БРАТ (гадил, будаа, алим, шарсан талх) хоолны дэглэмийг суулгалт өвчнөөр өвчилсөн хүмүүс эсвэл өглөөний өвчтэй хүмүүс олон жилийн турш хэрэглэж ирсэн. Эдгээр хоол хүнс нь ходоодны хямралд орсон хүмүүст маш сайн байдаг боловч сүүлийн үеийн судалгаагаар БРАТ хоолны дэглэмийг дангаар нь идэх нь хангалттай уураг, илчлэг, витамин дутагдсанаас эдгэрэлтийг удаашруулдаг болохыг харуулж байна. БРАТ хоолны дэглэмээс эхэлж, гэдсэнд хялбар байдаг хэд хэдэн тэжээллэг хоол хүнс нэмж оруулах нь таныг эдгэрэх замд оруулах хамгийн сайн арга юм.
Алхам
2 -ийн 1 -р хэсэг: BRAT Diet -ийг идэх
Алхам 1. Банана идээрэй
Тэд амархан шингэцтэй, бөөлжих, гүйлгэх үед шавхагддаг кали ихтэй байдаг. Тэд мөн амилазад тэсвэртэй цардуулаар баялаг бөгөөд суулгалтыг илүү хурдан арилгадаг болохыг харуулсан.
Зарим нь боловсорч гүйцсэн гадилыг дутуу боловсорсон гадил жимснээс ходоодонд илүү хялбар байдаг гэж үздэг. Танд тохирох зүйлийг хайж олоорой
Алхам 2. Цагаан будаа бэлтгэ
Будаа нь шингэн сэлбэх явцыг сайжруулж, өвчний үргэлжлэх хугацааг багасгахад тусалдаг. Та будаагаа хэд хэдэн аргаар бэлтгэж болно.
- Цагаан будаа агшаагч ашиглана уу.
- 1 аяга будаа, 2 аяга ус буцалгаад буцалгаад тагийг нь таглаад буцалгана. Бүх ус шингэх хүртэл хүлээнэ үү, ойролцоогоор 20 минут.
- Будаагаа буцалж буй усанд хийж зөөлөн болтол нь чанаад дараа нь шүүнэ.
Алхам 3. Алимны шөл худалдаж авах эсвэл хийх
Алим бол өтгөнийг чангаруулахад тусалдаг, эслэг багатай хүнс юм. Түүхий жимсийг шингээхэд хэцүү байдаг тул алимыг бүхэл бүтэн алим эсвэл зүсмэлүүдээс илүүд үздэг. Өөрийнхөө гараар алимны шөл хийхдээ:
- Том халуунд хальсалж, цөм, дөрвөлжин алимыг 1 аяга ус, 1 халбага (14.8 мл) нимбэгний шүүстэй хамт хийнэ.
- ХАЙХ ЗААВАР ТОВЧЛОЛУУД авчирч, дараа нь галыг бууруулж, 30 минут буцалгана.
- Шаардлагатай бол төмс хутгагч ашиглан хэсэг хэсгүүдийг нь салга.
- 1 халбага элсэн чихэр хийж хутгана. Та ¼ цайны халбага шанцай нэмж болно, гэхдээ энэ нь ходоодоо хямрааж болзошгүй юм.
- Хэрэв та алимны соус худалдаж авч байгаа бол чихэргүй эсвэл "элсэн чихэргүй" алимны сорт худалдаж аваарай.
Алхам 4. Шарсан талх хийх
Шарсан талх бол өтгөнөө чангалахад туслах амархан шингэц багатай, эслэг багатай хоол юм. Нэмэлт тэжээл авахын тулд та ходоодоо идэж чадвал шарсан талх дээрээ чанамал тарааж болно. Ходоодонд хүндээр тусдаг өөх тос ихтэй тул та цөцгийн тос, самрын тосноос татгалзахыг хүсэх байх.
Үр тарианы шарсан талх нь ихэвчлэн цагаан шарсан талхнаас илүү эрүүл байдаг боловч энд тийм ч чухал биш юм. Үр тарианы бүтээгдхүүн дэх өндөр эслэг нь ходоодны хямралд хүргэдэг
2 -р хэсгийн 2: BRAT Diet -ийг нэмж оруулах
Алхам 1. Их хэмжээний шингэн уух
Идэвхтэй бөөлжих тохиолдолд хатуу хоол идэж болохгүй. Үүний оронд педиалит гэх мэт электролит ихтэй шингэнийг наалдана. Бөөлжиж дууссаны дараа та шөл, усалдаг жимсний шүүс, каффейнгүй сод эсвэл зөгийн балтай цай ууж болно. Бага зэрэг балгаж, хоолны хооронд ихэнх шингэнээ уугаарай.
Зарим хүмүүс мөс чипсийг зажлах нь дотор муухайрах үед шингэн алдалтанд тусалдаг гэж үздэг
Алхам 2. Давсалсан жигнэмэг, гоймон, чанасан төмс, чанасан лууван зэрэг энгийн нүүрс усыг хоолны дэглэмд оруулах
Гоймонгийн соусыг гэдэс дотроо идэж чадахгүй гэдэгт итгэлтэй байгаа бол нэмж өгөхдөө болгоомжтой байгаарай. Төмсний хальсыг зайлуулахаа мартуузай.
Алхам 3. Тахианы махыг уургаар идээрэй
Өөх тосоор жижиглэсэн тахианы мах нь ходоодонд амархан ордог бөгөөд уургийн сайн эх үүсвэр бөгөөд энэ нь эдгэрэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.
Энгийн өндөг эсвэл өндөгний цагаан нь ходоодонд маш зөөлөн бөгөөд уургийн маш сайн эх үүсвэр болдог
Алхам 4. Тараг их хэмжээгээр хэрэглээрэй
Тараг дахь пробиотикууд (сайн бактери) нь суулгалтын урт, эрчимийг бууруулдаг болохыг тогтоожээ. Бактерийн хамгийн ашигтай омог нь Lactobacillus rhamnosus, Lactobacillus reuteri, Saccharomyces boulardii, Lactobacillus acidophilus, Bifidobacteria bifidum юм.
Та мөн пробиотик эм, нунтаг хэлбэрээр авах боломжтой. Эм, нунтаг нь ихэвчлэн ашигтай бактерийн олон төрлийн омгийг агуулдаг
Алхам 5. Нэг аяга какао хийж эсвэл бага зэрэг хар шоколад идээрэй
Судалгаагаар какао дахь найрлага нь гэдэс дотроос ус ялгаруулдаг уургийг онилж, идэвхгүй болгодог. Бага зэрэг шоколад нь өтгөнийг бэхжүүлэхэд тусалдаг. Хэрэв какао хийж байгаа бол ходоодонд хэцүү байдаг тул маш бага хэмжээний сүү нэмээрэй.
Алхам 6. Кароб нунтаг эсвэл пиллий үрийг туршаад үзээрэй
Алимны аягатай хольсон нэг халбага кароб нунтаг нь ходоодоо тайвшруулахад тустай. Өдөрт 9-30 грамм пиллий үрийг хэрэглэснээр таны өтгөн өтгөрч, суулгалтын эрчим буурна.
Алхам 7. Ходоодыг чинь хямрааж, шингэн алдахаас зайлсхийх хэрэгтэй
Ердийн хоолны дэглэмд аль болох хурдан орох нь чухал боловч энд жагсаасан энгийн хоол хүнснээс эхэлж, аажмаар бусдыг нэмж оруулах хэрэгтэй. Үүнээс зайлсхийхийн тулд болгоомжтой байгаарай:
- Өөх тостой хоол, ялангуяа шарсан хоол.
- Тарагнаас бусад сүүн бүтээгдэхүүн.
- Түүхий эсвэл хатаасан жимс, хүнсний ногоо, бүрэн хүчин чадалтай жимсний шүүс.
- Кофеин ба архи; тэдгээр нь шээс хөөх эм юм (таныг усгүйжүүлдэг зүйлүүд).
- Амттан ба чихэр; чихэрлэг хоолыг шингээхэд хэцүү байдаг.
- Давстай хоол хүнс; хэт их давс, ус хангалтгүй байх нь шингэн алдалтыг улам дордуулна.
Хоолны дэглэмийн жишээ
BRAT -ийн хоолны дэглэм ба хоол хүнс
