Сэргээх гэдэг нь өөр өөр хүмүүст маш олон янзын зүйлийг хэлдэг. Гэмтлийн дараа бие сайжирснаас эхлээд хүнд дасгал хийсний дараа хөл дээрээ босох хүртэл хүний бие гайхалтай хэмжээгээр сэргэх чадвартай байдаг. Хэцүү байсан ч өвдөлт, хайртай хүнээ алдсанаас эдгэрэх боломжтой. Нөхөн сэргээх нь үргэлж хялбар байдаггүй бөгөөд хэсэг хугацаа шаардагдах боловч бараг үргэлж боломжтой байдаг.
Алхам
4 -ийн 1 -р арга: Осол гэмтэл, мэс заслын дараа эдгэрэх
Алхам 1. Эмчийн зөвлөмжийг дагаж мөрдөх
Таны эмч эсвэл физик эмчилгээний эмч олон жилийн туршлагатай бөгөөд бэртлээс эргэж ирэхэд нь тусалдаг бөгөөд танд илүү сайн мэдрэмж төрүүлэхийн тулд танд тодорхой зөвлөгөө өгөх болно.
Алхам 2. Эмийг өөрөөр зөвлөх хүртэл ууна
Хэдийгээр та илүү сайн байсан ч жороо бөглөх эсвэл шинэ халдвар авах эрсдэлтэй. MRSA шиг олон "супер алдаанууд" нь хүмүүс сүүлийн хэдэн өдөр мансууруулах бодисоо алгассаны үр дүн юм. Энэ нь үлдсэн бактериудыг тухайн эмэнд дархлаажуулах боломжийг олгодог бөгөөд дараа нь тэмцэхэд хэцүү болгодог.
Алхам 3. Амрах
Сэргээхийн тулд хийж чадах хамгийн чухал зүйл бол огт юу ч биш юм. Цаашид гэмтэл бэртэл авахгүйгээр биеэ сайн сайхан байлгахын тулд биеэ өгөх хэрэгтэй.
Хүнд гэмтэл авсны дараа унтах нь таны хамгийн сайн найз юм. Орондоо хэвтэж, өдөрт нэг эсвэл хоёр удаа гарч, сунаж, хөдөлж байгаарай
Алхам 4. Жижиг зүйлээс эхэл
Бие махбодийн хүнд гэмтэл авсны маргааш нь та ердийн амьдралдаа эргэж орохгүй. Илүү том, илүү төвөгтэй ажлуудад шилжихээсээ өмнө өөртөө үнэнч байж, жижиг зүйл дээр ажиллах хэрэгтэй. Жижиг зүйлийг зөв хийх тал дээр анхаарлаа төвлөрүүл, том зүйл цаг хугацааны дараа биелэх болно.
- Өглөө бүр богино алхаж, өдөр бүр 1-2 минутаар сунгаарай.
- Сэтгэл санаагаа идэвхтэй байлгаж, дэлхий ертөнцтэй харилцахын тулд сонин унших эсвэл кроссворд туршиж үзээрэй.
- Дотны хүнээс танд туслах жижиг даалгавар эсвэл даалгаврыг дагаж, ирээдүйн бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийг хүс.
Алхам 5. Сэргээх зорилгоо эмчтэй хамт тавь
Хэрэв та сагсан бөмбөгийн талбайд буцаж ирэхийг тэсэн ядан хүлээж байгаа бол үүнийг хийхийн тулд хийх ёстой арга хэмжээнийхээ талаар эмчтэйгээ ярилцаарай. Сэргээх эцсийн зорилготой байх нь илүү сайн болоход илүү хялбар болно.
- Бодитой байгаарай - томрохоосоо өмнө жижиг зорилгоос эхэл.
- Та үргэлжлүүлэн ажиллах урам зоригийг нэмэгдүүлдэг тул даван туулсан үеээ тэмдэглээрэй.
4 -ийн 2 -р арга: Сэтгэцийн/сэтгэл санааны гэмтэлээс эдгэрэх
Алхам 1. Уй гашуу нь төрөлхийн зүйл гэдгийг мэдэж аваарай
Уйтгар гунигтай, ууртай байгаадаа өөртөө бүү уурлаарай. Уй гашуу бол гэмтэл бэртэлтэй тэмцэх байгалийн үйл явц бөгөөд дахин "хэвийн" гэдгээ мэдрэхэд хэсэг хугацаа шаардагдана. Нийтлэг, сэтгэл хөдлөл, уй гашууны шинж тэмдгүүд нь дараахь зүйлийг агуулдаг.
- Шок эсвэл сэтгэл хөдлөлийн мэдээ алдалт
- Харамсаж байна
- Сэтгэлийн хямрал
- Уур хилэн
Алхам 2. Мэдрэмжээ гарга
Уйлмаар байгаа болохоор "сул дорой" гэж бүү бодоорой. Сэтгэл хөдлөлөө хүлээн зөвшөөрөхийн тулд түүнийг хүлээн зөвшөөрөх хэрэгтэй. Найз нөхөд, гэр бүлийнхээ хэн нэгнийг хайж олох, мэдрэмжээ бичих эсвэл мэргэжлийн эмчтэй уулзах нь асуудлыг шийдвэрлэх үйл явцыг үргэлжлүүлэхэд тусална.
Та ямар нэгэн байдлаар гашуудах хэрэгтэй гэж бүү бодоорой. Энэ үйл явц нь хувь хүн бөгөөд та өөртөө тохирсон мэдрэмж, илэрхийлэлийг хүлээн зөвшөөрөх ёстой
Алхам 3. Амьдралын эерэг талыг олж, түүнд анхаарлаа төвлөрүүл
Сөрөг сэтгэл хөдлөл биднийг дарж, амьдралын гайхалтай хэсгүүдийг живүүлэхэд дэндүү амархан. Хийх дуртай зүйлээ олж, хий - хуучин хобби, найзуудтайгаа чатлах, дуртай хоолоо хийх - эерэг талыг олж мэдсэнээр сэтгэл санаа, сэтгэл хөдлөлийг даван туулж чадна.
Олон судалгаагаар бидний уй гашууг даван туулах бидний сэтгэхүй 1-2 жилийн дараа бидний сэтгэл санаанд гүнзгий нөлөөлдөг тул одоо байгаа эерэг сэтгэл хөдлөл нь ирээдүйд эерэг байх боломжийг танд олгоно
Алхам 4. Сэтгэл хөдлөлөө урлаг эсвэл бичгээр илэрхийл
Та зөвхөн сэтгэгдлээ тэмдэглэлийн дэвтэрт бичиж тэмдэглэсэн байсан ч санаа бодлоо илэрхийлэх арга замыг хайж олох нь түүнтэй нүүр тулан уулзахад тусална. Урлагаар дамжуулан өөрийн бодлоо бичиж эсвэл бүрдүүлж өгснөөр та тэдгээрийг бодитой болгож, удирдахад хялбар болгодог.
Хөгжмийн эмчилгээ нь тайвшруулах хөгжим сонсох эсвэл зэмсэг тоглох замаар хийгддэг эмчилгээ нь таны сэтгэлийг өвдөлтөөс ангижруулж, даван туулахад тусалдаг болохыг харуулсан
Алхам 5. Бие махбоддоо биеэ арчилж тордоорой
Бидний бие махбодийн болон сэтгэцийн эрүүл мэндийн хооронд хүчтэй хамаарал байдаг бөгөөд нэгийг халамжлах нь нөгөөдөө ашиг тусаа өгөх болно. Ялангуяа залхуурах эсвэл хөдлөх дургүй болсон үедээ сайн идэж, дасгал хийж, хангалттай унтаарай.
Алхам 6. Гэмтлийнхээ төлөө туслах бүлгийг хайж олоорой
Таны өвдөлтийг ойлгодог хүмүүстэй ярилцах нь таны мэдрэмжийг мэдэж, тодорхой асуудлуудаа шийдвэрлэх чухал хэрэгсэл юм. Та ганцаараа зовлон шаналалгүй байгаагаа мэдэж аваарай. Танай бүсэд "Дэмжлэгийн бүлгүүд" гэсэн энгийн интернет хайлт нь ойролцоох бүлгийг олоход тусална.
АНУ -ын Эрүүл мэндийн газар нь дэмжлэг үзүүлэх бүлгүүдийн дэлгэрэнгүй жагсаалт, хүмүүстэй холбоо барих арга замыг [дэмжих бүлгийн вэбсайтад] оруулсан болно
Алхам 7. Өвдөлтөө бие даан зохицуул
Гэмтлээс ангижрах "зөв" хугацаа гэж байдаггүй тул яарах хэрэггүй. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам та өөрийн хэв маягаар гэмтлийг даван туулж сурах болно.
4 -ийн 3 -р арга: Дасгал хийсний дараа сэргээх
Алхам 1. Сунгах
Дасгал хийсний дараа сунгалт хийх нь булчингийн эсийг сулруулж, сэргээх үйл явцыг эхлүүлнэ. Хэрэв та маргааш дасгал хийхээр төлөвлөж байгаа бол энэ нь үнэхээр тустай тул та цаг гаргаж, булчин бүрийг 2-3 минутын турш сунгаарай.
Алхам 2. Их хэмжээний ус уух
Таргалалтаас урьдчилан сэргийлэх, биеэ сэргээх хугацаа өгөхийн тулд та дахин шингэн сэлбэх ажлыг нэн даруй эхлүүлэх хэрэгтэй. Дасгал хийсний дараа нэг цагт 2-3 аяга ус ууж, дараагийн хэдэн цагт нэг аяга ус ууж байгаарай.
Алхам 3. Бага зэрэг уураг идээрэй
Булчингууд нь уургаар хийгдсэн бөгөөд уургаар өөрсдийгөө сэргээдэг. Бие махбодыг сайн, туранхай уургаар хангах нь нөхөн сэргээхэд шаардлагатай барилгын материал болж өгдөг.
- Уураг чичирдэг
- Өндөг
- Тахианы мах
- Туна загас
- Газрын самрын тос.
Алхам 4. Мөсний өвчтэй булчингуудыг цаг тутамд 20 минут байлгана
Мөс нь хавдахыг хязгаарладаг бөгөөд энэ нь дасгалын хооронд сэргээх хугацааг эрс богиносгодог. Хөлдөхгүйн тулд арьс, мөснийхөө дунд алчуур байнга байлгаж байгаарай.
Мөсийг дараах байдлаар түрхээрэй: 20 минутын дараа, 40 минутын дараа
Алхам 5. Нэг булчингаа 2 өдөр дараалан бүү хий
Осол гэмтлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд булчингийн бүлгээс, ялангуяа өргөхдөө чөлөө аваарай. Дахин ачаалал өгөхөөс өмнө таны бие сэргээгдэж, шинэ булчингийн эдийг бий болгоход цаг хугацаа хэрэгтэй. Хэрэв та нэг өдөр цээжний бүх дасгалыг хийсэн бол дараагийн өдөр нь хөлөө өргөх хэрэгтэй.
Алхам 6. Амрах
Таны хийж чадах хамгийн сайн зүйл бол хөдлөхөө болих явдал юм. Энэ нь таны биеийг сэргээж, сэргээх шаардлагатай хугацааг өгдөг тул хүнд дасгалын дараа шууд Netflix -ийг асаахад бүү санаа зов. Хэрэв та удахгүй дахин дасгал хийх шаардлагатай бол үйл ажиллагаагаа үндсэн зүйлээр хязгаарлаж, өөрийгөө сэргээх хугацааг өг.
Алхах эсвэл хөнгөн гүйх нь хэт их ачаалал өгөхгүйгээр цусаа хөдөлгөх гайхалтай арга юм
4 -ийн 4 -р арга: Алдаанаас гарах
Алхам 1. Бүх алдааныхаа жагсаалтыг бич
Бүгдийг оруулахаа мартуузай. Хэрэв та үүнийг буруу гэж бодож байвал хоёр дахь үнэлгээ хийх нь гэмтэхгүй. Бүх худал хуурмаг, дургүйцэл, бүтэлгүйтэлээ заавал оруулах ёстой. Таны бүх шархыг ил гаргах гэсэн санаа.
Алхам 2. Таны зан байдал/ үйлдэл нөлөөлсөн гэж өөртөө болон эргэн тойрныхоо хүмүүсээс уучлал гуй
Алхам 3. Буруу хийсэн зүйлийнхээ талаар идэвхтэй бодож, хамгийн жижиг алдаагаа эхлээд засаарай
Эдгэрэх үйл явцын нэг хэсэг нь таны буруу зүйл хийснийг ойлгох явдал бөгөөд энд бидний өмнө хийсэн жагсаалт гарч ирдэг. Энэ алхам нь хүн бүрт тулгарч буй бэрхшээлээс хамааран өөр өөр байдаг.
Алхам 4. Тэвчээртэй байгаарай
Богино холболт байхгүй байна. Та шархаа эдгээх цаг гаргаж өгөх ёстой, гэхдээ алс хол мэт санагдаж байсан ч гэсэн сэргээх талаар үргэлжлүүлэн ажиллах өөртөө итгэлтэй байх хэрэгтэй. Цаг хугацаа бүх шархыг эдгээх болно, гэхдээ та эдгэрэхийн төлөө үргэлжлүүлэн ажиллаж байж л болно.
