Гэдэсний ургамлыг сэргээх замаар суулгалт, экзем, IBS, томуу гэх мэт олон өвчний шинж тэмдгийг сайжруулж болно. Аз болоход, исгэсэн хоол идэж эсвэл пробиотик бэлдмэл хэрэглэснээр гэдэс дотор сайн бактерийг нөхөн сэргээх нь харьцангуй хялбар байдаг. Шинжлэх ухаан хараахан тогтоогдоогүй байгаа ч ихэнх эмч нар үүнийг хийснээр таны гэдсэнд байгаа сайн бактерийг нэмэгдүүлж, гэдэсний ургамлыг сэргээж өгснөөр таны эрүүл мэндэд тустай гэж үздэг. Таны гэдсэнд агуулагдах сайн бактериуд нь жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, шош, улаан буудайнд агуулагдах пребиотик эсээр тэжээгддэг. Эдгээр хоолыг илүү их идэх нь гэдэсний ургамлыг нэмэгдүүлэх болно.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Сайн бактериудыг нэмэгдүүлэх
Алхам 1. Исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүнийг хэрэглэх
Исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн нь пробиотик ба пребиотик хоёуланг нь агуулдаг. Өдөрт дор хаяж 1 порц исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн идээрэй. Исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүнд энгийн тараг, зуслангийн бяслаг, kefir, шар сүүний, цөцгийн тос, лебен, крем фрэйч орно.
- "Идэвхитэй соёл" гэсэн шошготой тараг бүтээгдэхүүнийг хайж олоорой.
- Чихэрлэг тарагнаас илүү байгалийн тараг сонгоорой. Харин үүний оронд тараггаа гадил, тоор, нэрс, гүзээлзгэнэ гэх мэт жимснүүдээр амтлаарай.
- Пробиотикууд нь гэдэсний ургамлын ургалтыг идэвхжүүлдэг бичил биетүүд юм.
- Пребиотик бол пробиотикийг тэжээдэг утас юм.
Алхам 2. Сүүгүй исгэсэн хоолыг өдөрт 1-2 удаа хоолондоо нэмээрэй
Хэрэв та лактоз үл тэвчих юм бол цагаан идээгүй исгэсэн хоол, эсвэл даршилсан хүнс нь исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүний маш сайн хувилбар юм. Исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүний нэгэн адил даршилсан хоол хүнс нь пробиотик агуулдаг. Даршилсан хоолыг тогтмол идэх нь гэдэсний ургамлыг сэргээхэд тусална.
Цагаан идээгүй исгэсэн хоолонд даршилсан байцаа, кимчи, эрдэнэ шишийн амт, мисо, темпе, натто, исгэсэн дүфү, өргөст хэмх, манжин, байцаа, улаан лууван зэрэг даршилсан ногоо орно
Алхам 3. Пробиотик бэлдмэл хэрэглэх
Пробиотик бэлдмэл хэрэглэх нь гэдэсний ургамлыг сэргээх бас нэг сайн арга юм. Саван дээрх зааврын дагуу нэмэлтийг авна уу. Хэрэв та гэдэсний ургамлыг сэргээхийн тулд исгэсэн хоол идэж байгаа бол пробиотик нэмэлтийг авах нь аюулгүй юм. Гэсэн хэдий ч хэрэв та исгэсэн хоолонд дургүй бол исгэсэн хоол идэхийн оронд нэмэлт тэжээл авч болно.
- Хэрэв та нэмэлт тэжээлийг хэр олон удаа хэрэглэхээ мэдэхгүй байгаа эсвэл өөр эм хэрэглэж байгаа бол эмчтэйгээ холбоо бариарай.
- Хэрэв та антибиотик хэрэглэж байгаа бол пробиотик нэмэлт нь гэдэсний ургамлыг сэргээхэд тусална.
- Пробиотик нэмэлтүүд нь янз бүрийн өвчнийг эмчлэхэд зориулагдсан байдаг. Жишээлбэл, хэрэв танд IBS байгаа бол та VSL#3 -ийг ашиглаж үзээрэй. Таны өвөрмөц шинж тэмдгүүдэд хамгийн тохиромжтой бүтээгдэхүүний талаар эмч эсвэл эм зүйчтэйгээ ярилцаарай.
3 -ийн 2 -р арга: Сайн бактериудыг хооллох
Алхам 1. Өдөрт 5 ширхэг жимс, хүнсний ногоо идээрэй
Жимс, хүнсний ногоо хоёулаа пребиотик эслэг агуулдаг. Пребиотик эслэг нь гэдэс дотор сайн бактерийг тэжээж өгдөг. Өглөө, өдрийн хоол, оройн хоолондоо 1-2 ширхэг жимс, хүнсний ногоо идээрэй. Жимс, хүнсний ногоог зуушаар идэх нь өдөрт 5 порц идэх бас нэг сайхан арга юм.
- Их хэмжээний пребиотик эслэг агуулсан жимс жимсгэнэ нь банана, нэрс, жүрж, гүзээлзгэнэ, бөөрөлзгөнө, алим, тоор, хан боргоцой зэргийг агуулдаг.
- Их хэмжээний пребиотик эслэг агуулсан хүнсний ногоо нь Иерусалим артишок, аспарагус, таана, сонгино, сармис, брокколи, цэцэгт байцаа зэрэг cruciferous хүнсний ногоо юм.
Алхам 2. Боловсруулсан үр тариаг бүхэл үрээр солино
Цагаан талх гэх мэт боловсруулсан үр тариа нь цэвэршүүлсэн элсэн чихэр агуулдаг бөгөөд энэ нь таны гэдэс доторх муу бактерийг тэтгэдэг. Нөгөөтэйгүүр, бүхэл үр тариа нь гэдэс дотор сайн бактерийг тэжээдэг пребиотик фибрийг их хэмжээгээр агуулдаг. Улаан буудай, овъёос, арвай гэх мэт үр тариаг хоолны дэглэмд оруулах.
Жишээлбэл, цагаан будааны оронд хүрэн будаа идээрэй, ердийн гоймонгийн оронд улаан буудайн гоймон идээрэй
Алхам 3. Хоолондоо шош нэмнэ
Шош нь мөн пребиотик эслэгийн маш сайн эх үүсвэр юм. Нэмж дурдахад тэдгээр нь фолийн хүчил, В витамин гэх мэт гэдэсний эрүүл мэндийг сайжруулдаг бусад витамин, шим тэжээлийг агуулдаг бөгөөд долоо хоногт 3-4 удаа хоолондоо 1 аяга (200 грамм) шош нэмнэ.
Алхам 4. Цагаан хоолтон болох долоо хоногт нэг эсвэл хоёр удаа.
Амьтны гаралтай уургийг их хэмжээгээр хэрэглэх нь гэдэс доторх муу бактерийг тэжээж чаддаг. Үүнийг арилгахын тулд долоо хоногт нэг эсвэл хоёр удаа амьтны гаралтай уургийг ургамлын гаралтай уургийн эх үүсвэрээр орлуулаарай. Ургамлын гаралтай уургийн эх үүсвэрт шош, үр, самар, үр тариа орно. Энэ өдрүүдэд жимс, ногоо их идээрэй.
Цагаан хоол идэхээр шийдсэн өдрүүдэд өлсөхгүйн тулд хоол, зуушаа сайтар төлөвлөж байгаарай
3 -ийн 3 -р арга: Хортой хоол хүнсийг хязгаарлах
Алхам 1. Цэвэршүүлсэн сахар ихтэй хоол хүнсийг хязгаарлаарай
Муу бактери нь таны гэдсэн дэх цэвэршүүлсэн элсэн чихэрээр хооллодог. Бүтээгдэхүүн худалдаж авахаасаа өмнө түүний хоол тэжээлийн шошгыг сайтар шалгаж үзээрэй. Элсэн чихэр ихтэй бүтээгдэхүүн нь 100 грамм тутамд 22.5 граммаас илүү сахар агуулдаг. Нэмж дурдахад цай, кофенд оруулсан элсэн чихрийн хэмжээг багасгахыг хичээ.
Элсэн чихэр ихтэй хоолонд бялуу, чихэр, шоколад, жимсний шүүс, сод, архи, чихэрлэг цай, кофе, зөгийн бал, сироп орно
Алхам 2. Ханасан өөх тос ихтэй хоол хүнсийг хас
Элсэн чихэртэй адил ханасан өөх нь гэдэс доторх муу бактерийг тэжээдэг. Хэрэв та ханасан өөх тос ихтэй хоол идэж байгаа бол гэдэсний ургамлыг сэргээхэд илүү хэцүү байх болно. Өндөр ханасан өөх тос агуулсан бүтээгдэхүүн нь 100 грамм тутамд 5 граммаас илүү ханасан өөх тос агуулдаг.
Ханасан өөх тос ихтэй хоолонд өөх тос, цөцгийн тос, зайрмаг, бялуу, бялуу, нарийн боов орно
Алхам 3. Боловсруулсан хүнсний хэрэглээг багасгах
Боловсруулсан хоол хүнс нь элсэн чихэр, өөх тос, давсыг их хэмжээгээр агуулдаг бөгөөд энэ нь муу бактериас тэжээгддэг. Эдгээр хүнсний хэрэглээг багасгаснаар та гэдэснийхээ сайн ургамлыг сэргээхэд тусална. Боловсруулсан хоол хүнс хэрэглэхийн оронд өөрөө хоол хийж, шинэ жимс, ногоо идээрэй.
Боловсруулсан хоолонд түргэн хоол, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногооны лаазалсан бүтээгдэхүүн, урьдчилан савласан хоол орно
Зөвлөмж
- Хэрэв пробиотикууд таны шинж тэмдгүүдэд тус болохгүй бол эмчид хандаарай.
- Лаазалсан болон пастержуулсан исгэсэн хоол хүнс, кимчи шиг, ариутгаагүй исгэсэн хоолтой адил амьд бактери байхгүй болно.
Анхааруулга
- Бие махбодийн болон сэтгэцийн ноцтой өвчний эмчилгээг зөвхөн гэдэсний ургамлын нөхөн сэргээлтээр солих гэж бүү оролдоорой. Пробиотик бол ирээдүйтэй салбар боловч найдвартай эм болох талаар хараахан ойлгогдоогүй байна.
- Хүүхдийн эмчийн зааж өгөөгүй бол нярай болон хүүхдэд пробиотик өгч болохгүй.
- Хэрэв та дархлаа суларсан, гэдэсний асуудалтай, эсвэл хүнд өвчтэй бол эмч зөвшөөрөөгүй тохиолдолд пробиотик эм ууж болохгүй.
- Жирэмсэн үед пробиотик эм уухаасаа өмнө эмчтэйгээ ярилцаарай.
- Гэдэсний ургамал ба зарим нөхцлийн хоорондох холбоо тогтоогдоогүй байгаа боловч тэдгээрийг "эмчлэх" олон бүтээгдэхүүн байдаг. Илүүдэл жингээ хасах, өөх тосыг бууруулах эсвэл сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн хямралыг арилгахад туслах үнэтэй нэмэлт бүтээгдэхүүн худалдаж авахаасаа өмнө эмчтэйгээ ярилцаарай.
