Амьдрал нь муруй бөмбөг шидэх хандлагатай байдаг бөгөөд тэд таныг замдаа ирэхэд өөрийгөө огт бэлтгэлгүй мэт санагдаж магадгүй юм. Амьдралд эрүүл мэнд, харилцаа холбоо, санхүү эсвэл бусад салбартай холбоотой бэрхшээл тулгарсан ч хамаагүй та хэрхэн урагшлахаа мэдэхгүй байна. Асуудлыг удирдаж, өөртөө анхаарал хандуулж, төлөвлөгөө боловсруулснаар та амьдралдаа үүсч болзошгүй хямралыг даван туулахын тулд ажиллаж чадна.
Алхам
3 -р хэсгийн 1: Хямралыг удирдах
Алхам 1. Хуваарь гаргах
Таны амьдралд тулгарч буй асуудлыг шийдэх анхны арга зам бол хуваарь гаргаж, түүнийгээ тууштай дагаж мөрдөх явдал юм. Бүх зүйл эмх замбараагүй байна гэж та бодож магадгүй, гэхдээ хуваарь, дэглэм нь таны амьдралд дэг журмыг сэргээхэд тусална. Та хямралын үр дүнд итгэлгүй байж магадгүй, гэхдээ наад зах нь хэв маягийг бий болгоход та тайвширч чадна.
Бүх уулзалт, уулзалтуудаа баримтжуулахын тулд онлайн хуанли ашиглах эсвэл цаасан хуанли ашиглах талаар бодож үзээрэй
Алхам 2. Дарга болон хамт ажиллагсадтайгаа ярилц
Энэ хугацаанд та ажлаасаа жаахан амрах хэрэгтэй эсвэл ерөнхийдөө хамт ажиллагсдынхаа дэмжлэгийг авах шаардлагатай болно. Энэ талаар багтайгаа холбоо бариарай. Асуудал нь ажилтай холбоогүй л бол та нарийн ширийн зүйлийг нарийвчлан судлах шаардлагагүй, гэхдээ жаахан ухрах шаардлагатай байгааг ойлгохын тулд хангалттай хуваалцах хэрэгтэй.
Та "Би гэртээ зарим асуудлыг шийдэж байгаагаа би та бүхэнд мэдэгдэхийг хүссэн юм. Эдгээр асуудлууд миний ажилд нөлөөлөхгүйн тулд би хичээн ажиллах болно, гэхдээ энэ хугацаанд надад нэмэлт дэмжлэг хэрэгтэй байж магадгүй юм.”
Алхам 3. Боломжтой бол төлөөлөгчдийг төлөөлөх
Хэрэв та ийм байр суурьтай байгаа бол зарим ажлыг бусдад шилжүүлэх. Хэрэв та ажил дээрээ хэт их ачаалал хүлээж байгаа бол зарим даалгавраа хамтран ажиллагсад эсвэл дадлагажигчдад даалгаарай. Хэрэв танд илүү их туршлага хайж буй захирагч эсвэл хянагч байгаа бол энэ хугацаанд тэд танд маш сайн эх сурвалж болох болно.
- Тэдний гүйцэтгэлийг үнэлэхийн тулд эхлээд зарим үндсэн түвшний даалгавруудыг өгч үзээрэй. Хэрэв тэд сайн хийвэл та хямралаа дуустал илүү хэцүү даалгавар өгч болно.
- Та даргаасаа зарим ажлаа бусдад, ялангуяа тантай албан тушаалын зэрэг тэнцүү хүмүүст шилжүүлэхийг хүсч болно.
Алхам 4. Шинэ төсөл хэрэгжүүлэх хэрэггүй
Хувийн хямралын үед ажил дээрээ шинэ үүрэг даалгавар авах нь ухаалаг хэрэг биш юм. Өөртөө илүү их ажил өгөхийн оронд одоо танд үүрэг даалгавар өгч буй ажилдаа сайн менежер болоход анхаарлаа хандуулаарай.
Алхам 5. Жаахан чөлөө авах талаар бодож үзээрэй
Та оффисоос бага зэрэг холдохыг хүсч магадгүй юм. Ажлаасаа жаахан зай авах нь хямралын үед толгойгоо цэвэрлэх, сэтгэл санаагаа сэргээхэд маш их тустай. Холдох хугацаа нь таны үзэмжээр байх болно, гэхдээ та ажлаасаа хол байх тусам аливаа зүйлд эргэж орох нь улам бүр хэцүү болж магадгүй гэдгийг санаарай.
Та хичнээн амралттай байгааг шалгаж, үүнд үндэслэн шийдвэр гаргаарай. Магадгүй та энэ хугацааны талаас илүүгүй хувийг авахыг хүсч магадгүй юм
Алхам 6. Гэр бүл, найз нөхөдтэйгээ ярилц
Хувийн хямралын үед та найз нөхөд, гэр бүлийнхэндээ найдах хэрэгтэй болно. Тэдэнтэй байнга холбоо барьж, шинэчлэлт хийж байгаарай, ялангуяа хямрал тэдэнд нөлөөлөх юм бол. Хэрхэн урагшлах, энэ хугацаанд танд хэрхэн тусалж чадах талаар ярилц.
Та "Би танд эрүүл мэндийнхээ талаар хэлсэн гэдгээ мэдэж байна, гэхдээ байдал арай дордсон гэдгийг мэдэгдэхийг хүсч байна. Би хэд хэдэн удаа эмчид хандсан бөгөөд мэс засал хийлгэх шаардлагатай болж магадгүй юм. Гэхдээ би чамайг алхам тутамдаа шинэчилж байх болно гэдгийг мэдээсэй гэж хүсч байна.”
Алхам 7. Үгүй гэж хэлж сур
Хямралын үед та заримдаа жаахан хувиа хичээх хэрэгтэй байж магадгүй юм. Эрүүл хил хязгаарыг хадгалах шаардлагатай гэдгийг санаарай, үгүй гэж хэлэх нь үүний нэг хэсэг болдог. Жишээлбэл, хэрэв та Дурсгалын өдөрт зориулж жил бүр хоол хийдэг бол энэ жил үүнийг хийхгүй байгаа бол үгүй гэж хэлэх нь зүгээр гэдгийг өөртөө сануулаарай.
Найз нөхөд эсвэл гэр бүлийн гишүүддээ хэрэв хүсэлтэй, чадвартай бол оронд нь үүрэг даалгавраа өгөхийг санал болго
Алхам 8. Сайхан сэтгэлтэй бай
Танай гэр бүл тантай хамт энэ хямралыг даван туулж магадгүй юм. Энэ хугацаанд тэдэнд маш их өрөвдөж, халамжилж байгаарай. Хэдийгээр та өөртөө анхаарал тавих ёстой ч гэсэн танд хайртай, хайртай хүмүүсийг бүү мартаарай. Тэдэнд бага зэрэг сайхан сэтгэлээр хандаж, тэдний өмнө хүлээсэн үүрэг хариуцлагаа үл тоомсорлож болохгүй.
Жишээлбэл, хэрэв та хүүхэдтэй бол тэд танд найдсаар байгаа бөгөөд танд хэрэгтэй болно. Сургууль, унтахын өмнөх зан үйл гэх мэт ажилд оролцож, аль болох бэлэн байгаарай
Алхам 9. Нөхцөл байдлыг хүлээн зөвшөөрч, гашуудах
Энэхүү хувийн хямрал нь таны өмнө тулгарч байсан хамгийн хэцүү нөхцөл байдлын нэг байж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч та үүнийг бодит байдал гэж хүлээн зөвшөөрөх ёстой. Уйлж, өөрт тохиолдож буй сэтгэл хөдлөлийг мэдрэхээ бүү зогсоо; Судалгаанаас харахад нулимсаа барих нь урт хугацаанд илүү хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм.
- Нөхцөл байдалд бүү санаа зов. Үүний оронд нөхцөл байдлаа сайжруулах арга хэмжээ авах талаар бодож эхэл.
- Гуниглахын тулд өдөр бүр цагаа төлөвлөж, уй гашуугаа тухайн цаг мөчид хязгаарлахыг хичээ. Өвчтөнүүдээ эцэс төгсгөлгүй гуниглахгүй байхын тулд олон зөвлөхүүд үүнийг санал болгодог.
3 -ийн 2 -р хэсэг: Төлөвлөгөө боловсруулах
Алхам 1. Сонголтуудын жагсаалтыг боловсруулах
Та өөрийгөө үргэлжлүүлэн даван туулж, анхаарал халамж тавьж байх ёстой ч хямралыг намжааж, үр дүнтэй шийдвэрлэх арга замыг бодож эхлэхийг хүсэх болно. Хямралынхаа боломжит шийдлүүдийг боловсруулж, урагшлах арга замыг бодож эхэл.
Жишээлбэл, хэрэв та эхнэр / нөхрөө хуурч мэхэлсэн болохыг саяхан мэдсэн бол салах, эвлэрэх, зөвлөгөө өгөх эсвэл шүүхээс салах талаар бодож болно
Алхам 2. Давуу болон сул талуудын жагсаалтыг бич
Өөрийн сонголтыг авч үзээд аль ч аргыг ашиглах давуу болон сул талуудын жагсаалтыг бич. Энэ нь танд хамгийн сайн тохирсон төлөвлөгөөг илүү нарийвчлалтай сонгох, хэрэгжүүлэх замыг боловсруулж эхлэхэд тусална.
Жишээлбэл, хэрэв та саяхан дампуурсан бол илүү их мөнгө гэсэн үг юм. Гэхдээ хэрэв та хүүхэдтэй бол хүүхэд харах үйлчилгээнд хамрагдах шаардлагагүй болно
Алхам 3. Шийдвэр гаргаж, хийх ажлын жагсаалт гаргах
Өөртөө илүү тохиромжтой шийдлийг сонгосны дараа энэ төлөвлөгөөг хэрхэн хэрэгжүүлэх талаар хийх ажлынхаа жагсаалтыг гарга. Өөртөө зорилго тавьж, түүндээ хүрэхийн тулд ажилла. Алхам алхам тутамдаа хямралаас ангид байх нь улам бүр ойртох болно.
Жишээлбэл, хэрэв та гэрлэлтээ цуцлуулсны дараа байшингаа зарахаар шийдсэн бол үл хөдлөх хөрөнгө олох, байшингаа онлайнаар бүртгүүлэх, үнэ тогтоох гэх мэт ажлуудыг багтааж болно
Алхам 4. Эрэмбэлэх
Зарим ажлууд бусдаасаа дээгүүр тавигдах ёстой гэдгийг хүлээн зөвшөөр. Ач холбогдлыг үнэлэх, хямралын менежментэд аль зүйлийг хамгийн түрүүнд дуусгахыг тодорхойлоход туслах тэргүүлэх түвшинг хуваарил.
Жишээлбэл, хэрэв та саяхан чихрийн шижин өвчтэй гэж оношлогдсон бол эхлээд хоолны дэглэмээ өөрчилж, хоёрдугаарт дасгал хийх хэрэгтэй
Алхам 5. Бусдын тусламжийг авах
Хүн бие биенээсээ хамааралтай байхаар бүтээгдсэн. Хэдийгээр та энэ хямралыг даван туулах чадвартай байсан ч тоон үзүүлэлтэд хүч чадал бий. Та бүх зүйлийг мэддэггүй бөгөөд бусад хүмүүс танд сайн зөвлөгөө өгөх боломжийг танд өгч байсан гэдгийг санаарай. Төлөвлөгөөнийхөө хариуцлагыг биелүүлэхийн тулд бусдаас тусламж хүсээрэй.
3-р хэсгийн 3: Өөртөө анхаарал тавих дадлага хийх
Алхам 1. Өөрийгөө тайвшруулах техникийг хэрэгжүүл
Заримдаа стрессийг даван туулах нь хэтэрхий их санагдаж болох ч та өөрийгөө болон сэтгэл хөдлөлөө хянадаг гэдгийг санаарай. Та бусдыг хянаж чадахгүй ч гэсэн хариултаа өөрөө зохицуулж чадна. Стрессийг даван туулахын тулд гүнзгий амьсгаа авах, өөрийгөө эерэгээр ярих гэх мэт өөрийгөө тайвшруулах аргуудыг хэрэгжүүлээрэй.
- Хамараараа гүнзгий, аажмаар амьсгалаа аваарай. Амаараа амьсгалаа гаргаарай. Тайвширах хүртэл давтана.
- Уурлаж бухимдаж эхлэх үедээ өөртөө "Бүх зүйл сайхан болно" гэх мэт хэллэгийг давтаж хэлээд өөрөө яриарай.
- Хөгжим сонсож, алхаж эсвэл зууш идээрэй. Түр зуур ч гэсэн асуудлаасаа санаа зовоорой.
Алхам 2. Аль болох олон стресс үүсгэгчийг суллана
Хэдийгээр та ажлаасаа гарч чадахгүй байгаа тодорхой үүрэг хариуцлага байдаг ч энэ хугацаанд заавал биелүүлэх шаардлагагүй олон үүрэг хариуцлага байдаг. Таны амьдралд стресстэй байгаа бүх зүйлээ хая. Өөр стрессээс ангижруулж чадахгүй байгаа бүх зүйлийг арилгахын тулд ажиллаарай.
- Жишээлбэл, хэрэв та долоо хоног бүр сайн дурын ажил хийдэг бол туршлага нь стресстэй эсвэл танд хангалттай цаг байхгүй мэт санагдаж байвал үүнийг хэсэг хугацаанд орхих хэрэгтэй.
- Эсвэл нохойг асрах нь таны үндсэн үүрэг учраас гэртээ стресст орж байвал хамаатан садан, найз нөхдөөсөө хэрэв боломжтой бол хэсэг хугацаанд асрахыг хүс.
Алхам 3. Жаахан холдоорой
Зөвхөн нэг өдөр ч гэсэн өөртөө эсвэл гэр бүл эсвэл найз нөхөдтэйгээ амралтаа төлөвлөөрэй. Аялал бол хямралаас өөрийгөө амраах сайхан арга юм. Энэ нь бэрхшээлийг үл харгалзан эерэг сэтгэл хөдлөлийг мэдрэх гайхалтай арга юм.
- Хэрэв таны хувийн хямрал санхүүгийн хувьд хүндрэлтэй байгаа бол та оронд нь "үлдэх" тухай бодож үзэхийг хүсч магадгүй юм. Энэ нь зугаа цэнгэл, хөгжилтэй байдлыг бий болгохын тулд гэртээ хийх үйл ажиллагааг төлөвлөх явдал юм.
- Амралт нь таны асуудлыг шийдэхгүй бөгөөд буцаж ирэхэд та тэдэнтэй тулгарах болно гэдгийг санаарай.
Алхам 4. Архи, мансууруулах бодис хэрэглэхээс зайлсхий
Хямралтай тулгарах үед таны оюун санааг бүхэлд нь орхиж, түр зуур зугтах боломжийг олгодог зарим бодис руу хандах нь сэтгэл татам байж магадгүй юм. Хар тамхи, согтууруулах ундааны хэрэглээ нэмэгдэх нь таны хямралыг улам хурцатгаж, бүр донтолтод хүргэж болзошгүй бөгөөд энэ нь цоо шинэ тулаан болно гэдгийг санаарай.
- Шийдвэр гаргахгүйн тулд энэ хугацаанд бага хэмжээний архи уухыг хичээгээрэй.
- Хар тамхи, согтууруулах ундаа хэрэглэдэг хүмүүсийн хажууд байхаас зайлсхий.
Алхам 5. Эрүүл мэндээ хамгаалаарай
Энэ хугацаанд та биеэ арчлахаа мартуузай. Та сайн, тогтмол хооллож, долоо хоногт хоёроос гурван удаа дасгал хийж, шөнийн цагаар дор хаяж долоон цаг унтаж байгаа эсэхийг шалгаарай (илүү зохимжтой 8-10).
- Жимс, хүнсний ногооны хэрэглээг нэмэгдүүлж, элсэн чихрийн хэмжээг бууруулаарай.
- Биеийн тамирын зааланд хамрагдах эсвэл гэртээ дасгал хийх.
- Унтах хуваарь гаргаж, түүнийгээ дагаж мөрдөөрэй.
Алхам 6. Зөвлөхтэй уулзана уу
Заримдаа хямралыг ганцаараа даван туулах нь хэтэрхий их байж магадгүй юм. Хэрэв та хэт их сэтгэлээр унасан эсвэл таны нөхцөл байдал муудаж байгаа юм шиг байвал эмчид хандаарай. Сэтгэл түгших, сэтгэл гутрах, сандарч, сандрах зэрэг мэдрэмжүүд нь зөвлөгчтэй хийсэн зарим уулзалтанд тус болно. Таны сэтгэцийн эрүүл мэндийг дэмжих ямар ч гутаан доромжлол байхгүй гэдгийг санаарай. Зөвлөх нь таны асуудлыг шийдвэрлэхэд тань туслах болно.
