Хэрэв та өвчтэй, гэмтэл бэртэл, сэтгэл санааны хямралд орсон бол өөрийгөө эдгээхэд туслах хэрэгтэй. Эерэг хандлага, эрүүл зуршилтай болох зэрэг эдгэрэх явцыг хурдасгах арга замууд байдаг. Стресс, нойр дутуу, нийгэмтэй холбоо барихгүй байх, хоол хүнс, согтууруулах ундаа хэрэглэх нь таны биеийг эдгээх үйл явцад саад болж болзошгүй юм. Аз болоход сэтгэцийн болон бие махбодийн шархнаас эдгэрэх боломжийг сайжруулах олон арга бий.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Сэтгэцээр эдгээх
Алхам 1. Асуудлаа хүлээн зөвшөөр
Ихэнхдээ эдгэрэх эхний алхам бол асуудал байгааг ойлгох явдал юм. Хэрэв та алдагдал хүлээсэн эсвэл амьдралын томоохон өөрчлөлтийг даван туулж байгаа бол та сэтгэлийн зовиур, сэтгэлийн хямралд орсон байж магадгүй юм. Олон хүмүүс "жинхэнэ" асуудал биш гэж боддог тул сэтгэцийн эрүүл мэндийн асуудлыг эмчлэхгүй орхидог. Гэхдээ сэтгэл санааны хувьд өөрийгөө эдгээх нь хөлний хугарал гэх мэт илт гэмтэл бэртлийг эмчлэхтэй адил чухал ач холбогдолтой юм.
- Сэтгэл хөдлөлийн тооллого хийх. Сэтгэл санаа, сэтгэл хөдлөлөө хянадаг тэмдэглэл хөтөл. Та хэв маягийг харж байна уу? Таагүй мэдрэмжийн шалтгааныг олох нь эдгэрч эхлэхэд тохиромжтой газар юм.
- Хэрэв таны бие физик гэмтэл, өвчинд нэрвэгдсэн бол таны сэтгэцийн эрүүл мэнд ч бас зовж шаналж болно. Бие махбодоо эдгээхийн тулд оюун ухаанаа эмчлэхэд туслах хэрэгтэй гэдгийг хүлээн зөвшөөр.
- Мэдрэмжийнхээ талаар яриач. Өөрийгөө илэрхийлэх нь маш их эмчилгээ байж болох юм. Итгэмжлэгдсэн найзаасаа ярилцах цаг байгаа эсэхийг асуугаарай.
Алхам 2. Нөхцөл байдлыг сайжруулах арга хэмжээ аваарай
Сэтгэцийн хувьд өөрийгөө эдгээхэд туслах хэд хэдэн алхам байдаг. Хэрэв та сэтгэл хөдлөлийн хувьд сайн биш байгаа шалтгааныг мэдэж байвал нөхцөл байдлаа өөрчилж болно. Жишээлбэл, хэрэв та өвчнөөсөө эдгэрч байгаа бол сэтгэцийн эрүүл мэндийн шинж тэмдгүүдийнхээ талаар эмчтэйгээ холбоо бариарай. Дараа нь тэдэнтэй хамтран үйл ажиллагааны төлөвлөгөө гаргах. Таны тэмцэж буй шалтгааныг арилгах эхний алхамыг хийх нь санаа зовнилоо бууруулахад тусална.
- Хэрэв та сэтгэл санааны хүнд байдлаас эдгэрэх шаардлагатай бол амьдралдаа ямар нэгэн дэг журам тогтоохыг хичээгээрэй. Жишээлбэл, хэрэв та хайртай хүнээ алдаж байгаа бол хооллох, усанд орох, анхаарал халамж тавьдаг хүмүүстэйгээ уулзахаа мартуузай.
- Та карьерынхаа хүнд хэцүү үеийг эдгээх хэрэгтэй байж магадгүй юм. Шинэ ажил хайх эрэл хайгуулаа идэвхтэй хурдасгах замаар нөхцөл байдлаа тогтворжуул.
- Дэмжлэгийн систем авах. Таныг дэмжиж буй гэр бүл, найз нөхдөөрөө хүрээлүүл. Тэдний нөхөрлөл танд хэрэгтэй байгааг тайлбарлаж, тэдэнтэй бага зэрэг нэмэлт цагийг өнгөрөөхийг хүс.
Алхам 3. Амьсгалах дасгал хийх, сөрөг бодлуудыг сорих замаар сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулна
Сэтгэл түгших нь сэтгэцийн эмчилгээнд хамгийн том саад болдог. Сэтгэл түгших нь аймшигтай тодорхой бус байдал, сэтгэлийн хямрал, нойргүйдэлд хүргэдэг. Сэтгэлийн түгшүүрийн түвшинг хянахын тулд та гүнзгий амьсгалын дасгал хийх гэх мэт хэд хэдэн зүйлийг хийж болно.
- Та стресст орсон үедээ амьсгал дээрээ бүх анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд хэдэн минут зарцуулаарай. Гүнзгий амьсгаа аваад аажмаар суллана. Таны зүрхний цохилт, түгшүүр буурах болно.
- Бясалгал хийж сур. Бясалгал нь сэтгэцийн эрүүл мэндэд эерэг нөлөө үзүүлдэг болохыг харуулсан. Эхлэхийн тулд тухтай сууж, оюун ухаанаа цэвэрлэх чимээгүй газрыг хайж олоорой. Та ухаалаг гар утсан дээрээ бясалгалыг татаж авах эсвэл хичээл авах боломжтой.
- Эерэг тал дээр анхаарлаа төвлөрүүл. Үнэндээ эерэг сэтгэлгээнд хүч чадал байдаг. Амьдралынхаа сайн сайхны жагсаалтыг гарга. Эдгээр зүйлийг өдөр бүр хэдэн минутын турш эргэцүүлэн бодохыг хичээ.
Алхам 4. Өөртөө анхаарал тавих дадлага хий
Сэтгэцийг эдгээх үед өөрийгөө арчлах нь өөрийнхөө төлөө хийж чадах хамгийн чухал зүйл юм. Өөртөө анхаарал тавих гэдэг нь өөрийн хэрэгцээний талаар бодох цаг гаргаж, өөртөө хэрэгтэй бүх зүйлээ өгч байгаа эсэхийг баталгаажуулах явдал юм. Өөртөө анхаарал тавих нь хувиа хичээсэн зүйл биш, энэ нь зайлшгүй шаардлагатай.
- Та бүх үндсэн хэрэгцээгээ хангаж байгаа эсэхийг шалгаарай. Жишээлбэл, тогтмол хооллож, 8-10 аяга ус ууж, угааж, шүдээ угаа. Долоо хоногт нэг удаа амьдрах орчноо цэвэрлэж, угаалга хий. Үүнээс гадна сар бүр төлбөрөө төл.
- Өөртөө анхаарал тавих нь хил хязгаар тогтоох гэсэн утгатай байж болно. Хэрэв та сөрөг хүмүүсийн дунд байсан бол өөрийгөө нийгмийн хүрээллээс зайлуул.
- Хангалттай амрахын тулд өөртөө хил хязгаарыг өг. Жишээлбэл, ажлынхаа имэйлийг оройн цагаар битгий шалгаарай. Сэтгэлээ цэнэглэ.
- Өдөр бүр өөртөө цаг гаргахаа мартуузай. Дуртай шоугаа үзэх, хөөстэй усанд орох гэх мэт сайхан мэдрэмж төрүүлэх зүйлийг хий.
3 -ийн 2 -р арга: Биеийн эдгэрэлтийг дэмжих
Алхам 1. Жаахан амарч байгаарай
Өвчин, гэмтэл, амьдралын өөрчлөлтөөсөө эдгэрч байх үед таны бие дахин цэнэглэгдэх шаардлагатай болдог. Хангалттай унтаж байгаа эсэхийг шалгах нь маш чухал юм. Эрүүл байхад ихэнх насанд хүрэгчид шөнийн цагаар 7-8 цаг унтдаг. Эдгэрэх үедээ илүү их унтах боломжийг өөртөө олго.
- Шаардлагатай үед завсарлага аваарай. Хэрэв та сул дорой, нойрмог санагдаж байвал нойроо аваарай.
- Унтах таатай орчныг бүрдүүлэх. Өрөө сэрүүн, харанхуй, тохь тухтай байгаа эсэхийг шалгаарай. Унтахаас нэг цагийн өмнө электрон төхөөрөмж (ТВ гэх мэт) -ээс зайлсхийхийг хичээ. Энэ нь таны тархийг тайвшруулж, гүн нойрыг дэмжих болно.
Алхам 2. Эрүүл хооллолт
Таны идэж буй хоол хүнс таны эрүүл мэндэд ихээхэн нөлөөлдөг. Эдгэрэх үедээ бие махбодид шаардлагатай тэжээлийг өгч байгаа эсэхийг шалгах нь маш чухал юм. Жимс, хүнсний ногоо, туранхай уураг, нүүрс ус, эрүүл өөх тос агуулсан тэнцвэртэй хоол идээрэй.
- Хэрэв та эдгэрч байгаа бол том хоол идэх нь хэцүү байж магадгүй юм. Та хангалттай хэмжээний шим тэжээл авч байгаа эсэхийг шалгахын тулд өдрийн турш хэд хэдэн жижиг хоол идэж үзээрэй.
- Хэрэв хатуу хоол хүнс танд тийм ч сайхан санагддаггүй бол смүүти хийж үзээрэй. Та тэдгээрийг эрүүл жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоогоор дүүргэж, тараг эсвэл самрын тосоор уураг нэмж болно.
- Бие даасан эдгэрэлтийн процессыг дэмжихийн тулд хоолны дэглэмээ өөрчлөх шаардлагатай байгаа эсэхийг эмчээсээ асуугаарай.
Алхам 3. Эмч таныг эрүүл байна гэж хэлэхэд дасгал хий
Хэрэв та өвчтэй эсвэл сэтгэцийн өвчтэй байсан бол тогтмол дасгал хийхээ болих нь маш их урам хугарах болно. Хэрэв та үүнийг мэдэрч байвал энэ нь бие махбодийн үйл ажиллагааг сэргээж эхлэхэд оюун санаа, бие бялдрын хувьд илүү сайн мэдрэмж төрүүлэх болно. Зүгээр л тайвширч, зөвхөн өөрийнхөө биеийн чадвартай зүйлийг хий.
- Хэрэв та дасгал хийхээр шийдсэн бол эмчээсээ асуугаарай.
- Бага эрчимтэй кардио хийж үзээрэй. Хэрэв та ихэвчлэн гүйдэг бол оронд нь зугаалж үзээрэй.
- Хэрэв та өвчний улмаас толгой эргэх шинж тэмдэг илэрсэн бол биеийн тамирын дасгал хийх гэх мэт эсэргүүцэх ажил хийхээс зайлсхий. Таны зохицуулалт тийм ч сайн биш байх тул та өөрийгөө гэмтээж болно.
- Найзаасаа тантай хамт алхахыг хүсээрэй. Эдгэрэх явцад өөрийгөө тусгаарлахгүй байх нь чухал тул энэ нь нийгэмшихэд тохиромжтой үе юм.
Алхам 4. Эм хэрэглэх
Орчин үеийн анагаах ухаан нь өвчнийг эмчлэх, эмчлэхэд маш их тус болдог. Бүх сонголтоо эмчтэйгээ ярилцахаа мартуузай. Хэрэв тэд танд эм бичиж өгсөн бол түүнийг яг зааж өгсөн дагуу авах нь чухал юм.
- Асуулт асуухаас бүү ай. Хэрэв та эмийнхээ гаж нөлөөнд санаа зовж байгаа бол энэ тухай шууд хэлээрэй. Эмч эсвэл эм зүйчтэйгээ ярилц.
- Та шинэ эм ууж эхлэхээсээ өмнө эмч, эм зүйчтэйгээ ярилцаж, энэ нь таны хэрэглэж буй эмтэй огт харьцахгүй байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Хэрэв та эмэнд муу хариу үйлдэл үзүүлж байвал эмчид яаралтай хандаарай.
3 -ийн 3 -р арга: Тусламж авах
Алхам 1. Эмчтэйгээ уулзана уу
Эдгэрэх явцад эмчтэйгээ тогтмол үзлэг хийх нь чухал юм. Та ахиц дэвшил гаргаж байгаа, эсвэл ямар нэгэн асуудалтай байгаа бол тэдэнд мэдэгдээрэй. Танд тохирсон эмчилгээний төлөвлөгөөг гаргахад оролцохыг хүсч байгаагаа эмчдээ мэдэгдээрэй.
- Сонголтуудынхаа талаар ярилц. Таны нөхцөл байдалд туслах өөр аргууд байж болох тул өөрийн бүх сонголтыг мэдэж байгаа эсэхээ шалгаарай. Жишээлбэл, хэрэв тэд үүнийг илүүд үздэг бол тэд амьдралын хэв маягаа өөрчлөх эсвэл өөр эм хэрэглэхийг зөвлөж болно. Танд байгаа сонголтууд нь таны шинж тэмдгийг өдөөж буй зүйлээс хамаарна.
- Эрсдэл, ашиг тусын талаар ярилц. Эмчээс зөвлөмжийг нь тайлбарлаж өгөх нь танд болон таны эрүүл мэндэд хэрхэн нөлөөлөхийг жинлэхийг хүс.
Алхам 2. Хэрэв та сэтгэл санааны хувьд хүндрэлтэй байгаа бол зөвлөгөөнд оролцоорой
Хэрэв та сэтгэл санааны хувьд эдгэрч байгаа бол сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй холбоо бариарай. Зөвлөгөө өгөх нь алдагдлаа нөхөх, сэтгэлийн зовнилоо тайлах гэх мэт олон асуудлыг шийдвэрлэхэд тусална. Нэр хүндтэй эмчийг санал болгохын тулд анхан шатны тусламжийн эмчээсээ асуугаарай.
- Та мөн ажил дээрээ хүний нөөцийн хэлтэстэй ярилцаж, танай компанид ажилчдад туслах хөтөлбөр (EAP) байгаа эсэхийг олж мэдэх боломжтой бөгөөд энэ нь таныг эмчтэй холбож өгөх болно.
- Зарим тохиолдолд та уулзалтыг хүлээх хэрэгтэй болдог.
- Эмч хайж байхдаа зөвлөгөө авахаас бүү ай. Та өөрт тааламжтай хүн олохыг хүсч байна.
- Тэд эмчилгээнд ямар аргыг хэрэглэдэг, ямар онцлогтой вэ гэх мэт олон асуулт асуугаарай. Та мөн даатгал тань эмчилгээнд хамрагдсан эсэхийг асууж болно.
Алхам 3. Физик эмчилгээг туршиж үзээрэй
Хэрэв та архаг өвдөлт эсвэл удаан хугацаанд эдгэрч байгаа бол физик эмчилгээ маш их тустай болно. Физик эмчилгээний эмч нь алдагдсан ур чадвараа сэргээж, илүү хүчтэй болоход тань туслах болно. Таны эмч таныг сайн физик эмчилгээний эмч рүү чиглүүлэх боломжтой байх ёстой.
- Физик эмчилгээний дасгалууд нь булчинг бэхжүүлэхээс гадна өвдөлт намдаах, хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэх зорилгоор тусгай дасгалуудыг ашигладаг.
- Үр дүнг харахын тулд ихэвчлэн физик эмчилгээний цуврал сургалтанд хамрагдах шаардлагатай болдог.
Алхам 4. Массаж хийлгээрэй
Массаж эмчилгээ нь таны бие, сэтгэлийг эдгээх гайхалтай арга юм. Массаж нь булчингийн хурцадмал байдал эсвэл өвдөлтийг намдаана. Энэ нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулж, сэтгэлийн түгшүүрийг арилгах болно. Зөвшөөрөлтэй массажисттай цаг товлох.
- Швед, шиацу, халуун чулуу гэх мэт олон төрлийн массаж байдаг. Асуудалтай асуудлаа эмчдээ тайлбарлаж, юу санал болгохыг асуугаарай.
- Олон даатгалын төлөвлөгөөнд массажны эмчилгээ багтдаг тул төлөвлөгөөгөө сайтар судалж үзээрэй.
Зөвлөмж
- Өөрт хамгийн тохиромжтойг олохын тулд янз бүрийн аргыг туршиж үзээрэй.
- Хэрэгтэй үедээ тусламж гуйхаас бүү ай.
- Хэрэв та өөрийн бие махбодийн болон сэтгэцийн эрүүл мэндэд аюул заналхийлж байна гэж үзвэл эмчид хандаарай.
