Амьдралд байгаа бүх зүйлээ үнэлэх нь заримдаа хэцүү байдаг, ялангуяа хүнд хэцүү үед. Гэсэн хэдий ч та юу ч тохиолдсон хамаагүй адислагдсан гэдгээ мэдрэх боломжтой. Сөрөг тал дээр анхаарлаа төвлөрүүлэхийн оронд эдгээр зөвлөгөөг дагаж, эргэн тойрныхоо сайн сайхныг олж авахад тусална уу!
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Хамгийн сайхан амьдралаар амьдрах
Алхам 1. Өдрийг инээмсэглэлээр эхлүүлээрэй
Өдөр бүр өглөөгөө хэцүү байсан ч гэсэн эерэг хандлагаар эхлүүлэхийг хичээгээрэй. Толинд хараад инээмсэглээд юу ч болж болох шинэ өдөр гэдгийг өөртөө сануулаарай. Эерэг байх нь стрессийг бууруулахад тусалдаг бөгөөд энэ нь таныг урт хугацаанд аз жаргалтай болгодог.
- Өглөө бүр шүдээ угаадаг толины дэргэд эсвэл кофены савны дээгүүр харах боломжтой эерэг баталгааг өлгөхийг хичээгээрэй. Мессежийг өдөр бүр тунгаан бодоход хэдэн минут зарцуулаарай.
- Таны баталгаажуулалт нь танд онцгой зүйл байх ёстой. Жишээлбэл, хэрэв та өөртөө итгэлгүй байдалтай тэмцэж байвал "Та чадна!" Гэх мэт зүйлийг сануулахыг хүсч магадгүй юм. эсвэл "Хамгийн сайнаараа хичээ!"
- Стрессээ бууруулахаас гадна эерэг байх нь зүрх судасны эрүүл мэндийг сайжруулах, ханиадны эсэргүүцлийг сайжруулах гэх мэт эрүүл мэндэд эерэг нөлөө үзүүлдэг.
Алхам 2. Хобби хийх ажилд оролцоорой
"Би хэтэрхий завгүй байна" гэсэн маргаан таныг шинэ зүйлийг туршиж үзэхээс бүү сэргийлээрэй - ихэнх хүмүүс өдөр бүр олон нийтийн мэдээллийн хэрэгсэл, имэйл болон бусад хойшлуулах арга барилд цаг алддаг. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та чөлөөт цагаа үнэхээр дуртай зүйлдээ зориулбал илүү аз жаргалтай байх болно. Хэрэв танд хобби байхгүй бол үргэлж хийхийг хүсч байсан зүйлийнхээ талаар хэсэг хугацаанд бодоод үзээрэй, дараа нь яаж оролцохоо олж мэдээрэй!
- Таны амьдралын хэв маягт тохирсон хобби олоорой. Хэрэв та идэвхтэй байгаа бол теннис, өрсөлдөөнт бүжиг, Бяцхан лигийн багийг дасгалжуулах гэх мэт спорт эсвэл бусад биеийн тамирын дасгал хийхээр шийдэж магадгүй юм.
- Хэрэв та Netflix эсвэл Hulu дээр дуртай шоунуудаа зугаалж, завгүй үзэх дуртай бол зүүгээр урлах, будах гэх мэт гар урлал илүү хурдан байж магадгүй юм.
Алхам 3. Байгаа зүйлээ үнэл
Хамгийн сүүлийн үеийн цахилгаан бараа, хамгийн даашинзтай хувцас, том байшинтай байх нь таныг аз жаргалтай болгодог гэж бодох нь амархан боловч илүү их эд хөрөнгөтэй болох хүсэл таныг бухимдуулдаг. Үүний оронд өөрт байгаа зүйлийнхээ үнэ цэнийг олохыг хичээгээрэй. Хэрэв та үүнд сэтгэл хангалуун байж чадвал та өдөр бүр аз жаргалтай байх болно.
- Илүү том байшин хүсэхийн оронд амьдарч буй газраа хайрлаж сур. Гэр бүл, найз нөхдийнхөө зургийг өлгөж, дуртай өнгөөрөө гоёж, өөрт байгаа орон зайг хамгийн их ашиглахын тулд эд зүйлсээ цэгцэл.
- Хэрэв та загвар өмсөх дуртай боловч цоо шинэ хувцаслалтаа худалдаж авах боломжгүй бол хувцасаа шинэ хувцастай хослуулж, хэв маягаа сэргээхийн тулд үе үе тусгай хэсэг нэмж оруулаарай.
Алхам 4. Сайхан мэдрэмж төрүүлэх хөгжим сонсоорой
Гайхалтай дуу нь таны сэтгэл санааг дээшлүүлж, эргэн тойрныхоо ертөнцтэй илүү холбоотой болохыг мэдрүүлж чадна. Сайхан мэдрэмж төрүүлэх дуунуудаар дүүрэн тоглуулах жагсаалт гаргаж, чөлөөт цаг гарах бүрт сонсоорой. Машин жолоодож, цэвэрлэж эсвэл сэтгэл санаагаа хурдан сайжруулахын тулд тоглуулах жагсаалтаа сонсоод үзээрэй.
- Хүн бүрийн хөгжмийн амт өөр өөр байдаг. Та поп, панк, трап хөгжим эсвэл бүхэлд нь халбагаар хийсэн бүдэг хөгжимд дуртай эсэх нь хамаагүй. Зүгээр л дуртай зүйлээ сонсоорой!
- Хэрэв та хаанаас эхлэхээ мэдэхгүй байгаа бол iHeartRadio, Spotify эсвэл Pandora зэрэг интернет радио станц ашиглан онлайнаар хөгжим сонсоорой.
Алхам 5. Алдаа гаргахдаа өөрийгөө уучил
Хэн ч төгс байдаггүй, хэрэв та адислагдахад анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хүсч байвал өмнөх алдаагаа уучлах хэрэгтэй болно. Эдгээр алдааг өнөөгийн хүн болох замд чинь чулуу болж буй алхам гэж харж, түүнээс сурсан сургамжуудаа хүлээн авч сур.
Хийхийг хүсээгүй зүйлийнхээ талаар өөртөө үнэнч бай. Энэ нь ирээдүйд ижил алдаа гаргахаас зайлсхийхэд тусална
Алхам 6. Өдөр бүр амрах цаг гарга
Хичээл зүтгэл гаргаж, өөрийгөө үргэлж чадах бүхнээ хийхийг шаардах нь маш чухал боловч хааяа нэг зогсоод завсарлага авах нь чухал юм. Та хичнээн завгүй байсан ч амрах цаг гаргахыг нэн тэргүүнд тавих ёстой. Алс холын амралт үргэлж сайхан байдаг, гэхдээ та үүнийг хийж чадахгүй байсан ч өдрийн цагаар өөртөө зориулагдсан зүйлийг хийхийн тулд өөртөө хэдэн минут зарцуулж болно.
Таныг үнэхээр тайвшруулж байгаа зүйлийн талаар бодож үзээрэй. Таны завсарлага өглөөний кофе ууж, амралтын өдөр ойролцоох тариачдын зах руу аялах, долоо хоногийн турш шинэхэн ногоо авах гэх мэт арын үүдний танхимд суухтай адил хялбар байж магадгүй юм
Алхам 7. Өөрийгөө бусадтай харьцуулахаа боль
Хэрэв та бусад хүмүүст юу байгааг байнга хардаг бол сэтгэл хангалуун байх нь танд хэцүү байх болно. Хэн нэгэн үргэлж чамаас илүү мөнгөтэй, царайлаг, эсвэл илүү сайхан машинтай байх болно. Өөрийгөө тэдэнтэй харьцуулахын оронд өөрт байгаа зүйлээ эргэн тойрноо ажиглаж, үнэлэхийг хичээгээрэй.
- Харамсалтай нь сошиал медиа хөгжсөний ачаар зөвхөн хүний амьдралын онцлох үйл явдлуудыг харах амархан байдаг. Энэ нь таныг өөрт байгаа зүйлдээ сэтгэл дундуур байх болно. Бодит байдал дээр тэдгээр хүмүүс бодит амьдрал нь таных шиг эмх замбараагүй, хэвийн байж магадгүй үед зөвхөн таны харахыг хүссэн зүйлийг л дүрслэн харуулдаг.
- Өөрийгөө өөр хүнтэй зүйрлэж харьцах бүрдээ өөрийнхөө тухай сайхан зүйлээр соль.
3 -ийн 2 -р арга: Эерэг харилцаа бий болгох
Алхам 1. Эерэг, сонирхолтой хүмүүсээр өөрийгөө хүрээлүүл
Таныг сайхан сэтгэгдэл төрүүлэх хүмүүстэйгээ цагийг хамт өнгөрүүлэхийг нэн тэргүүнд тавь. Найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ тогтмол холбоо барьж, боломж олдвол тэдэнтэй хамт байхыг хичээгээрэй. Эрүүл харилцааг бий болгох нь таныг ямар их аз жаргалтай байгааг сануулах болно.
- Заримдаа, ялангуяа та хүнд хэцүү үеийг туулж байсан бол таны хувьд чухал хүмүүстэй холбоо тасарч магадгүй юм. Хэрэв та ийм зүйл болсныг анзаарсан бол харилцаагаа засахын тулд дуудлага эсвэл мессеж илгээж, тэр хүн танд ямар их утга учиртай болохыг мэдэгдээрэй. Магадгүй тэд танаас сонсохыг хүлээж байсныг та мэдэх болно.
- Хэрэв хэн нэгэн чамайг хажууд байхдаа хэзээ ч чамайг муутгаж байвал хамаатан садан байсан ч гэсэн энэ харилцаагаа орхих нь зөв.
Алхам 2. Тэднээс танд юу хэрэгтэй байгааг бусдад мэдэгдээрэй
Эргэн тойрны хүмүүс танд хэрэгтэй зүйлийг таамаглах болно гэж бүү бодоорой. Тэд уншигчдад санаа зовдоггүй бөгөөд тэднээс юу хүсч байгаагаа зөн совинтойгоор ойлгохыг хүсэх нь таныг уйтгар гунигтай, биелүүлэхгүй болгоно. Энэ нь эргээд таны гэр бүл, найз нөхөд чамаас татгалзахад хүргэж болзошгүй юм. Үүний оронд хэрэгцээгээ эелдэг боловч тодорхой байдлаар тодорхой хэлээрэй.
- Жишээлбэл, хэрэв та уйтгар гунигтай байгаа бөгөөд танд хэн нэгэнтэй ярилцах шаардлагатай бол "Би үнэхээр хүнд өдөр байсан. Би аяга кофе авч болох уу?
- Хэрэв танд хамтрагч эсвэл хүүхдүүд тань байшингийн эргэн тойронд илүү их туслалцаа үзүүлэх шаардлагатай бол та “Та үнэхээр завгүй байгааг би мэдэж байна, гэхдээ байшингийн эргэн тойронд хийх зүйл их байна. Бид юмыг цэвэрлэхийн тулд хагас цаг орчим орохыг хүсэхгүй байна уу?"
Алхам 3. Хүмүүсийг хэн болохыг нь хүлээн зөвшөөр
Хэн нэгнийг хүссэн хувилбарынхаа хувилбараар өөрчлөх гэж оролдох нь толгойгоо хана мөргөхтэй адил үр дүнтэй байдаг. Хэрэв та амьдралдаа хэн нэгэнтэй байхыг сонгосон бол түүнийг сайн, муу аль нь болохыг нь хүлээн зөвшөөрөх хэрэгтэй. Эцсийн эцэст, хэрэв та хүний талаар дургүй зүйлээ өөрчилбөл та түүний дуртай зүйлийг өөрчилж магадгүй юм.
- Жишээлбэл, хэрэв та өөрийн хамтрагч аяндаа аяндаа гарч ирдэгт дуртай бол, гэхдээ тэд цагтаа илүү сайн байхыг хүсч байвал цагийг нь илүү нарийвчлалтай хийхийг хичээх нь ажлын дараа гэнэт танд цэцэг авчрахаас сэргийлж магадгүй юм.
- Хэрэв та хүний муу чанар сайн талаасаа илүү гэж бодож байвал тэр хүнийг гар дээрээ байлгаж байсан нь дээр байх.
Алхам 4. Магтаалыг хүлээж авч сур
Олон хүмүүс магтаалыг багасгах эсвэл бүр хүлээж авах зуршилтай болдог. Жишээлбэл, хэрэв хэн нэгэн "Та өнөөдөр үнэхээр гайхалтай харагдаж байна" гэж хэлвэл "Өө баярлалаа, гэхдээ надад бэлтгэл хийхэд тийм их цаг байгаагүй." Харин үүний оронд "Баярлалаа" гэж хэлэх магтаалыг эелдэгээр хүлээн авч, тэр хүний чамайг харж байгаа байдлаар өөрийгөө харахыг хичээ.
Мөн эргэн тойрныхоо хүмүүст ойр ойрхон, чин сэтгэлээсээ магтаал хэлэх нь танд ашигтай байх болно
3 -ийн 3 -р арга: Талархал өргөх
Алхам 1. Бусдад баярлалаа гэж хэлээрэй
Том, жижиг зүйлд талархаж байгаагаа өдөр бүр зааж сургаарай. Энгийн "баярлалаа" эсвэл "Би үүнд талархаж байна!" Таны төлөө сайн зүйл хийсэн хүний хувьд урт замыг туулж чадна, ирээдүйд танд туслахад бэлэн байх болно. Нэмж хэлэхэд, та хичнээн их талархаж байгаагаа илэрхийлэх нь таныг адисалж байгааг байнга сануулах болно.
Анхааралтай талархлын захидлын хүчийг дутуу үнэлж болохгүй
Алхам 2. Талархлын тэмдэглэл хөтлөх
Талархаж буй зүйлээ бичих нь "адислалуудаа тоолох" маш бодит арга юм. Жижиг тэмдэглэлийн дэвтэр аваад, талархаж буй зүйлээ бичихийн тулд өдөрт хэдэн минут зарцуулах ёстой гэсэн дүрмийг гарга. Та өдөр бүр ганцхан зүйл бичиж болно, эсвэл өдөр бүр 3-5 зүйл бичих зорилго тавьж болно. Эдгээр нь танд байгаадаа талархаж явдаг материаллаг эд хөрөнгө, танд ямар нэгэн зүйлийг ойлгуулах хүмүүс, эсвэл бүр өөрийнхөө талаар танд таалагддаг зан чанар байж болно.
Сэтгэл санаагаар унасан үедээ сэтгэл санаагаа дээшлүүлэхийн тулд талархлын дэвтэрээ уншиж, өөрийгөө ямар аз жаргалтай хүн бэ гэдгээ сануулаарай
Алхам 3. Чөлөөт цагаараа сайн дурын ажилтан
Хэрэв та амьдралдаа өөрт байгаа зүйлдээ илүү их талархахыг хүсч байвал аз тааруу хүмүүст тусламжийн гараа сунгахыг хичээгээрэй. Хүчирхэг нөхөрлөлийг бий болгохоос гадна өөрт байгаа бүх зүйлээ дахин үнэлэх болно.
- Та тусламж хэрэгтэй гэр бүлд байшин барих, шөлтэй хоол хийх, эсвэл зөвлөгч хэрэгтэй байгаа хүүхдүүдтэй цагийг өнгөрөөх боломжийг олгодог байгууллагыг хайж олохыг оролдож болно.
- Хэрэв танд хаана хэрэгтэй болохоо сайн мэдэхгүй байгаа бол https://www.volunteermatch.org/ эсвэл https://www.createthegood.org гэх мэт боломжит сайн дурын ажилтнуудтай тохирох вэбсайтаас хайж үзээрэй. /.
