Хэрэв таны хань саяхан сэтгэцийн эмгэгтэй гэж оношлогдсон бол та дөнгөж саяхан амьдралынхаа шинэ үе шатанд орсон байж магадгүй: асран хамгаалагч. Эхнэр нөхрөө удирдах нь бусад бүх үүрэг хариуцлагынхаа хамт хамгийн сайндаа стресстэй байдаг. Гэсэн хэдий ч та шинэ амьдралын хэв маягт дасаж, өөртөө анхаарал тавьж, дэмжлэг хүсч байхдаа үүнийг даван туулж чадна.
Алхам
3 -р арга 1: Амьдралынхаа шинэ хэв маягт дасан зохицох
Алхам 1. Эхнэр, нөхөртэйгээ хамт эмч, эмчилгээний эмчтэй хамт яваарай
Эмч нарын уулзалт, эмчилгээнд хань ижилтэйгээ нэгдэх нь эмгэгийн талаар илүү сайн ойлголттой болох, үүссэн аливаа асуудлыг шийдвэрлэх сайхан арга юм. Эдгээр мэргэжилтнүүд таныг даван туулахад туслах арга замыг тодорхойлоход тусалж, танд дэмжлэг үзүүлэх эх үүсвэрээр хангах болно.
- Эдгээр айлчлалыг ашиглан асуулт асуугаарай. Та "Миний эхнэр өвчний шинж тэмдгийг сайжруулахын тулд амьдралын хэв маягаа өөрчлөх боломжтой юу?"
- Та эмчилгээний эмчээс "Өөртөө анхаарал тавьж байгаад эхнэрээ яаж дэмжих вэ?"
Алхам 2. Өвчний шинж чанарыг судлах
Өвчний онцлог шинж чанар, эмийн гаж нөлөөг ойлгох нь ханьдаа илүү анхаарал тавихад тусална. Та ямар зан авирыг хүлээж, ажиглах ёстойг, ханьдаа ямар дэмжлэг хэрэгтэй байгааг мэдэж болно. Та гэр бүлийнхэндээ хань тань юу мэдэрч байгаагаа, түүнд хэрхэн хариу өгөхөө тайлбарлаж өгч болно.
- Гэр бүлийн гишүүдтэйгээ ярилцахаасаа өмнө ханьтайгаа ярилц. Энэхүү хувийн мэдээллийг бусадтай хуваалцах нь ханьдаа тааламжтай байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Өвчний талаар гэр бүлийнхэнтэйгээ ярилцахдаа насны онцлогт тохирсон мэдээллийг ашиглаарай. Хүүхдүүдтэйгээ ярилцахдаа тэднийг айхаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд болгоомжтой байгаарай. Эцэг эхтэйгээ юу болж байгааг, гэр бүлээрээ юу тусалж чадахаа тэдэнд зөөлөн байдлаар хэлээрэй.
Алхам 3. Хуваарь эсвэл дэглэмийг бий болгох
Хэн нэгнийг халамжлахад бүтэц чухал байдаг. Цагийн хуваарийг баримтлах нь асран хамгаалагч, эхнэр, нөхөр хоёрын хувьд тогтвортой байдал, тайтгарлын мэдрэмжийг бий болгодог. Энэ нь хоёуланд нь юу хийх ёстойгоо, юу хүлээж байгааг мэдэхэд тусалдаг.
- Хуваарь нь өвчтөн эмээ ууж, эмчид хандаж, шүршүүрт орж, ажилдаа явж, гэрийн зарим ажилд туслахыг сануулж болно. Цагийн хуваарь бичих нь эдгээр ажлуудыг оюун ухаанаасаа ангижруулдаг бөгөөд ингэснээр та анхаарлаа төвлөрүүлж, бусад зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлж чадна.
- Том календарь гэх мэт бичгийн хуваарийг ашиглан гэртээ байрлуулах уу, эсвэл утсандаа сануулагч, цаг хэмжигч ашиглан цахим дижитал ашиглан дижитал хэлбэрт шилжүүлэхийг хүсч байгаагаа шийдээрэй. Ханийнхаа амьдралыг бичил байдлаар зохицуулахгүйн тулд хуанли дээр ямар зүйлс орох ёстойг (эмчийн үзлэг, эмчилгээний цаг гэх мэт) ханьтайгаа ярилц. Эхнэр, нөхрийнхөө утсыг сэрэмжлүүлэг, сануулагч ашиглан цаг тухайд нь эм ууж үзээрэй.
Алхам 4. Хосууд байхдаа өөрийнхөө давуу тал дээр анхаарлаа төвлөрүүл
Сэтгэцийн архаг өвчин нь гэр бүл, өрхийн аж ахуйг удирдахад томоохон өөрчлөлтийг авчирдаг. Та үндсэн тэжээгчээ алдаж, асран хамгаалагчийн үүргийг гүйцэтгэж магадгүй юм. Эдгээр өөрчлөлтөд дасан зохицож, хосууд шиг даван туулах нэг арга бол хосууд шиг хэн болохыг харуулах явдал юм.
Энэхүү будлиантай цагийг даван туулахад туслахын тулд хосуудын давуу талыг ашиглаарай. Жишээлбэл, хошигнол нь та хоёрын хоорондох гол холбогч хүчин зүйл байсаар ирсэн бол хошигнолоо хадгалахыг хичээгээрэй. Хэрэв та үргэлж пүрэв гаригт болзоонд явдаг байсан бол үүнийг хадгалаарай - энэ нь хүүхдүүд унтаж байгаад буйдан дээр хамтдаа кино үзэх гэсэн утгатай байсан ч гэсэн
Алхам 5. Өөрийгөө болон гэр бүлээ аюулгүй байлга
Шизофрени гэх мэт зарим сэтгэцийн өвчин нь хүмүүсийг аюултай зан авир гаргахад хүргэдэг. Хэрэв та ханьдаа анхаарал халамж тавих гэж байгаа бол та болон таны гэр бүлийн аюулгүй байдлыг хангах ёстой. Хэрэв та байнга айдаг бол та хань ижилдээ эсвэл гэр бүлдээ зохих ёсоор анхаарал тавьж чадахгүй.
Хэрэв таны амь насанд аюул заналхийлж байна гэж санаа зовж байвал цагдаа эсвэл хямралын багийг дуудаарай. Таны амь нас, аюулгүй байдалд аюул заналхийлж байна гэж эмээж байгаа бол таны хань мэргэжлийн туслалцаа авах шаардлагатай байж магадгүй юм
3 -ийн 2 -р арга: Өөртөө анхаарал тавих
Алхам 1. Хил хязгаар тогтоох
Эхнэр, нөхрөө асарч халамжлах нь хэцүү байдаг бөгөөд гэр бүлийнхээ бусад үүрэг хариуцлагыг хүлээх нь хэцүү байдаг. Таны хань өвчтэй тул ийм төрлийн үүрэг хариуцлага анхдагч байдлаар таны үүрэг болж магадгүй юм. Гэхдээ та хийж буй зүйлдээ хязгаарлалт хийхийг зөвшөөрдөг бөгөөд үүнийг түнштэйгээ хуваалцах ёстой.
- Жишээлбэл, та бүх зүйлийг зохицуулах дүрмийг тогтоож болно, гэхдээ зөвхөн хамтрагч тань эмчилгээ хийлгэж, эм ууж, эдгэрэхийн тулд хийх ёстой зүйлээ хийвэл л болно. Эмчилгээний төлөвлөгөөгөө дагаж мөрдөж байгаа эсэх, энэ талаар ямар сэтгэгдэлтэй байгаа эсэхийг мэдэхийн тулд тэдэнтэй тогтмол уулзаж байгаарай.
- Хэдийгээр таны хань өвчтэй байгаа ч гэсэн та өөртөө анхаарал тавьж, хэрэгцээгээ хамгаалах эрхтэй хэвээр байна.
Алхам 2. Эрүүл мэндээ нэн тэргүүнд тавь
Та өөрийгөө халамжлахгүй л бол бусдыг халамжилж чадахгүй. Асран хамгаалагчид ихэвчлэн бусад хүмүүсийн хэрэгцээг өөрийнхөөсөө дээгүүр тавьдаг бөгөөд энэ нь тэднийг үл тоомсорлодог гэсэн үг юм. Та өөртөө анхаарал тавихыг нэн тэргүүнд тавих ёстой, эс бөгөөс хань ижил, гэр бүлийнхээ хэрэгцээнд нийцсэн халамжийг өгөх боломжгүй болно.
- Энэ нь та дасгал хийх, хангалттай унтах, зөв хооллоход цаг зарцуулах ёстой гэсэн үг юм. Та өөрөө эрүүл биш л бол эдгээр том хариуцлагыг үүрч чадахгүй.
- Найз нөхөдтэйгээ гадуур явах эсвэл ганцаараа хобби хийх цаг гарга.
Алхам 3. Энэ нь таны буруу биш гэдгийг ойлгоорой
Таны ханийн сэтгэцийн өвчин, түүний үр дагавар нь таны буруу биш юм. Үүнийг мэдэх нь таны сайн сайхны төлөө чухал юм. Таны ханийн мэдэрч буй аливаа сэтгэлийн зовнил, сэтгэлийн хямрал нь тантай холбоогүй - энэ нь тэдний сэтгэцийн эмгэгтэй холбоотой юм.
Үүнийг ухамсарлавал өөрийгөө буруутгахаас сэргийлж чадна. Жишээлбэл, хэрэв таны эхнэр амиа хорлох гэж байгаа бол та эдгээр харанхуй мэдрэмжийн шалтгаан биш гэдгийг ойлгох хэрэгтэй. энэ өвчин давамгайлж байна. Үүнийг мэдэх нь сэтгэлийн хямрал, түгшүүрээс өөрийгөө урьдчилан сэргийлэх болно
Алхам 4. Та ямар сэтгэгдэлтэй байгаагаа ханьтайгаа ярилцаарай
Та бухимдах, уурлах, арчаагүй байдал, сэтгэлээр унах үе байдаг. Танд ингэж санагдах үед ханьдаа хэлэх нь зөв. Ингэснээр тэд танд юу туулж байгааг ойлгох боломжийг олгож, илүү дотно болж, багаар хамтран ажиллах боломжийг танд олгоно.
- Жишээлбэл, та “Би чамд хайртай, ийм зүйл тохиолдож байхад чамайг халамжилмаар байна. Гэсэн хэдий ч та намайг хааж, надад хүйтэн хандвал би арчаагүй, ууртай санагддаг. Үүнийг хэрхэн хамтдаа даван туулах вэ? " Үүнийг бие биетэйгээ хамт даван туулахыг санал болгосноор эхнэр, нөхөр тань ганцаараа биш бөгөөд та туслахыг хүсч байгаагаа мэдэж болно.
- Хэрэв та сэтгэл хөдлөлөө боловсруулахад бэрхшээлтэй байгаа бол итгэж буй найз эсвэл гэр бүлийнхээ гишүүн эсвэл эмчилгээний эмчтэй ярилцаарай.
Алхам 5. Завсарлага аваарай
Хэн нэгнийг халамжлах нь стресстэй, татвартай байдаг, гэхдээ энэ нь ялангуяа таны эхнэр сэтгэцийн өвчтэй бол. Иймээс та завсарлага авах нь зүй ёсны бөгөөд чухал зүйл юм. Ганцаараа байх эсвэл найзтайгаа хэдэн цагийг өнгөрөөх нь таныг сэргээж, эцэст нь илүү сайн халамж үзүүлэх болно.
Хэрэв та хань ижлээ ганцааранг нь орхиж чадахгүй бол гэр бүл, найз нөхдөөсөө тусламж хүсч, тэдэнтэй хамт цагийг өнгөрүүлж, ингэснээр та явах боломжтой болно. Эхлээд хань тань таныг орхих гэж байгаад санаа зовж магадгүй ч та эхлээд тэднийг бага багаар орхиж, дараа нь уртыг нь аажмаар нэмэгдүүлснээр илүү найдвартай болоход нь тусалж чадна
3 -ийн 3 -р арга: Дэмжлэг хайх
Алхам 1. Тусламж хүс
Сэтгэцийн өвчтэй насанд хүрсэн хүнийг асран халамжлах үүрэг хүлээх нь ганцаараа хийхэд туйлын хэцүү байдаг. Дуугүй зовохын оронд найз нөхөд, гэр бүлийн гишүүдээсээ тусламж хүс. Ингэж чадвал таны ачааг хөнгөвчлөх бөгөөд энэ нь ханьдаа илүү анхаарал халамж тавихад тусална.
Найзуудаасаа хамгийн энгийн ажлуудад хүртэл тусламж хэрэгтэй үед нь асуугаарай. Жишээлбэл, та тэднээс хоол хүнс авах, хүүхдүүдийг сургууль, дадлага хийх, эхнэрээ эмчид үзүүлэх, эсвэл оройн хоол хийж өгөхийг тэднээс хүсч болно. Асуухдаа бүү гомдоорой - тэд туслахдаа баяртай байх болно
Алхам 2. Туслах бүлэгт хамрагдах
Та сэтгэцийн өвчтэй эхнэр, нөхрөө асардаг ганц хүн биш. Туршлагаасаа бусадтай хуваалцах нь дэлхийн хүнд жин таны нуруун дээр байгаа юм шиг санагдвал ганцаараа биш юм шиг санагдахад тусална. Та өөртэйгөө адил шинэ найз нөхөдтэй болох эсвэл даван туулах аргыг сурч магадгүй юм.
Эхнэр, нөхрийнхөө эмчээс тусламжийн бүлгүүдийн нэрийг асуугаарай, эсвэл ойрхон байгаа бүлгийг олохын тулд интернетээс хайна уу
Алхам 3. Өөртөө гашуудах цаг өг
Та гашуудах үйл явцыг зөвхөн үхэлтэй холбож болох боловч бусад тохиолдолд, жишээлбэл таны амьдралд томоохон өөрчлөлт гарсан үед та уй гашууг мэдэрч чадна. Таны "хуучин" амьдрал, түүнчлэн ханийнхаа өвчин, шинэ дүрд нөлөөлсөн ирээдүйн төлөвлөгөө, хүлээлтэд гашуудахад танд цаг хугацаа хэрэгтэй байж магадгүй юм. Шинэ амьдралдаа дасах цагийг өөртөө олго.
Эмчилгээний эмч танд энэ үйл явцыг удирдахад тусалж магадгүй юм
Алхам 4. Хосуудын зөвлөгөөнд хамрагдах
Эхнэр, нөхрийн тань сэтгэцийн өвчин, танд учруулсан дарамт нь харилцаанд таагүй байдал үүсгэж болзошгүй юм. Хэрэв та гэрлэлтээ батлуулахаар шийдсэн бол зөвлөхөөс тусламж хүсэх нь танд өртэй. Та энэ орон зайг өөрийн нөхцөл байдал, нөхцөл байдлаас болж үүссэн асуудлаа ярилцах боломж болгон ашиглаж болно.
