Бараг бүх хүмүүс амьдралынхаа аль нэг үед зүрх сэтгэлийн хямралд ордог. Гэхдээ энэ бол амьдралын ердийн зүйл гэдэг нь түүнийг огтхон ч зовоохгүй. Чухамдаа судалгаагаар таны тархи зүрхний шархыг бие махбодийн өвдөлттэй адил боловсруулдаг болохыг харуулж байна. Хагарсан зүрхтэй тэмцэж байхдаа юу ч сайжрахгүй юм шиг санагдаж магадгүй ч цаг хугацаа өнгөрөх тусам энэ нь илүү хялбар болно. Зүрх чинь эдгэрч байхад өөрийгөө халамжилж, илүү сайн мэдрэх хэдэн аргыг бид танд зааж өгөх болно.
Алхам
17 -р арга 1: Болсон явдлыг хүлээн зөвшөөрөхийн тулд чадах бүхнээ хий
1 1 Удахгүй
Алхам 1. Зүрхний шарх нь үнэхээр зовлонтой боловч үүнийг хүлээн зөвшөөрөх нь чухал юм
Өвдөлтөө намдаах, мэдрэмжээ үл ойшоох, болсон явдлыг үгүйсгэхийн оронд өөртөө үнэнч бай. Та дөнгөж сая маш хэцүү туршлагыг туулсан! Эхэндээ энэ нь үнэхээр хэцүү байх болно, гэхдээ хэрэв та ямар нэгэн муу зүйл болсныг хүлээн зөвшөөрч, өөрийгөө аймшигтай мэдрэхийг зөвшөөрвөл эцэст нь та хурдан эдгэрэх болно.
- Муу салсны дараа хуучин хүнтэйгээ эргэж уулзах гэх мэт юу болж болох талаар бодит бус санаануудтай зууралдахгүй байхыг хичээгээрэй. Хуурамч найдвар нь таныг түр зуур илүү сайн мэдрэхэд тусална, гэхдээ энэ нь эцэстээ илүү их урам хугарах, зүрхийг шархлуулах болно.
- Шаардлагатай бол хичээл, ажлаасаа хэдхэн хоногийн завсарлага аваарай. Өөрийгөө сатааруулж, завгүй байх нь тустай байж болох ч өөртөө амрах, уй гашуугаа мэдрэхэд бага зэрэг зай гаргаж өгөх нь чухал юм.
17 -ийн 2 -р арга: Уйтгар гуниглах зөвшөөрлийг өөртөө өг
2 7 Удахгүй
Алхам 1. Уурласан, будилсан, ухаан алдах нь зүгээр юм
Зүрхний хямралын дараа бүх төрлийн хүнд хэцүү сэтгэл хөдлөлийг мэдрэх нь хэвийн үзэгдэл юм. Та асар их хохирол амссан бөгөөд гашуудах нь эдгэрэх үйл явцын нэг хэсэг юм. Эдгээр мэдрэмжээс зайлсхийхийн оронд түүнийг мэдрэхийг өөртөө зөвшөөр. Гашуудахад танд цаг хэрэгтэй гэж өөртөө хэлээрэй.
- Сэтгэл хөдлөлөө үймээн самуунтай далайн давалгаа гэж бодоорой. Тэдэнтэй тэмцэх эсвэл тойрон гарахыг оролдохын оронд өөрийгөө долгионоор аялахыг зөвшөөр. Энэ нь одоохондоо тийм биш юм шиг санагдаж магадгүй ч эцэст нь тэд илүү тайван болно!
- Өвдөлт намдаах эсвэл харилцаагаа үүрд тангараглах гэж бүү оролдоорой. Үүний оронд таны мэдэрч байгаа зүйл түр зуурынх гэдгийг хүлээн зөвшөөрч, бүх зүйл сайжирна.
17 -ийн 3 -р арга: Шаардлагатай бол уйлна уу
0 9 Удахгүй
Алхам 1. Уйлах нь мэдрэмжээ илэрхийлэх сайн, эрүүл арга юм
Хэрэв та уйлмаар санагдаж байвал түүнийгээ гарга. Ганцаараа эсвэл сайн найзтайгаа хамт байх газрыг хайж олоод нулимсаа урсгаарай. Энэ нь таны бодож байснаас хамаагүй хурдан дуусах бөгөөд сэтгэл хөдлөлөө гаргасны дараа та арай дээрдэх болно.
Хэрэв та бусад хүмүүсийн өмнө эсвэл олон нийтийн өмнө уйлахыг хүсэхгүй байгаа бол тайвшируулахын тулд хамар, амаараа хэд хэдэн удаанаар гүнзгий амьсгаа аваад үзээрэй. Ариун цэврийн өрөө гэх мэт хувийн нууцтай байх хаа нэг газар очоод гадагш гаргаарай
17 -ийн 4 -р арга: Сөрөг бодлыг сорих
0 5 Удахгүй
Алхам 1. Өөрийгөө буруутгах эсвэл өөрийгөө сөрөг байдлаар ярих нь зүрхний шархыг улам дордуулдаг
Дөнгөж сая аймшигтай зүйл тохиолдсон байхад харанхуй бодол төрөх нь хэвийн үзэгдэл юм. Гэхдээ эдгээр бодлууд таны оюун санааг эзэмдэх нь түүнийг эдгээх, цааш үргэлжлүүлэхэд хэцүү болгоно. Дараагийн удаа та ямар нэгэн сөрөг зүйл бодож байгаагаа олж мэдээд энэ бодлыг анзаарч, түүнийг илүү эерэг эсвэл бодитойгоор зөөлөн сорьж үзээрэй.
- Жишээлбэл, та "Энэ бол миний буруу" эсвэл "Би дахиж хэзээ ч хайраа олохгүй" гэх мэт зүйлийг бодож магадгүй юм. Эдгээр бодол санаанд хариулахдаа “Болохгүй байх олон шалтгаан байсан. Үүнд миний хуучин найз бид хоёр хоёулаа үүрэг гүйцэтгэсэн.” Эсвэл, "Би өмнө нь үерхэж байсан, дахиж ийм зүйл болохгүй гэж байхгүй. Би үүнээс дараагийн зүйлийг илүү сайн болгоход туслах зүйлийг сурсан.”
- Сөрөг бодлууд гарч ирэх үед түүнийг анзаарсан бол түүнийг шийдвэрлэх нь илүү хялбар болно. Өөрийн бодол санаа, тэдний өдөөдөг мэдрэмжийг илүү сайн ухамсарлахад туслах бясалгал хий. Хэрэв та хэрхэн яаж эхлэхээ мэдэхгүй байгаа бол бясалгалын курст бүртгүүлж үзээрэй.
17 -ийн 5 -р арга: Бүх зүйл бүтэлгүйтсэн шалтгааныг өөртөө сануул
0 8 Удахгүй
Алхам 1. Хэрэв таны сэтгэлийн шаналал салалтаас болсон бол юу буруу болсныг бодоод үзээрэй
Үргэлж шалтгаан байдаг гэдгийг санаарай. Таны харилцаанд ямар муу зүйл байсныг хүлээн зөвшөөрөх нь асуудлыг бүхэлд нь цэгцлэхэд тусална. Энэ нь сурч боловсроход тань туслах бөгөөд ирээдүйд илүү сайн харилцаа тогтоох болно! Мөн харилцаанд юу дуртай байсан, ирээдүйн хамтрагчийнхаа хувьд юу хайхыг хүсч байгаагаа бодож үзээрэй.
- Жишээлбэл, хэрэв та хуучин амрагийнхаа төлөө санаа зовж байгаагаа олж мэдвэл, хэр их хэрэлдэж байсан, эсвэл хэрэгтэй үедээ тэд хажууд чинь байх нь үргэлж сайн байдаггүй байсан тухай эргэцүүлэн бодоорой.
- Муу зүйлийг санах нь сайн талыг үл тоомсорлох ёстой гэсэн үг биш юм! Үнэндээ тэр хүнд хичнээн их хайртай байснаа хүлээн зөвшөөрөх нь өөрийгөө эдгээхэд туслах чухал хэсэг юм. Өөрийнхөө үзэл бодлыг тэнцвэртэй, бодитой байлгахыг л хичээ.
- Жишээлбэл, тэд аяга тавгаа угааж байгаагүй нь ямар ядаргаатай байсныг өөртөө сануулаарай, гэхдээ тэдний хошин шогийн мэдрэмж танд ямар их таалагдсаныг санаарай.
17-ийн 6-р арга: Өөрөө эерэгээр ярьж сур
0 10 Удахгүй
Алхам 1. Өөрийнхөө давуу талуудын талаар бодож, түүгээрээ бахархаж байгаагаа мэдэр
Танд ямар нэгэн муу зүйл тохиолдсоныг хүлээн зөвшөөрч, түүнийг даван туулах хангалттай хүч чадалтай гэдгээ ухамсарлах нь сэтгэлийн хямралыг даван туулах гол хэсэг юм. Өөртөө эелдэг зөөлөн хандаж, хүнд хэцүү зүйлийг даван туулж буй сайн найзтайгаа ярьж байсан шигээ өөртэйгээ ярилц.
- Өөрийн давуу талуудын жагсаалтыг гарга. Амжилт, өөртөө байгаа сайн чанаруудаа өөртөө сануул. Тэднийг бичих үйлдэл нь танд үүнийг сануулж өгөх болно, мөн та сэтгэлээр унасан үедээ урамшуулал хэрэгтэй үед жагсаалтыг уншиж болно.
- Өөртөө дараах зүйлийг хэлээрэй: "Хөөе, та яг одоо үнэхээр хэцүү зүйлтэй тулгарч байна, гэхдээ би танд итгэж байна. Та үүнийг даван туулж чадна! " Эсвэл "Та аз жаргалтай байх ёстой, хайрлах зохистой хүн."
17 -ийн 7 дахь арга: Найз эсвэл хайртай хүнтэйгээ холбоо бариарай
0 4 Удахгүй
Алхам 1. Та дэлхий дээр ганцаараа биш
Найдвартай найз, ойр дотны хамаатан садан, зөвлөгчөө хайж, тэдэнд ямар сэтгэгдэлтэй байгаагаа хэлээрэй. Заримдаа сэтгэлээ цээжнээсээ салгах нь түүнийг даван туулахад туслах болно. Нэмж хэлэхэд, бусад хүмүүс юу өгч чадахаа мэдэхгүй байна.
- Хэрэв танд хандах хүн байхгүй бол онлайнаар дэмжлэг үзүүлэх бүлгийг хайж олоорой. Үүнтэй адил зүйлийг даван туулж байгаа эсвэл аль хэдийн туулж өнгөрүүлсэн хүмүүст зориулсан олон тооны зүрх сэтгэлийн бүлгүүд байдаг.
- Та мөн хямралын текстийн шугам гэх мэт хямралын шугам руу залгах эсвэл мессеж бичих боломжтой. Хямралын үеийн текстийн мөрөнд 741741 дугаарт "HOME" гэж бичээрэй. Танихгүй хүнтэй хэдхэн минут салхилах нь танд илүү сайн мэдрэмж төрүүлэхээс гадна танд туслах бусад эх сурвалж руу чиглүүлэх болно.
17-ийн 8-р арга: Өөртөө анхаарал тавихаа мартуузай
0 5 Удахгүй
Алхам 1. Сайн хооллох, унтах гэх мэт үндсэн ойлголтуудыг бүү мартаарай
Сэтгэл зүрх чинь шархалсан үед эрүүл мэнд, эрүүл ахуй, өдөр тутмын ажил гэх мэт өдөр тутмын ажлуудаа үргэлжлүүлэхэд хэцүү байх болно. Гэсэн хэдий ч эдгээр зүйлийг хийснээр таны сэтгэхүйд маш их өөрчлөлт гарах болно. Эдгээр үндсэн зүйлсийг өдөр бүр анхаарч үзэх зорилго тавь. Шаардлагатай бол "Усанд ор!" Гэх мэт өөртөө сануулга бичээрэй. эсвэл "Цахилгааны төлбөрөө өнөө орой төл."
Хэрэв та үнэхээр урам зоригтой тэмцэж байгаа бол шүдээ угаах эсвэл цэвэр хувцас өмсөх гэх мэт энгийн зүйлээс эхэл. Дараа нь эрүүл зууш идэх гэх мэт өөр зүйл хийхийг хүсч байгаагаа мэдээрэй. Үүнийг нэг дороос аваарай
17-ийн 9-р арга: Стресс тайлах дасгал хий
0 10 Удахгүй
Алхам 1. Та дуртай зүйлдээ цаг гаргаж, тайвшир
Бага зэрэг зугаацах нь сэтгэлийн хямралаас ангижрахад тусална. Энэ нь таны харилцаанаас гадуур үнэлдэг зүйлсээ, эсвэл таны зүрхийг шархлуулсан байж болзошгүй зүйлийг санахад тань туслах болно. Жишээлбэл, та:
- Хобби эсвэл бүтээлч төсөл дээр ажиллах
- Явган алхаарай
- Таалагдсан кино эсвэл телевизийн нэвтрүүлгээ үзээрэй
- Тайвшруулах хөгжим сонсоорой
- Найз нөхөдтэйгээ цагийг өнгөрөө
- Бясалгах эсвэл хөнгөн сунгалт, йог эсвэл амьсгалын дасгал хий
17 -ийн 10 -р арга: Дасгал хийснээр стрессээ тайл
0 7 Удахгүй
Алхам 1. Дасгал хийснээр таны биед сайн мэдрэгддэг байгалийн гаралтай химийн бодисууд гардаг
Үүнээс гадна, энэ нь өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлж, өөрийгөө илүү хяналттай байлгахад тусална. Дараагийн удаа сэтгэлээр унах юм бол гүйх, дугуй унах эсвэл дуртай дасгалынхаа видео бичлэгийн хамт дасгал хий.
- Бүрэн дасгал хийх шаардлагагүй. 10-15 минут алхах шиг энгийн зүйл нь танд илүү сайн мэдрэмж төрүүлэхэд тусална.
- Цэцэрлэгт өвс ногоо хаях, гадаа зугаалах гэх мэт дасгал хийх дургүй ажил ч гэсэн таныг хөдөлж байхад цэвэр агаар авч өгдөг. Хамгийн гол нь хийж буй зүйлдээ тууштай байх явдал юм.
- Хэрэв танд өөрийгөө өдөөх асуудал гарвал найзаасаа өөртэйгөө нэгдэхийг хүсээрэй, эсвэл өөр дуртай зүйлээ дасгалтай хослуулаарай. Жишээлбэл, та дуртай телевизийн нэвтрүүлгээ үзэж байхдаа дасгал хийж эсвэл өөдрөг хөгжимд бүжиглэхийн тулд хөлсөө урсгаж болно.
17 -ийн 11 -р арга: Зүрх сэтгэлийнхээ зовиурын тухай сануулагчийг арилга
0 6 Удахгүй
Алхам 1. Эргэн тойрондоо байнга сануулж байвал цаашаа явахад хэцүү байдаг
Хуучин найзынхаа зураг, бэлэглэсэн бэлгийг хая. Хэсэг хугацааны турш та дуртай цомгоо сонсох эсвэл ердийн болзооны шөнийн ресторанд очих гэх мэт танд сануулдаг үйл ажиллагаа, газруудаас зайлсхийхийг хүсч магадгүй юм.
- Хэрэв таны утсан дээр гашуун мэдрэмж, дурсамжийг өдөөдөг гэрэл зураг, видео бичлэг байгаа бол тэдгээрийг устга эсвэл өөр газар руу аваачаарай.
- Энэ нь хуучин хүнээ санагдуулдаг зүйлийг хаях эсвэл устгах эсвэл дуртай газруудаасаа үүрд зайлсхийх хэрэгтэй гэсэн үг биш юм. Эдгээр сануулгуудаас өөрийн мэдрэмжийг боловсруулахын тулд өөртөө хэсэг хугацаа өг.
- Хэрэв танд хуучин найздаа хамаатай зүйл байгаа бол эд зүйлсийг тэдэнд илгээх талаар бодож үзээрэй. Эсвэл та тэдэнд бараагаа авах хугацааг тохируулж өгч болно (холбоо барих хаягаа аль болох бага байлгах).
17 -ийн 12 -р арга: Зүрхийг чинь шархлуулсан хүнтэй харилцаагаа таслаарай
0 7 Удахгүй
Алхам 1. Гашуудахад танд цаг хугацаа, орон зай хэрэгтэй
Тэдэнтэй байнга холбоотой байх нь танд урьд өмнөхөөсөө ч илүү муу санагдах болно. Хичнээн хэцүү байсан ч хамаагүй, шаардлагатай бол тэдэнтэй огт холбоо барихгүй байхыг хичээгээрэй. Олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээр тэднийг дагахаа больж, дуудлага хийх, мессеж бичих нь хэтэрхий дур булаам санагдсан бол тэдний дугаарыг харилцагчаасаа хасаарай. Та ирээдүйд тэдэнтэй нөхөрлөх боломжтой байж магадгүй ч үүнийг туршиж үзэхээсээ өмнө эдгэрэх зай, цагийг олж авах нь чухал юм.
- Ялангуяа шөнө орой эсвэл согтууруулах ундаа хэрэглэсэн үедээ хуучин амрагтайгаа холбоо барихаас болгоомжил. Энэ нь юу ч туслахгүй байж магадгүй бөгөөд маргааш нь та үүнд ичиж, бухимдах болно.
- Хэрэв та тэдэнд үнэхээр хэлэхийг хүсч байгаа зүйл байвал түүнийгээ тэмдэглэл эсвэл текст баримт бичигт бичээрэй, гэхдээ бүү явуулаарай. Баримт гарсны дараа бичсэн зүйлээ хүртэл устгаж болно.
- Найзуудаасаа тусламж хүсээрэй. "Хөөе, хэрэв би хуучин хүнээсээ юу хүсч байгааг асууж эхлэх юм бол надад орон зай хэрэгтэй байгааг надад сануулаарай." Гэж хэлээрэй. Эсвэл сэдвийг өөрчилснөөр анхаарлаа сарниулахыг тэднээс хүсч болно.
17 -р арга 13: Хөгжилтэй шинэ дасгалуудыг туршиж үзээрэй
0 9 Удахгүй
Алхам 1. Шинэ зүйл хийх нь таны амьдралыг баяжуулж, өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлэх болно
Энэ нь таныг сэтгэлийн хямралаас чинь сатааруулахад туслах болно. Хичээлд бүртгүүлж, шинэ хобби эсвэл долоо хоног бүр уулздаг тоглоомын бүлэг, клубт элсээрэй.
- Үргэлж сурахыг хүсч байсан зүйлсийнхээ жагсаалтыг гарга. Жагсаалтаас гарсан зүйлийг хөндлөнгөөс гаргах нь амжилтанд хүрэх мэдрэмжийг өгч, ирээдүйн талаар илүү эерэг сэтгэгдэл төрүүлэх болно.
- Шинэ үйл ажиллагааг туршиж үзэх нь шинэ найз нөхөдтэй болж, дэмжлэгийн сүлжээгээ хөгжүүлэх сайхан арга юм!
17 -р арга 14: Бусдад туслахад анхаарлаа төвлөрүүл
0 1 Удахгүй
Алхам 1. Энэрэнгүй байх нь сайхан санагддаг
Үүнээс гадна, энэ нь таны сэтгэлийг зовлонгоос ангижруулахад туслах болно. Найз нөхдөөсөө тэдний амьдралд юу болж байгааг асууж, эсвэл тэдний сайн сайхан байдлын талаар гэр бүлийнхэнтэйгээ ярилц. Гүйцэтгэх ажил, тэдэнд ямар нэгэн зүйлийг засахад туслах эсвэл зүгээр л өрөвч сэтгэлтэй сонсогч байх эсэхээс үл хамааран танд туслах зүйл байгаа эсэхийг асуугаарай.
Та мэддэг хүмүүстээ туслах замаар өөрийгөө хязгаарлах шаардлагагүй. Шөл гал тогоо эсвэл хамгаалах байранд сайн дурын ажил хийж, бусдын амьдралыг сайжруулахад анхаарлаа хандуулаарай. Ийм төрлийн үйл ажиллагаа нь таны амьдралд зорилго, утга учрыг мэдрэхэд тусална
17 -р аргын 15: Шинэ хүмүүстэй танилцах
0 6 Удахгүй
Алхам 1. Хэрэв та бэлэн гэдгээ мэдэрч байвал дахин болзохыг оролдож болно
Хэн нэгнийг алдах нь таныг хайрлахгүй гэсэн үг биш эсвэл дахиж хэзээ ч хайрлаж чадахгүй гэсэн үг биш юм. Гэхдээ эдгэрч байх хугацаандаа бүх зүйлийг удаашруулах нь зүйтэй. Хайр дурлалын ямар ч хүлээлтгүйгээр харилцаа холбоогоо эхлүүлээрэй, зөвхөн найз нөхөдтэй болоход анхаарлаа төвлөрүүл. Тэндээс та шинэ харилцаа илүү хялбар, байгалийн жамаар хөгжиж байгааг олж мэдэх болно!
- Жишээлбэл, та клуб эсвэл сайн дурын бүлэгт элссэнээр шинэ хүмүүстэй уулзаж болно. Эдгээр нь ижил үнэ цэнэ, ашиг сонирхол хуваалцдаг бусад хүмүүстэй харилцах сайн арга юм.
- Дахин сэргэх харилцаа руу яарахаас болгоомжил, гэхдээ шинэ хайр дурлалын асуудалд нээлттэй байгаарай. Тэвчээртэй байж, зөн совиндоо итгээрэй.
17 -ийн 16 -р арга: Өөртөө тэвчээртэй байгаарай
0 4 Удахгүй
Алхам 1. Хүн бүр өөрийн хуваарийн дагуу гунигладаг
Эдгэрэлт нь төвөгтэй байдаг. Та эдгэрэх замдаа бусдаас илүү хэцүү өдрүүдийг даван туулж магадгүй юм. Энэ нь сэтгэл дундуур байгаа боловч энэ нь туйлын хэвийн үзэгдэл юм. Сэргээж байна гэж бодож байхдаа өөрийгөө гуниглаж, өөрийгөө зодож болохгүй. Та хүнд хэцүү өдрүүдийнхээ нэгийг өнгөрөөж байгаагаа ухаарч, өөрийгөө арай дээрдэх хүртэл өөртөө эелдэг хандаарай.
- Нэгэн судалгаанаас үзэхэд салсныхаа дараа илүү сайжирч эхлэхэд дунджаар 3 сар шаардлагатай байдаг. Гэсэн хэдий ч, хэрэв танд үүнээс илүү хугацаа шаардагдах юм бол санаа зовох хэрэггүй-хүн бүр өөр өөр байдаг.
- Хуучин хааяа хуучин хүнээ төсөөлөх нь хэвийн үзэгдэл юм. Эдгээр бодлыг холдуулах гэж оролдохын оронд хүлээн зөвшөөрч, оронд нь өөр зүйл бодох хэрэгтэй.
17 -р арга 17: Хэрэв та сэтгэлээр унасан гэж бодож байвал зөвлөгчтэй уулзана уу
0 1 Удахгүй
Алхам 1. Заримдаа эвдэрсэн зүрхийг засахад бага зэрэг нэмэлт тусламж хэрэгтэй болдог
Зүрхний хямралын дараа гуниглах нь хэвийн үзэгдэл юм. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та илүү сайн болоход хэр удаан хугацаа шаардагдах талаар санаа зовж байгаа бол, эсвэл таны мэдрэмж өдөр тутмын амьдралд тань хөндлөнгөөс нөлөөлж байгаа бол эмч, зөвлөхтэйгээ холбоо бариарай. Эдгээр нь таны уй гашуу сэтгэлийн хямрал болж хувирсны шинж тэмдэг байж магадгүй юм.
- Зөвлөх нь ярианы эмчилгээ, танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ (эрүүл бус бодол санаа, зан үйлийг таньж, өөрчлөхөд чиглэсэн эмчилгээний нэг төрөл) эсвэл сэтгэлийн хямралыг даван туулахад туслах эмчилгээ, эмийн хослолыг санал болгож болно.
- Сэтгэлийн хямрал нь үргэлж гунигтай байдаггүй. Та мэдрэлгүй, ядарсан, цочромтгой, урам зориггүй, будлиантай эсвэл ууртай байж магадгүй.
- Хэрэв танд өөрийгөө болон бусдыг хохироох бодол байгаа бол яаралтай тусламж дуудах эсвэл хямралын шугамтай холбоо бариарай. АНУ -д та 741741 дугаарт Хямралын үеийн текст рүү "НҮҮР" гэж мессеж бичих боломжтой.
