Та ангийн ажил дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хичээж буй оюутан эсвэл насанд хүрсэн хүн ажил дээрээ үргэлжлүүлэн ажиллах шаардлагатай байгаагаас үл хамааран анхаарлаа төвлөрүүлэх нь заримдаа хэцүү мэт санагдаж магадгүй юм. Та анхаарлаа төвлөрүүлэхэд туслах зүйл хийхийг хүсч магадгүй, тухайлбал анхаарал төвлөрүүлэх үйлчилгээтэй хоол хүнсээр дүүрэн байх, гэхдээ яаж эхлэхээ сайн мэдэхгүй байж магадгүй юм. Хэрэв та тархины эрүүл мэндэд тустай хоол хүнс хэрэглэж, анхаарлаа төвлөрүүлэх ундаа сонгож, зөв нэмэлт хоол хүнсээр анхаарлаа төвлөрүүлэх юм бол анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд хоолны дэглэмийг ашиглаж болно.
Алхам
3 -р арга 1: Тархины эрүүл мэндийг дэмждэг хоол хүнс идэх
Алхам 1. Жимс идээрэй
Жимс нь эрүүл мэндийг сайжруулдаг хүнсний эслэг болон бусад шим тэжээлийн маш сайн эх үүсвэр юм. Жимсийг хоол хүнсэндээ оруулах нь танин мэдэхүйн буурах эрсдлийг бууруулдаг болохыг зарим нотолгоо харуулж байна.
- Ялангуяа гадил жимсний найрлагад триптофан агуулагддаг бөгөөд зарим судалгаагаар ой тогтоолт сайжирсантай холбоотой байдаг.
- Тараг эсвэл овъёосны гурилаа шинэхэн гүзээлзгэнэ, интоор эсвэл бөөрөлзгөнөөөр дүүргэ.
- Нэрс, тоор эсвэл мандарин жүржийг салатандаа нэмээрэй.
- Алимны зүсмэлүүд эсвэл усан үзэм идэх хэрэгтэй.
Алхам 2. Хүнсний ногоог хоолны дэглэмд оруулах
Зарим судалгаагаар өдөр бүр 2-3 порц хүнсний ногоо идэх нь ой санамж, танин мэдэхүйн үйл ажиллагааг сайжруулдаг болохыг харуулж байна. Та хэдий чинээ их санаж, тархи илүү сайн ажиллах тусам анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хялбар болно.
- Өглөөний цайнд бууцай, өндөгний цагаан омлет идээрэй, эсвэл өглөөний цайнд лууван эсвэл лууван нэмээрэй.
- Үдийн хоол эсвэл цэцэгт байцаа, селөдерей модны зуушаар хольсон ногоон бүхий салат аваарай.
- Оройн хоолондоо чинжүү, спаржа зэрэг шарсан эсвэл уураар жигнэсэн ногоо нэмээрэй.
- Манжин нь тархинд цусны урсгалыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг нь анхаарал төвлөрүүлэх, ой тогтоолтод тустай болохыг тогтоожээ. Хэрэв таны бодлоор хамар тань үрчийсэн бол смүүтинд нэмж оруулах талаар бодож үзээрэй.
Алхам 3. Өндөг, загас идээрэй
Далайн хоол, өндөг (шар, цагаан) хоёулаа омега-3 тосны хүчлээр баялаг. Судалгаагаар эдгээр өөх тос ихтэй хоол хүнс нь ой санамжийг хадгалж, тархины ерөнхий эрүүл мэндийг дэмждэг болохыг тогтоожээ. Анхаарал төвлөрүүлэхийн тулд эдгээр хоёр хоолыг хоолны дэглэмд оруулаарай.
- Өндөг нь холин агуулдаг бөгөөд зарим судалгаагаар тархины эрүүл байдлыг дэмжихэд тусалдаг.
- Фриттата, кич, омлет эсвэл чөтгөртэй өндөгнүүдээр өндөгний аяганд төрөл зүйл нэмж оруулаарай.
- Долоо хоногт гурваас доошгүй удаа хулд загас, туна загас, хясаа зэрэг далайн хоолыг хоолны дэглэмд оруулах хэрэгтэй.
- Жишээлбэл, та нэг өдөр туна салат, нөгөө өдөр хясаа, нөгөө өдөр хулд стейк идэж болно.
Алхам 4. Та хангалттай хэмжээний уураг авч байгаа эсэхийг шалгаарай
Анхаарал төвлөрүүлэхийн тулд хоолны дэглэм хэрэглэж байгаа бол удаан хугацаанд энерги авах нь зүйтэй. Та уураг ихтэй хоол хүнс хэрэглэснээр үүнийг хийж чадна. Шош, өндөг, цагаан махтай шувуу, өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн нь уургийн сайн эх үүсвэр юм.
- Жишээлбэл, та өглөөний цайнд эсвэл хөнгөн зуушанд өөх тос багатай тараг эсвэл зуслангийн бяслаг оруулж болно.
- Үд дундын хоолондоо нэг аяга хар буурцгийн шөл, хагас тахианы хөхний салат идээрэй.
Алхам 5. Нарийн төвөгтэй нүүрс ус идээрэй
Тэд илүү удаан шингэдэг тул нарийн төвөгтэй нүүрс ус нь таны биеийг урт хугацааны эрчим хүчээр хангадаг. Энэ нь өдрийн турш анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусална.
- Үр тариа, будаа, талхыг сонгохдоо цэвэршээгүй бүхэл үр тариа сонгох хэрэгтэй.
- Жишээлбэл, шарсан талх, хачиртай талхандаа цагаан талх биш харин улаан буудайн талхыг сонгоорой.
- Энгийн нүүрс уснаас зайлсхийхийг хичээгээрэй, учир нь тэдгээр нь маш их хэмжээний элсэн чихэр агуулдаг бөгөөд энэ нь танд богино хугацаанд энерги өгөх болно.
3 -ийн 2 -р арга: Анхаарал төвлөрүүлэхэд туслах ундаа сонгох
Алхам 1. Усаа санаарай
Хэрэв та анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд хоолны дэглэм барьж байгаа бол их хэмжээний ус ууж байгаа эсэхийг шалгаарай. Зарим судалгаагаар ус уух нь тархины хариу урвалыг сайжруулдаг болохыг харуулж байна.
- Нэмэлт амтыг олж авахын тулд усанд жаахан нимбэг нэмээрэй. Нимбэгний үнэр нь зарим хүмүүст анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусалдаг болохыг тогтоожээ.
- Өдөржингөө эхэлж, оройгоо аяга усаар даруулж дуусгаарай. Хэрэв энэ нь таныг уухад түлхэц үзүүлж байгаа бол орныхоо хажууд лонх байлга.
- Өдрийн турш уухын тулд нэг шил ус (эсвэл хоёр) байлга. Хоол бүрт нэг аяга уухыг хичээ.
Алхам 2. Нэг аяга ногоон цай ууна
Зарим судалгаагаар ногоон цай нь тархины эрүүл мэнд, ой тогтоолтыг сайжруулдаг болохыг харуулж байна. Энэхүү эрүүл цайнд кофеин ба амин хүчил L-теанин байдаг. Ногоон цайнд агуулагдах амин хүчил нь бусад эрүүл мэндийн ашиг тусын зэрэгцээ тайвшруулж, тайвшруулж, анхаарлаа төвлөрүүлдэг.
- Ногоон цайны янз бүрийн брэндүүд өөр өөр хэмжээтэй кофеин агуулсан байж болзошгүй тул шошгыг шалгана уу.
- Кофены оронд кофены альтернатив хувилбар болохын тулд өглөө нь халуун ногоон цай уугаарай.
- Ногоон цай нь чихэрлэг амтлагч болох зөгийн балтай нэг аяга мөсөн дээгүүр үйлчилж болно.
Алхам 3. Нэг аяга кофе уугаарай
Өдөрт 2-3 аяга кофе уухад анхаарлаа төвлөрүүлж, урт болон ойрын ой санамжийг сайжруулдаг.
Сэтгэл түгшээхэд хүргэж болзошгүй тул үүнийг хэтрүүлж болохгүй. Та өдөрт 400 миллиграмм (мг) -аас ихгүй кофеин уух ёстой (ойролцоогоор 4 аяга исгэсэн кофены хэмжээ)
Алхам 4. Гаа цай ууна
Нимбэгний үнэртэй адил гаа үнэр нь эрч хүч, төвлөрлийг нэмэгдүүлдэг. Үүнээс гадна, гаа цай нь анхаарлаа төвлөрүүлэхэд саад болж буй аливаа түгшүүрийг бууруулахад тусалдаг.
- Гаа цайны шинэхэн амт нь танд анхаарлаа төвлөрүүлэхэд туслах эрч хүчийг өгч чадна.
- Та гаа цайг халуун эсвэл хүйтэн хэлбэрээр ууж болно. Амтыг сэргээхийн тулд улбар шар өнгийн тохой нэмнэ.
Алхам 5. Эрчим хүчний ундаанаас зайлсхий
Хэдийгээр тэд хурдан бөгөөд амттай энерги зарцуулна гэж амлаж байгаа ч ихэнхдээ эрүүл бус элсэн чихэртэй байдаг. Тэд ихэвчлэн маш их кофеин агуулдаг тул та цочирдох болно. Анхаарал төвлөрүүлэхийн тулд хоолны дэглэм барьж байхдаа энергийн ундаанаас илүү эрүүл ундаагаар орлуулаарай.
- Нэг шил ус, аяга цай эсвэл кофе эсвэл 4 унц сонгоорой. энергийн ундааны оронд жимсний шүүс.
- Хүүхэд, өсвөр үеийнхэн эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлж болзошгүй тул эрчим хүчний ундаа уухгүй байхыг зөвлөж байна.
3-ийн 3-р арга: Зөв нэмэлт хоол хүнсээр анхаарлаа төвлөрүүлэх
Алхам 1. Хоолондоо шанцай цацна
Хэдийгээр та тэдгээрийг их хэмжээгээр идэхгүй ч гэсэн шанцай гэх мэт амтлагч, амтлагчийг сонгосноор анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжтой болно. Зарим судалгаагаар шанцай дахь зарим химийн бодисууд нь Альцгеймерын эрсдлийг бууруулахад тусалдаг гэж үздэг.
- Шинэхэн амтыг олж авахын тулд кофе эсвэл цайнд нэг хэсэг шанцай цацаж, анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусална.
- Өглөө нь овъёосны гурилан дээрээ шанцай нэмээрэй. Бага зэрэг зөгийн бал, жижиглэсэн алим хийж өглөөний цайгаа уугаарай.
Алхам 2. Халуун ногоотой болгох
Хэрэв та үүнийг авч чадвал хоолондоо бага зэрэг амт оруулахаас бүү ай. Зарим судалгаагаар кайен чинжүүгээс олддог химийн капсаицин нь танин мэдэхүйн үйл ажиллагааг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг болохыг харуулж байна.
- Янз бүрийн чинжүүтэй баруун өмнөд омлет идэж үзээрэй, эсвэл өглөөний цайнд нэг чинжүү нэмээрэй.
- Оройн хоолны жордоо бага зэрэг буталсан байцаа ашиглаарай. Жишээлбэл, хүнсний ногоо, улаан махандаа бага зэрэг нэмээрэй.
- Хэрэв та цээж хорсох, ходоодны хямрал, хоол боловсруулах эрхтний бусад өвчнөөр шаналж байвал идэх чинжүүний хэмжээг нэмэгдүүлэхийн өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй.
Алхам 3. Сармисыг тогтмол хэрэглээрэй
Хэрэв та анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд хоолны дэглэм хэрэглэж байгаа бол энэ ургамлыг таны хоолонд оруулахыг хүсч байна. Сармисыг тогтмол идэх нь ой тогтоолтыг сайжруулахад тусалдаг зарим судалгаагаар тогтоогдсон байдаг.
- Дархлаагаа сайжруулж, анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд шөл, гоймон дээрээ хумс нэмээрэй.
- Тахианы мах, наймалж, сам хорхой гэх мэт далайн хоол хийхдээ шинэ сармис ашиглаарай.
Алхам 4. Бага зэрэг бохь зажилж идээрэй
Хүмүүс ихэвчлэн бохь гэж шүднийхээ эрүүл мэндийг сайжруулахыг боддог. Хоол хүнс байх албагүй ч бохь зажлах нь таны төвлөрөл, ой тогтоолтыг сайжруулахад тустай болохыг олон тооны судалгаагаар тогтоожээ. Үүнээс гадна, үүрэг гүйцэтгэх явцад бохь зажлах нь даалгавруудын нарийвчлалыг сайжруулдаг.
- Анхаарал төвлөрүүлэх шаардлагатай ажлыг эхлүүлэхийн өмнө элсэн чихэргүй бохь зажил.
- Үдийн хоолны дараа бохь зажилж шүднийхээ эрүүл ахуйг сайжруулж, өөрийгөө сэргээнэ.
