Хэрэв танд эрүүл мэндийн тодорхой нөхцөл байгаа бол, мэс засал хийлгэх гэж байгаа, эмнэлгийн шинжилгээ хийлгэх гэж байгаа эсвэл мэс засал хийлгэж байгаад эдгэрч байгаа бол эмч тань цэвэр шингэн хоолны дэглэм баримтлахыг шаардаж магадгүй юм. Цэвэр шингэн хоолны дэглэмийн зорилго бол хоол боловсруулах систем дэх бүх хоол хүнс, үлдэгдлийг зайлуулах явдал юм. Хатуу хоол хүнснээс ялгаатай нь тунгалаг шингэн хоол хүнс нь таны хоол боловсруулах системээр амархан дамждаг бөгөөд гэдэс дотор хүсээгүй үлдэгдэл үлдээхгүй. Хэрэв танд цэвэр шингэн хоолны дэглэм баримтлахыг зааж өгсөн бол зөвхөн зөв төрлийн шингэн, хоол хүнс хэрэглэж байгаа эсэхийг шалгах нь чухал юм.
Алхам
2 -р хэсгийн 1 -р хэсэг: Цэвэр тунгалаг шингэн хоолны дэглэмд бэлтгэх
Алхам 1. Эмчтэйгээ ярилц
Эмч, мэс засалч танд тунгалаг шингэн хоолны дэглэм барихыг шаардаж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч хэрэв та өөр шалтгаанаар үүнийг өөртөө зориулж байгаа бол цэвэр шингэн хоолны дэглэм танд аюулгүй эсэх талаар эмчтэйгээ ярилцах нь чухал юм.
- Цэвэр шингэн хоолны дэглэмийн зорилго, хэр удаан үргэлжлэх ёстой, энэ хугацаанд яг ямар хоол хүнс хэрэглэхийг эмчээсээ асуугаарай.
- Түүнчлэн биеийн хөдөлгөөнийг хязгаарлах уу, нэмэлт тэжээл хэрэглэхээ болих уу, одоо хэрэглэж байгаа эмээ цуцлах уу, өөрчлөх үү гэдгээ асуугаарай.
- Цэвэр шингэн хоолны дэглэмийн үед танд тохиолдож болзошгүй гаж нөлөөг хянахыг эмчээсээ хүсээрэй.
Алхам 2. Хүнсний дэлгүүр хэсэх
Шингэн хоолны дэглэмийн үеэр юу идэж болох, болохгүйг ойлгосон бол хүнсний дэлгүүрээр аялаарай. Тэд амжилтанд хүрэх түлхүүрийг бэлтгэж байна; зөв тунгалаг шингэн хоолыг гартаа авах.
- Зөвшөөрөгдсөн зүйлээ нөөцлөөрэй, ингэснээр гэртээ шаардлагатай бүх зүйл бэлэн болно.
- Гэртээ хэрэгтэй бүх зүйлээ авах нь тустай. Хэрэв гэртээ эсвэл ажил дээрээ хангалттай хангамж байхгүй бол тогтоосон хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөх нь хэцүү байж магадгүй юм.
- Шөл, мөхлөг, вазелин, амтлаг ус, цай, кофе, тунгалаг жүүс (алимны шүүс эсвэл цагаан усан үзмийн шүүс гэх мэт) зэргийг нөөцлөөрэй.
Алхам 3. Гаж нөлөөг төлөвлөх
Цэвэр шингэн хоолны дэглэм нь зарим гаж нөлөөтэй холбоотой байж болно. Энэ нь таны цэвэр шингэн хоолны дэглэмээс юу идэж болох, хэр удаан дагаж мөрдөхөөс хамаарна.
- Гаж нөлөө нь ихэвчлэн хөнгөн бөгөөд өлсгөлөн, толгой өвдөх, дотор муухайрах, ядрах, гүйлгэх зэрэг орно.
- Хэрэв шинж тэмдэг муудаж, эсвэл өвдөж байгаа бол эмчид хандаарай. Шинж тэмдгүүд хэзээ эхэлсэн, танд хэрхэн нөлөөлж байгааг хэлээрэй.
2 -р хэсгийн 2 -р хэсэг: Цэвэр шингэн хооллолтыг дагаж мөрдөх
Алхам 1. Янз бүрийн шингэн уух
Цэвэр шингэн хоолны дэглэм барьж байхдаа бусад шингэнийг уснаас гадна ууж болно. Хэрэв та төрөл зүйл оруулбал дагах нь илүү хялбар болно.
- Өдрийн турш олон төрлийн шингэн уух нь өлсгөлөн болон бусад гаж нөлөөг даван туулахад туслах болно.
- Ундаа нь: ус (энгийн, карбонатлаг эсвэл амттай); тунгалаг, целлюлозгүй шүүс (алимны шүүс гэх мэт); жимсний амттай шүүс; спортын ундаа; сод, шөл; кофе, цай (сүүн бүтээгдэхүүн нэмэлгүйгээр).
Алхам 2. Тохиромжтой хоол хүнс хэрэглэх
Цэвэр шингэн хоолны дэглэм барьж байсан ч идэж болох цөөн хэдэн хоол хүнс байдаг.
- Эдгээр хоолноос заримыг нь идсэнээр өдрийн турш ихэвчлэн шингэн зүйл ууж байхдаа сэтгэл хангалуун байх болно.
- Таны идэх боломжтой хоолонд желатин, попикул (цагаан идээ, жимсний ширхэг, шоколад, самаргүй), хатуу чихэр орно.
- Тахианы мах, үхрийн махны шөл гэх мэт амттай шингэн зүйл оруулахаа мартуузай.
Алхам 3. Өдрийн турш илчлэг агуулсан шингэнийг тараана
Хэрэв та хоолны дэглэмд илчлэг агуулсан хоол хүнс, ундаа оруулах боломжтой бол тэдгээрийг өдрийн турш тараах нь чухал юм.
- Та цэвэр шингэн хоолны дэглэм барьж байх үед таны нийт илчлэг бага байх болно. Энэ нь цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулж, толгой эргэх, дотор муухайрах зэрэг шинж тэмдгүүд илэрч болзошгүй юм.
- Өдрийг хэрхэн яаж зохион байгуулах жишээ цэс нь: Өглөөний цай: нэг аяга тунгалаг, целлюлозгүй жүүс (алимны шүүс гэх мэт), нэг аяга кофе эсвэл сүүн бүтээгдэхүүнгүй цай (амтат амтлагч), өглөөний зууш: нэг аяга желатин, Үдийн хоол: нэг аяга шөл, нэг аяга тунгалаг, целлюлозгүй шүүс, үдээс хойш зууш: нэг аяга шөл, оройн хоол: нэг аяга желатин, нэг аяга шөл, оройн зууш: нэг аяга тунгалаг, целлюлозгүй шүүс
- Хэрэв та чихрийн шижин өвчтэй бол эмчтэйгээ ойр ойрхон уулзах шаардлагатай болно. Үүнээс гадна, та өдрийн турш хангалттай хэмжээний чихэрлэг ундаа ууж, нийтдээ 135 гр нүүрс ус авах ёстой.
Алхам 4. Биеийн хөдөлгөөнийг хязгаарлах
Хэрэв та цэвэр шингэн хоолны дэглэм барьж байгаа бол биеийн хөдөлгөөнийг дэмждэг олон калори болон бусад шим тэжээлийг авч чадахгүй байна.
- Хэрэв та ихэвчлэн маш идэвхтэй хүн бол ихэвчлэн хийдэг биеийн хөдөлгөөнийг багасгах эсвэл хязгаарлах хэрэгтэй болдог. Жишээлбэл, хэрэв та ихэвчлэн 45 минут гүйдэг бол та 30 минутын алхах хэрэгтэй болно.
- Цэвэр шингэн хоолны дэглэмийг үргэлжлүүлэхийн тулд алхах, өдөр тутмын амьдралын хэв маягаа хийх гэх мэт хөнгөн дасгалууд хэвийн хэвээр байх ёстой.
- Хэрэв та биеийн тамирын дасгал хийх явцад эсвэл дараа нь хэт их ядрах, дотор муухайрах, толгой эргэх зэрэг мэдрэмж төрж байгаа бол шингэн шингэн хоолны дэглэм барьж байхдаа дасгалаа зогсоо.
