Айдас түгшүүртэй байх нь маш аймшигтай байж болох ч ихэвчлэн эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулдаггүй. Сандарсан довтолгооны үеэр та хүчтэй айдас, хяналтаа алдаж, амьсгал давчдах, зүрхний цохилт түргэсэх зэрэг бие махбодийн аймшигтай шинж тэмдгүүдийг мэдэрч магадгүй юм. Сандарсан довтолгоо ихэвчлэн 5-20 минут үргэлжилдэг боловч 1 цаг хүртэл шинж тэмдэг илэрч болно.
Алхам
3 -р аргын 1: Өөрийгөө тайвшруулах
Алхам 1. Сэтгэл түгшсэн бодлоо эсэргүүцэхийн тулд эерэг эерэг яриаг ашигла
Сандарсан довтолгоо нь үнэхээр аймшигтай байж магадгүй тул та яаралтай эмнэлгийн тусламж авах эсвэл хяналтаа алдсан мэт санагдаж магадгүй юм. Сэтгэл түгшиж байгаагаа мэдэрч, илүү сайн мэдрэх нь таныг илүү хурдан тайвшруулахад тусална. Энэ бол түр зуурынх бөгөөд нөхцөл байдал сайжирна гэж өөртөө хэлээрэй. Сандарсан довтолгоо өнгөрөх хүртэл үүнийг өөртөө хэлээрэй.
Өөртөө дараах зүйлсийг хэлээрэй: “Энэ бол түр зуурынх. Би удахгүй илүү дээрдэх болно "," Энэ аймшигтай боловч удахгүй дуусах болно "," Би зүгээр байх болно. " Илүү сайн мэдэрч байх хүртэл мэдэгдлийг давт
Альтернатив:
Та оронд нь тарни давтахыг илүүд үзэж магадгүй юм. Та өөртөө "Энэ бас өнгөрөх болно", "Би хүчтэй" эсвэл "Бүх зүйл түр зуурынх" гэж хэлж болно.
Алхам 2. Гүнзгий амьсгалын дасгал хийж, биеэ тайвшруулна
Хэвтэж эсвэл шууд суу. Нэг гараа цээжин дээрээ, нэг гараа гэдсэн дээрээ тавь. Хамараараа аажмаар амьсгал аваад гэдэс рүүгээ агаар оруулна. Дараа нь аажмаар амаараа амьсгалаа аваарай. 5-10 минутын турш үргэлжлүүлээрэй.
Амьсгалахдаа гэдэс дээш гараа дээш, доошоо чиглүүлж байгааг мэдрэх ёстой, гэхдээ цээжин дээрх гар байрандаа байх ёстой
Алхам 3. Сэтгэл санаагаа тайвшруулж, эерэг дүр төрхийг зур
Таныг аз жаргалтай болгодог зүйлийг дүрслэн харуулах нь үймээн самууныг эмчлэх эм биш боловч хурдан эдгэрэхэд тань туслах болно. Аз жаргалтай газраа олоод өөрийгөө тэнд байгаа гэж төсөөлөөд үзээрэй, эсвэл зүгээр л танд сайхан сэтгэгдэл төрүүлэх хүмүүс, эд зүйлс, газар, дурсамжийн талаар бодоорой.
Жишээлбэл, та далайн эрэг эсвэл тухтай цанын баазыг төсөөлж магадгүй юм. Та гэрийн тэжээвэр амьтан, хамгийн сайн найз эсвэл аз жаргалтай дурсамжийнхаа талаар бодож болно
Алхам 4. Булчингийн хурцадмал байдлыг арилгахын тулд аажмаар булчинг сулруулна
Та бие махбоддоо удаан хугацааны хурцадмал байдлыг мэдэрч, тайван байдлыг мэдрэхэд хэцүү болгодог. Үүнийг суллахын тулд сууж эсвэл хэвтээд тав тухтай байгаарай. Хөлийнхөө хуруунаас эхлээд булчингийн бүлэг бүрийг чангалаад дараа нь суллана. Хөлийн хуруунаас мөр хүртэл урт гүнзгий амьсгаа аваарай.
Үүнийг хийсний дараа та тайвшрах ёстой. Үгүй бол үүнийг дахин хийхийг оролдоорой
Алхам 5. Стресс, түгшүүрээ тайлахын тулд итгэдэг хүнтэйгээ ярилц
Санаа зоволт, санаа зовнилоо илэрхийлэх нь танд илүү сайн мэдрэмж төрүүлэх болно. Найз, хайртай хүн эсвэл эмчилгээний эмчтэйгээ холбоо бариарай. Танд юу тохиолдож байгаа, таны халдлагад юу нөлөөлсөн, одоо юу мэдэрч байгаагаа хэлээрэй.
- Хэрэв танд ярих шаардлагатай бол залгах эсвэл очиж үзэх боломжтой хүмүүсийн жагсаалт байгаа бол энэ нь тус болно.
- Санаа бодлоо бичих нь бас тус болно. Хэрэв та ярихыг хүсэхгүй байгаа эсвэл хэн рүү залгахаа мэдэхгүй байгаа бол бүх бодлоо цаасан дээр эсвэл текст процессор дээр бичээрэй.
Алхам 6. Анхилуун үнэрийг ашиглан тайвширч, эдгэрнэ
Тайвшруулах үнэрийг үнэрлэх нь үймээн самууны дараа илүү хурдан мэдрэхэд тусална. Сэтгэл санаагаа өөдрөг байлгахын тулд лаванда цэцгийн үнэр, эсвэл улбар шар шиг үнэрийг ашиглаарай. Энгийн сонголтыг олж авахын тулд тосыг үнэрлэх эсвэл өрөөг үнэрээр дүүргэхийн тулд эфирийн тосыг сарниулагч руу хийнэ.
Хэрэв танд таалагдаж байвал сэтгэлээр унасан үедээ арьсаа түрхэж болох үнэрт тос түрхээрэй
Алхам 7. Сэтгэл санаа, биеэ тайвшруулахын тулд йогоор хичээллэж үзээрэй
Иог нь үймээн самууны дараа тайвширч, ирээдүйн халдлагаас зайлсхийхэд тусалдаг. Хэрэв та боломжтой бол мэргэжлийн заавар авахын тулд йогоор хичээллээрэй. Та мөн йогийн видео дасгал хийж үзээрэй. Айдас түгшүүрт өвчнөөсөө ангижирч байхдаа өөрийгөө тайвшруулж, бие махбодтойгоо холбоотой байхын тулд дуртай йогийн дасгалаа хий.
Та йогийн хичээлийг орон нутгийн биеийн тамирын заал эсвэл йогийн студид хайж олох боломжтой. Хэрэв та видео дасгал хийхийг илүүд үздэг бол онлайнаар хэд хэдэн сонголт байдаг, эсвэл йогийн DVD худалдаж авах боломжтой
Алхам 8. Тайвшруулах хөгжим сонсоорой
Сэтгэл санаагаа тайвшруулахад туслах олон дуу байдаг, жишээлбэл, сэтгэлийн түгшүүр, сандрах үед хүний сэтгэлийг тайвшруулах зорилгоор тусгайлан бүтээсэн Weightless дуу. Энэ нь жижиг эсвэл давтагдах довтолгоо хийхэд маш их тусалдаг бөгөөд та өөрийнхөө нөхцөл байдлын талаар хэнд ч мэдэгдэхийг хүсэхгүй байна. Ингэснээр та хэдэн минутын дараа ажилдаа эргэн орох боломжтой болно.
3 -ийн 2 -р арга: Үймээн самууны дараа өөрийгөө арчлах
Алхам 1. 5 мэдрэхүйгээ идэвхжүүлээрэй
Үймээн самууны довтолгоо нь таныг холболт тасарсан эсвэл төөрөлдсөн мэт санагдуулдаг. Аз болоход, газардуулах дасгал хийх нь танд илүү сайн мэдрэмж төрүүлэх болно. Харж, сонсож, үнэрлэж, мэдэрч, хүрч буй зүйлдээ анхаарлаа төвлөрүүл. Энэ нь бие махбодтойгоо илүү холбоотой болохыг мэдрэхэд тусална.
Жишээлбэл, та "Би тэнгэрт нарны гэрэл, үүлийг харж, шувуудын жиргэхийг сонсож, нарны дулааныг мэдэрч, арьсан дээрээс тос түрхэж, гаа амталж байна" гэх мэт зүйлийг өөртөө хэлж болно
Алхам 2. Бие махбодийн хэрэгцээг хангаж, сэтгэл санаагаа сайжруулаарай
Сандарсан дайралтын дараа ядарч туйлдах нь хэвийн үзэгдэл юм. Илүү сайн мэдрэхийн тулд эрүүл хоол, хөнгөн зууш идэж, их хэмжээний ус уугаарай. Та ч гэсэн өөрийгөө тайвшруулах хүртэл амарч, тайвширч болно.
Бие махбодид юу хэрэгтэй байгааг сонсоорой. Хэрэв та мэдрэлийн эрч хүчээ сулруулахын тулд хөдлөх хэрэгтэй гэж бодож байвал амрахын оронд үүнийг хий
Алхам 3. Сэтгэл санаагаа сайжруулахад туслах аэробик дасгал хий
Дасгал нь илүү тайван, аз жаргалтай байхад тусалдаг тул үймээн самууны дайралтыг даван туулахад тустай. Сэтгэл түгшсэн байдлыг даван туулахад туслахын тулд 30 минутын дасгал хий. Таны биед хэт их ачаалал өгөхгүй хурдан алхах гэх мэт дунд зэргийн дасгалыг сонгоорой.
- Жишээлбэл, та гадаа зугаалж эсвэл дуртай дуунуудаа бүжиглэж болно.
- Хэрэв танд илүү хялбар байвал дасгалыг 10 минутын гурван блок болгон хуваах нь зүгээр юм.
Алхам 4. Сайжирч эхлэх хүртэл чихрийн хэрэглээгээ хязгаарлаарай
Элсэн чихэр нь өдөөгч бодис тул хэт их уух нь таны сэтгэл санааг өөрчилж болзошгүй юм. Зарим тохиолдолд энэ нь дөнгөж дөнгөж дөнгөж дайралт хийсэн байсан ч гэсэн халдлагыг өдөөж, улам дордуулж болзошгүй юм. Айдас түгшүүрт өвчнөөсөө эдгэрч байхдаа элсэн чихрийнхээ хэмжээг багасгах хэрэгтэй.
Сайхан мэдрэмж төрүүлэхийн тулд чихэр эсвэл амттан идэх хүсэл танд төрж магадгүй, гэхдээ үүнийг хийхгүй байхыг хичээгээрэй. Энэ нь таныг улам дордуулж магадгүй юм
Алхам 5. Айдас түгшүүрийн дараа кофеин, архи, тамхи, мансууруулах бодисоос татгалзах
Өдөөгч, дарангуйлагч нь үймээн самууныг улам дордуулж эсвэл өдөөж болно. Та эдгэрч байхдаа өөрийгөө тайвшруулахыг хичээ. Таныг улам дордуулж болзошгүй бодисоос зайлсхий.
Та үймээн самууныг даван туулахад туслахын тулд тэдгээрийг хоолны дэглэмээс бүрмөсөн хасаж болно
Анхааруулга:
Хэрэв та үймээн самуунтай бол ханиадны эсрэг эм, хоолны дэглэмийн эсрэг эм бүү хэрэглээрэй. Эдгээр нь өдөөгч бодис агуулдаг тул таны довтолгоог улам дордуулж болзошгүй юм.
3 -ийн 3 -р арга: Эмч эсвэл эмчилгээний эмчтэй уулзах
Алхам 1. Хэрэв энэ нь таны анхны үймээн самуун юм бол яаралтай эмнэлгийн тусламж аваарай
Та санаа зовох хэрэггүй байж магадгүй, гэхдээ үймээн самуун нь бусад ноцтой өвчний нэгэн адил шинж тэмдэгтэй байдаг. Аюулгүй тал дээр байхын тулд яаралтай эмнэлгийн тусламж аваарай. Айдас түгшүүрийн үед та дараах шинж тэмдгүүдийн холимогийг мэдэрч болно.
- Айдас эсвэл аюулын мэдрэмж
- Хяналт алдагдах ба/эсвэл бодит байдлаас хөндийрөх
- Зүрхний хурдан цохилт
- Хөлрөх, чичрэх
- Амьсгал давчдах
- Цээжний өвдөлт
- Жихүүдэс хүрэх эсвэл халуу оргих
- Дотор муухайрах эсвэл гэдэс базлах
- Толгой өвдөх, толгой эргэх, ухаан алдах
- Мэдрэх, чичрэх
Алхам 2. Сандарсан довтолгоог эмчлэхийн тулд эмчтэй хамтарч ажиллаарай
Хэдийгээр үймээн довтолгоо давтагдах боломжтой боловч эмчилгээ хийх боломжтой байдаг. Та ирээдүйн халдлагаас урьдчилан сэргийлэх эсвэл түүнээс хурдан сэргэх боломжтой байж магадгүй юм. Эмчтэйгээ ярилцаж, аль эмчилгээ нь танд хамгийн тохиромжтой болохыг олж мэдээрэй.
Таны эмч сэтгэлийн түгшүүрийн эсрэг эм бичиж өгөх эсвэл таныг эмчид хандаж болно
Алхам 3. Айдас түгшүүрийг даван туулахад туслах яриа эмчилгээнд оролцоорой
Айдас түгшүүртэй тэмцэх нь хэцүү байж болох ч эмчилгээний эмч тусалж чадна. Таны эмч сэтгэл зовнилоо даван туулж, даван туулах шинэ стратеги сурахад тань туслах болно. Эмчээс таныг эмчилгээний эмч рүү чиглүүлэх эсвэл онлайнаар олохыг хүс.
Таны эмчилгээний цагийг даатгалд хамруулж болох тул ашиг тусаа шалгаарай
Алхам 4. Эм нь таны шинж тэмдгийг даван туулахад туслах эсэхийг эмчээсээ асуугаарай
Хэрэв танд хүчтэй түгшүүр, үймээн самуун байгаа бол та болон таны эмч энэ эмийг танд тохирсон эмчилгээ гэж шийдэж магадгүй юм. Байгаа эмийн талаар эмчтэйгээ ярилц. Таны эмч дараахь эмийн аль нэгийг зааж өгч болно.
- Сонгомол серотониныг дахин дарангуйлагч (SSRIs) эсвэл трициклик антидепрессант гэх мэт антидепрессант
- Сэтгэлийн түгшүүрийг арилгахын тулд прегабалин эсвэл клоназепам
Зөвлөмж
- Таны бие унтах хэрэгтэй бөгөөд хэтэрхий бага унтах нь таны сэтгэлийн түгшүүр, үймээн самууныг өдөөж болно. Сэтгэл түгшсэн байдлаа даван туулахад туслахын тулд шөнийн цагаар 7-9 цаг унтахыг хичээ.
- Таны үймээн самууныг удирдахад туслах бүлэгт нэгдээрэй. Та туршлагаа хуваалцах боломжтой бөгөөд таны оронд байсан бусад хүмүүсээс суралцах боломжтой болно.
