Идэвхгүй түрэмгий байдал гэдэг нь хэн нэгэн таныг бухимдуулах, гомдоохыг оролддог боловч шууд бус байдлаар илэрхийлдэг уур хилэнгийн шууд бус илэрхийлэл юм. Сорилт нь тухайн хүн буруу зүйл хийж байгаагаа амархан үгүйсгэж чаддагт байгаа юм. Ихэнхдээ хүмүүс зөрчилдөөнийг зохих ёсоор шийдвэрлэх талаар сураагүй тул идэвхгүй түрэмгий үйлдэл хийдэг. Гэсэн хэдий ч хүнд зан авирынхаа талаар эргэцүүлэн бодох, идэвхгүй түрэмгийллийг харилцах замаар шийдвэрлэх арга замууд байдаг.
Алхам
3 -ийн 1 -р хэсэг: Идэвхгүй түрэмгий зан үйлийг тодорхойлох
Алхам 1. Идэвхгүй түрэмгийллийн шинж тэмдгийг таних
Идэвхгүй түрэмгийллийн зальтай шинж чанар нь үүнийг хийж буй хүнд үнэмшилтэй үгүйсгэх чадварыг бий болгодог явдал юм. Надтай тулгарах үед тэр таны юу яриад байгааг мэдэхгүй байж магадгүй эсвэл таныг хэт даварсан гэж буруутгаж магадгүй юм. Өөрийнхөө ойлголтод анхаарлаа төвлөрүүлж, идэвхгүй түрэмгийллийг хэрхэн тодорхойлохыг сур.
- Идэвхгүй түрэмгий зан үйлийн зарим илэрхийлэлд доог тохуу, хариу үйлдэл, хэт шүүмжлэлтэй хандах, түр зуурын дагаж мөрдөх (тухайн хүн хүсэлтийг амаар зөвшөөрч, харин түүнд хариу өгөхөө хойшлуулахаар шийддэг), санаатай үр ашиггүй байдал (тухайн хүн хүсэлтийг биелүүлдэг боловч хүсэлтийг биелүүлдэг. муу арга), энэ нь идэвхгүй байдлаас болж асуудлыг улам хурцатгаж, өшөө авах, шударга бус байдлын талаар гомдол гаргах, чимээгүй харьцах зорилгоор авсан зовлон шаналал, зальтай, санаатай үйлдлээс таашаал авах боломжийг олгодог. "Би галзуурсангүй", "би зүгээр л тоглож байсан" гэдэг нь идэвхгүй, түрэмгий хүмүүсийн хэлдэг нийтлэг зүйл юм.
- Идэвхгүй түрэмгийллийн бусад шинж тэмдгүүд нь цаг хугацаандаа тавьсан шаардлагыг үл тоомсорлож байсан ч гэсэн, эрх мэдэл бүхий хүмүүс эсвэл илүү азтай хүмүүстэй дайсагналцах, бусдын хүсэлтийг шийдвэрлэх ажлыг хойшлуулах, бусад хүмүүсийн төлөө санаатайгаар муу ажил хийх, үл тоомсорлох зэрэг байж болно. уйтгартай, эсвэл маргаантай, дутуу үнэлэгдэх тухай гомдол.
- Идэвхгүй түрэмгий зан үйлийг бусдын шаардлагыг шууд бусаар эсэргүүцэх, шууд сөргөлдөхөөс зайлсхийх гэж тодорхойлдог. Шууд сөргөлдөхөөс зайлсхийх нь бидний хамгийн их бэрхшээлийг олох газар юм.
Алхам 2. Та хэт их хариу үйлдэл үзүүлэхгүй байгаа эсэхийг шалгаарай
Энэ нь таны арьсанд орох гэж оролдож байгаа мэт санагдаж болох ч та хэт сэжиглэж, зан авирыг нь биечлэн авч байж магадгүй юм. Өөртөө итгэлгүй байдлаа шалгаж үзээрэй - та өнгөрсөн хугацаанд хүмүүст хүнд хэцүү үе тавьж байсан уу? Энэ хүн танд үүнийг сануулж байна уу? Энэ хүн таны өмнөх хүмүүсийн хийсэн зүйлийг хийж байна гэж та бодож байна уу?
- Өөр хүний оронд өөрийгөө тавь. Энэ үүднээс авч үзвэл, ухаалаг хүн ийм нөхцөлд ижил төстэй үйлдэл хийж чадна гэж та бодож байна уу?
- Зарим хүмүүс ADHD гэх мэт эмгэгийн улмаас даалгавраа биелүүлэхээс хоцорч эсвэл хоцорч байгааг санаарай. Тэдний зан авир нь танд чиглэсэн гэж бүү яар.
Алхам 3. Тухайн хүн танд ямар сэтгэгдэл төрүүлж байгааг анхаарч үзээрэй
Идэвхгүй түрэмгий хүнтэй харьцах нь таныг бухимдуулж, уурлаж, бүр цөхрөнгөө барах болно. Тухайн хүнд таалагдахын тулд хэлэх, хийх зүйл байхгүй юм шиг санагдаж магадгүй юм.
- Идэвхгүй түрэмгий зан авирын төгсгөлд байх нь танд гомдох болно. Жишээлбэл, тэр хүн танд чимээгүй эмчилгээ хийсэн байж магадгүй юм.
- Тухайн хүн ихэвчлэн гомдоллодог ч гэсэн нөхцөл байдлаа сайжруулах алхам хийхгүй байгаа нь танд бухимдал төрүүлж магадгүй юм. Зөн совиндоо маш их анхаарал хандуулаарай.
- Идэвхгүй түрэмгий зан авирыг даван туулахын тулд маш их энерги зарцуулсан тул тухайн хүний дэргэд байх нь таныг ядрааж, сэтгэлээр унагах болно.
3 -ийн 2 -р хэсэг: Идэвхгүй түрэмгий зан үйлд хариу өгөх
Алхам 1. Үргэлж эерэг хандлагатай байгаарай
Эерэг сэтгэлгээний хүч нь амьдралын өдөр тутмын асуудлыг даван туулахад тусалдаг. Идэвхгүй түрэмгий хүмүүс таныг сөрөг байдлын эргүүлэг рүү татахыг хичээх болно. Тэд заримдаа сөрөг хариулт хайж байгаа тул буруутгахгүйгээр танд анхаарлаа төвлөрүүлж чадна. Ийм зүйл болохыг бүү зөвшөөр.
- Эерэг байх нь тэдний түвшинд унахгүй гэсэн үг юм. Идэвхгүй түрэмгий арагшаа байж болохгүй. Дуудлага, хашгиралт, хэт их уурлахыг бүү нэрлэ. Хэрэв та өөдрөг үзэлтэй хэвээр байвал өөрийнхөөрөө бус харин өөрсдийнхөө үйлдэлд анхаарлаа хандуулах нь илүү дээр байх болно. Хэрэв та уурлах юм бол бодит асуудлаас анхаарлаа хандуулах болно.
- Эерэг зан төлөвийг загварчлах. Та хүүхэд эсвэл насанд хүрэгчидтэй харьцаж байгаа эсэхээс үл хамааран өөртэйгөө хэрхэн харьцах талаар бусдад мэдэгдэхийн тулд өөрийнхөө зөрчилдөөнийг шийдээрэй. Идэвхгүй түрэмгийлэл нь хайхрамжгүй байдлын маскны цаанаас сэтгэл хөдлөлийг гадагшлуулдаг. Үүнийг хийхийн оронд нээлттэй, үнэнч байж, сэтгэл хөдлөлөө шууд хэлээрэй. Чимээгүй эмчилгээ гэх мэт идэвхгүй, түрэмгий зан авиртай тулгарах үед харилцан яриаг үр бүтээлтэй чиглэлд чиглүүл.
Алхам 2. Үргэлж тайван бай
Хэрэв та сэтгэл дундуур байгаа бол асуудлыг шийдэхээсээ өмнө тайвшир (алхаж, хөгжим тоглож, бүжиглээрэй, кроссворд хий), дараа нь энэ нөхцөл байдлаас танд яг юу хэрэгтэй байгааг олж мэдээрэй. хамт амьдарч болно.
- Ямар ч тохиолдолд хэт их хариу үйлдэл үзүүлэхгүй байх, ялангуяа уурлах. Мөн хэн нэгнийг идэвхгүй түрэмгий гэж шууд буруутгаж болохгүй, учир нь энэ нь тэдэнд бүх зүйлийг үгүйсгэх, таныг "үүнийг уншсан" эсвэл хэт мэдрэмтгий/сэжигтэй гэж буруутгах цонх нээж өгдөг.
- Юу ч болсон хамаагүй уураа бүү алдаарай. Тэр хүн танаас гарч ирсэн гэдгээ бүү харуул. Хэрэв та үүнийг хийвэл энэ нь зан байдлыг бэхжүүлж, дахин давтагдах магадлалыг нэмэгдүүлэх болно.
- Аливаа рефлекс уур хилэн эсвэл сэтгэл хөдлөлийн өнгөт хариу үйлдэл үзүүлэхийг эсэргүүц. Та илүү их хяналтанд байх болно, тэгээд та зүгээр л түлхэж чадахгүй байгаа хүнтэй таарах болно.
Алхам 3. Асуудлын талаар яриа эхлүүлээрэй
Таныг сэтгэл хөдлөлийн хувьд тогтвортой, өөрийгөө хүндэлдэг, тайван хүн гэж бодож байгаа бол болж байгаа юмаа зүгээр л илэрхийлэх нь хамгийн зөв арга юм. Жишээлбэл, та "Миний буруу байж магадгүй, гэхдээ Дэвидийг үдэшлэгт уриагүйд та бухимдаж байгаа бололтой. Та энэ тухай ярихыг хүсч байна уу?"
- Тухайн хүнтэй шууд, тодорхой бай. Идэвхгүй түрэмгий хүмүүс хэрэв та хэт ерөнхий эсвэл ойлгомжгүй ярьдаг бол техникийн шинж чанарыг ашиглан таны үгийг мушгин гуйвуулж чаддаг. Хэрэв та идэвхгүй, түрэмгий хүнтэй тулгарах гэж байгаа бол одоо байгаа асуудлаа тодорхой хэлээрэй.
- Мөргөлдөөний аюул бол мэдэгдэл нь "Та үргэлж ийм байдаг!" Гэх мэт хэллэгээр хэт даяарчлагдах болно. Энэ нь таныг хаашаа ч авч явахгүй тул тодорхой үйлдлийн талаар тухайн хүнтэй тулгарах нь чухал юм. Жишээлбэл, хэрэв чимээгүй эмчилгээ нь таны мэдрэлийг зовоодог бол танд чимээгүй эмчилгээ хийлгэсэн тодорхой үйл явдал танд тодорхой мэдрэмж төрүүлсэн гэж тайлбарла.
Алхам 4. Тухайн хүн сэтгэл дундуур байгаагаа хүлээн зөвшөөрүүлэхийг хичээ
Үүнийг сөргөлдөөнгүй байдлаар хий, гэхдээ "Та яг одоо үнэхээр сэтгэл дундуур байгаа юм шиг байна" эсвэл "Ямар нэгэн зүйл танд төвөг учруулж байгаа юм шиг байна" гэх мэт хатуу хэлээрэй.
- Тэдний зан авир нь танд ямар сэтгэгдэл төрүүлж байгааг илэрхийлэх, жишээ нь: "Ийм товчхон ярих нь намайг гомдоож, үл тоомсорлоход хүргэдэг." Ингэснээр тэд зан авир нь танд хэрхэн нөлөөлж байгааг хүлээн зөвшөөрөх ёстой. Мэдрэмж дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлж, тэднийг доромжилсон буруутгасан үг бүү хэл.
- "Би" гэсэн мэдэгдлийг ашиглана уу. Хэн нэгэнтэй харилцахдаа, ялангуяа зөрчилдөөний үед "Та-мэдэгдэл" гэхээсээ илүү "Би-мэдэгдэл" -ийг ашиглахыг хичээ. Жишээлбэл, "Та үнэхээр бүдүүлэг байна" гэж хэлэхийн оронд "Та намайг сонсохыг хүсэхгүй байгаа юм шиг санагдаад хаалга савсны дараа надад муу санагдсан" гэж хэлж болно. Эхний мэдэгдэл бол та-мэдэгдэл юм. Ерөнхийдөө таны мэдэгдэл нь буруутгах, шүүх, буруутгах гэсэн утгатай. Үүний эсрэгээр, I-Statements нь хуруугаа ч хамаагүй илэрхийлэх боломжийг олгодог.
- Идэвхгүй түрэмгий зантай хүн бутны эргэн тойронд зодож байна. Тэднийг буцааж зодож болохгүй. Шулуун, гэхдээ эелдэг бай. Шударга бай, гэхдээ зөөлөн бай. Гэсэн хэдий ч үүнийг элсэн чихэрээр бүү түрхээрэй.
3 -р хэсгийн 3: Идэвхгүй түрэмгий зан авираас өөрийгөө хамгаалах
Алхам 1. Идэвхгүй түрэмгий хүнтэй хязгаар тогтоох
Хэдийгээр та уур уцаартай сөргөлдөөн үүсгэхийг хүсэхгүй байгаа ч идэвхгүй, түрэмгий хүний цоолтуурын цүнх байх шаардлагагүй. Идэвхгүй түрэмгийлэл нь маш их хохирол учруулж, хүчирхийллийн нэг хэлбэр байж болно. Хил хязгаар тогтоох нь таны эрх юм.
- Хүмүүсийн гаргадаг хамгийн том алдаануудын нэг бол хэт зөөлөн хандах явдал юм. Идэвхгүй түрэмгий зан авирт бууж өгвөл та сонголтоо алдах болно. Энэ нь үндсэндээ эрх мэдлийн төлөөх тэмцэл юм. Та хичнээн ихийг авах хүсэлтэй байгаагаа бат бөх, бат бөх байснаар эерэг, тайван байж чадна.
- Өөрийн тогтоосон хязгаарыг дагаж мөрдөөрэй. Та муухай харьцахыг тэвчихгүй гэдгээ тодорхой хэлээрэй. Хэрэв хүн байнга хоцордог бөгөөд энэ нь танд төвөг учруулдаг бол дараагийн удаа тэр тантай кинонд уулзахаар оройтож ирэхэд та түүнгүйгээр орох гэж байгаагаа ойлгуулаарай. Энэ бол та түүний зан авирын үнийг төлөхгүй гэдгээ хэлэх гэсэн үг юм.
Алхам 2. Асуудлын үндсийг олж, шийдвэрлэх
Ийм уур уцаартай тэмцэх хамгийн сайн арга бол аливаа өөрчлөлтийг аль болох хурдан илрүүлэх явдал юм. Үүнийг хийх хамгийн сайн арга бол уур хилэнгийн үндэс рүү орох явдал юм.
- Хэрэв энэ хүн ихэвчлэн уур уцаартай байдаггүй бол түүнийг сайн мэддэг хүнтэй ярилцаж, түүнд уурлаж буй зүйл, уурлах үедээ ямар нарийн шинж тэмдгүүд илэрч болохыг хэлж өг.
- Идэвхгүй түрэмгийлэлд юу нөлөөлж болохыг гүнзгий ухаж, шударгаар үнэл. Идэвхгүй түрэмгий зан авир нь ихэвчлэн өөр шалтгаануудын шинж тэмдэг болдог.
Алхам 3. Бат итгэлтэй харилцаа холбоо тогтоох дадлага хий
Түрэмгий харилцаа, идэвхгүй харилцаа холбоо, идэвхгүй түрэмгий харилцаа гэж байдаг. Эдгээрийн аль нь ч баттай харилцаа холбоо шиг үр дүнтэй байдаггүй.
- Баттай харилцаа холбоо гэдэг нь өөртөө итгэлтэй, хариу үйлдэл үзүүлэхгүй, гэхдээ хүндэтгэлтэй байхыг хэлдэг. Өөртөө итгэлтэй байгаагаа илэрхийлж, хамтран ажиллаж, асуудлыг аль алинд нь тохирсон байдлаар шийдэхийг хүсч байгаагаа илэрхийл.
- Мөн яриаг буруутгаж, буруутгахгүй байх нь чухал юм. Нөгөө хүний үзэл бодлыг анхаарч, хүлээн зөвшөөр. Тэдний буруу гэж бодсон ч гэсэн тэдний мэдрэмжийг баталгаажуул.
Алхам 4. Тухайн хүнээс хэзээ бүрэн зайлсхийх вэ гэдгээ тодорхойл
Хэрэв хүн танд байнга идэвхгүй, түрэмгий ханддаг бол тэр хүнээс зайлсхийх нь туйлын үндэслэлтэй юм. Та өөрийнхөө сайн сайхан байдлыг хамгийн түрүүнд тавих ёстой.
- Тухайн хүнтэй хязгаарлагдмал цагийг өнгөрөөх арга замыг хайж, бүлэгт байхдаа түүнтэй харилцахыг хичээ. Ганцаарчилсан харилцан үйлчлэлээс зайлсхий.
- Хэрэв тэд сөрөг энергиэс өөр чухал зүйлд хувь нэмэр оруулахгүй байгаа бол тэдгээрийг амьдралдаа байлгах нь үнэ цэнэтэй эсэхийг өөрөөсөө асуугаарай.
Алхам 5. Тухайн хүнд таны эсрэг ашиглаж болох багахан мэдээлэл өг
Идэвхгүй түрэмгий хүнд хувийн мэдээлэл, сэтгэл хөдлөл, бодлоо бүү хэл.
- Тэд таны амьдралын талаар ямар ч гэм зэмгүй эсвэл санаа зовсон мэт асуулт асууж магадгүй юм. Та ийм асуултанд хариулж болно, гэхдээ дэлгэрэнгүй мэдээлэл өгөхөөс зайлсхий. Үүнийг товч бөгөөд ойлгомжгүй, гэхдээ найрсаг байгаарай.
- Мэдрэмтгий эсвэл хувийн сул талаа илчлэх сэдвээс зайлсхий. Идэвхгүй түрэмгий хүмүүс таны хэлсэн зүйлийг, заримдаа бүр жижиг зүйлийг санаж байдаг бөгөөд үүнийг дараа нь таны эсрэг ашиглах арга замыг олох болно.
Алхам 6. Эвлэрүүлэн зуучлагч, арбитрчаас тусламж хүс
Энэ хүн нь хүний нөөцийн төлөөлөгч, ойр дотно (гэхдээ бодитой) гэр бүлийн гишүүн, эсвэл бүр харилцан найз байсан ч гэсэн объектив гуравдагч этгээд байх ёстой. Идэвхгүй түрэмгий хүн итгэж болох хэн нэгнийг ашиглах нь чухал юм.
- Зуучлагчтай уулзахаасаа өмнө түүнд санаа зовж буй асуудлынхаа жагсаалтыг хэлээрэй. Аливаа зүйлийг бусад хүмүүсийн өнцгөөс харахыг хичээ, яагаад тэд уурлаж байгаагаа ойлгоорой. Битгий муухай хандаарай, зүгээр л туслахыг хичээж байгаа ч гэсэн таныг түлхэж байгаа тухай идэвхгүй түрэмгийлэлд аваарай.
- Та хувь хүнтэй нүүр тулан уулзахдаа "тайвширсан нь хошигнол байсан" эсвэл "та аливаа зүйлд хэт нухацтай ханддаг" гэж сонсдог. Тиймээс гуравдагч этгээдийн оролцоотой байх нь илүү үр дүнтэй байх болно.
Алхам 7. Хэрэв тэд зан авираа үргэлжлүүлбэл үр дагаврыг нь хэл
Идэвхгүй түрэмгий хүмүүс нууцаар ажилладаг тул зан авиртайгаа тулгарахдаа бараг үргэлж эсэргүүцэл үзүүлэх болно. Үгүйсгэх, шалтаг тоочох, хуруугаараа зааварлах зэрэг нь эргэж харах магадлалтай цөөн хэдэн зүйл юм.
- Тэд юу хэлж байгаагаас үл хамааран цаашид юу хийхийг хүсч байгаагаа мэдэгдээрэй. Чухал зүйл бол идэвхгүй түрэмгий хүнийг зан төлөвөө эргэн харахыг албадахын тулд нэг буюу хэд хэдэн хүчтэй үр дагаврыг санал болго.
- Үр дагаврыг олж тогтоох, батлах чадвар нь идэвхгүй түрэмгий хүнийг "зогсох" хамгийн хүчирхэг чадваруудын нэг юм. Үр дүнтэй тайлбарласан үр дагавар нь хүнд хэцүү хүнд түр завсарлага өгч, саад бэрхшээлээс хамтын ажиллагаа руу шилжихэд хүргэдэг.
Алхам 8. Зохих/сайн зан үйлийг бэхжүүлэх
Зан үйлийн сэтгэл судлалын хувьд арматур гэдэг нь тухайн хүнийг тодорхой зан үйл хийсний дараа хийдэг зүйл юм. Арматурын зорилго нь энэ зан үйлийн хурдыг нэмэгдүүлэх явдал юм.
- Энэ нь таны үргэлжлүүлэхийг хүсч буй сайн зан үйлийг шагнах эсвэл арилгахыг хүсч буй муу зан үйлийг шийтгэх гэсэн үг юм. Эерэг арматурыг хийхээс илүү хялбар байдаг, учир нь муу зан нь сайн зан чанараас илүү мэдэгдэхүйц байдаг. Сайн зан авирыг эрэлхийлж байгаарай, ингэснээр үүнийг бэхжүүлэхийн тулд бүх боломжийг ашиглах болно.
- Жишээлбэл, идэвхгүй түрэмгий хүн сэтгэл хөдлөлөө илэн далангүй хэлдэг бол "Та надад санаатайгаар муу санаатай байгаа юм шиг санагдаж байна!" - энэ бол сайн хэрэг! Энэ зан үйлээ улам бэхжүүлж “Сэтгэл санаагаа надад хэлж өгсөнд баярлалаа. Та надад ямар сэтгэгдэлтэй байгаагаа надад хэлэхэд үнэхээр талархаж байна.”
- Энэ нь тэдний сэтгэл хөдлөлийг илэрхийлэх, сайн зан төлөвт эерэг анхаарал хандуулах болно. Тэндээс та харилцан яриа өрнүүлэх боломжтой.
Видео - Энэ үйлчилгээг ашигласнаар зарим мэдээллийг YouTube -тэй хуваалцаж болно
Зөвлөмж
- Ийм зан үйл хийдэг хүмүүс ихэвчлэн сэтгэл хөдлөлөө хянах чадвараараа бахархдаг.
- Та түншийнхээ тактикийг дагаж мөрдөх эсвэл түүний үүрэг хариуцлагыг хүлээх үед та илүү идэвхгүй, түрэмгий зан авирыг идэвхжүүлж, дэмждэг.
- Нөхцөл байдал, тухайн хүнтэй харилцах харилцаанаас хамааран өөр өөр стратеги туршиж үзэх шаардлагатай болж магадгүй юм. Жишээлбэл, та идэвхгүй түрэмгий ажилтантай идэвхгүй түрэмгий хүү, охинтой харьцахаас өөрөөр харьцах болно.
- Та загнах, загнах, уурлах үедээ зөрчилдөөнийг улам хурцатгаж, хариуцлагаас татгалзахын тулд хамтрагчдаа илүү их шалтаг, сум өгдөг.
