Гомдоллох нь танд буруу зүйл хийсэн хүнийг гомдоохгүй. Харин ч чамайг л зовоодог. Энэ ачааг үүрэх нь сэтгэл санааны болон бие махбодийн хувьд маш хүчтэй нөлөө үзүүлдэг бөгөөд энэ нь таны ерөнхий аз жаргал, эрүүл саруул байдалд нөлөөлж болзошгүй юм. Болсон явдлаас болж түүхий, сэтгэлээр унасан үедээ өөрийгөө уучлах боломжгүй гэж бодож магадгүй. Өршөөлийн төлөө арга хэмжээ авч, замын түгжрэлийг даван туулж, өршөөлийн эрүүл мэндийн ашиг тусыг хүртэх арга зам байгааг та олж мэдэх болно.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Уучлаарай
Алхам 1. Боломжтой бол тэр хүнтэй ярилц
Хэн нэгнийг уучилна гэдэг нь бас болсон явдлыг мартсан гэсэн үг биш юм. Та бэлэн болсон үедээ хэн нэгний үйлдлийг уучлахаар сонгож болно, гэхдээ юу болсныг мартахад илүү удаж магадгүй юм. Уучлах шийдвэр гаргах нь өөрийнхөө төлөө хийдэг зүйл бөгөөд чамайг буруутгасан хүнд өршөөгдсөн гэдгээ үргэлж хэлэх шаардлагагүй байдаг. Гэсэн хэдий ч, болсон явдлын талаар ярих нь цааш үргэлжлүүлэх шаардлагатай байгаа хаалтыг танд өгч магадгүй юм. Хэрэв та тэр хүнтэй холбогдож чадахгүй байгаа бол захидал бичих эсвэл илгээж болохгүй, эсвэл "харилцан яриа" -гаа тэмдэглэлийн дэвтэрт бичээрэй. Энэ нь эцэст нь үргэлжлүүлэх шаардлагатай зүйл байж магадгүй юм.
Жишээлбэл, “Болсон явдлын төлөө би чамайг уучилж байгаагаа мэдэхийг л хүсч байна. Энэ нь чиний хийсэн зүйлийг зүгээр гэж бодож байна гэсэн үг биш, гэхдээ би өөрийнхөө сэтгэлзүйн эрүүл мэндийн төлөө үүнийг орхихоор шийдсэн. " Хэрэв та харилцаагаа сэргээхийг хүсч байвал үүнийг орхиж болно. Үгүй бол холбоо барихыг хүсэхгүй байгаа хүндээ хэлэх нь зөв, гэхдээ та юу болсныг уучилсан хэвээр байна
Алхам 2. Тухайн хүний үзэл бодлыг анхаарч үзээрэй
Тухайн хүн яагаад ийм зүйл хийснийг олж харах нь таныг бүрэн уучлахад тусална. Тухайн хүн стресстэй үеийг туулж байсан уу? Тэд хэрэг явдалд хүргэсэн нөхцөл байдлыг буруу ойлгосон уу? Тэдэнтэй юу болж байгааг судалж үзэх нь ирээдүйд үүнээс хэрхэн урьдчилан сэргийлэх талаар сурахад тусална.
Та мөн тухайн хүний үзэл бодлыг харгалзан үзэж өнгөрсөн амьдралынхаа талаар бодохыг хүсч болно. Жишээлбэл, хэрэв та найзыгаа урвасан хэргээр уучлах гэж байгаа бол тэдний зан төлөвт нөлөөлсөн байж болзошгүй өнгөрсөн зүйлд анхаарлаа хандуулаарай. Тэд үйл ажиллагаа муутай гэр бүлд өссөн үү? Тэднийг өнгөрсөн хугацаанд найз нөхөд нь урвасан уу? Тухайн хүний зан авирын зарим боломжит шалтгааныг олж тогтоох нь тэдэнд өрөвдөх сэтгэлийг бий болгоход тусалдаг бөгөөд энэ нь таныг уучлахад хялбар болгодог
Алхам 3. Өөрийгөө хаах замыг хайж олоорой
Хэн нэгнийг бүрэн уучлах нэг хэсэг бол өөрийгөө уучлах явдал юм. Нөхцөл байдал үүсэхэд та бахархахгүй байгаа байдлаар хариу үйлдэл үзүүлсэн байж магадгүй, эсвэл болсон явдалд өөрийгөө буруутгаж магадгүй юм. Өөрийгөө илүү сайн мэдрэхийг зөвшөөрөх нь нөхцөл байдлаас бүрэн холдож, сэтгэцийн эрүүл мэндийг сайжруулах боломжийг танд олгоно.
Жишээлбэл, хэрэв таны хань үнэнч бус байсан бол та тэднийг урвасан гэж буруутгаж болно. Тэдний хийсэн зүйл бол таны өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийн тусгал биш гэдгийг ойлгох, энэ явдал таны буруу биш гэдгийг ойлгох нь тухайн нөхцөл байдалд ямар нэгэн гэм буруу, хариуцлагаас ангижрах боломжийг танд олгоно
Алхам 4. Нөхцөл байдлыг засах
Та алдаагаа засахын тулд өөрийгөө уучлах чадварыг нэмэгдүүлэх боломжтой. Энэ нь таныг гомдоосон хүнтэй харилцаагаа сэргээхийг оролдох эсвэл хүнд хэцүү нөхцөл байдлаас урагш ахихад тань туслах хувийн зорилго тавьж болно. Таны нөхцөл байдалд тохирсон ямар ч нөхцөл байдлаас шалтгаалан засч залруулах нь үндсэндээ арга хэмжээ авахыг хэлнэ.
- Нөхцөл байдлыг засахын тулд юу хийж чадах вэ гэж тэр хүнээс асууж үзээрэй. Аливаа зүйлийг хийхээс өмнө тэдний санал хүсэлтийг авах нь маш чухал юм, учир нь таны засч залруулах сайн арга нь бусад хүний хүлээлтэд нийцэхгүй байж магадгүй юм.
- Та харилцааны дутагдлыг арилгах замаар өөр хүнтэй хамт алдаагаа засах арга хэмжээ авч болно. Жишээлбэл, хэрэв та эхнэр, нөхөртөө үнэнч бус байдлаа уучилсан бол залруулга хийх нь хосуудын эмчилгээнд хамрагдах, ирээдүйн үнэнч бус байдлаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд харилцаа холбоогоо сайжруулах зэрэг байж болно.
- Эсвэл өөр сонголт бол хувийн өөрчлөлтийг эхлүүлэх замаар өөрийгөө засах арга хэмжээ авах явдал юм. Жишээлбэл, хэрэв та өөрийгөө хуурч мэхэлсэн гэдгээ уучлах ёстой байсан бол хувь хүн болж хөгжиж, хэрэгцээгээ мэдэж авахын тулд дараагийн харилцаанд сэтгэл хөдлөлөө оруулахаасаа өмнө илүү их цаг зарцуулж магадгүй юм.
Алхам 5. Туслах бүлэгтэй уулзана уу
Хэрэв өөртөө эсвэл өөр хүнд өршөөл үзүүлэх нь хэцүү үйл явц бол та дэмжлэг үзүүлэх бүлэгт хамрагдаж тусламж авах боломжтой. Таны элсэж буй бүлгийн төрөл нь тухайн нөхцөл байдлаас шалтгаалж болно. Та өөрийн байгаа бүлгийг хайж олох эсвэл онлайнаар хайж олох боломжтой.
Хэрэв та эцэг эхээсээ хөндийрсөн бол үүнтэй төстэй нөхцөл байдалтай тулгарч магадгүй юм. Хэрэв та итгэлгүй байдлаасаа болж гэрлэлтээ цуцлуулах гэж байгаа бол салсан хүмүүст туслах бүлгийг олж магадгүй юм
3 -ийн 2 -р арга: Өршөөлийн дотоод эсэргүүцлийг даван туулах
Алхам 1. Найз нөхөд, гэр бүлийн хүмүүсээс зөвлөгөө аваарай
Таныг уучлахад хүргэх замыг та мэдэхгүй байж магадгүй ч таны хайртай хүн үүнтэй төстэй байдалд орсон байх магадлалтай. Найдвартай найз нөхөд, хамаатан садандаа хандаж өршөөл үзүүлэхэд тулгарч буй саад бэрхшээлийг хэрхэн даван туулах талаар тэдний санаа бодлыг асуугаарай. Эдгээр хүмүүс өршөөлийн туршлагаас олж авсан хязгааргүй мэргэн ухааны үгтэй байж магадгүй юм.
Алхам 2. Уучлаарай, гэхдээ бүү мартаарай
Зарим нь юу болсныг мартах болно гэсэн үг гэж боддог учраас уучлахдаа эргэлздэг. Гэсэн хэдий ч энэ нь тийм биш юм. Хэн нэгэн танд хийсэн зүйлийг уучлахаар шийдсэн нь үүнийг хэзээ ч мартах болно гэсэн үг биш юм. Үүний оронд та үүнийг хүлээн зөвшөөрч, өнгөрсөндөө тавиад амьдралаа үргэлжлүүлээрэй.
Хэрэв энэ нь танд тустай гэж бодож байгаа бол үүнийг ардаа тавихаасаа өмнө туршлагаасаа суралцахаа тангараглаж болно. Та хэрхэн өөрчлөгдөж, ирээдүйд өөр өөр шийдвэр гаргахаа тодорхойл
Алхам 3. Уучлал нь болсон явдлыг өршөөхгүй гэдгийг өөртөө хэлээрэй
Ямар нэг байдлаар хэн нэгнийг уучилна гэдэг нь түүний зан ааш нь зүгээр гэсэн үг юм. Уучилна гэдэг нь та тэдэнд уурлаж, гомдсон байдлаасаа ангижирч, тэдний хийсэн хохирлыг арилгахын тулд ухамсартайгаар шийдвэр гаргаж байна гэсэн үг юм. Энэхүү ачааг хаях үед танд мэдрэгдэх амар амгалан нь танд бие махбодийн болон сэтгэл санааны хувьд нөлөөлөх болно.
- Уучлахаар шийдсэн үедээ өөртөө сайхан үг хэлээрэй. “Уучилснаараа би энэ хүнд хийсэн зүйл нь зохистой, бүр хүлээн зөвшөөрөгдсөн гэж хэлээгүй. Энэ стрессийг амьдралаасаа зайлуулж би өөртөө тусалж байна. Би энэ туршлагаасаа суралцаж, дахин давтахгүй байх болно."
- Хэрэв энэ нь танд тус болно гэж бодож байгаа бол та өөрийнхөө ашиг тусын тулд тэднийг уучилж байгаа бөгөөд энэ нь тэдний хийсэн зүйлд хандах хандлагаа өөрчлөхгүй гэдгээ тэр хүнд мэдэгдэж болно. Жишээлбэл, та "Би чамайг уучилж байна, учир нь энэ нь надад ашигтай байх болно гэж бодож байна. Гэсэн хэдий ч таныг өршөөсөн нь болсон явдлын талаарх миний бодлыг өөрчилдөггүй."
Алхам 4. Жинхэнэ уучлахын тулд уур хилэн, дургүйцлээ орхи
Та уучлалт гуйсан гэдгээ хүлээн зөвшөөрсөн учраас тэр хүнийг уучилсан гэж өөрийгөө бүү хуураарай. Жинхэнэ уучлал гэдэг нь танд буруу зүйл хийсэн хүний уур хилэн, гомдол, урвалт, дургүйцлийг бүрэн арилгах явдал юм. Хэдийгээр тэр хүн танаас үнэхээр уучлалт гуйгаагүй ч гэсэн та юу болсныг хүлээн зөвшөөрч, түүнийгээ орхисон ч гэсэн уучилж чадна.
- Уураа барих нь бие махбодид ихээхэн хохирол учруулдаг. Галзуурах нь таны зүрх сэтгэлд сөргөөр нөлөөлж, цус харвах магадлалыг нэмэгдүүлж, түгшүүр төрүүлж, дархлааг сулруулдаг.
- Уур бухимдлаас ангижрах зан үйл нь тухайн нөхцөл байдлын талаар өөрийн бодол санаа, мэдрэмжийг бичих явдал юм. Дараа нь та тэдгээрийг чангаар уншиж, цаасыг урж эсвэл шатааж болно. Энэ нь уур хилэн таныг удирдахыг цаашид зөвшөөрөхгүй болохыг бэлэгддэг. Та тэр хүний тухай уучлах бодлоо бичиж, дараа нь тархиа уучлахын тулд дахин дахин уншиж болно.
Алхам 5. Эмчтэй зөвлөлдөх
Хэрэв хэн нэгнийг эсвэл өөрийгөө уучлах нь танд боломжгүй мэт санагдаж байвал гүн гүнзгий гэм буруу, ичгүүрийн талаар мэргэжлийн хүнтэй уулзах шаардлагатай болж магадгүй юм. Заримдаа бидэнд тохиолдсон хохирол нь бид өөрсдөө эдгээх боломжгүй ул мөр үлдээдэг. Цаашдын аялалаа эхлүүлэхийн тулд гэм буруугаа уучлах эсвэл эмчлэх эмчийг хайж олох.
3 -ийн 3 -р арга: Өршөөлийн ашиг тусыг хүлээн авах
Алхам 1. Хүчтэй харилцааг сайхан өнгөрүүлээрэй
Өршөөл үзүүлэх сэтгэлзүйн ач тусаас гадна хүн хоорондын харилцаандаа сэтгэл санааны ашиг тусыг мэдрүүлж болно. Та уучлахдаа өөр хүнд өөр боломж олгоно. Энэ нь таны харилцаанд итгэх итгэлийг харуулдаг бөгөөд найз нөхөд, амрагууд, гэр бүл, бусадтай харилцаагаа гүнзгийрүүлэх боломжийг олгодог.
Бусдад өршөөл үзүүлснээр найз нөхөд, гэр бүлийнхэн тань алдаа гаргах үед таныг уучлах магадлал өндөр болно
Алхам 2. Уучлах замаар стрессийн түвшинг бууруул
Тогтворгүй сэтгэцийн эрүүл мэндэд хамгийн их нөлөөлдөг хүмүүсийн нэг бол стресс юм. Хүн стресст орсон үед бие нь кортизолын түвшинг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь стресстэй холбоотой тааламжгүй шинж тэмдгүүдийг үүсгэдэг. Хэн нэгнийг уучлахгүй байх замаар ачааны хүнд байдлаас өөрийгөө чөлөөлөх нь таны сэтгэцийн эрүүл мэндийг сайжруулаад зогсохгүй илүү сайн мэдрэмж төрүүлэх болно.
- Стрессээс болж биед кортизол хэт их агуулагдах нь хоол боловсруулах замын өвчин, зүрхний өвчин, толгой өвдөх, сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямрал, жин нэмэгдэх зэрэг эрүүл мэндийн ноцтой эрсдэлд хүргэж болзошгүй юм. Гомдоллох нь түүнтэй холбоотой сэтгэцийн болон бие махбодийн асуудлын үнэ цэнэ биш юм.
- Ямар нэгэн зүйлийг араар тавихаар шийдсэн нь анхаарлаа төвлөрүүлж, энергийн түвшинг дээшлүүлж магадгүй юм. Сэтгэлийн зовлонг дахин давтахгүй байх, тэрхүү туршлагынхаа талаар өөрийн мэдрэмжийг боловсруулахгүй байх үед таныг аз жаргалтай болгодог зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлэх нь танд илүү хялбар болж магадгүй юм.
Алхам 3. Гомдлоо орхи, тэгвэл таны өвдөлт удахгүй ирэх болно
Саяхны нэгэн судалгаагаар уучлах магадлал өндөртэй хүмүүс уучлаагүй хүмүүстэй харьцуулахад бие махбодийн хувьд бага зовиуртай байдаг. Хүмүүс дургүйцэх, ачаалал даах үед тэдний бие байнга стресст ордог бөгөөд энэ нь тэднийг "тулалдах эсвэл зугтах" горимд оруулдаг. Энэхүү байнгын түгшүүр нь дархлааны системд сөргөөр нөлөөлдөг бөгөөд энэ нь таны бие махбодид хор хөнөөл учруулж, улмаар бие махбодийн өвдөлт үүсгэдэг.
Алхам 4. Зүрх, цусны даралтаа уучлахад тусална уу
Залхуу зангаа үүрэх нь таны мөрийг үүрээд зогсохгүй таны зүрхийг ч бас үүрдэг. Энэ өвдөлтийг даван туулах нь цусны даралтыг нэмэгдүүлдэг. Үүнийг орхих нь цусны даралтыг бууруулахад тусална.
Цусны даралт ихсэх нь зүрхэнд муугаар нөлөөлөхөөс гадна тархи, бөөр, нүд зэрэг биеийн бусад хэсэгт томоохон гэмтэл учруулдаг. Цусны даралт ихсэх нь бэлгийн харьцаанд сөргөөр нөлөөлж, ясны алдагдалд хүргэж, унтахад хүндрэл учруулдаг
Зөвлөмж
- Бусдад болон өөртөө өршөөл үзүүлэхдээ тэвчээртэй байгаарай. Энэ үйл явц нь цаг хугацаа шаарддаг.
- Өршөөлийн талаар "дахилт" хийхийг хүлээж, уур хилэн эсвэл дургүйцэх мэдрэмж дахин төрөх болно. Уучлаарай, цаашаа үргэлжлүүлье гэж зүтгэвэл та эдгээр сөрөг нөлөөг даван туулж чадна.
Анхааруулга
- Нөгөө хүн өөрийн биеэр өршөөгдөх зохистой эсэхийг тодорхойлохын тулд харилцаагаа үнэл. Уучлах нь таны эрүүл мэндэд сайнаар нөлөөлж болох ч хүчирхийлэл, сэтгэл санааны гэмтэл авсан тохиолдолд тухайн хүнтэй харилцаагаа засах гэж оролдохоос илүүтэйгээр үйл явдлаасаа холдох нь дээр.
- Бие махбодийн болон сэтгэл санааны гэмтэл авахын тулд эмчид хандаарай.
