Таныг харахаасаа илүү олон удаа анзаарагдаагүй мэт санагдах нь өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг бууруулж болзошгүй юм. Хэн ч таныг үл тоомсорлох дургүй байдаг, ялангуяа танд зохих нэр хүндийг авч чадахгүй байгаа мэт санагдах үед. Үүрэг хариуцлагаа ухамсарлаж, илүү мэдэгдэхүйц болох алхмуудыг хийж, өөртөө анхаарал халамж тавьснаар та үл тоомсорлож буй байдлыг даван туулж чадна.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Өөрийн үүргийнхээ төлөө хариуцлага хүлээх
Алхам 1. Үгээ хэл
Та өөрийгөө хамгаалах тал дээр энэ ажилд хамгийн сайн хүн юм. Таныг давуу тал болгож, эсвэл таагүй хандаж байгаа мэт санагдах үедээ бусдад мэдэгдээрэй. Хэрэв та дургүй зүйлийнхээ талаар ярьж эхэлбэл таныг хаа сайгүй алхах магадлал багатай. Учир нь та бусадтай хэрхэн харьцахыг хүсч байгаагаа зааж өгч болно. Энэ нь хэрэв танд ямар нэгэн зүйл танд төвөг учруулж байвал хүмүүст хэлвэл тэд зан авираа давтах магадлал багатай болно гэсэн үг юм.
Жишээлбэл, хэрэв хэн нэгэн танд тусламж хэрэгтэй үед таныг хүлээн зөвшөөрөхгүй бол та “Би таны ярьж байгаа ажлыг дааж чадна. Би танд туслахыг хүсч байна. " Иймэрхүү байдлаар ярьснаар та инээдэмтэй, өөртөө анхаарал хандуулахын оронд нөхөрсөг, туслахад бэлэн байна
Алхам 2. Алсын харааг өөрчил
Хэрэв та үнэхээр таныг үл тоомсорлож байна гэж бодож байвал арга хэмжээ авах хэрэгтэй. Гэхдээ бага зэргийн зөрчлийн хувьд нөхцөл байдлын талаарх өөрийн үзэл бодлыг өөрчилснөөр та үүнийг илүү сайн мэдэрч чадна. Гомдолгүй байхад гомдохгүйн тулд жижиг зүйлийг гулсуулж өгөхөд бэлэн байгаарай. Сэтгэн бодох үйл явцаа зүгээр л өөрчилснөөр та өөрийгөө үл тоомсорлохоо больж магадгүй юм.
- Жишээлбэл, "Миний найзууд надаас хүүхдээ асрахыг хэзээ ч хүсдэггүй, бусдаас гуйгаарай" гэж өөртөө бодохын оронд та "Миний найзууд намайг далимдуулж хүүхдээ барьцаалж өгөхгүй байгаад баяртай байна. би үргэлж."
- Талархах нь таны үзэл бодлыг эрүүл, тэнцвэртэй байдлаар өөрчлөх гайхалтай арга юм.
- Сөрөг, өөртөө эргэлзсэн бодол тань хэзээ гарч ирэхгүй байгааг бодож үзээрэй.
- Санаж аваарай-хэрэв та үүнийг худалдаж авахгүй бол таны сөрөг бодол бодит биш юм!
Алхам 3. Өөрийн чадвараа шалгаарай
Та өөрийгөө үргэлж энэ ажилд хамгийн сайн хүн гэж боддог байж магадгүй, гэхдээ үүнийг хийхийг хэзээ ч хүсдэггүй. Энэ нь таны бодож байгаа шиг сайн тоноглогдоогүйтэй холбоотой байж болох юм. Даруу байдал, шударга байдал нь залгихад хэцүү эм байж болно. Гэсэн хэдий ч тэд яагаад таныг ихэвчлэн анзаардаггүйг ойлгоход тань туслах болно.
Та сайжруулахын тулд юу хийж чадах вэ гэж асуух замаар өөрийн ур чадвар дутагдаж байгааг тодорхойлох боломжтой. Хэрэв тэд аливаа шүүмжлэлийг санал болгож чадахгүй бол та өөрийн ур чадварын талаар буруу ойлголттой байх магадлал өндөр байна
Алхам 4. Таны хувийн шинж чанар таныг үл тоомсорлоход хүргэж байгаа эсэхийг анхаарч үзээрэй
Чимээгүй, ичимхий зан авир нь таныг үл тоомсорлох шалтгаан байж магадгүй юм. Та өөрийгөө тэнд хангалттай гаргаж чадахгүй байж магадгүй, эсвэл хүмүүс таныг зүгээр л сонирхохгүй байна гэж бодож магадгүй.
Хэрэв та ичимхий байдлаасаа болж гадуурхагдах болсон гэж бодож байгаа бол бусадтай илүү ойр байхыг хичээгээрэй. Илүү их ярьж, тав тухтай бүсээсээ гараарай. Хэрэв та өөрийгөө илүү боломжтой болгож эхлэх юм бол танд анхаарал хандуулахаа больсон гэдгээ олж мэдэх болно
3 -ийн 2 -р арга: Өөрийгөө илүү мэдэгдэхүйц болгох
Алхам 1. Яагаад таныг үл тоомсорлож байгааг асуу
Таныг үл тоомсорлож буй хүнийг хажуу тийш нь татаж, энэ талаар шууд асуугаарай. Хэрэв та гэр бүл, найз нөхөддөө иймэрхүү байдлаар санаа зовж байгаа бол энэ нь ялангуяа үр дүнтэй байдаг. Энэ талаар чин сэтгэлээсээ ярилцах нь юу болж байгааг ойлгоход тусална, магадгүй танд илүү сайн мэдрэмж төрүүлэх болно.
Тухайн хүнд хандаж хэлэхэд сөргөлдөхөөс зайлсхий. Та “Бид өмнөх шигээ дотно биш юм шиг санагдаж, олон зүйлээс хоцорч байгаагаа мэдэрч байна. Танд ч бас тэгж санагдаж байна уу? " Тэднээс ямар сэтгэгдэлтэй байгааг асуух нь тэдэнд санал бодлоо илэрхийлэх боломжийг олгодог тул энэ нь өрөөсгөл яриа биш юм шиг санагддаг
Алхам 2. Бусадтай хэрхэн харьцахыг хүсч байгаагаа харьц
Хүмүүст тэдэнд талархаж байгаагаа илэрхийлж, тэдэнд хэр их талархаж байгаагаа хэлээрэй. Ингэх нь тэднийг тантай адил зүйл хийхийг урамшуулж магадгүй юм. Жижиг зүйлийн төлөө байсан ч гэсэн хэн нэгэнд магтаал өг. Энэ нь ялангуяа тэдэнд үл тоомсорлож байгаа бол тэдэнд тустай байж магадгүй юм.
- Бусдын хийж буй сайн зүйлд анхаарлаа хандуулах нь таны сэтгэлийг хайхрамжгүй орхиход тусална. Та дараа нь бусад хүмүүс хичнээн их зүйл хийж байгааг ойлгож эхэлж магадгүй юм.
- Бусад хүмүүсийг оруулахаа мартуузай. Энэ нь таныг ирээдүйд төлөвлөгөөндөө оруулах боломжийг нэмэгдүүлэх болно.
Алхам 3. Үүнийг өөрийнхөө төлөө хий
Анхаарал татахын тулд шаргуу ажиллахаа боль. Үүний оронд та бахархах мэдрэмжийг мэдэрч байгаа тул үүнийг хий. Өөртөө болон хийж буй ажилдаа сэтгэл хангалуун байх нь өөртөө итгэх итгэл, өөртөө итгэх итгэлийг бий болгоно.
Цаг хугацаа өнгөрөх тусам өөрөөрөө бахархах бахархах мэдрэмж нэмэгдэх нь таны хувийн зан чанар, гадаад төрх байдалд нөлөөлж, улмаар таныг илүү их анзаарах болно
Алхам 4. Төрөлхийн зан чанараа сайжруул
Та зүгээр л анхааралгүй орхихгүйн тулд хэн нэгэн байхыг хүсдэггүй. Та өөрийнхөөрөө байх нь тав тухтай байх ёстой, гэхдээ үүнийг нэг шатаар дээшлүүлэхэд тусалж магадгүй юм. Бага зэрэг илэн далангүй, илэн далангүй эсвэл жолоодлоготой бай. Өөрийгөө сайн ажиглаж, таныг яг юу тодорхойлж байгааг олж мэдээрэй. Дараа нь эдгээр зан чанарыг сайжруулахыг хичээ.
Өөрийн дуртай зүйлийнхээ талаар бусадтай ярилц эсвэл хийх дуртай зүйлдээ арай илүү ажил хий. Таны харизматик хэсэг үнэхээр гялалзаж, хүмүүс таныг анзаарахгүй байх бараг боломжгүй болгоно
3 -ийн 3 -р арга: Өөртөө анхаарал тавих
Алхам 1. Үүнийг магтаал болгон хүлээж аваарай
Анхаарал хандуулахгүй байх эсвэл зохих хүлээн зөвшөөрөлтийг авахгүй байх нь заримдаа таны найдвартай, сайн ажил хийж байгаагийн шинж байж болно. Хүмүүс танаас гайхалтай зүйлийг хүлээж авах нь дамжиггүй. Тиймээс, та үргэлж сайн зүйл хийдэг гэж хүлээн зөвшөөрөгддөггүй.
- Дараагийн удаа магтаалыг үл тоомсорлохдоо өөртөө “Энэ бол миний сайн биш байгаа тухай биш. Энэ нь бусад хүмүүсийн миний талаар итгэлгүй байдлаас үүдэлтэй юм.”
- Өөр шигээ сайн биш байж шударга байдлаа бүү алдагдуулаарай. Өөрийнхөөрөө байж өөртөө үнэнч бай.
- Ганцаараа онцлохгүй байх нь эерэг зүйл гэдгийг санаарай. Бүх анхаарал сайн анхаарал хандуулдаггүй.
Алхам 2. Бусдын адил өөрийн мэдрэмжийг чухалчил
Анхаарал ханддаггүй хүмүүс ихэвчлэн өөрөөсөө бусад бүх хүмүүст санаа тавьдаг. Та мэдрэмжээ хүлээн зөвшөөрч, анхаарал халамж тавьснаар үүнийг зогсоож чадна. Та мөн өөрийгөө нэн тэргүүнд тавих ёстой: өөрийгөө бусдын адил үнэ цэнэтэй гэж бодоорой.
- Үүнийг хийснээр та өөрийгөө шалны дэвсгэрээс өөрийгөө зогсоож чадна. Хэрэв та өөрийгөө тэдэнтэй адил чухал гэж үзвэл хүмүүс таныг үл тоомсорлож, давуу талыг ашиглахаа больж сурах болно.
- Илүүдэл шаардлагад "үгүй" гэж хэлж сурч, шаардлагатай үед тусламж гуйж өөрийгөө үнэл.
Алхам 3. Амжилтаа тэмдэглэ
Аливаа зүйлийг сайн хийж байхдаа, ялангуяа ажил дээрээ бичээрэй. Та хэр сайн ажиллаж байгаагаа нотлох нотолгоотой байх нь албан тушаал ахих цаг болоход танд тусалж чадна. Та үүнийг хянан үзэх цаг болоход эсвэл гүйцэтгэлийнхээ талаар уулзалт хийх үед үүнийг даргадаа үзүүлэх боломжтой.
- Танай даргаас тантай байнга уулзаж, сайн байгаа талаар ярилцахыг хүс. Ихэвчлэн асуух нь таны сайн ажиллах сонирхолтой байгааг харуулдаг бөгөөд энэ нь санаачлага гаргаж, дараагийн удаа боломж гарах үед таныг даргынхаа анхаарлын төвд байлгадаг.
- Өөрийгөө магтахаа мартуузай. Амжилтанд хүрсэн бүхнээ хараад өөр хэн ч аваагүй байсан ч хүртэх ёстой магтаалаа өөртөө өг. Энэ нь таны урам зориг, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг дээшлүүлэхэд тусална.
