Хэн нэгэн таны зүрхийг шархлуулах нь зовлонтой, ойлгомжгүй үе гэдгийг бид мэднэ. Өвдсөн ч гэсэн сэтгэлийн шаналал нь та нээлттэй байж, харилцаандаа маш их анхаарал тавьж байсныг харуулж байна. Эдгэрэхэд хэсэг хугацаа шаардагдах боловч даван туулах ажлыг хөнгөвчлөхийн тулд хийж болох олон зүйл бий. Цаг заваа хэрхэн яаж дүүргэх, эвдэрсэн зүрх сэтгэлээсээ хэрхэн яаж явах талаар өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг дээшлүүлэх талаар бид хэдэн зөвлөгөө өгөх болно.
Алхам
14 -ийн 1 -р арга: Сэтгэл санаа сулрах үедээ өөрийнхөө давуу талыг сануулаарай
0 3 Удахгүй
Алхам 1. Өөрийгөө эерэгээр ярьж өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг нэмэгдүүлэх
Буруу зүйл хийснийхээ төлөө өөрийгөө зодох амархан ч гэсэн энэ нь таны сэтгэл санааг унагах болно. Үүний оронд өөрийнхөө сайн, бахархаж байгаа бүх зүйлийг оюун ухаанаараа туршиж үзээрэй. Хэрэв та хүсвэл өөрийнхөө дуртай бүх эерэг чанаруудаа бичээд, унасан үедээ уншаарай.
Жишээлбэл, "Би энэ жил үнэхээр шаргуу ажиллаж, хүссэн албан тушаалаа авлаа" эсвэл "Би маш сайн сонсогч, найзууд маань надад хэрэгтэй үед үргэлж хамт байдаг" гэх мэт зүйлийг хэлж болно
14 -ийн 2 -р арга: Сурсан зүйлээ эргэцүүлэн бодоорой
0 9 Удахгүй
Алхам 1. Дүгнэлт нь харилцаанд юу хүсч, юу хэрэгтэй байгааг танихад тусална
Аливаа зүйлийн бодол, үзэл бодлыг өөрчилсөн харилцааны бүх талыг бич. Сурсан эерэг болон сөрөг зүйлсийн аль алиныг нь танихыг хичээ. Энэ нь хэрүүл маргааныг хэрхэн зохицуулж байгаа, өөр хүнээс танд юу хэрэгтэй байгаа эсвэл түншийн хувьд танд ямар чанар хамгийн чухал байж болох юм. Дараагийн харилцаагаа улам хүчтэй болгохын тулд цаашид хэрхэн өөрчлөгдөж болох талаар анхаарлаа төвлөрүүл.
Та бас муу туршлагаас суралцах боломжтой. Жишээлбэл, хэрвээ нөгөө хүн маргалдах хандлагатай байвал асуудлыг тайван ярилцах нь танд үнэхээр чухал гэдгийг та ойлгож магадгүй
14 -ийн 3 -р арга: Энэ бол таны буруу биш гэж өөртөө хэлээрэй
2 10 Удахгүй
Алхам 1. Маш олон шалтгаан байгаа тул зүрхний шархыг биечлэн авахаас зайлсхий
Эвдэрсэн эсвэл эвдэрсэн зүрх сэтгэлийнхээ бурууг хүлээх нь зүйн хэрэг боловч энэ нь танд улам л сөрөг сэтгэгдэл төрүүлэх болно. Та тэр хүнтэй таарч тохирохгүй байсан эсвэл өөр хоорондоо хэрэгцээгээ хуваалцаж чадаагүй байж магадгүй гэдгийг санаарай. Зүрх сэтгэлийн хямралыг хийсэн сонголтондоо буруутгахын оронд том зургийг хараад, та хоёулаа хамгийн сайнаараа хичээж байсан бөгөөд тийм биш гэдгийг ойлгоорой.
Хэн нэгэн өөр хэн нэгнийг гомдоох санаатай үерхдэггүй тул хуучин харилцаагаа тасалсан гэдгээ буруутгахгүйн тулд чадах бүхнээ хий
14 -ийн 4 -р арга: Найз нөхөд, гэр бүлийнхэндээ хандаж тусламж хүсээрэй
0 2 Удахгүй
Алхам 1. Бусадтай тохиолдсон зүйлийг судалж үзэх нь таны мэдрэмжийг боловсруулахад тусалдаг
Эхэндээ зүгээр л нийгэмшиж, хөгжилтэй үйл ажиллагаануудыг хамтдаа хий, ингэснээр та харилцаагаа оюун ухаанаасаа холдуулж чадна. Нээлт хийх нь илүү тохь тухтай байгаа тул найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ харилцаанд юу тохиолдсоныг хэлээрэй. Тэд үүнтэй төстэй зүйлийг туулсан байж магадгүй бөгөөд тэдэнд хэрэгтэй зөвлөгөө өгөх байх.
Өөрийнхөө мэдрэмжийг чангаар хэлэх нь танд өөрийнхөө бодлыг боловсруулахад маш их тус болно
14 -ийн 5 -р арга: Харилцааны сөрөг хэсгүүдийн жагсаалтыг гарга
0 5 Удахгүй
Алхам 1. Яагаад болохгүй байгааг санаж байвал тэр хүн төгс бус байсныг танд сануулж байна
Өөр хүнтэй өнгөрөөсөн сайхан бүхнийхээ талаар бодох нь үнэхээр амархан боловч энэ нь тэдний хүсээгүй чанаруудыг мартахад хүргэдэг. Судалгаанаас үзэхэд сөрөг талыг санах нь илүү хурдан даван туулахад тусалдаг. Харилцааны явцад анзаарсан асуудлууд, арьсан дор чинь орсон муу зуршлуудын жагсаалтыг гарга. Ингэснээр та тодорхой зай, хэтийн төлөвийг олж авах тул цааш явах нь илүү хялбар болно.
Харилцааны муу чанаруудыг жагсааж бичих нь муу эсвэл тааламжгүй санагдаж магадгүй, гэхдээ энэ нь та нөгөө хүнээ төгс болгож байгаатай холбоотой байж магадгүй юм. Сөрөг талыг нэрлэвэл энэ нь яагаад дуусч, юу нь сайн ажиллаагүйг санахад тусална
14 -ийн 6 -р арга: Нөгөө хүнээ уучлаарай, ингэснээр та цаашаа явж болно
0 6 Удахгүй
Алхам 1. Уучлал нь тухайн хүний танд учруулсан аливаа зовлон зүдгүүрээс цааш явах боломжийг олгодог
Хэн нэгнийг уучлах нь хийсэн зүйлээ зөв гэж хэлдэггүй, гэхдээ энэ нь таныг цаашид гомдоохгүй гэдгийг тэдэнд ойлгуулах болно. Тэдний гаргасан шийдвэр нь таны тухай хэрхэн бодсоноос биш, харин туулж өнгөрүүлсэн зүйлээсээ л шалтгаалдаг гэдгийг санаарай. Үүнийг бусад хүний өнцгөөс харахыг хичээгээрэй, ингэснээр та илүү сайн ойлгож, урагш тэмүүлэх болно.
Өөрөөсөө цааш явах боломжтой л бол түүнийг өршөөхийн тулд нөгөө хүнтэйгээ ярилцах шаардлагагүй болно. Жишээлбэл, та юу гэж хэлэхийг хүсч байгаагаа захидалдаа бичихгүйгээр бичиж болно
14 -ийн 7 -р арга: Өмнөх найзынхаа зовлонтой сануулгыг арилга
0 7 Удахгүй
Алхам 1. Тухайн хүнтэй хийсэн дурсамжаа өдөөж болох бүх зүйлийг нуу
Тухайн хүний тухай сануулж буй бэлэг дурсгалын зүйлс, эд зүйлсийг цуглуулж хайрцагт хий. Хайрцгийг нүдэнд харагдахгүй газар байрлуул. Эсвэл харахыг хүсэхгүй байхын тулд эд зүйлсийг найздаа барьж өгөх хэрэгтэй.
- Хэрэв та түүнийг барихыг үнэхээр хүсэхгүй байгаа бол тухайн хүний танд сануулж буй бүх зүйлийг хаяж болно, гэхдээ тэд мэдрэмжийн үнэ цэнийг хадгалж чадна. Тийм ч учраас ихэнх хүмүүс тэднийг нүднээс хол байлгадаг.
- Дурсамжаасаа салах зан үйл хий. Жишээлбэл, та хамт байх үеийнхээ хуучин тэмдэглэл эсвэл зургийг шатааж болно.
- Гэрт байгаа орон зай нь объектуудын нэгэн адил дурсамжийг сэргээж чаддаг. Тавилгаа өөрчилж эсвэл ханандаа шинэхэн будаг түрхээд өөрчилж, шинэ дурсамж үлдээгээрэй.
14 -ийн 8 -р арга: Тогтмол горимд орох
0 4 Удахгүй
Алхам 1. Тогтсон бүтцийг дагаж мөрдөх нь аливаа зүйлийг оюун ухаанаасаа салгахад тусалдаг
Хагарсан зүрх нь таны амьдралд тийм ч тогтвортой биш юм шиг санагдаж магадгүй тул өдрүүдээ урагшлуулахыг хичээгээрэй. Өдөр бүр сэрэх, унтах цагийг олж, хоол хүнс, үйл ажиллагаагаа яг тэр үед төлөвлөхийг хичээгээрэй.
Хуваарь нь зүрх сэтгэлээ шархдуулсны дараа амьдралаа хянах мэдрэмжийг хадгалахад тусалдаг
14 -ийн 9 -р арга: Дуртай хоббигоороо анхаарлаа сарниул
0 6 Удахгүй
Алхам 1. Эрч хүчээ цаг заваа дүүргэх дуртай зүйлдээ төвлөрүүл
Өөр хүнд хуваариа чөлөөлөх талаар санаа зовох шаардлагагүй тул дуртай эсвэл үргэлж хийхийг хүсч байсан ажлаа хий. Өдөр тутмын спортоор хичээллэж, дуртай номоо нүхлэх эсвэл шинэ видео тоглоом тоглох замаар гараа туршиж үзээрэй. Сонирхолтойгоо дахин холбогдох нь амьдралаа үргэлжлүүлж, хүн болж төлөвшихөд ихээхэн тус болдог.
Тантай ижил зүйлд дуртай хүмүүсийг олохын тулд олон нийтийн анги эсвэл сонирхогч бүлгүүдийг хайж олоорой
14 -ийн 10 -р арга: Бие бялдар, оюун санааны хувьд илүү сайн байхын тулд дасгал хий
0 7 Удахгүй
Алхам 1. Тогтмол дасгал хийснээр стрессээ тайл
Бодолтойгоо хамт суух нь таны урмыг хугалах болно. Дасгал хийснээр серотонин нэмэгддэг тул та илүү аз жаргалтай, эрч хүчтэй болно. Сэтгэл хөдлөлөө тэнцвэржүүлэхийн тулд өдөр бүр гүйх, усанд сэлэх, хүндийн өргөлт хийх гэх мэт 30 минутын дасгалыг шахаж үзээрэй.
Дасгал нь таны оюун ухаан, бие махбодийг хянаж байх боломжийг олгодог бөгөөд ингэснээр та бусад хүнд гомдох магадлал багатай байдаг
14 -ийн 11 -р арга: Ядаж одоохондоо хуучин хүнтэйгээ холбоо барихаа боль
0 5 Удахгүй
Алхам 1. Тухайн хүнд хандах нь хуучин мэдрэмжийг төрүүлж магадгүй юм
Таны анхаарал халамж тавьж буй хүн рүү мессеж бичих, утсаар ярих нь хэцүү байдаг, гэхдээ ямар ч төрлийн харилцаанаас зайлсхийхийн тулд чадах бүхнээ хий. Шаардлагатай бол тэдний дугаарыг устгах эсвэл блоклохын тулд тэдэнтэй холбоо барих хүсэлгүй болно. Мэдрэмжийг үнэхээр боловсруулж, тэднээс цааш явахын тулд тэдэнд зай, зай хэрэгтэй.
- Хэрэв та тэдний дугаарыг устгахыг хүсэхгүй байгаа бол харилцах нэрээ сольж, чатлах хүсэл төрөх үед тэднийг олохгүй болно.
- Нөгөө найз нь яаж байгаа талаар найз нөхдөөсөө асуухаас зайлсхий.
- Судалгаанаас харахад тухайн хүнийг олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээр хайж олох нь танд илүү их стресст орох болно. Тэдний бичлэгийг үзэхэд маш их хор хөнөөл учруулж болзошгүй тул тэднийг дагахаа болих, найзлахгүй байх эсвэл блоклох талаар бодож үзээрэй.
14 -ийн 12 -р арга: Үүнийг даван туулахын тулд өөртөө хугацаа өг
0 5 Удахгүй
Алхам 1. Зүрх чинь шархалсан үедээ хэсэг хугацаанд гуниглах, бухимдах нь зүгээр юм
Хагарсан зүрхнээс хөдлөхийн тулд хүн бүр өөр өөр цаг хугацаа зарцуулдаг тул хэр удаан сэтгэлээр унасан хэвээр байгаад санаа зовох хэрэггүй. Сэтгэл санаагаа тайвшруулахын тулд бухимдах, шаардлагатай хэмжээгээр уйлахыг өөртөө зөвшөөр. Өөртөө гашуудах өдрийг өг, тэгвэл та хичнээн сайхан байгаагаа мэдээд гайхаж магадгүй юм.
Бүрэн шилжихэд ихэвчлэн 3 сар орчим хугацаа шаардагддаг боловч илүү урт хугацаа шаардагдана. Хүсээгүй зүйлдээ яарахгүйн тулд бүх зүйлийг аажмаар хий
14 -ийн 13 -р арга: Хэрэв та найзууд хэвээр үлдэхийг хүсч байвал дахин холбоо бариарай
0 10 Удахгүй
Алхам 1. Та өөр сэдэлгүй л бол найзууд хэвээрээ байж магадгүй
Ойр дотны хүнээ алдах нь таны амьдралын гол хэсэг байсан болохоор хэцүү байж болохыг бид мэднэ. Та яагаад тэдэнтэй харилцаагаа үргэлжлүүлэхийг хүсч байгаагаа үнэхээр бодож үзээрэй, хэрэв та дахин нэгдэхийг хүсч байгаа бол тэднийг харах талаар дахин бодож үзээрэй. Хэрэв та зүрх сэтгэлээ шархлуулсан хүнээс бүрэн холдсон юм шиг санагдаж байвал тэдэнтэй ярилцаж, кофе уухыг хүсч байгаа эсэхийг нь лавлаж үзээрэй.
Хуучин хэв маяг, хэвшилдээ эргэн орох магадлалтай тул салсныхаа дараа шууд нөхөрлөлд орохоос зайлсхий
14 -ийн 14 -р арга: Харилцааг дуусгасны дараа дахин болзож эхэл
0 2 Удахгүй
Алхам 1. Та өөрийгөө буцааж гаргахад бэлэн болтол хүлээ
Та үргэлж харилцаагаа сэргээхийг хичээдэг ч таны бодол таны харж байсан хүн дээр байснаас хойш үргэлжлэхгүй. Дахин үерхэж эхлэхийн тулд уулзаж буй хүнээ хуучин хүнтэйгээ харьцуулах шаардлагагүй гэж бодох хүртэл хүлээ. Дахин үерхэж эхлэхээсээ өмнө өөрөөсөө асуух зарим асуултууд орно.
- Баталгаажуулахын тулд би хэн нэгэнтэй үерхэж байгаа юм уу эсвэл тэдэнтэй хамт цагийг өнгөрөөхийг хүсч байгаа юм болов уу?
- Би хуучин найздаа атаархах гэж үерхэж байгаа юм уу?
- Би ганцаардаж байгаагаа мэдэрсэн болохоор л үерхдэг юм болов уу?
Зөвлөмж
- Хэдийгээр яг одоо үүнийг даван туулах нь үнэхээр хэцүү байж болох ч таны сэтгэлийн шаналал үүрд үргэлжлэхгүй гэдгийг мэдэж аваарай. Зүгээр л хэсэг хугацаа шаардагдана.
- Хэрэв та манай мэргэжилтнээс зүрх сэтгэлээ шархлуулах талаар гүнзгийрүүлсэн хичээл авахыг хүсвэл эндээс нэмэлт хичээл авах боломжтой:
Анхааруулга
- Хэрэв та зүрх сэтгэлийн хямралыг даван туулах гэж үнэхээр тэмцэж байгаа бөгөөд өөр юу ч тус болохгүй бол эмчид хандаарай.
- Хэдийгээр энэ нь танд тайвширч байгаа ч гэсэн мансууруулах бодис, согтууруулах ундааг даван туулахаас зайлсхийх хэрэгтэй.
