Копенгагены хоолны дэглэмийг 13 хоногийн эсвэл Данийн хааны эмнэлгийн хоолны дэглэм гэж нэрлэдэг бөгөөд энэ нь богино хугацааны хатуу бөгөөд хатуу хоолны дэглэм юм. Хоолны дэглэмийг дэмжигчид 13 хоногийн дотор 13-22 кг жин хасах боломжтой гэж мэдэгджээ. Энэ бол жингээ хасах, урт хугацаанд барихгүй байх эрүүл арга биш юм. Хэрэв та энэ хоолны дэглэмийг бүрэн хийвэл жингээ хасах нь өөх тос биш харин алдагдсан уснаас гарах болно. Мөн холестерол, уургаар баялаг хоол хүнс их хэмжээгээр хэрэглэхийг зөвлөдөг бөгөөд энэ нь эрүүл мэндэд муугаар нөлөөлдөг. Энэ нь таны бодисын солилцоонд маш их цохилт өгдөг тул та хоолны дэглэмийг хоёр жилд нэгээс илүү удаа хийж болохгүй. Энэ нь Данийн хааны эмнэлэгтэй ямар ч холбоогүй болохыг анхаарна уу. Эрүүл жингээ хасахын тулд тэнцвэртэй хоолны дэглэмд шилжиж, тогтмол дасгал хий. Аливаа радикал хоолны дэглэмийг туршиж үзэхээсээ өмнө эмчтэйгээ ярилцаарай.
Алхам
3 -ийн 1 -р хэсэг: Эхний долоо хоногийг дуусгах
Алхам 1. Өдөр бүр хоёр литр ус ууна
Хоолны дэглэм нь таны бодисын солилцоонд ихээхэн цохилт өгдөг бөгөөд энэ нь сайн сонголт эсэхийг сайтар бодож үзэх хэрэгтэй. Хэрэв та үүнийг үргэлжлүүлж чадвал их хэмжээний ус ууж байгаа эсэхийг шалгах хэрэгтэй. Энэхүү хоолны дэглэмийн үеэр өдөрт хоёр литр ус уухыг зөвлөж байна.
Алхам 2. Нэг, хоёр дахь өдрийн зааврыг дагана уу
Хэрэв та энэ хоолны дэглэмийг дуусгахаар шийдсэн бол түүнийг дэмжигчид үүнийг хатуу чанд мөрдөх ёстой гэж мэдэгджээ. Энэ нь илчлэгийн огцом бууралтаас үүдэлтэй бөгөөд энэ нь таныг сул дорой, ядарсан болгож болзошгүй юм. Эхний өдөр өглөөний цайнд нэг цайны халбага элсэн чихэртэй кофе уухыг зааж өгнө. Үдийн хоол бол хоёр ширхэг чанасан өндөг бөгөөд 400 грамм чанасан бууцай, улаан лооль юм. Оройн хоол бол 200 грамм (7.1 унц) үхрийн мах бөгөөд 150 гр (2 аяга) шанцайны ургамал, нимбэгний шүүс, бага зэрэг оливын тосоор дүрнэ.
- Хоёрдахь өдөр танд өглөөний цайгаа алгасах заавар өгч, өмнөх өдрийнх шиг нэг элсэн чихэртэй аяга кофе уугаарай.
- Үдийн хоолны дэглэмд 250 грамм (8.8 унц) хиам, нэг порц өөх тосгүй тараг хэрэгтэй.
- Оройн хоол нь эхний өдөртэй адил юм: 200 грамм (7.1 унц) үхрийн мах, хажуу талдаа 150 гр (2 аяга) шанцайны ургамал. Шанцайны ногоог амтлахын тулд та бага зэрэг тос эсвэл нимбэгний шүүс нэмж болно.
- Энэхүү хоолны дэглэм нь өдөрт 600 калори илчлэг өгдөг бөгөөд энэ нь хоол тэжээлийн дутагдалд хүргэдэг. Та өдөрт 600 калориор шаардлагатай бүх шим тэжээлийг авч чадахгүй. Таны бодисын солилцоо өөрчлөгдөх болно; Таны бие өлсөж байна гэж бодох болно.
- Хэрэв та өдөрт 800 калориас бага хоол хүнс хэрэглэж байгаа бол мэргэжлийн эмчийн хяналтан дор байхыг зөвлөж байна. Хэрэв та илчлэгийн огцом бууралтаас болж хэт ядарч, ядарч эхэлж байгаа бол үргэлжлүүлэх эсэхээ анхаарч үзээрэй.
Алхам 3. Гурав, дөрөв дэх өдрүүдийг шийдвэрлэх
Гурав дахь өдөр та маш бага калори зарцуулах болно. Та өглөөний цайнд нэг ширхэг шарсан талх нэмж болно. Үдийн хоолны хувьд та өмнөх өдрүүдийн элементүүдийг нэгтгэж, хоёр ширхэг чанасан өндөг, 100 грамм туранхай хиам, 150 гр (2 аяга) шанцайны ургамал идэж байна. Орой нь та зөвхөн нэг улаан лооль, чанасан селөдерей, жимсний нэг хэсгийг идэхийг зааж өгдөг. Энэ нь жишээлбэл, алим, улбар шар эсвэл лийр байж болно.
- Дөрөв дэх өдөр та хамгийн бага өглөөний кофе, нэг зүсэм талх идээрэй.
- Өдрийн хоол бол 200 миллилитр (6.8 фунт унц) жүржийн шүүстэй хослуулсан өөх тосгүй тарагны нэг порц юм.
- Оройн хоолны дэглэмд нэг чанасан өндөг, нэг лууван, нэг порц зуслангийн бяслаг идэх шаардлагатай болдог.
Алхам 4. Тав, зургаа дахь өдөр рүүгээ яв
Тав дахь өдөр кофе, нэг зүсэм талхтай адил өглөөний цайгаар эхэлдэг. Үүний дараа хулд загас зэрэг 150-200 грамм (5.3-7.1 унц) чанасан загас ордог. Тав дахь өдрийн оройн хоолонд 250 гр (8.8 унц) үхрийн махыг селөдерейтэй хамт идээрэй.
- Зургаа дахь өдөр ижил өглөөний цайгаа кофе, нэг зүсэм талхаар идээрэй.
- Үүнийг дагаад хоёр ширхэг чанасан өндөг, нэг лууваныг үдийн хоолонд идээрэй.
- Зургаа дахь өдрийн оройн хоол нь 300 гр (11 унц) чанасан арьсгүй тахианы хөх, 150 гр (2 аяга) шанцайны ургамал байх ёстой.
3 -ийн 2 -р хэсэг: Хоёр дахь долоо хоногоо дуусгах
Алхам 1. Долоо, найм дахь өдрүүдээ үргэлжлүүлээрэй
Та одоо долоо хоног хоолны дэглэм барьж байгаа бөгөөд магадгүй ядарч, өлсөх болно. Долоо дахь өдөр нь өглөөний хоолгүй, элсэн чихэргүй цай л ууна. Үдийн хоолгүй, улам их, их хэмжээний ус уух нь улам дорддог. Орой нь та ямар нэг юм идэх хэрэгтэй, гэхдээ зөвхөн 200 грамм хурга, нэг алим.
- Найм дахь өдөр арай хялбар боловч та өглөөний цайгаа уухгүй, зөвхөн нэг сахартай кофе ууна.
- Найм дахь өдөр нь эхний өдөртэй адил юм: 400 грамм чанасан бууцайтай хоёр чанасан өндөг, өдрийн хоолонд улаан лооль.
- Орой нь та 150 грамм (2 аяга) шанцайны ургамал бүхий 200 грамм (7.1 унц) үхрийн мах идэж болно. Илүү амттай болгохын тулд та шанцайны ургамал дээр бага зэрэг нимбэгний шүүс, оливын тос нэмж болно.
Алхам 2. Ес, 10 дахь өдрүүдээ үргэлжлүүлээрэй
Ес дэх өдөр та өглөөний цайгаа үргэлжлүүлэн ууж, нэг сахартай кофе ууна. Үдийн хоолны үеэр 250 грамм туранхай хиамыг нэг тогоотой тарагтай хамт идэхийг зөвшөөрдөг. Оройн хоолонд та өмнөх оройноос арай илүү идэж болно: 250 гр (8.8 унц) үхрийн мах, 150 гр (2 аяга) шанцайны ургамал.
- 10 дахь өдөр та кофены хамт нэг зүсэм талх идэж, зургаа дахь өдрөөс хойш анхны хатуу өглөөний цай ууна.
- Үдийн хоол бол хоёр хатуу чанасан өндөг бөгөөд 100 грамм (3.5 унц) хиам, хажуу талдаа шанцайны ургамал.
- Оройн хоол нь гурав дахь өдөртэй адил, ердөө нэг улаан лооль, чанасан селөдерей, нэг порц жимс.
Алхам 3. 11, 12 дахь өдрүүд рүү түлхээрэй
Төгсгөл нь бараг л харагдаж байна, ийм хатуу хязгаарлалттай хоолны дэглэмийг та мэдрэх нь дамжиггүй. 11 дэх өдөр өглөөний цайнд кофе, нэг зүсэм талх тавь. Үдийн хоолны үеэр нэг тогоо байгалийн тараг идэж, 200 миллилитр жүржийн шүүс ууна. 11 дэх өдөр нь дөрөв дэх өдөртэй адил бөгөөд оройн хоолондоо дахин нэг чанасан өндөг, нэг лууван, нэг порц зуслангийн бяслаг иддэг.
- 12 дахь өдөр, үдийн хоолонд 200 грамм (7.1 унц) чанасан загас идэхээс өмнө өглөөний цайнд зөвхөн нэг лууван идээрэй. Та загасанд бага зэрэг цөцгийн тос, нимбэгний шүүс нэмж болно.
- Оройн хоолондоо хажуу талдаа селөдерейтэй 250 грамм үхрийн мах идээрэй.
Алхам 4. 13 дахь өдөр дуусга
Эцсийн өдөр танил өглөөний цайгаа нэг зүсэм шарсан талхтай кофе ууж эхлээрэй. Үдийн хоолны хувьд та нэг луувантай хамт хоёр чанасан өндөг идэж болно. Эцсийн өдөр хоолны дэглэм нь оройн хоолноос бүрэн татгалзахыг зөвлөж байна.
3 -р хэсгийн 3 -р хэсэг: Хоолны дэглэмийн үед эрүүл мэнд, сайн сайхан байдлаа хадгалах
Алхам 1. Хоолны дэглэм барьж байхдаа өөрийгөө хянаж байгаарай
Копенгагены хоолны дэглэм нь таны эрүүл мэндэд зайлшгүй шаардлагатай шим тэжээл, илчлэгийн хэмжээг эрс бууруулдаг. Энэ нь олон өдрийн турш хоолоо алгасах явдал бөгөөд энэ нь маш аюултай бөгөөд таны эрүүл мэндэд муугаар нөлөөлдөг. Хэрэв та энэ хоолны дэглэмийг баримталдаг бол өөрийн мэдрэмжийг сайтар ажиглах нь чухал юм.
- Илүүдэл хязгаарлагдмал, илчлэг багатай хоолны дэглэм барьж буй хүмүүс энэ үйл явцын туршид эмчийн хяналтан дор байх ёстой.
- Хэрэв та ялангуяа нойрмоглох эсвэл толгой эргэх мэдрэмжийг мэдэрч эхэлвэл хоолны дэглэмээ дуусгаж, илүү тэнцвэртэй аргыг сонгох хэрэгтэй.
- Энэхүү хоолны дэглэмийг баримталдаг хүмүүст өгөх эмнэлгийн зөвлөгөө бараг байдаггүй, магадгүй эрүүл мэндийн мэргэжилтэн танд үүнийг хийхийг зөвлөдөггүй.
Алхам 2. Дасгал хийхээс болгоомжил
Хоолны дэглэмийн ноцтой байдал нь хоёр долоо хоногийн турш дунд зэргийн дасгал хийхэд шаардлагатай энерги шаардагдахгүй гэсэн үг юм. Бие махбодийн дасгал хөдөлгөөнийг үргэлжлүүлэхийг хичээх нь чухал боловч хоолны дэглэм барьж байхдаа өөрийгөө бүү шахаарай. Алхах, сунах гэх мэт зөөлөн дасгал хийх нь дасгал хөдөлгөөн хийх нэг арга байж болно.
- Та хоолны дэглэм барьж байхдаа дасгал хийж чадахгүй байж магадгүй гэдэг нь хэр туйлшралтай болохыг харуулдаг бөгөөд энэ нь богино хугацааны шинж чанартай байдаг.
- Дасгал хөдөлгөөн хийх хоолны дэглэм барих нь өөхийг шатаах үед булчингийн массыг хадгалахад тусална.
Алхам 3. Энэ нь урт хугацааны шийдэл биш гэдгийг ойлгох хэрэгтэй
Энэхүү хоолны дэглэмийн мөн чанар нь таны илүүдэл жинг өөх тос гэхээсээ илүү усны жин эзэлнэ гэсэн үг юм. Үүний үр дүнд та дахин хэвийн хооллож эхэлмэгц хоолны дэглэмийн явцад алдсан жингээ хурдан сэргээж байгааг олж мэдэх боломжтой. Энэ нь маш их урам хугарах туршлага байж болох ч энэ нь Копенгагены хоолны дэглэм гэх мэт хатуу хоолны дэглэмийн богино хугацааны шинж чанарыг харуулдаг.
- Энэ бол богино хугацааны сонголт гэдгийг ойлгох нь таны бие махбодид гарч буй өөрчлөлтийг ойлгоход тусална.
- Та шинэ эрүүл амьдралын хэв маягийг эхлүүлэхийн тулд хоолны дэглэмийг ашиглаж болно.
- Хоолны дэглэм барьж сурсан өөрийгөө хянах, сахилга баттай байх нь эрүүл амьдралын хэв маягийг хэвшүүлэхэд тусална.
- Түргэн турж, дараа нь жин нэмэхийг "йо-йо хоолны дэглэм" гэж нэрлэдэг бөгөөд эмэгтэйчүүдэд зүрхний гэнэтийн үхэл, зүрхний титэм судасны өвчнөөр нас барах эрсдэл өндөр байдаг.
Алхам 4. Зөв зорилгоо тавь
Копенгагены хоолны дэглэм нь эрүүл бус амьдралын хэв маягийн хариулт биш бөгөөд энэ нь эрүүл амьдралын хэв маягийн зам биш юм. Та хоёр долоо хоногийн дотор хурдан турах боломжтой боловч энэ нь урт хугацааны эрүүл мэндийн эерэг зорилготой хослуулах ёстой. Зөвхөн жингээ хасахад анхаарлаа төвлөрүүлэхгүй байхыг хичээгээрэй, гэхдээ энэ нь тогтвортой ашиг авчрах болно. Копенгагены хоолны дэглэм нь таны өргөн хүрээний зорилгын зөвхөн нэг хэсэг байх ёстой.
- Та хоолны дэглэм барьж эхэлж болно, гэхдээ хоёр долоо хоног хоолны дэглэм барихаас илүү урт хугацаанд зорилго тавь.
- Зорилгодоо тодорхой, бодитой ханд. Та ахиц дэвшлээ хэмжиж, түүнд хүрэхийн тулд тэмцэж байх үед л таны хүчийг бууруулж чадах боломжгүй үүрэг даалгавар өгөхгүй байхыг хүсч байна.
Зөвлөмж
- Өөрийгөө завгүй байлгаарай. Хэрэв та уйдаж байвал зууш идэх хүсэл улам бүр нэмэгдэх болно.
- Битгий дасгал хий.
- Витамин багатай тул энэ нь өсвөр насныхан, хүүхэд, жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд тохиромжгүй байдаг.
- Байнга ууна.
- Энэхүү хоолны дэглэм нь өдөрт ердөө 600 калори илчлэг өгдөг тул та маш их өлсөх болно. Энэ нь илүү их ус уухад тусалж магадгүй бөгөөд хоол хүнсээ огт бодохгүй байхын тулд маш завгүй өдрүүдийг өнгөрөөж магадгүй юм.
Анхааруулга
- Энэхүү хоолны дэглэм нь сайнаас илүү их хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм.
- Боломжит гаж нөлөө: Цухалдах, биеийн сул дорой байдал, ухаан алдах, үс унах, хумс, нүүрний асуудал - энэ бүхэн хоол тэжээлийн дутагдлаас үүдэлтэй.
- Илүү тэнцвэртэй турах хөтөлбөрийн талаар эмчээс зөвлөгөө аваарай.
- Энэ нь хоол тэжээлийн дутагдалд хүргэж болзошгүй юм.
