Заримдаа өөрийн зан төлөвийг тодорхойлоход хэцүү байдаг, ялангуяа энэ зан үйл нь хүсээгүй тохиолдолд. Идэвхгүй түрэмгий зан байдал гэдэг нь удаан хугацааны турш юу ч хэлэхгүй байх, дараа нь нөгөө хүнийг ямар нэгэн зүйл хийх, хэлэх гэсэн манипуляци хийх явдал юм. Идэвхгүй түрэмгий үйлдэл хийж байгаагаа зөв тодорхойлох чадвартай байх нь харилцааны илүү үр дүнтэй зуршлыг бий болгоход тусална.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Идэвхгүй түрэмгийллийг ойлгох
Алхам 1. Идэвхгүй түрэмгий зөрчилдөөний шинж чанарыг таньж мэдэх
Идэвхгүй-түрэмгий хандлагатай хүнд ихэвчлэн хөгждөг идэвхгүй-түрэмгий зөрчилдөөний хэв маяг байдаг. Бусдын идэвхгүй түрэмгийллийн шинж тэмдгийг ялгаж чаддаг байх нь үүнийг өөртөө танихад тусална. Зарим шинж чанарууд нь дараахь зүйлийг агуулж болно.
- Хоёрдмол утгатай зүйлийг хэлэх эсвэл хийх
- Нөхцөл байдал эсвэл бусад хүнээс хүсч буй зүйлийнхээ талаар нууцлаг, шууд бус байдлаар хандах
- Шоолж байна
- Хохирогчийн үүргийг гүйцэтгэдэг
- Хойшлуулж байна
- Та сайн байгаа гэдгээ хэлээд, үнэхээр тэгж байхад асуудал гардаггүй
Алхам 2. Уураа хэрхэн илэрхийлж байгаагаа үнэл
Идэвхгүй түрэмгий зөрчилдөөний мөчлөгийн нэг үе шат бол уур хилэнгээ шууд илэрхийлэх нь аюултай бөгөөд үүнээс зайлсхийх ёстой гэсэн итгэл үнэмшлийг хөгжүүлэх явдал юм. Мэдрэмж эхэлмэгц уураа илэрхийлэхийн оронд идэвхгүй түрэмгий хүн уур хилэнгээ идэвхгүй түрэмгий зан авираар далдлах замаар уурын асуудлаа шийддэг.
Алхам 3. Стресс нь идэвхгүй түрэмгийллийг өдөөж болохыг ойлгоорой
Идэвхгүй түрэмгий зөрчилдөөний мөчлөгийн хоёр дахь үе шат бол уур хилэнгээ шууд илэрхийлэхээс сэргийлсэн амьдралын эхэн үеийн туршлага дээр үндэслэн үндэслэлгүй бодлыг өдөөдөг стресстэй нөхцөл байдал юм.
Алхам 4. Уур хилэнгээ үгүйсгэхээс болгоомжил
Идэвхгүй-түрэмгий зөрчилдөөний мөчлөгийн гурав дахь үе нь идэвхгүй түрэмгий хүн уураа няцаах үед тохиолддог. Энэхүү татгалзал нь сөрөг сэтгэгдлийг бусад хүмүүст тусгахад хүргэж, улмаар бусдад дургүйцлийг төрүүлдэг.
Алхам 5. Идэвхгүй түрэмгий зан авирыг анхаарч үзээрэй
Идэвхгүй-түрэмгий зөрчилдөөний мөчлөгийн дөрөв дэх үе шат бол идэвхгүй-түрэмгий зан үйлийг бодитоор хийх явдал юм. Үүнд: (үүгээр хязгаарлагдахгүй): уур хилэнгийн мэдрэмжийг үгүйсгэх, биеэ барих, уурлах, санаа зовох, хойшлуулах, ажлаа үр дүнгүй эсвэл хүлээн зөвшөөрөхгүй хийх, далд өшөө авахыг шаардах.
Алхам 6. Бусдын хариу үйлдлийг анхаарч үзээрэй
Идэвхгүй түрэмгий зөрчилдөөний мөчлөгийн тав дахь үе шат бол бусдын хариу үйлдэл юм. Ихэнх хүмүүс идэвхгүй түрэмгий зан үйлд сөрөг хариу үйлдэл үзүүлдэг бөгөөд ихэнхдээ энэ нь түрэмгийлэгчдийн найддаг зүйл юм. Энэ хариу үйлдэл нь зөвхөн зан авирыг бэхжүүлэх үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд мөчлөг дахин эхлэх болно.
3 -ийн 2 -р арга: Өөрийнхөө зан төлөвийг үнэлэх
Алхам 1. Зан үйлийн тэмдэглэл хөтлөх
Сэтгүүл хөтлөх нь өөрийн зан байдлыг тодорхойлох, үнэлэх, залруулах ашигтай хэрэгсэл юм. Таны тэмдэглэл нь таны зан авирыг өдөөж буй хүчин зүйлийг тодорхойлоход тусалж, өөрийн хариу үйлдэл, ирээдүйд хэрхэн өөрөөр ажиллахыг хүсч буйгаа шударгаар хэлэх найдвартай газар юм.
Алхам 2. Идэвхгүй-түрэмгий үйлдэл хийсэн тохиолдлуудаа тодорхойл
Идэвхгүй түрэмгийлэл нь янз бүрийн хэлбэртэй байж болно, гэхдээ гол санаа нь та ямар нэг зүйлд уурлаж бухимдаж, сэтгэл хөдлөлөө шууд хэлээгүй явдал юм. Үүний оронд та дараахь зүйлийн аль нэг хэлбэрээр "өшөө авах" үйл ажиллагаа явуулж байсан байж магадгүй юм.
- Бусдаас татгалзаж байна
- Путинг хийх
- Бусдад дутуу үнэлэгдэх эсвэл буруу ойлгогдох тухай байнга гомдоллох
- Маргаантай зан авирыг улам бүр харуулж байна
- Эрх мэдэлтнүүдэд дургүй, шүүмжлэлтэй хандаж байгаагаа илэрхийлэх
- Бусдад атаархах, атаархах мэдрэмж байнга төрдөг
- Та хувийн азгүйтэл, шударга бус байдал, шударга бус явдалтай тулгарсан гэсэн хэтийн төлөвөө хэтрүүлээрэй
- Түр зуур дагаж мөрдөж байна
- Санаатайгаар үр ашиггүй байх
- Асуудлыг даамжруулахыг зөвшөөрнө
- Далд боловч ухамсартай өшөө авалт
- Жишээлбэл, хэрэв та хамтран ажиллагсадтайгаа идэвхгүй, түрэмгий ханддаг бол та дараахь зүйлийг хийж болно: түүнд хэрэгтэй байгаа ажлын материалыг сүйтгэх (далд өшөө авалт), үйлчлүүлэгчийнхээ аз жаргалгүй байгааг мэдэж байгаагаа хэлэхгүй байх (асуудлыг даамжруулах), хоршооны төслийн нэг хэсгийг санаатайгаар дуусгах (санаатайгаар үр ашиггүй байдал), эсвэл түүнд төсөлд туслах болно, гэхдээ үүнийг биелүүлэхгүй байх (түр дагаж мөрдөх).
Алхам 3. Болсон явдлын талаарх мэдээллийг тэмдэглэ
Амьдралын эхэн үед бий болсон буруу бодлын хэв маягийг олж тогтоох, арилгах нь чухал юм. Уур уцаартай байж, юу хэлэх гээд байгааг ойлгохын тулд хангалттай удаан сууж заншаарай. Дараа нь эдгээр бодлын үйл явцыг арилгахын тулд эхлээд тэд хэзээ, хэрхэн явагдаж байгааг олж тогтоох хэрэгтэй. Эргэж хараад өөрийн зан байдлын талаар тодорхой нарийн ширийн зүйлийг эргэн санахыг хичээгээрэй. Нөхцөл байдлыг аль болох объектив байдлаар гуравдагч талын ажиглагч гэж үзэх нь тустай байж болох юм. Таны идэвхгүй түрэмгий үйлдлийг өдөөж буй нөхцөл байдал, сэдлийг судалж үзээрэй. Дараах асуултуудыг анхаарч үзээрэй.
- Таныг бага байхад танай гэр бүлийн гишүүд уур уцаартайгаа хэрхэн харьцдаг байсан бэ?
- Таны сэтгэл хөдлөл, зан байдлыг хэн өдөөсөн бэ?
- Энэ үйл явдлын үеэр танд ямар санагдсан бэ?
- Энэ явдал хэзээ, хаана болсон бэ?
- Таны зан байдал, мэдрэмжинд гадны ямар хүчин зүйл нөлөөлсөн байж болох вэ?
- Нөхцөл байдал хэрхэн өрнөсөн бэ?
- Мөргөлдөөнөөс зайлсхийх, эсвэл шийдвэрлэхийн тулд ирээдүйд та өөрөөр юу хийж чадах вэ?
Алхам 4. Таны бодол санаа, зан байдлын хоорондох зөрүүг тодорхойл
Ерөнхийдөө идэвхгүй-түрэмгий зан авир нь таны ярьж, хийж буй зүйл (таны идэвхгүй байдал) болон таны мэдэрч буй мэдрэмж (ууртай/түрэмгий) хоёрын хоорондох санаатай зөрчилдөөн хэлбэрээр илэрдэг. Идэвхгүй түрэмгий зан үйлийн нийтлэг илрэлүүд нь дараах байдалтай байна.
- Олон нийтийн дэмжлэгийг санал болгодог боловч нийгмийн болон мэргэжлийн ажлуудыг амжилттай биелүүлэхийг шууд бусаар эсэргүүцэх, хойшлуулах, саатуулах
- Аливаа зүйлийг хийхийг зөвшөөрч, дагаж мөрдөхгүй, мартсан дүр эсгэх
- Хэн нэгэнд чимээгүй эмчилгээ хийх боловч учрыг нь хэлүүлэхгүй байх
- Хүмүүсийг олны өмнө баярлуулж, харин ард нь гутаан доромжлох
- Мэдрэмж, хүсэл тэмүүллээ илэрхийлэх итгэл үнэмшил байхгүй ч бусдыг юу болохыг мэдээсэй гэж хүсч байна
- Эерэг сэтгэгдлийг хурц ёжтой эсвэл сөрөг хэлээр дарж бичих
- Бусдад буруу ойлгогдож, үнэлэгддэггүй гэж гомдоллож байна
- Бүтээлч санаа санал болгохгүйгээр уйтгартай, маргаантай байх
- Хариуцлагаас зайлсхийхийн зэрэгцээ бүх зүйлд бусдыг буруутгах
- Үе тэнгийнхэндээ эрх мэдлийг үндэслэлгүйгээр шүүмжилж, гутаан доромжлох
- Далд, шударга бус үйлдлээр хүсээгүй эрх мэдэлд хариу өгөх
- Мөргөлдөөн, бүтэлгүйтэл эсвэл урам хугарахаас айж сэтгэл хөдлөлөө дарах
- Илүү азтай хүмүүст атаархаж, дургүйцлээ илэрхийлж байна
- Хувийн золгүй явдлын талаар хэтрүүлсэн, тасралтгүй гомдоллох
- Дайснуудын эсэргүүцэл ба зэмлэл хоёрын хооронд ээлжлэн солигддог
- Ажил эхлэхийн өмнө сөрөг үр дүнг урьдчилан таамаглах
Алхам 5. Түр зуурын дагаж мөрдөхөөс зайлсхий
Идэвхгүй-түрэмгий хүн үүрэг даалгаврыг хүлээн зөвшөөрч, дараа нь түүнийг биелүүлэхээс санаатайгаар хоцордог бол түр зуурын дагаж мөрдөх гэж нэрлэдэг тодорхой төрлийн идэвхгүй түрэмгийлэлд оролцдог. Тэрбээр ажлаа хойшлуулж, уулзалт, бүртгэлд хоцорч ирсэн, чухал бичиг баримтаа буруу байрлуулсан зэрэг шалтгаанаар хоцорч магадгүй юм. Хүмүүс өөрсдийгөө дутуу үнэлж байгаагаа мэдэрдэг боловч эдгээр мэдрэмжийг хэрхэн зохих ёсоор илэрхийлэхээ мэддэггүй бол түр зуурын дагаж мөрдөх хандлагатай байдаг.
Алхам 6. Санаатайгаар үр ашиггүй байж болохгүй
Санаатай үр ашиггүй бол хүн өөрийн чадварыг үнэлэхээс илүү дайсагнах боломжийг үнэлдэг. Үүний нэг жишээ бол чанар нь мэдэгдэхүйц буурсан ижил хэмжээний ажил хийсээр байгаа ажилтан юм. Үр ашиггүй байдлынхаа талаар тулгардаг хүмүүс ихэвчлэн хохирогчийн дүрд тоглодог. Ийм зан авир нь өөрийгөө сүйтгэхээс гадна бусдад эвгүй байдалд хүргэж болзошгүй юм.
Алхам 7. Асуудлыг даамжруулахгүй байхыг хичээгээрэй
Асуудлыг даамжруулах нь идэвхгүй түрэмгий зан үйл бөгөөд хувь хүн өөрийн мэддэг асуудалтай тулгарах эсвэл шийдвэрлэхээс татгалздаг. Үүний оронд тэр асуудлыг илүү том асуудал болох хүртэл бий болгохыг зөвшөөрдөг.
Алхам 8. Далд боловч ухамсартай өшөө авалтаас хол бай
Нуугдмал боловч ухамсартай өшөө авалт гэдэг нь хувь хүн тэднийг бухимдуулсан хүнийг нууцаар доройтуулж байна гэсэн үг юм. Энэ нь хов жив эсвэл цуурхал тараах, бусад хүмүүсийг өөрийн "талыг" сонгоход хүргэх гэх мэт бусад хорлон сүйтгэх ажиллагааны хэлбэрээр явагдаж болно.
Алхам 9. Өөрийн зан төлөвийн хэв маягийг хайж олоорой
Та өөрийн үйлдлийн талаар (эсвэл өдрийн тэмдэглэлээ унших) бодохдоо зан авирынхаа хэв маягийг олохыг хичээ. Таны олон нөхцөл байдалд идэвхгүй түрэмгий хариу үйлдэл үзүүлэхэд нөлөөлсөн тодорхой элементүүд байсан уу? Уур хилэн эсвэл идэвхгүй түрэмгийлэлтэй тэмцэж буй олон хүмүүс "өдөөгч" -ийг мэдэрдэг бөгөөд энэ нь тэдний сэтгэл хөдлөлийн харьцааг идэвхжүүлдэг. Гох нь ихэвчлэн өнгөрсөн сэтгэл хөдлөл эсвэл дурсамжтай холбоотой байдаг (хэрвээ та үүнийг ухамсарлаагүй ч гэсэн). Зарим нийтлэг өдөөгч хүчин зүйлүүд нь:
- Өөрийн амьдрал, өөр хүний үйлдэл, хүрээлэн буй орчин, амьдралын нөхцөл байдлаа хянах чадваргүй болох
- Хэн нэгэн таныг удирдах гэж оролдож байгаа гэдэгт итгэж байна
- Алдаа гаргасандаа уурлаж байна
Алхам 10. Сэтгэл хөдлөлөө хүлээн зөвшөөр
Үнэхээр мэдэрч буй зүйлээ үгүйсгэх нь идэвхгүй түрэмгий хандлагатай холбоотой асуудлын нэг хэсэг юм. Та уурлаж, гомдож, дургүйцэж байгаагаа бусдад мэдүүлэхийг хүсэхгүй байгаа тул тийм биш юм шиг аашилдаг. Та тэдэнд эрүүл саруул гарц гаргаж өгөөгүй учраас таны мэдрэмж улам л эрчимжиж, илүү ухаалаг бус болно. Тиймээс сэтгэл хөдлөлөө мэдрэх, хүлээн зөвшөөрөх боломжийг олгох нь чухал бөгөөд ингэснээр тэдэнтэй илүү эрүүл харьцах боломжтой болно.
3 -ийн 3 -р арга: Илүү үр дүнтэй харилцах
Алхам 1. Өөрчлөх цагийг өөртөө өг
Илүү цагаар бий болгосон зан авираа өөрчлөх нь маш их цаг хугацаа, тэсвэр тэвчээр шаарддаг. Өөрчлөлт нь үргэлж шугаман байдаггүй процесс гэдгийг санаарай. Эхлэл рүүгээ буцаж, зан авираа дахин үнэлэхээс бүү ай. Үүний зэрэгцээ, хэрэв та анхны оролдлогодоо амжилтгүй болсон бол өөртөө хатуу хандах хэрэггүй. Та идэвхгүй түрэмгий хандлагаа давтах тусам зан авираа амжилттай өөрчлөх магадлал өндөр болно. Хэрэв та идэвхгүй, түрэмгий зан авираа өөрчлөх оролдлогоороо замаасаа гарч байгаа бол түр зогсоод юу болж байгааг эргэцүүлэн бодоорой.
Алхам 2. Баттай харилцааны талаар олж мэдэх
Хэрэв та идэвхгүй түрэмгий зан гаргахаа болихыг хүсч байвал өөр сонголтууд юу болохыг та гайхаж магадгүй юм. Эрүүл харилцааны хэлбэрийг "баталгаатай" харилцаа гэж нэрлэдэг. Итгэл үнэмшилтэй харилцаа холбоо нь таныг уурлуулахад хүргэж буй хүн эсвэл нөхцөл байдлыг шийдвэрлэх, тулгарах эрүүл, хүндэтгэлтэй арга юм. Үүнд уурласан үедээ өөрийн санаа бодлоо илэрхийлэх боловч эргэн тойрныхоо хүмүүсийг хүндэтгэх хэрэгтэй.
Алхам 3. Хоёр талын хэрэгцээ чухал гэдгийг онцол
Найдвартай харилцааны нэг хэсэг бол таны хэрэгцээ болон бусад хүний (эсвэл хүмүүсийн) хэрэгцээ чухал гэдгийг хүлээн зөвшөөрөх явдал юм. Энэ нь танд анхаарлаа төвлөрүүлж, бусдын хэрэгцээнд талархаж байгаагаа харуулж байна.
Алхам 4. Харилцахдаа хүндэтгэлтэй хандах хэрэгтэй
"Баярлалаа", "баярлалаа" гэсэн үгийг ашиглах нь бусдыг хүндэтгэх мэт санагдах болно. Энэ түүхэнд бас тал байгаа гэдгийг хүлээн зөвшөөрч, нөгөө талдаа хүндэтгэлтэй хандаарай.
Алхам 5. Хүсэлт гаргахдаа тодорхой, тодорхой байх
Нөгөө талаас шаардлага биш харин хүсэлт болгон хийхийг хүсч буй аливаа үйлдлээ бодохоо бүү мартаарай. Энэ нь таны хүсэлтийг зохих ёсоор илэрхийлэхэд тусална. Та тодорхой мэдээлэл өгөх нь чухал бөгөөд бодит баримтыг баримтлахын тулд чадах бүхнээ хийх нь чухал юм.
Алхам 6. Мэдрэмжээ илэрхийл
Та бодит мэдээлэл өгөхийг хүсч байгаа ч уураа илэрхийлэх үедээ ямар сэтгэгдэлтэй байгаагаа оруулах нь зүгээр юм. Та "намайг мэдэрч байна" эсвэл "энэ нь надад мэдрэмж төрүүлж байна" гэх мэт үгсийг онцлон тэмдэглэж болох бөгөөд энэ нь нөгөө талын хамгаалалтанд орохоос урьдчилан сэргийлэх болно.
Алхам 7. Асуудлын шийдлийг хайж олох
Хамгийн тохиромжтой нь та болон таны сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлж буй тал таны уурыг хүргэж буй асуудлыг шийдвэрлэхэд хамтран ажиллах боломжтой. Харамсалтай нь та бусдын үйлдлийг хянаж чадахгүй тул шийдлийг бие даан хайх хэрэгтэй болж магадгүй юм.
Жишээлбэл, та болон таны хөрш нохойг оосортой эсвэл хашаагаар барих гэх мэт арга барилаа хадгалахын тулд тархи дайрч магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч хөрш нь хамтран ажиллахаас татгалзвал та өөрийн хашаандаа хашаа барих гэх мэт ганцаараа шийдэх хэрэгтэй болно
Алхам 8. Сонсож, ажиглаарай
Харилцаа холбоо гэдэг нь хэлээгүй мессежийг сонсох, уншихтай адил нээлттэй, шууд ярихтай адил юм. Өөрийнхөө үг, үйлдлийн хариуд нөгөө хүн юу хэлж, хэлэхгүй байгааг анхаарч үзээрэй. Ярилцлага нь хоёр талтай бөгөөд та бодол санаа, мэдрэмжтэй өөр хүнтэй ярьж байгаагаа санаарай.
Алхам 9. Зөрчилдөөн зүгээр гэдгийг хүлээн зөвшөөр
Санал зөрөлдөх нь ховор биш юм. Танд тулгарч буй зарим зөрчилдөөн нь зөрчил биш, харин үл ойлголцол байж магадгүй юм. Хэрэв та уур хилэнгээ дарж, хэлэлцүүлгээ бүтээлч, эерэг болгож чадвал та ямар ч аюулд өртөхгүй. Үүнтэй санал нийлэхгүй байгаа бөгөөд оролцож буй хоёр талдаа "хоёуланд нь" үр дүнг авчрах буулт хийх боломжтой байна. Ийм байдлаар та идэвхгүй түрэмгий зан авирыг хяналтаас гадуур явуулах боломжийг олгохын оронд хяналтаа авч байна.
