг 3 аргаар дуудах 4 -р алхам
Хүнийг 3 аргаар дуудах 4 -р алхам

Алхам 5. Хайртай хүнтэйгээ холбоо бариарай

Ялангуяа өвчтэй байхдаа ганцаардах нь маш хэцүү байдаг. Ээж, аав, сайн найз эсвэл зүрх сэтгэлээсээ ярьж чадах хэн нэгэн рүү залгаарай. Ирж чадахгүй байсан ч гэсэн эдгээр хүмүүс танд сэтгэл санааны дэмжлэг үзүүлэх бөгөөд энэ нь танд илүү сайн мэдрэмж төрүүлэх болно.

3 -ийн 3 -р арга: Өөрийгөө хүмүүжүүлэх

Өвчний блюзыг 10 -р алхамаар ялаарай
Өвчний блюзыг 10 -р алхамаар ялаарай

Алхам 1. Сайхан хооллоорой

Жимс, шош, алим, авокадо, бүйлс, жүрж, лийр зэрэг антиоксидантаар баялаг хоол хүнс хэрэглэхийг зорь. Антиоксидантууд нь биеийн эд эсийг өвчний улмаас үүссэн стресс, үрэвслээс хамгаалж, дархлааг сайжруулдаг. Цусны эргэлтийг идэвхжүүлж, дархлааны үйл ажиллагааг сайжруулдаг омега-3 (хулд загас гэх мэт) агуулсан хоол идэхийг хичээгээрэй.

  • Хоолондоо бага зэрэг сонгино, сармис нэмээрэй. Сармис нь вирусын эсрэг, антибиотик, ариутгах үйлчилгээтэй бөгөөд сонгино нь бөөгнөрөл болон амьсгалын замын бусад өвчнийг тайвшруулдаг.
  • Өөрийгөө смүүти болгоорой. Таны хийж болох олон энгийн смүүти жор байдаг. Smoothies нь амархан шингэж, дархлааны систем тань өвчнөөсөө ангижрахад шаардлагатай хүчирхэг витамины тунг өгдөг.
  • Элсэн чихэр, өөх тос ихтэй хоол хүнснээс зайлсхий. Элсэн чихэр нь таны дархлааг дарангуйлдаг бөгөөд өвчтэй үед өөх тосыг шингээхэд хэцүү байдаг.
  • Өвдсөн үед таны бие өөрийгөө эмчлэхийн тулд шаргуу ажиллаж байгаа тул танд ердийнхөөс илүү их илчлэг хэрэгтэй байгаа тул тав тухтай хоол хүнс хэрэглэхээс бүү ай. Хэсгээ боломжийн хэмжээнд байлгаж, ямар ч хоол хүнс хэтрүүлэн хэрэглэхээс зайлсхий.
  • Тав тухтай хоол хүнсний эрүүл хувилбарыг сонгоорой - хэрвээ таны тав тухтай хоол бол зайрмаг байвал өөх тос багатай зайрмаг эсвэл шербет худалдаж аваарай.
Өвчний блюзийг даван туулах 11 -р алхам
Өвчний блюзийг даван туулах 11 -р алхам

Алхам 2. Их хэмжээний ус уух

Чийглэг сайн байлгах нь амьсгалын тогтолцоонд тустай бөгөөд дархлааны системийг оновчтой ажиллахад тусалдаг. Шил эсвэл савтай усыг үргэлж ойрхон байлгаж, аль болох их уухыг хичээгээрэй.

  • Аюурведагийн хэлснээр зөгийн бал, нимбэг агуулсан халуун ус уух нь өвчтэй байхдаа биеэ сайн цэвэрлэхээс гадна биеэ цэвэрлэх сайхан арга юм.
  • Витамин С -ийг амттай болгохын тулд усанд жаахан нимбэг нэмээрэй. Нимбэг нь таны дархлааг дэмждэг.
Өвчний блюзийг даван туулаарай 12 -р алхам
Өвчний блюзийг даван туулаарай 12 -р алхам

Алхам 3. Ургамлын гаралтай цай ууна

Ургамлын гаралтай цай нь таныг эрүүл байлгаж, эрүүл мэндэд тустай олон давуу талыг санал болгоно. Жишээлбэл, цагаан гаа цай уух нь халууралтыг бууруулж, цусны эргэлтийн системийг идэвхжүүлдэг. Цагаан гаа нь ханиалгах, амьсгалын замын бусад өвчнийг тайвшруулах үйлчилгээтэй.

  • Chamomile цай нь таныг тайвшруулж, илүү хурдан унтахад тусална. Elderberry цай нь халууралтыг бууруулж, цус цэвэршүүлэх үйлчилгээтэй.
  • Нэмэлт ашиг тус авахын тулд ургамлын гаралтай цайнд бага зэрэг түүхий зөгийн бал нэмээрэй. Зөгийн бал нь хоолойны өвчнийг намдааж, бактерийн эсрэг, нянгийн эсрэг, ариутгах үйлчилгээтэй.
  • С витаминыг нэмэгдүүлэхийн тулд нимбэгний зүсмэл нэмнэ. Нимбэг нь цэрийг багасгахад тусалдаг.
Өвчний блюзийг даван туул 13 -р алхам
Өвчний блюзийг даван туул 13 -р алхам

Алхам 4. Зөөлөн сунгалтыг хий

Зөөлөн сунгалт нь булчингийн булчингуудыг хөнгөвчлөх, бага зэрэг хөдөлгөхөд тусална. Энэ нь таны цусны эргэлтийг нэмэгдүүлэх болно. Хэрэв та үүнийг мэдэрч байвал сунгалтынхаа хажуугаар йогийн энгийн позуудыг туршаад үзээрэй.

Хэрэв сунгалт ямар нэгэн байдлаар өвдөж эсвэл улам дордвол шууд зогсоо

Өвчний блюз 14 -р алхамыг даван туул
Өвчний блюз 14 -р алхамыг даван туул

Алхам 5. Хангалттай унт

Унтах үед бидний бие өвчин эмгэгээс эдгэрдэг. Үүнийг хангалттай хэмжээгээр авах нь таны дархлааны системийг оновчтой түвшинд байлгадаг. Илүү хурдан эдгэрэхийн тулд орой бүр дор хаяж долоон найман цаг амрах хэрэгтэй.

  • Бүтэн шөнө унтаж амрахын зэрэгцээ өдрийн турш хангалттай унтаж амраарай.
  • Хэрэв та унтаж чадахгүй байна, эсвэл зүгээр л нойргүй байна гэж мэдвэл ядаж хэвтээд тайвшир.
Ханиаднаас сэргийлэх 12 -р алхам
Ханиаднаас сэргийлэх 12 -р алхам

Алхам 6. Нэмэлт тэжээл авах

Витамин С, цайр, сармис, Е витамин нь ханиад томуугаар өвчилсөн үед таны системийг дэмжих гайхалтай нэмэлтүүд юм. Ямар нэгэн шинэ нэмэлт бүтээгдэхүүн хэрэглэхээс өмнө эмчид хандаарай, ялангуяа эм ууж байгаа бол.

Зөвлөмж болгож буй: