Экзистенциал хямрал гэнэт тохиолдож болно, эсвэл маш их шаналлын үр дүн байж болно. Хэрэв та амьдралын утга учрыг сонирхож, хаана тохирохоо асууж эхэлбэл оршихуйн хямралыг туулж магадгүй юм. Ийм төрлийн хямралыг даван туулахын тулд танд зориулж байгаа бүх зүйлээ өөртөө сануулахыг шаарддаг. Та өөрийгөө тусгаарлах хүслийг эсэргүүцэж, бусдад хандах хэрэгтэй болно.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Таны хямралыг үнэлэх
Алхам 1. Сүүлийн үеийн үйлдэл, бодлыг судалж байж хямралынхаа өдөөгч хүчин зүйлүүдийг тодорхойл
Тодорхой мөч эсвэл үйл явдал таныг хямралд орсон мэт сэтгэгдэл төрүүлэх магадлал өндөр байна. Зарим хүмүүсийн хувьд энэ нь таны төлөвлөсөн шиг болохгүй ажил дээрээ хийх уулзалт байж магадгүй юм. Эсвэл та сайхан хосуудын оройн хоол идсэн байж магадгүй.
- Таны өдөөгчийг мэдэх нь таныг хямралд хүргэж болзошгүй нөхцөл байдлаас зайлсхийх эсвэл эсэргүүцэх төлөвлөгөө гаргах боломжийг танд олгоно. Жишээлбэл, та гуравдагч дугуй шиг санагдах оройн хоолны оронд бүлгийн цугларалт хийхээр төлөвлөж болно.
- Өдөөгч хүчин зүйл нь хайртай хүнийхээ үхэл, ажлаа алдах, салах гэх мэт амьдралын томоохон үйл явдлуудыг багтааж болно.
Алхам 2. Хямралын үеийг хэзээ зүгээр орхихоо мэдэж аваарай
Та хэд хэдэн экзистенциал хямралд өртөж, түүнийг даван туулж чадсан хүн байж магадгүй юм. Эсвэл наад зах нь тэд таны сэтгэцийн байдлыг үнэхээр удаан хугацаанд зовоохгүйгээр өнгөрч магадгүй юм. Хямралын үеийнхээ хэв маягийг олж мэдээд, үүнийг үл тоомсорлож, цаашаа үргэлжлүүлбэл юу болохыг туршиж үзэх боломжтой эсэхийг үзээрэй.
Хэрэв та сөрөг бодлуудад дарагдаж байгаа бол арга хэмжээ авах шаардлагатай болж магадгүй юм. Эмчтэй ярилцах нь сайн эхлэл байж магадгүй юм
Алхам 3. Танд хайртай хүмүүсийн сэтгэцийн каталогийг бий болго
Та суугаад амьдралынхаа туршид холбоо барьж байсан бүх хүмүүсийнхээ талаар бодож үзээрэй. Найз нөхөд, гэр бүл гэж боддог хүмүүсийг тодорхойл. Энэ ангиллаас таньд үнэхээр хайртай хүмүүсийг таньж мэдээрэй. Энэ дасгалыг байн байн хий, тэгвэл таны дэмжлэгийн сүлжээ хэр өргөжсөн болохыг харах болно.
Хичнээн хүн тэнд очсоныг харгалзан эцсийн ангиллыг бүү үнэл. Үүний оронд эдгээр эерэг мэдрэмжүүдийн чанарт анхаарлаа хандуулаарай
Алхам 4. Таны нэг шүтээн танд зөвлөгөө өгч байна гэж төсөөлөөд үз дээ
Та хэзээ ч уулзаагүй байсан ч биширдэг хэн нэгнийхээ тухай бодоорой. Дараа нь тэдэнд юу мэдэрч байгаагаа хариулж, хариуд нь юу гэж хэлэхийг төсөөлөөд үз дээ. Энэ бол өөртөө зөвлөгөө өгөх гайхалтай арга боловч илүү салангид утгаараа.
Жишээлбэл, та санаа зовж буй зүйлээ төсөөлөлтэй Опра Уинфрэйд хэлж, түүний танд юу гэж хэлэхийг тааж магадгүй юм
Алхам 5. Асуудлын гадаргуугаас илүү гүн ухах
Энэ бол өөр хүнтэй юм ярих нь үнэхээр тус болно. Та тэр өдөр болсон тодорхой нэг үйл явдалд сэтгэлээр унасан гэж бодож магадгүй, гэхдээ энэ нь хамаагүй том асуудал байх. Өөрөөсөө “Надад өөр юу саад болж байна вэ?” Гэж байнга асуугаарай.
Жишээлбэл, эцэг эхийн хувьд та гэртээ угаалгын байнгын урсгалд бухимдахаас гадна найз нөхөдтэйгээ хүүхэдтэй болохоосоо өмнө амар хялбар цагийг өнгөрөөх чадваргүй байж магадгүй юм
3 -ийн 2 -р арга: Өвдөлтөөсөө анхаарлаа төвлөрүүлэх
Алхам 1. Өөрийгөө хүчээр гадагш гарч бусад хүмүүстэй цагийг өнгөрөө
Хямралтай тулгарах үед хамгийн сүүлд хийх зүйл бол бусадтай харилцах явдал юм. Гэхдээ, энэ бол таны хийх ёстой зүйл юм. Жижигхэн зүйлээс эхлээд кино үзэх, дараа нь олон нийтийн цугларалт хийхээс эхэл.
- Бусад хүмүүсийн хажууд байх нь өөрийгөө завгүй байлгаж, ганцаардлын мэдрэмжээс ангижрахад тусална.
- Гадуур явахдаа өөрийгөө бусадтай харьцуулахаас зайлсхий. Энэ нь таныг улам дордуулж болзошгүй юм.
Алхам 2. Хямралыг ашиглан амьдралдаа юу сайжруулахыг хүсч байгаагаа мэдэж аваарай
Экзистенциал хямрал нь таны амьдралын тодорхой хэсэгт сэтгэл дундуур байгаагаа илэрхийлж магадгүй юм. Таны хямралын шалтгаан юу байсан талаар бодож үзээрэй, амьдралынхаа элементийг сайжруулах арга замыг хайж олох боломжтой эсэхийг үзээрэй.
- Жишээлбэл, хэрэв та гацаанд орсон ажилд гацсан мэт санагдаж байвал энэ нь танд шинэ ажилд орох шаардлагатай байгаагийн шинж байж магадгүй юм. Өөртөө шинэ ур чадвар заах эсвэл долоо хоног бүр тодорхой тооны ажилд орох гэх мэт удирдаж болох зорилгоо тавь.
- Хэрэв та юу хийхээ мэдэхгүй байгаа бол найз эсвэл сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй ярилцах хэрэгтэй.
Алхам 3. Анхаарлаа өөрөөсөө зайлуулж бусдад тавь
Та экзистенциал хямралын дунд байхдаа дэлхий дээр ганцаараа л асуудлаа шийдэж байгаа юм шиг санагдах болно. Энэ сэтгэлгээнээс өөрийгөө гаргахын тулд гадагш гарч бусад хүмүүст анхаарлаа хандуулаарай. Тэдэнд тулгарч буй бэрхшээлийг тодорхойлж чадах эсэх, хэрхэн тусалж болохыг олж мэдэхийг хичээгээрэй.
- Асуудлаа цэгцлэхээс гадна бусдад туслах нь танд аз жаргалыг мэдрүүлэх болно.
- Жишээлбэл, хэрэв хэн нэгэн дэлгүүрт санамсаргүйгээр зарим зүйлийг шалан дээр унагаж байгааг олж харвал та яаран очоод авахад нь тусалж магадгүй юм.
Алхам 4. Өөрийгөө бусадтай харьцуулахаа боль
Энэ бол зөвхөн сөрөг байдал, хямралд хүргэх зам юм, учир нь өөр хүн үргэлж чамаас илүү сайн байх болно. Хэрэв та тэр алдартан эсвэл хамт ажиллагсдынхаа талаар атаархаж бодож байвал "үгүй" гэж хэлээрэй. Дараа нь тэр хүнтэй ямар нийтлэг зүйл байгаа талаар бодохыг хүчлээрэй.
Жишээлбэл, хамт ажилладаг хүн цанын амралтаар явах гэж байгаадаа атаархахын оронд тэд чам шиг гадаа байх дуртай байдагт анхаарлаа хандуул
Алхам 5. Өрөө болон орчноо цэвэрлэ
Эмх замбараагүй эсвэл бохир орчин нь уур хилэн, сөрөг мэдрэмжийг төрүүлэхэд тусалдаг. Зайгаа зохион байгуулж, арчиж, тоос соруулж, цэвэрлэж байгаарай. Та бүр гадагш гарч, орон зайд зориулж шинэ тавилга худалдаж авч болно.
Зохион байгуулахад туслахын тулд бусад хүмүүсийг урь. Энэ нь ганцаардлын магадлалыг бууруулах болно
3 -ийн 3 -р арга: Гадны тусламж авах
Алхам 1. Найз эсвэл гэр бүлийнхээ хэн нэгэнтэй ярилц
Итгэдэг, хэлсэн бүхнээ нууцлах хүнтэй холбоо бариарай. Дараа нь тэдэнтэй санаа зовохгүй тайван газар уулзаарай. Тэдэнд ямар сэтгэгдэлтэй байгаагаа, аль болох тайлбартай, нарийвчлалтай хэлээрэй. Заавал зөвлөгөө авах шаардлагагүй, зөвхөн сонсох хүн байгаа гэдгийг тэдэнд сануулаарай.
Жишээлбэл, та "Би сүүлийн 6 сар ажил мэргэжлийн амьдралдаа сэтгэл хангалуун байгаагүй."
Алхам 2. Эмчтэй холбоо бариарай
Хүчтэй экзистенциал хямрал нь заримдаа сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямралд ордог. Хэрэв энэ нь таны нөхцөл байдал байж магадгүй гэж санаа зовж байгаа бол анхан шатны тусламж үйлчилгээ үзүүлэгчтэйгээ холбоо бариарай. Олон эмч нар зардлаа нөхөхийн тулд анх удаа үнэгүй очиж үзэх эсвэл хөнгөлөлттэй үнээр үйлчлүүлэхийг санал болгодог.
Хэрэв та амьдралдаа бодол санаагаа хуваалцах хүн байхгүй мэт санагдаж байвал энэ нь ялангуяа сайн сонголт юм
Алхам 3. Дэмжих бүлэгт хамрагдах
Эмч нь таны хямралын мэдрэмжийг өдөөж буй аливаа зүйлийг зорилтот бүлэгт чиглүүлэх дэмжлэг үзүүлэх бүлгийг санал болгож болно. Бүлэг долоо хоног бүр эсвэл бүр сар бүр хуралдаж болно. Ихэнх бүлгүүд эмнэлэг, олон нийтийн төв гэх мэт төвлөрсөн, хүртээмжтэй газарт цуглардаг.
Жишээлбэл, хэрэв таны хямрал ойр дотны хүмүүсээ алдсанаас үүдэлтэй юм шиг санагдаж байвал уй гашууг дэмжих бүлэг тусалж магадгүй юм
Алхам 4. Өөртөө хор хөнөөл учруулах бодол байгаа бол шууд утас эсвэл түргэн тусламж дуудах хэрэгтэй
Хэрэв таны хямрал найдваргүй болох хүртэл гүнзгийрч, эсвэл өөрийгөө хорлох тухай бодож байгаа бол амиа хорлохоос урьдчилан сэргийлэх утас руу залгаарай. Энэ нь танд сэтгэл хөдлөлөөрөө мэргэшсэн мэргэжилтэнтэй ярилцах боломжийг олгоно. Эсвэл та өөрийн нутаг дэвсгэрт байгаа яаралтай тусламжийн үйлчилгээтэй шууд холбоо барьж тусламж авах боломжтой.
Жишээлбэл, АНУ-д та амиа хорлохоос урьдчилан сэргийлэх үндэсний утсыг 1-800-273-8255 утсаар холбогдож болно
Хайртай хүнтэйгээ ярилцахад тусална уу
Оршин буй хямралынхаа талаар хайртай хүндээ хандах арга замууд
WikiHow болон бүх дээжийг нээнэ үү.
Зөвлөмж
- Бие махбоддоо анхаарал халамж тавих нь экзистенциал хямралын үед сэтгэл хөдлөлөө сайжруулахад тусалдаг. Их хэмжээний ус ууж, эрүүл хоол хүнс идээрэй.
- Заримдаа хямралаас гарах нь хөгжилтэй кино үзэх эсвэл инээдмийн клубт явахтай адил хялбар байдаг. Инээд нь ихэвчлэн таны сэтгэл санааг хөнгөвчлөх болно.
