Хил хязгаарын хувийн эмгэг (BPD) оношлогдсоны дараа та олон сэтгэл хөдлөлийг мэдэрч магадгүй юм. Магадгүй танд онош тавьсан хүнд цочирдох эсвэл бүр уурлаж магадгүй. Магадгүй та эмчилгээнд тэсвэртэй мэт санагдаж магадгүй, эсвэл ямар эмчилгээ хийлгэж болох вэ? Таны оюун ухаан, сэтгэл хөдлөл хэт ачаалалтай мэт санагдаж магадгүй ч ухарч, оношоо сайн даван туулахад анхаарлаа хандуулаарай. Үүнийг бодох цаг гаргаж, эмчилгээний сонголтоо судалж, амьдралын тогтвортой үзэл бодолдоо эргэж орох боломжийг танд олго.
Алхам
3 -р хэсгийн 1: Шууд үр дагаврыг зохицуулах
Алхам 1. Гүнзгий амьсгаа аваарай
Чамайг оношилсон хэн нэгэнд уурлаж эсвэл шинэ оноштойгоо харьцахдаа хэт их уурлаж магадгүй. Стресс, түгшүүр, санаа бодлоо хамгийн сайнаар мэдрүүлэхийн оронд хэдэн өдрийн турш өөрийгөө арчлах дасгал хий. Оношилгоо, эмчилгээнийхээ талаар яаран дүгнэлт хийх бус харин өөртөө анхаарал тавихад анхаарлаа хандуулаарай.
- Алхах, усанд орох, ном унших, бясалгал хийх эсвэл өөртөө тайвширмаар, тааламжтай зүйл хийх. Нэмэлт зөвлөмжийг авахын тулд өөрийгөө хэрхэн арчлах талаар үзнэ үү.
- Сэтгэл хөдлөлөө даван туулахын тулд мансууруулах бодис, согтууруулах ундаа хэрэглэхээс зайлсхий.
Алхам 2. Та зүгээр гэдгээ өөртөө сануулаарай
Таны өөрийгөө таних мэдрэмж өөрчлөгдсөн мэт санагдаж магадгүй бөгөөд та өөрөө юу хийхээ мэдэхгүй байна. Өөрийгөө тайвшруулаад “Би байгаагаараа л байгаа. Би муу биш, энэ мөчид надад ямар ч муу зүйл тохиолдохгүй байна.” Танд ямар ч муу зүйл тохиолдохгүй, таны ухамсараас өөр юу ч үнэхээр өөрчлөгдөөгүй.
- Онош тавих нь сайн зүйл гэдгийг санаарай. Энэ нь танд хэрэгтэй эмчилгээг олох боломжийг олгодог бөгөөд зарим хүмүүс үүнийг хаах боломжийг олгодог гэж үздэг.
- Хил хязгаарын хувийн эмгэг нь зүгээр л нэр юм. Энэ нь таныг хэн бэ, ямар үнэ цэнэтэй болохыг тодорхойлдоггүй.
- Та өмнө нь байсан хүн хэвээрээ л байна. Одоо танд өөрийнхөө тухай ганцхан мэдээлэл байна.
Алхам 3. Мэдрэмжээ мэдрээрэй
Сэтгэцийн эрүүл мэндийн оношийг авсны дараа янз бүрийн сэтгэл хөдлөлтэй байх нь хэвийн үзэгдэл юм. Та тайвшрах, цочрох, үгүйсгэх, ичих, төөрөгдөлд орох, хүчгүй болох зэрэг мэдрэмжийг мэдэрч магадгүй юм. Мэдэрч буй зүйлээсээ бүү ич, гэхдээ эдгээр сэтгэл хөдлөлийг бүрэн хүчин төгөлдөр, зүгээр гэж мэдэр. Оношилгооны талаар олон сэтгэл хөдлөлтэй байх нь хэвийн үзэгдэл гэдгийг хүлээн зөвшөөрч, түүнийг тохиолдох үедээ мэдрэх боломжийг танд олго.
- Хүмүүст сэтгэцийн өвчин, хувийн шинж тэмдгийн талаар гутаан доромжлолыг хэлэхээс айж магадгүй юм. Яг одоо нарийн ширийн зүйлийг бүү хэтрүүлээрэй, харин оронд нь юу мэдэрч, юу мэдэрч байгаад анхаарлаа төвлөрүүл.
- Хэрэв та уйтгар гунигтай байвал энэ гунигийг биеийнхээ аль хэсэгт мэдэрч байгаагаа тэмдэглэж, хүссэн үедээ илэрхийлээрэй. Хэрэв та уйлах, тэмдэглэл хөтлөх эсвэл зүгээр л өөрийн мэдрэмжийг сонсохыг хүсч байвал зүгээр.
- Хэдийгээр энэ нь тийм ч таатай санагдахгүй байгаа ч, та сайжирч эхэлмэгц хичнээн сайхан мэдрэмж төрөхийг төсөөлөөд үз дээ!
Алхам 4. BPD -ийн талаар өөрийгөө сургах
Хил хязгаарын хувийн эмгэг нь өвчин эсвэл "муу" хүний шинж тэмдэг биш юм. Энэ бол зүгээр л гэмтлийн түүхтэй хүмүүсийн шинж тэмдгүүдийн ангилал юм. Тийм ээ, цусны даралт ихсэх өвчтэй олон хүмүүс гэмтлийн түүхтэй гэдгийг мэдэх нь ичгүүрийг даван туулж, энэ онош нь таны буруу биш гэдгийг ойлгох боломжийг танд олгоно.
Ямар шинж тэмдгүүд ердийн шинж чанартай байдаг, цусны даралт ихсэх өвчтэй хүмүүст хэрхэн нөлөөлдөг талаар олж мэдэх
Алхам 5. Доромжлолоос хол бай
Зарим хүмүүс, хэвлэл мэдээллийн эх сурвалж, кинонууд АД -тэй хүмүүсийг аймшигтай, болгоомжгүй, хамгийн онцгой тохиолдол гэж үздэг. АГ -тэй хүн болгонд хамгийн онцгой тохиолдол байдаггүй бөгөөд шинж тэмдгүүд нь өөр хүнээс хамаарч өөр өөр байж болно. Хэрэв та интернэтээс юм уншиж эсвэл АГ -тэй хүмүүсийн талаар ерөнхий ойлголт өгдөг хүмүүстэй ярилцаж байгаа бол нэг алхам ухар эсвэл тэдэнтэй бүү харьц.
- Та хил хязгаар биш, харин АД -ын оноштой бөгөөд энэ нь таныг тодорхойлох шаардлагагүй гэдгийг өөртөө сануулаарай.
- Та өвөрмөц ур чадвар, шинж чанар, бэрхшээлтэй өвөрмөц хүн хэвээр байгаа гэдгийг санаарай. Оношлогоо нь таныг хэн болохыг өөрчилж чадахгүй.
- Оношлогоо нь таны шинж тэмдгүүдийн нэрийг өгдөг. Энэ нь аймшигтай мэт санагдаж болох ч шинж тэмдэг нь оноштой эсвэл оношлогдоогүй байж болно. Гэсэн хэдий ч оношлогоо хийсний дараа та эдгэрэх алхам хийх боломжтой болно.
3 -р хэсгийн 2: Эмчилгээний сонголтыг судлах
Алхам 1. Диалектик зан үйлийн эмчилгээг эхлүүлэх (DBT)
Эмчилгээ бол хил хязгаарын хувийн эмгэгийг эмчлэх гол эмчилгээ юм. Диалектик зан үйлийн эмчилгээ (DBT) нь хил хязгаарын хувийн эмгэгийг эмчлэхэд зориулагдсан бөгөөд сэтгэл хөдлөлөө илүү үр дүнтэй удирдах сурах чадварыг агуулдаг. DBT нь хил хязгаарын хувийн эмгэгийн онцлог шинж чанарыг тодорхойлохын тулд дөрвөн модуль (анхаарал, сэтгэлийн зовиурыг тэсвэрлэх, сэтгэл хөдлөлийн зохицуулалт, хүмүүсийн хоорондын үр нөлөө) ашигладаг.
DBT нь ихэвчлэн ганцаарчилсан эмч, бүлгийн эмчилгээ хийдэг. Бүлгийн эмчилгээ нь маш үр дүнтэй байдаг тул үүнийг туршиж үзэхээс бүү ай
Алхам 2. Эмчилгээний бусад сонголтыг судлаарай
Хэрэв DBT нь тийм ч тохиромжтой биш юм шиг санагдвал BPD -ийг эмчилгээгээр эмчлэх өөр аргууд байдаг. Тохиромжтой мэт санагдах эмчилгээний эмч, эмчилгээний аргыг хайж олоорой. BPD-ийг эмчлэхэд чиглэсэн эмчилгээнд схем эмчилгээ (сөрөг хэвшилд хүргэдэг хангагдаагүй хэрэгцээг тодорхойлдог), сэтгэцэд суурилсан эмчилгээ (MBT) (таны бодол санаа, сэтгэл хөдлөлийг шинэ өнцгөөс харах боломжийг олгодог), сэтгэл судлалын эмчилгээ орно. (энэ нь эмчилгээний харилцаанд тусгагдсан сэтгэл хөдлөл, хүн хоорондын бэрхшээлийг ойлгоход тусалдаг).
Хэрэв танд тохирсон мэт санагдах хандлага, эмчилгээний эмч олдвол түүнтэй хамт байгаарай. Хэцүү үеийг туулсан ч гэсэн сорилтыг даван туулахыг хичээ. Заримдаа тэмцэх нь хэвийн үзэгдэл юм
Алхам 3. Гэмтлийн эмчилгээнд хамрагдах
Хэрэв та цочмог эсвэл удаан хугацааны гэмтэл авсан бол гэмтлийн эмчилгээг даруй эхлүүлээрэй. Нүдний хөдөлгөөний мэдрэмтгий байдал ба дахин боловсруулалт (EMDR), өртөлтийн эмчилгээ, соматик туршлага (SE), гэмтэлд чиглэсэн танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ (TF-CBT) зэрэг судлах зарим сонголтууд орно. Гэмтэл нь таны өдөр тутмын амьдралд нөлөөлж болзошгүй тул үүнийг урьдчилан шийдэх нь чухал юм.
Та сэтгэлийн зовиурын зарим хэсгийг арилгаж, гэмтэлд чиглэсэн эмчилгээний тусламжтайгаар гүн шархыг даван туулж чадна
Алхам 4. Бүлгийн дэмжлэгт хамрагдах
Диалектик зан үйлийн эмчилгээ (DBT) нь ихэвчлэн бүлгийн эмчилгээний бүрэлдэхүүн хэсэгтэй байдаг. Гэсэн хэдий ч та ганцаарчилсан эмчилгээ хийхээс гадна бүлгийн эмчилгээнд хамрагдах эсвэл туслах бүлэгт хамрагдах боломжтой. Бүлэгт хамрагдсанаар аюулгүй орчинд шинэ ур чадвар эзэмшиж, дадлагажих боломжтой болно. Та мөн BPD -ийн тусламжтайгаар бусадтай холбоо барьж, тэдний туршлагаас олж мэдэх боломжтой.
Орон нутгийн сэтгэцийн эрүүл мэндийн клиник, олон нийтийн төвүүд рүү утасдаж BPD -тэй бүлэг санал болгож буй эсэхийг шалгаарай
3 -ийн 3 -р хэсэг: Газардсан, тогтвортой байдлыг мэдрэх
Алхам 1. Хэрэв та амиа хорлох гэж байгаа бол шууд хэн нэгэнтэй ярилц
Хэрэв танд хэтэрхий их зүйл байгаа юм шиг санагдаж, түүнийгээ авч чадахгүй, гадагш гарахыг хүсч байвал яаралтай тусламж аваарай. Хэрэв та сэтгэцийн эмчтэй ажилладаг бол эхлээд түүнтэй холбоо бариарай. Хэрэв танд эмчилгээний эмч байхгүй бол эмчид хандаарай эсвэл хамгийн ойрын түргэн тусламж дуудах хэрэгтэй. Та мөн АНУ-д 1-800-273-8255 гэх мэт яаралтай тусламжийн үйлчилгээ эсвэл амиа хорлох тусламжийн утас руу залгаж болно.
Амиа хорлох шинж тэмдгүүдийн дунд амиа хорлох тухай ярих, бодох, эд хөрөнгөө зарах, архи, мансууруулах бодисын хэрэглээг нэмэгдүүлэх, ямар ч зорилго байхгүй, бусдад дарамт болж байгаа мэт сэтгэгдэл төрүүлэх, нийгэмд хандах хандлагаасаа татгалзах, бодлогогүй эсвэл хяналтгүй үйлдэл хийх зэрэг орно
Алхам 2. Эмийн сонголтыг судлах
Зарим хүмүүс эмчилгээгээ эмээр нэмэгдүүлдэг. BPD -д тусгайлан зориулагдсан эм байдаггүй боловч зарим шинж тэмдгийг эмийн тусламжтайгаар шийдвэрлэх боломжтой. Жишээлбэл, хэрэв та сэтгэлийн өөрчлөлтөөс болж зовж шаналж байвал сэтгэлийн тогтворжуулагчийн ач тусыг хүртэх боломжтой бөгөөд сэтгэл мэдрэлийн эсрэг эм нь уур хилэн, эмх замбараагүй бодлыг арилгахад тусалдаг.
- Эмийн талаар сэтгэл мэдрэлийн эмчтэй ярилц. Таны сэтгэцийн эмч эмээр дамжуулан шинж тэмдгээ даван туулахад туслах болно. Гэсэн хэдий ч та өөрт тохирох эмийг олохын өмнө хэд хэдэн жорыг туршиж үзэж, гаж нөлөө үзүүлж болохыг мэдэж аваарай.
- Эм нь таныг эмчлэхгүй, гэхдээ таны сэтгэл санааг тогтворжуулж, эмчилгээг илүү үр дүнтэй болгодог.
Алхам 3. Дахин даван туулах чадварыг дадлагажуулах
Стрессийг даван туулах, илүү сайн даван туулах аргуудыг хайж олох. Стрессээ тайлахад туслах тайвшруулах аргуудыг өдөр бүр хий. Өдөр бүр 30 минут дасгал хийснээр сэтгэл санаа тогтворжино. Стресс тус тусад нь гарч ирэх үед та даван туулах чадварыг дадлагажуулж чадна.
- Оюун санааны дадлага хийж эхэл. Сэтгэл түгшсэн эсвэл санаа зовсон үедээ эхлээд амьсгалаа анхаарч эхэл. Амьсгал, амьсгал гаргах бүрт анхаарлаа төвлөрүүлж, тайван орон зай руу ороход өөрийн бодол санаа, сэтгэл хөдлөлөө хандуулаарай.
- Урт хугацааны аргуудын хувьд өдөр бүр тайвшруулах дасгал хийж үзээрэй. Өдөр тутмын йог, чигон, тай чи, бясалгалд хамрагдаарай. Танд таалагдах нэгийг олж, үүнийг өдөр бүр хий.
- Өөртөө анхаарал тавих нь бие махбодийн болон сэтгэцийн эрүүл мэндийнхээ төлөө хийж чадах хамгийн сайн зүйлсийн нэг юм.
Алхам 4. Өөрийн мэдрэмжийг хайртай хүмүүстэйгээ боловсруул
Саяхны оношийнхоо талаар цочирдох эсвэл бусад хүчтэй сэтгэл хөдлөлийг мэдрэх үед амьдралдаа байгаа хүмүүсийн дэмжлэгийг мэдрэх нь чухал юм. Чамайг хайрладаг, чамд санаа тавьдаг хүмүүстэй ойр байх нь энэ хугацаанд чухал байж болох юм. Таныг дэмжихийн тулд гэр бүл, ойр дотны найз нөхдөөрөө хүрээлүүлээрэй. Таныг сонсож, энэ хугацаанд тус болох хүнтэй ярилц. Эмчилгээнийхээ туршид нийгмийн дэмжлэгээ үргэлжлүүлэн ашиглаарай.
Таныг сонсож, хүндлэх хүмүүсээс нийгмийн дэмжлэгийг бий болго
Алхам 5. Хэрэгцээгээ илэрхийлэх
Ялангуяа оношоо даруй авсны дараа та хэвийн бус амьдралдаа эргэн орохын тулд бусдад тусламж хэрэгтэй болж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч хүмүүс таныг хэрхэн дэмжихээ мэдэхгүй байж магадгүй юм. Хэрэв танд хэрэгцээ байгаа бол энэ талаар шууд, эелдэг байгаарай. Мэдрэмж, хэрэгцээгээ илэрхийлэхийн тулд "Би" гэсэн үгийг ашиглаарай.
- Жишээлбэл, та "Би зөвлөгөө авмааргүй байна, яг одоо хэн нэгэн сонсохыг хүсч байна" гэж хэлж болно. Та мөн "Би зөвлөгөө хайж байна, энэ талаар өгсөн зарим удирдамжид талархах болно" гэж хэлж болно. Та юу мэдэрч байгаагаа, юу хэрэгтэй байгаагаа бусадтай үнэнч байгаарай.
- "Бүх мэдээллийг нэг дор авахад надад хэцүү байдаг. Би үнэхээр сэтгэлээр унасан юм шиг байна. Би хаагдаж байгаа юм шиг байна, надад тусламж хэрэгтэй байна. Та энэ долоо хоногт өрхийн хэрэгцээнд тусалж чадах уу?"
Алхам 6. Нийгмийн хүрээллээ нэмэгдүүлэх
Хэрэв та амьдралдаа хүмүүсийн дэмжлэгийг авахгүй гэж бодож байгаа бол өөрт тань санаа тавьдаг, анхаарал халамж тавьдаг найз нөхөдтэйгээ хамтрах хүрээгээ нэмэгдүүлэх талаар бодоорой. Найз нөхөрлөлийг бий болгож, бусадтай дотно харилцааг олоход хэцүү байж болно. Гэсэн хэдий ч хүнд хэцүү үед танд тусалж, дэмжих найз нөхөдтэй байх нь чухал гэдгийг өөртөө сануулаарай.
- Та бас явган аялал, завиар явах, модон эдлэл хийх гэх мэт сонирхолтой үйл ажиллагаануудыг хийж болно. Тантай ижил сонирхол бүхий бусад хүмүүсийн бүлгийг хайж, уулзалт, арга хэмжээнд оролцож эхлээрэй. Нийтлэг зүйлтэй байх нь танд хурдан холбоо тогтоох боломжийг олгодог.
- Шинэ хүмүүстэй танилцах, найз нөхөдтэй болох бас нэг сайн арга бол сайн дурын ажил хийх явдал юм. Орон нутгийнхаа оюун санааны нийгэмлэгийн сайн дурын ажилтан, ядуу хүүхдүүдэд зөвлөгөө өгөх, эсвэл нохойгоо орон нутгийнхаа байранд зугаалах. Орон нутгийнхаа нийгэмлэгт оролцож, буцааж өгөх олон арга бий. Хэрхэн сайн дурын ажилтан болох талаар дэлгэрэнгүй мэдээллийг үзнэ үү.
Зөвлөмж
- Гэмтэл, эдгэрэлтэй холбоотой танд туслах олон ном байдаг. Эмчилгээний эмчээсээ зөвлөгөө аваарай.
- Хэрэв та бясалгал хийхээр шийдсэн бол танд туслахын тулд апп, онлайн видео эсвэл подкаст ашиглаж болно.
- BPD нь өрөвдөх сэтгэл, бүтээлч байдал, бусдын сэтгэл хөдлөлийн талаархи туршлага, мэдлэг, өрөвч сэтгэл, хүсэл тэмүүлэл, зөн совин гэх мэт олон нийтлэг эерэг талуудтай байдаг.
