Сэтгэцийн эрүүл мэндийн байдалтай тэмцэх нь маш их сэтгэлийн зовиурыг үүсгэдэг. Шинж тэмдгүүд хяналтанд орсны дараа ч гэсэн та эм эсвэл бусад шинж тэмдгүүдийн гаж нөлөө нь таныг нийт хүн амд таниулж болзошгүйг анхаарах хэрэгтэй. Үүний үр дүнд сэтгэцийн эмгэгтэй холбоотой олон хүмүүс нийгмийн холбооноосоо татгалзаж, өөрсдөдөө үлддэг. Ганцаардал, ганцаардал нь таны нөхцөл байдалд тус болохгүй. Удаан хугацаанд ганцаараа байх нь улам л дордох болно. Сэтгэцийн өвчний улмаас үүссэн тусгаарлалтыг даван туулж, туслалцаа эрэлхийлэх, тусгаарлалт, гутаан доромжлолыг арилгах идэвхтэй арга замыг хайж олох, дахин нийгэмших өөртөө итгэх итгэлийг олж аваарай.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Дэмжлэг хайх
Алхам 1. Нийгмийн болон сэтгэл санааны тусгаарлагдмал байдлыг хүлээн зөвшөөр
Ерөнхийдөө тусгаарлалт бол бусдаас тусгаарлагдсан туршлага юм. Ганцаараа байх цаг гаргах нь зүгээр бөгөөд зарим хүмүүсийн эдгээх эрүүл сонголт байж болох юм. Гэсэн хэдий ч тусгаарлалт нь хэт их болж, хүн ганцаардал, нийгмийн түгшүүр, арчаагүй байдал, сэтгэлийн хямрал гэх мэт мэдрэмжийг бий болгодог. Тусгаарлах зан үйлийн хоёр төрөл байдаг:
- Нийгмийн тусгаарлалт нь нийгмийн харилцаа байхгүй байхыг хэлдэг. Нийгмийн хувьд тусгаарлагдсан хүн найз нөхөд, танил талтайгаа уулзаж, ярихгүйгээр гэртээ хэдэн өдөр өнгөрөөж болно.
- Сэтгэл хөдлөлийн тусгаарлалт нь нийгмээс тусгаарлагдсаны үр дүн юм. Сэтгэл хөдлөлөөс тусгаарлагдсан хүн ихэвчлэн мэдрэмж, бодлоо хадгалж, бусдаас ямар нэгэн сэтгэл санааны дэмжлэг авахаас татгалздаг.
Алхам 2. Эмчтэйгээ ярилц
Сэтгэцийн эрүүл мэндийг сэргээхэд таны эмч эсвэл зөвлөгч нь таны хамгийн том дэмжлэгийн эх үүсвэр болдог. Энэ мэргэжилтний үүргийг ашиглаж, тусгаарлагдсан мэдрэмжийнхээ талаар тэдэнд хэлээрэй.
- Та "Би сэтгэлийн хямралдаа маш их ахиц дэвшил гаргаж байгаа ч энэ бүхэнд өөрийгөө ганцаардуулж чадахгүй байна. Хэрэв би болж буй зүйлийн талаар хэт их ярих юм бол найз нөхөд, гэр бүлийнхэн намайг холдуулах болно гэж санаа зовж байна."
- Таны эмч таныг тусгаарлахад хүргэдэг сэтгэл хөдлөл, сэтгэлзүйн асуудлуудыг шийдвэрлэхэд тань туслах болно. Тэд мөн шинж тэмдгийг үр дүнтэй удирдахын тулд эрүүл даван туулах чадварыг хөгжүүлэх, сурахад тань туслах боломжтой болно.
Алхам 3. Холбогдох дэмжих бүлэгт хамрагдах
Тэнд байгаа бүх хүмүүс таны нөхцөл байдлыг өрөвддөг тул дэмжлэг үзүүлэх бүлгүүд таныг хамрагдахад туслах болно. Ихэнх дэмжлэг үзүүлэх бүлгүүдэд тантай адил эсвэл ижил төстэй сэтгэцийн өвчтэй хүмүүстэй холбоотой байдаг. Зарим бүлэг нь өртсөн хүмүүсийн гэр бүлийн гишүүд, үе тэнгийнхэнд нээлттэй байдаг.
Эмчээсээ өөрийн нутаг дэвсгэрт байгаа тусламжийн бүлгийн талаар асуугаарай. Та гэр бүл, найз нөхдөөсөө нэгдэхийг хүсч эсвэл хайртай хүмүүстээ туслах тусгай бүлэгт хамрагдахыг хүсч болно. Ингэснээр та бүгд эдгэрэхэд шаардлагатай дэмжлэг авах боломжтой болно
Алхам 4. Гэр бүл, найз нөхөддөө найд
Таны гэр бүл, найз нөхөд бол таны байгалийн дэмжлэгийн систем юм. Эдгээр хүмүүс чамайг хайрлаж халамжилдаг бөгөөд чамайг сайжирч байгааг харахыг хүсдэг. Танд хэн нэгэнтэй ярилцах шаардлагатай эсвэл тэдэнтэй компанийг хүсэх үед тэдэнтэй холбоо барихаас бүү ай. Тэд бүгд танд туслахыг маш их хүсч байгаа ч яаж хийхээ мэдэхгүй байна.
Ах эгч эсвэл найз руугаа утасдаад “Хөөе, би үнэхээр бүх өдрөөс хол байгаа нэг өдрийг ашиглаж болно. Кино үзэх эсвэл рашаан сувилалд очихыг хүсч байна уу?"
Алхам 5. Блог болон онлайн форумыг уншина уу
Сэтгэцийн эмгэгтэй хүмүүс болон тэдний гэр бүлд зориулсан олон тооны онлайн эх сурвалжууд байдаг. Блог үзэх эсвэл таны нөхцөл байдалд зориулагдсан онлайн нийгэмлэгийг хайж олох. Энэ нь ялангуяа шөнийн цагаар сэтгэлийн хямралд орсон эсвэл дэмжлэг үзүүлэх системийн бусад гишүүд байхгүй үед тустай байдаг. Та нэвтэрч, өөртэйгээ адил зүйлийг туулж буй хүмүүсийн гэрчлэлийг уншиж болно.
Онлайн нийгэмлэгээс болгоомжлох хэрэгтэй. Ихэнх нь дээш өргөх зорилготой боловч зарим нь сөрөг утгатай байж болно. Таныг бухимдуулж, шинж тэмдгээ улам дордуулдаг аливаа форумаас гарах. Түүнчлэн, эмч, эмчтэйгээ зөвлөлдөхгүйгээр өөрийн эмчилгээний талаар онлайнаар хэн нэгнээс зөвлөгөө авч болохгүй
3 -ийн 2 -р арга: Тусгаарлах, гутаан доромжлохтой тэмцэх
Алхам 1. Сэтгэцийн эрүүл мэндийн байгууллагыг сурталчлах
Сэтгэцийн өвчний үндэсний холбоо, NAMI зэрэг орон нутгийн өмгөөллийн байгууллагууд сэтгэцийн эмгэгтэй хүмүүс болон тэдний гэр бүлийнхэнд ухамсрыг түгээх боломжийг олгодог. Та олон нийтийн үйлчилгээний арга хэмжээнд байгууллагын хамт оролцож, үе тэнгийнхний дэмжлэг үзүүлэх бүлгүүдийг удирдах тусгай сургалтад хамрагдах боломжтой.
- Та хэрхэн хувь нэмэр оруулахаа олж мэдэхийн тулд өөрийн нутаг дэвсгэрт байгаа сэтгэцийн эрүүл мэндийн бусад нөлөөллийн бүлгүүдийг судалж үзээрэй.
- Эдгээр байгууллагуудад та өөрийн нөхцөл байдлыг ойлгодог үе тэнгийнхэн, мэргэжлийн хүмүүстэй харилцаа тогтоох боломжтой.
Алхам 2. Гэрчлэлээ бусдад санал болго
Хэрэв та сэтгэцийн эмгэгтэй тэмцэж байсан хүний түүх танд сэтгэл хөдөлгөсөн бол танд ч гэсэн үүнийг хийх хүч байна. Таны шинж тэмдгүүд тогтворжсоны дараа аяллаа хувийн блог дээр хуваалцах эсвэл орон нутгийн бүлгүүдийг сонгохын тулд ярих нь хүч чадал, эмзэглэл мэт санагдаж магадгүй юм.
- Эмчилгээнийхээ сайн үе шатанд байгаа эсэхийг баталгаажуулахын тулд эхлээд энэ талаар эмчтэйгээ зөвлөлд. Таны эмч таны ахиц дэвшлийг шалгахын тулд таны гэрчлэлийг унших эсвэл ажиглах сонирхолтой байж магадгүй юм.
- Олон хүмүүс түүхээ хуваалцах тусам гадуурхагдах хандлага буурдаг. Зоригтой байж, гэр бүлийнхэнтэйгээ эсвэл ойр дотныхоо хүмүүстэй хуваалцаарай.
Алхам 3. Сайн дурын ажилтан болоорой
Сэтгэцийн эрүүл мэндийн байгууллагад зориулагдаагүй байсан ч сайн дурын ажил хийх нь танай бүсийн бусад хүмүүстэй илүү холбоотой болохыг мэдэрч, цаг хугацаа, хүч чадлаа агуу үйл хэрэгт зориулахад тусална. Үүний зэрэгцээ, орон нутгийн иргэдэд сайн сайхны төлөө ажиллах нь сэтгэцийн өвчтэй холбоотой гутаан доромжлолыг цаашид багасгахад тусална.
Таны үйлчилгээг ашиглах боломжтой газар хайж олох. Орон нутгийн амьтдын хоргодох байр, орон гэргүй хүмүүсийн хоргодох газар, тэтгэвэрт гарах эсвэл туслах байр, эмнэлэг, цэцэрлэгт хүрээлэн, сургуулийг туршиж үзээрэй
Алхам 4. Сэтгэцийн эрүүл мэндийн талаарх буруу ойлголтыг засах
Сэтгэцийн өвчний хөшгийг буулгах гайхалтай арга бол өөрийн биеийн байдлын талаар идэвхтэй сурган хүмүүжүүлэгч байх явдал юм. Сэтгэцийн эрүүл мэндийн байдлын талаар олон мэдээлэл байдаг боловч олон хүмүүс үнэн зөв мэдээлэл багатай эртний үлгэрт итгэдэг хэвээр байна. Нөхцөл байдлыг буруу тайлбарлаж байгааг сонсоод түүнийгээ засаарай.
- Жишээлбэл, танай нийгэмлэгийн хэн нэгэн нь амиа хорлодог. "Зөвхөн галзуу хүмүүс л амиа хорлож нас бардаг" гэж хэлэхийг та сонссон. Та "Үнэндээ энэ худлаа байна. Амиа хорлож нас барсан хүмүүсийн ихэнх нь хүнд сэтгэлийн хямралд ордог. Тэд галзуу биш; Тэд амиа хорлох нь тэдний зовлонг таслах цорын ганц арга зам гэж буруу ойлгодог.”
- Эмзэг мэдээллийг бусдад дэлгэх нь танд үргэлж таалагдахгүй байж болохыг анхаарна уу. Тухайн хүн хамгийн түрүүнд зөв мэдээлэлтэй байх нь хичнээн чухал болохыг шүүх. Буруу ойлголттой найз, хамт ажиллагч, ангийн хүүхэд эсвэл гэр бүлийн гишүүн үү? Та эдгээр холболтуудаас эхлэх нь дээр байх.
3 -ийн 3 -р арга: Нийгэмших зоригийг олж авах
Алхам 1. Амьдрах ухааны хичээлд хамрагдах
Хэрэв та нийгмийн ямар нэгэн бүлэгт хамрагдах нь эвгүй эсвэл чадваргүй мэт санагдаж байвал энэ нь амьдралын ур чадварын зарим сургалтанд хамрагдахад тусална. Таны амьдарч буй газраас хамааран найз нөхөдтэй болж, яриа өрнүүлэхэд туслах ангиуд байж болно. Хоол хийх, машин жолоодох, гэр цэвэрлэх гэх мэт шаардлагатай анхан шатны ур чадварыг заадаг хүмүүс байдаг.
Таны хэрэгцээнд нийцсэн өөрийн амьдралын чиглэлээр амьдрах ур чадварын ангиудыг санал болгохыг эмчээсээ асуугаарай
Алхам 2. Таныг тусгаарлаж буй сөрөг бодлын хэв маягийг сорьж үзээрэй
Сэтгэцийн эрүүл мэндийн байдлаас өөрийгөө тусгаарлах нь нийтлэг үзэгдэл юм. Гэсэн хэдий ч ихэнхдээ энэ нь өөрийгөө тусгаарлаж байгаа хүн байдаг. Магадгүй таны эргэн тойрон дахь бүх хүмүүс тусалж, холбогдохыг хүсдэг ч та ямар нэгэн шалтгаанаар тэднийг холдуулдаг. Ихэнхдээ энэ шалтгаан таны толгойд байдаг.
- Өдөржингөө таны толгойд эргэлдэж буй бодол нь таны мэдрэмж, зан төлөвт ихээхэн нөлөөлдөг. Хэрэв та өөртөө "Хэн ч миний дэргэд байхыг хүсэхгүй байна" гэж байнга хэлдэг бол таныг гутаан доромжилж буй бүх хүмүүсийг анзаарч магадгүй ч танай компанийг чин сэтгэлээсээ хүсч буй бүх хүмүүсийг анзаарахгүй байж магадгүй юм.
- Таныг муухай сэтгэгдэл төрүүлж буй бодлоо тодорхойлж сур. Дараа нь эдгээр сөрөг бодлуудаа эерэг хэллэг болгон өөрчил. “Зарим хүмүүс надтай хамт цагийг өнгөрөөхийг хүсч байна. Би тэдэнд анхаарлаа хандуулж, бусад хүмүүст анхаарал хандуулахгүй."
Алхам 3. Эмчилгээний төлөвлөгөөгөө үргэлжлүүлээрэй
Сэтгэцийн өвчнөөр ганцаардлыг даван туулахын тулд хийж чадах хамгийн сайн зүйл бол илүү сайн болох явдал юм. Сэтгэлзүйн шинж тэмдгээр өөрийгөө хянаж байгаа мэт мэдрэмж төрж байвал бусадтай холбоо тогтоох, хайхад хэцүү байх болно. Эмчилгээ хийлгэж, эм ууж байхдаа (хэрэв танд байгаа бол) та өөрийгөө илүү сайн мэдэрч, нийгэмших итгэлийг олж авах болно.
