Дунд насны хямрал нь өсөлт эсвэл сүйрэлд хүргэж болзошгүй юм. Нас ахих тусам өөрчлөлт хийхийг хүсэх нь хэвийн үзэгдэл боловч, эерэгээр өсч хөгжихийг урамшуулж, сүйрлээр төгсөхгүй зүйлийг сонгоорой. Мэдрэмжээ бүү дараарай, харин зохих ёсоор нь шийдээрэй. Хэрэв танд асуудал тулгарсан бол мөнгөөр шийдэхгүй гэдгийг ойлгоорой. Үүний оронд зөвлөгөө хүсч, сонголтоо бодож үзээрэй.
Алхам
4 -ийн 1 -р хэсэг: Асуудлаа шийдвэрлэх
Алхам 1. Дунд насны хямралд асуудал байгаа эсэхийг тодорхойл
Дунд насны хямрал шиг тулгарч буй асуудлаа эмчилж эхлэхээсээ өмнө энэ нь танд тулгарч байгаа эсэхийг тодорхойлох нь зүйтэй юм. Та өөр асуудалтай тулгарахгүй байгаа эсэхийг баталгаажуулахын тулд эмчилгээний эмчтэй ярилцаж болно. Дунд насны хямрал нь эрэгтэйчүүдийн хувьд эмэгтэйчүүдийнхээс өөр байж болохыг санаарай. Түүнчлэн, гэрлэсэн хосуудад тохиолддог нийтлэг хямрал бол хүүхдүүд нь гэрээсээ гарах эсвэл коллежид явах явдал юм.
- Эрчүүд ажил мэргэжлээ солих, эхнэрээсээ салах эсвэл салах, эсвэл шинэ хот руу нүүх гэх мэт амьдралдаа гэнэтийн эсвэл эрс өөрчлөлт хийх шаардлагатай болж магадгүй юм.
- Эмэгтэйчүүд карьераа ахиулах хүсэл эрмэлзэл нь буурч магадгүй эсвэл карьераа ахиулах гэх мэт зарим зүйлийг хийж байгаа шалтгааныг нь асууж магадгүй юм.
- Заримдаа, дунд насны хямрал гэж чиний бодож байгаа зүйл бол сэтгэл хөдлөлийн хөгжлийн үе шат бөгөөд зогсонги байдлын эсрэг юм. Залуучуудтай сайн дурын ажил, зөвлөгөөгөөр оролцох нь эдгээр асуудлыг шийдвэрлэхэд тусална. Илүү ихийг мэдэхийн тулд https://www.verywell.com/generativity-versus-stagnation-2795734 хаягаар орно уу.
Алхам 2. Асуудлаа шийдээрэй
Та эргэн тойрныхоо олон асуудлыг анзаарах үедээ амьдралынхаа нэг үе шатанд хүрч магадгүй юм. Магадгүй та гэрлэлтэнд гацсан мэт санагдаж, өөр ажил хүсч, өөр газар шинээр эхлэхийг хүсч байгаа байх. Та эдгээр зүйлийг мэдэрч байгаа ч гэсэн тэдэн дээр үйлдэл хийх шаардлагагүй. Хэрэв та асуудлуудаасаа зугтахыг хүсч байвал эхлээд тэдгээрийг шийдвэрлэхийг хичээ. Таныг аз жаргалгүй болгож буй зүйлийн талаар бодоод үзээрэй.
- Жишээлбэл, хэрэв та гэрлэхдээ аз жаргалгүй байгаагаа мэдэрч байвал түншлэлийн хүрээнд өөрчлөлтүүд байнга гардаг бөгөөд үүнийг даван туулж чадна гэдгийг санаарай. Эмчилгээ хийлгэх эмчтэй уулзах эсвэл эхнэр, нөхөртэйгээ шийдэл гаргах талаар ярилцах талаар бодож үзээрэй.
- Найдваргүй байдлын талаархи аливаа бодлыг хайж байгаа эсэхийг шалгаарай. Хэрэв та иймэрхүү зүйлийг анзаарсан бол эерэг бодлоо эерэг бодлоор солихын тулд эерэг яриа өрнүүлээрэй.
Алхам 3. Шинэ зорилгоо хайх
Танд бодит бус байж болох том хүсэл тэмүүлэл, зорилго байж магадгүй. Зарим хэсэгт мөрөөдлөөсөө татгалзах шаардлагатай байж магадгүй ч зарим талаараа зорилго тавь. Магадгүй та номоо хэзээ ч хэвлүүлээгүй эсвэл алдар нэр олж чадаагүй байж магадгүй, гэхдээ та өөр замаар сэтгэл хангалуун амьдарч байсан байх. Та сансрын нисгэгч болох бага насны мөрөөдөлдөө хүрч чадахгүй ч бусад мөрөөдөлдөө хүрч чадна.
- Санхүү, гэр бүл, романтик, карьер, эрүүл мэндийн зорилтуудыг бий болго. Жишээлбэл, марафоныг дуусгах эсвэл чимээгүй бясалгал хийх зорилготой.
- Өөрийгөө бусадтай харьцуулахгүй байгаа эсэхийг шалгаарай. Хэрэв та үүнийг хийж байгаагаа мэдвэл бусад хүмүүсийн юу хийж байгааг харахгүйн тулд олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээс завсарлага аваарай.
Алхам 4. Өөрт байгаа амьдралаа үнэл
Та өөрийгөө насанд хүрсэн, үүрэг хариуцлага хүлээж байгаагаа хүлээн зөвшөөр. Үүрэг, үүрэг хариуцлагадаа дургүйцэхийн оронд амьдралдаа талархах зүйлээ олоорой. Жишээлбэл, хэрэв та дургүй ажил дээрээ уйгагүй хөдөлмөрлөж байхдаа хүүхдүүдийнхээ санаа зовох зүйлгүй амьдралд атаархдаг бол та тэдний амьдралд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд ажилтай болсондоо баяртай байдаг гэдгийг санаарай.
- Аливаа зүйлийг ачаа гэж харахын оронд бүтээсэн, бүтээж буй амьдралдаа хувь нэмэр оруулах бэлэг гэж үз. Ачаалал гэж харж болох зүйлийг маш их хүсдэг, залбирдаг, хэрэгтэй хүмүүс байдаг гэдгийг санаарай.
- Талархлын тэмдэглэл хөтөлж, талархах дадал зуршлаа тогтмол хэвшүүлээрэй.
4 -ийн 2 -р хэсэг: Том шийдвэр гаргах
Алхам 1. Мэдээлэлтэй сонголт хийх
Хэрэв та эрс шийдвэр гаргах нь таныг аз жаргалтай болгох цорын ганц гарц эсвэл цорын ганц зүйл гэж бодож байгаа бол дахин бодож үзээрэй. Танд 1 -ээс дээш сонголт байх магадлалтай. Жишээлбэл, хэрэв та ажилдаа сэтгэл хангалуун бус байгаа бол албан тушаалаа солих, өөр салбарт ажиллах эсвэл компанид шилжих хүсэлт гаргах талаар бодож үзээрэй. Шийдвэр гаргах нь хөгжилтэй байж болох ч тэднийг таны амьдралыг удирдахыг бүү зөвшөөр. Мэдээлэл цуглуулж эхлээд сонголтоо шалгаарай.
- Хэрэв та гоёмсог зүйл худалдаж авах нь аз жаргалыг мэдрэх цорын ганц арга зам гэж бодож байвал цэцэрлэгээ ургуулах, бүжиглэж сурах гэх мэт сэтгэл хангалуун байх өөр арга замыг хайж олоорой. Гэнэт хүссэн зүйлээ худалдаж авахаасаа өмнө 24-48 цаг хүлээх зуршилтай болоорой.
- Урагшлахаасаа өмнө сонголтоо нухацтай, нухацтай бодож үзээрэй. Аз жаргалтай байхын тулд эрс сонголт хийх шаардлагагүй. Ажил мэргэжлээ өөрчлөх эсвэл шинэ хот руу нүүх гэх мэт томоохон өөрчлөлт хийх талаар бодохын тулд өөртөө хэдэн сар өгөхийг хичээгээрэй.
Алхам 2. Зарим зөвлөгөө аваарай
Хэрэв та ямар нэгэн том шийдвэр гаргахад бэлэн байгаагаа мэдэрч байвал итгэдэг хүнээсээ ухаалаг зөвлөгөө аваарай. Энэ нь эцэг эх, найз, эмчилгээний эмч эсвэл оюун санааны удирдагч байж болно. Танд дургүй байсан ч гэсэн тэдний хэлэх зүйлийг сонсоорой. Тэд таны бодож үзээгүй зарим үзэл бодлыг хуваалцаж магадгүй юм.
Хэрэв та ажлаасаа гарах, эхнэр / нөхрөө орхих эсвэл томоохон худалдан авалт хийхээр төлөвлөж байгаа бол энэ асуудлыг шийдэхээсээ өмнө ярилцаарай
Алхам 3. Арагшаа биш урагшаа яв
Амьдралын дунд үеийг даван туулсан олон хүмүүс цагийг ухрах нь урагшлахын хариулт гэж боддог. Залуу дүр бүтээх, залуу харагдах, залуу хүмүүстэй болзох нь хэдхэн хором ч гэсэн сайхан санагдаж магадгүй ч энэ нь таны асуудлыг шийдэхгүй. Та төөрөгдөлд орсон мэдрэмжийг хойшлуулж магадгүй ч тэд арилахгүй байх болно. Ямар ч гоёмсог зүйл эсвэл сайхан машин цагийг эргүүлж чадахгүй. Өөрийнхөө насыг хүлээн зөвшөөрч, түүндээ зүгээр байх нь дээр.
- Жишээлбэл, хэрэв та амьдралынхаа туршид өөрийнхөө үнэ цэнийг гадаад төрхдөө оруулсан бол өөрийн эелдэг байдал, өгөөмөр сэтгэл гэх мэт илүү бат бөх арга замаар өөрийнхөө үнэ цэнийг олохыг хичээ. Хүн бүхэн хөгширч, хөгширдөг, үүнийг хэрхэн зохицуулж, түүнээс хэрхэн өсч хөгжих нь л чухал.
- Гэсэн хэдий ч гадаад төрхдөө хөрөнгө оруулах нь эрүүл, түрэмгий бус аргаар, тухайлбал, биеийн дасгал дээрээ хувийн дасгалжуулагч авах, үс, будалтаа мэргэжлийн түвшинд хийлгэх нь зөв гэдгийг санаарай. Энэ нь таны өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг нэмэгдүүлэхэд тустай байж болох юм.
4 -р хэсгийн 3 -р хэсэг: Стрессийг даван туулах
Алхам 1. Ганцаараа цагийг өнгөрөө
Хэрэв таны амьдралыг хүүхэд асрах, дарга эсвэл хамт ажиллагсдынхаа сэтгэлд нийцүүлэх, хайрт, халамжтай хань ижил, эцэг эх байх явдал эзэлсэн бол танд зөвхөн өөртөө цаг хэрэгтэй байж магадгүй юм. Ганцаараа өнгөрөөж болох өдөр бүр тодорхой цагийг зориул. Оюун ухаанаа төөрүүлж, яаж байгаагаа эргэцүүлэн бодохыг зөвшөөр. Өөрийнхөө нөхцөлөөр бодох, мэдрэх, амьдрах орон зайг өөртөө өг.
Явган алхах, байгальд бага зэрэг цагийг өнгөрөөх, эсвэл бясалгал хийх
Алхам 2. Найз нөхөрлөлөө хөгжүүл
Найз нөхөдтэйгээ цагийг өнгөрөөх нь стрессийг даван туулахад бас тустай. Долоо хоног бүр найзтайгаа уулзаж, зугаалж, аяга кофе уух гэх мэт цаг заваа гаргаарай. Цагийг хамт өнгөрүүлж буй хүмүүс таны эрүүл саруул байж, таны эргэн тойронд эвгүй санагдах хүмүүс биш гэдгийг анхаараарай.
Алхам 3. Тайвшир
Ялангуяа хэрэв та амьдралынхаа энэ үе шатанд байгаадаа сэтгэлээр унасан бол стрессээ үр дүнтэй даван туулж эхэл. Өдөр бүр тайвшруулах дасгал, дасгал хийх нь тайвширч, стрессийг даван туулахын оронд стрессийг даван туулахад тусалдаг. Цаг гаргаж, өөртөө тэжээл өг.
Өдөр бүр 30 минутын турш амрахыг хичээ. Та йог, ци гонг эсвэл бясалгал хийж үзээрэй
Алхам 4. Архи, мансууруулах бодис хэрэглэхээс зайлсхий
Амьдралын энэ үе шатанд мансууруулах бодис хэрэглэх, архи уух нь хөгжилтэй эсвэл сэтгэл хөдөлгөм мэт санагдаж магадгүй юм. Алдах зүйл бага байгаа юм шиг эсвэл өөрийг тань урамшуулах шинэ туршлага хүсч магадгүй юм шиг санагдаж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч мансууруулах бодис, согтууруулах ундаа нь хангалтгүй байгаа бөгөөд таныг ажилгүй болгох, эргэн тойрныхоо хүндлэлийг алдах, салах, салах, эрүүл мэндийн асуудалд оруулах гэх мэтээр таны амьдралыг сүйтгэх эсвэл бүр хохироож болзошгүй юм. Хэрэв та стресс эсвэл санхүүгийн бэрхшээлтэй тулгарвал мансууруулах бодис, согтууруулах ундааны оронд эрүүл тэмцэлд хандаарай.
Хэрэв та хар тамхи, согтууруулах ундааны асуудалтай байгаа бол тусламж эрж, эмчилгээгээ хийгээрэй. Эмнэлэгт хэвтэж эмчлүүлэх эсвэл амбулаторийн эмчилгээнд хамрагдах, эрүүл амьдрах байранд очиж цэвэрлэгээ хийх
4 -р хэсгийн 4: Сэтгэл хөдлөлөө зохицуулах
Алхам 1. Сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн түгшүүрийг даван туул
Зарим хүмүүс амьдралынхаа дундуур сэтгэл түгшсэн эсвэл сэтгэлээр унасан байдаг. Зорилгоо биелүүлж чадаагүй эсвэл санаснаас өөр амьдралтай болсондоо та гунигтай байж магадгүй юм. Та бие махбоддоо болон хөгшрөлт, үхэлд ойртож буй өөрчлөлтүүдийн талаар санаа зовж эхэлж магадгүй юм. Сэтгэл хөдлөлөө үл тоомсорлож, бүү хая. Сэтгэл санаагаа хүлээн зөвшөөрч, тусламж авахаас бүү ай.
Сэтгэлийн хямрал, түгшүүрийн шинж тэмдгийг тодорхойлж, шаардлагатай бол тусламж аваарай
Алхам 2. Тэмдэглэл
Тэмдэглэл хөтлөх, эсвэл намтар түүхийн талаар бодож үзээрэй. Өөрийн бодол, мэдрэмж, туршлагаа бичих нь таны ямар амьдрал, ямар амьдрал хүсч байгаагаа эргэцүүлэн бодоход тусална. Тэмдэглэл хөтлөх нь хэтийн төлөвийг хадгалж, нөхцөл байдал, үйл явдлыг олон өнцгөөс харахад тусална.
Амьдралынхаа тухай бичих нь таны сонголт, түүнээс сурч мэдсэн зүйлийнхээ талаар ямар нэгэн ойлголттой болоход тусална. Хэдийгээр таны амьдрал таны хүсч байсан шиг биш байсан ч та өөрийн туршлагаасаа болж өссөн бүх арга замуудынхаа талаар эргэцүүлэн бодож болно
Алхам 3. Эмч эмчид хандаарай
Хямралынхаа явцыг аль болох хурдан дуусгахгүй байхад туслах туслах эмчийг сонго. Та өөрийгөө хэн болохыг, юу хүсч байгаагаа дахин нээн илрүүлэхийн төлөө ажилла. Нээлттэй, шударга байж, эмчилгээ хийлгэж байхдаа өөрийн бодол санаа, сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлэхийг зөвшөөр.
