Хэрэв танай гэр бүлийн нэг гишүүн ГССҮТ -тэй бол энэ нь гэр бүлийн бүх хүмүүст сөрөг нөлөө үзүүлэх болно. ПСХД -тэй хүмүүс ГССДГгүй хүмүүсээс илүү гэр бүлийн асуудал, гэр бүлийн хүчирхийлэлтэй холбоотой асуудалтай тулгардаг. Тэдний гэр бүл сэтгэл санааны хямралд орох эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг бөгөөд хүүхдүүд нь зан төлөвийн асуудалтай тулгардаг. Та сэтгэл хөдлөл, зан үйлийн асуудлаас зайлсхийх, эрүүл мэндээ дэмжих, мэргэжлийн эмчилгээ хийлгэх замаар эцэг эхийнхээ ГТСП -ийг даван туулж, сэтгэцийн өвчнөөр өвчлөх эрсдэлийг бууруулах боломжтой.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Сөрөг үр дагавраас урьдчилан сэргийлэх
Алхам 1. Мансууруулах бодис, архинд "үгүй" гэж хэлээрэй
Хэрэв та өсвөр насны эсвэл залуу насанд хүрсэн бол эцэг эхийнхээ ГССҮТ -ийг даван туулахад туслахын тулд архи,/эсвэл мансууруулах бодис хэрэглэх хүсэл танд төрж магадгүй юм. Эцэг эх тань эдгээр бодисыг хэрэглэвэл эдгээр бодисыг олж авах нь танд хялбар байх болно. Мансууруулах бодис хэтрүүлэн хэрэглэх нь ХДХВ-ийн өвчтэй хүмүүс болон тэдний хүүхдүүдэд нэлээд түгээмэл тохиолддог.
Архи, мансууруулах бодисоор өөрийгөө эмчлэх нь асуудлыг түр зуур арилгахад туслах боловч энэ нь удаан хугацааны шийдэл биш юм. Үүний оронд өдрийн тэмдэглэл хөтлөх, өөрийгөө арчлах эсвэл итгэдэг хүнтэйгээ ярилцах гэх мэт илүү эрүүл стратегиудыг сонгоорой
Алхам 2. Найз нөхөд эсвэл итгэмжлэгдсэн насанд хүрэгчдээс тусламж хүс
Эцэг эх чинь чамайг тайвшруулж чадахгүй бол та өвдөлтөөрөө ганцаараа байж магадгүй. Чи биш. Уур бухимдлаа тайлахын тулд уйлах мөр, эсвэл чих тавихад таатай байх болно. Ганцаараа ийм асуудалтай тулгарах хэрэггүй гэж битгий бодоорой. Найз, ах, эгч, багш, дасгалжуулагч эсвэл сургуулийн удирдамжийн зөвлөхөөс тусламж хүс.
Та “Аав маань албанаасаа буцаж ирснээс хойш тэр өмнөх шигээ байгаагүй. Гэртээ юу болж байгааг ярилцах хүн надад үнэхээр хэрэгтэй байна.”
Алхам 3. Хямралын үед юу хийхээ мэдэж аваарай
Эцэг эхийнхээ нөхцөл байдлыг үл харгалзан өөрийн сайн сайхан байдлыг илүү сайн хянах нэг арга бол хямралын төлөвлөгөө боловсруулах явдал юм. Ийм төлөвлөгөөнд эцэг эх тань танд аюул учруулж болзошгүй эсвэл эмнэлэгт хэвтсэн тохиолдолд ямар арга хэмжээ авах талаар нарийвчлан тусгасан болно.
- Сайн өдөр эцэг эхтэйгээ хамт суугаад төлөвлөгөөгөө даван туулах нь таны ашиг сонирхолд нийцэж магадгүй юм. Энэхүү хямралын төлөвлөгөө нь хоёуланд нь туслах болно. Үүнд гүнзгий амьсгаа авах, тайвшруулах хөгжим сонсох эсвэл газардуулах арга техник гэх мэт эцэг эхийнхээ дургүйцэл, уур уцаарыг даван туулах стратеги орно.
- Таны хувьд энэ нь танай орон нутгийн сэтгэцийн эрүүл мэндийн эмнэлэг, эцэг эхийн эмч, ойр дотны хамаатан садныхаа тусламжийг хянах боломжтой яаралтай тусламжийн дугааруудын жагсаалтыг багтааж болно. Та мөн хямралын үед хөршийнхөө байшин эсвэл гудамжинд байгаа цэцэрлэгт хүрээлэн гэх мэт очиж болох газраа гаргаж ирж магадгүй юм. Та тийшээ очиж тусламж ирэх хүртэл хүлээх хэрэгтэй.
Алхам 4. Таныг хүчирхийлэлд өртсөн эсвэл үл тоомсорлож байгаа бол хэн нэгэнд хэлээрэй
ПСХД өвчтэй эцэг эхчүүдийн хүүхдүүд гэр бүлийн хүчирхийлэлд өртөх эрсдэл өндөр байдаг. Нэмж дурдахад, хэрэв эцэг эх тань таныг тусгаарлаж, ганцааранг нь орхих эсвэл хар тамхи, согтууруулах ундаа хэрэглэдэг бол та үргэлж идэх хоолгүй, аюулгүй орчинд байж чадахгүй байж магадгүй юм.
Хэрэв та PTSD -тэй эцэг эх тань хүчирхийлэлд өртөж, үл тоомсорлож байгаа бол та даруй тусламж хүсэх хэрэгтэй. Тусламж дуудахаас бүү ай, ингэснээр эцэг эхдээ шаардлагатай халамжийг өгч чадна. Хэрэв та АНУ-д амьдардаг бол 1-800-4-A-CHILD утсаар хүүхдийн хүчирхийлэлтэй тэмцэх үндэсний утсаар холбоо барьж болно
3 -ийн 2 -р арга: Өөртөө анхаарал тавих
Алхам 1. Эрүүл зөв хооллолт
Стресс нь түргэн шуурхай эсвэл аятайхан хоол хүнс авахыг уруу татдаг. Чухал амин дэм, тэжээллэг бодисоор баялаг тэнцвэртэй хоол хүнс хэрэглэснээр эрүүл мэндээ дэмжээрэй.
- Үр тариа, уургийн туранхай эх үүсвэр, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүнийг оруулаарай. Их хэмжээний ус уух.
- Жимс, авокадо, ногоон цай, хар шоколад, овъёосны гурил гэх мэт зарим хоол хүнс нь бие махбодийг стресс, сэтгэлийн хямралтай тэмцэхэд тусалдаг гэж хүлээн зөвшөөрдөг.
Алхам 2. Илүү их дасгал хий
Эрүүл мэнд, сайн сайхан байдлыг дэмжих өөр нэг арга бол биеийн хөдөлгөөн юм. Хөдлөх нь эндорфин гэж нэрлэгддэг сайн химийн бодис ялгаруулснаар таны сэтгэцийн байдалд гайхалтай нөлөө үзүүлэх болно. Эдгээр химийн бодисууд бие махбодыг дүүргэж, танд илүү их энерги, илүү гэрэл гэгээтэй харах боломжийг олгодог. Дасгал хийх нь сонор сэрэмжтэй байж, ангидаа илүү сайн төвлөрөхөд тусална.
Долоо хоногийн ихэнх өдрүүдэд 30 минутын дасгал хийхийг хичээ. Сайхан мэдрэмж төрүүлж, зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлдэг бүх зүйлийг хий. Бокс, гүйлт, йог, сагсан бөмбөг, бүжиг гээд үзээрэй
Алхам 3. Сайн унтах эрүүл ахуйг бий болгох
Хэрэв та эцэг эхийнхээ төлөө өдөр бүр санаа зовдог бол сэтгэлийн түгшүүр таны нойрны чанарт нөлөөлж болзошгүй юм. Орой бүр дор хаяж 8 цаг унтахыг хичээ. Та шөнийн цагаар тайван унтах боломжийг олгохын тулд хэд хэдэн стратеги хэрэгжүүлж болно.
Унтахаас дор хаяж нэг цагийн өмнө цахилгаан хэрэгслийг унтраа. Температурыг бууруулж, гэрлийг хаадаг хөшиг ашиглан унтах орчноо тухтай байлгаарай. Унтахаасаа өмнө халуун усанд орох эсвэл сайн ном унших гэх мэт тайвшруулах дасгал хий
Алхам 4. Стрессээс ангижрах эрүүл аргуудыг хайж олох
Сэтгэцийн өвчтэй гэр бүлийнхээ нэг гишүүнийг асарч байгаа хүмүүс өвчтэй хайртай хүндээ анхаарал халамж, хайр халамжаа зориулан эрүүл мэндээ үл тоомсорлодог. Ээж, аавдаа туслахыг хүсэх нь зүгээр юм, гэхдээ та ч бас өөртөө анхаарал тавих хэрэгтэй.
Хэрэв та байнга өвддөг, эсвэл улам бүр гунигтай, найдваргүй болдог бол эмчид хандаарай. Тэд танд даван туулахад туслах аргуудыг санал болгож магадгүй юм
Алхам 5. Өөртөө анхаарал тавьж, амрах дасгалуудыг байнга хийж байгаарай
Сэтгэлийн түгшүүрийг арилгахын тулд гүнзгий амьсгаа аваарай. Оюун санаагаа төвлөрүүлэхийн тулд бясалгал хийж сураарай. Найз нөхөдтэйгээ эсвэл өөр бусад чухал хүмүүстэй уулзаж, гэртээ байгаа бүх зүйлээс санаа зовох онцгой өдөр төлөвлө. Бага зэрэг хайр халамжийг өөртөө асга, тэгвэл та эцэг эхдээ анхаарал тавих боломжтой болно.
Алхам 6. Таалагдсан зүйлдээ цаг гаргаарай
Долоо хоног бүр ядаж жаахан ч гэсэн цаг гаргаж, хоббигоо хийж, хөгжилтэй, тайвширмаар санагдах зүйлсийг хийхийг хичээгээрэй. Оройн хоол идсэнийхээ дараа дуртай видео тоглоомоо хагас цаг өнгөрөөсөн ч, өглөө ойр орчмынхоо эргэн тойронд хурдан алхсан ч гэсэн дуртай зүйлээ хийх хуваарь гаргахыг хичээ.
Найз нөхөдтэйгээ харилцах цаг гаргахад анхаар. Эцэг эх нь сэтгэцийн эрүүл мэндийн ноцтой асуудалтай тулгарвал өөрийгөө тусгаарлах нь маш амархан байдаг
Алхам 7. Хэрэгтэй үедээ ганцаараа өөртөө цаг гаргаарай
Хүн бүрт орон зай хэрэгтэй бөгөөд хэрэв таны гэрийн нөхцөл байдал стресстэй байвал энэ нь онцгой чухал байж болох юм. Чимээгүй орчинд ганцаараа байхын тулд өдөр бүр хэдэн хором зарцуулахыг хичээгээрэй. Бодол санаагаа цуглуулж, оюун санаа, сэтгэл хөдлөлөө цэнэглэхийн тулд тэр цагийг зарцуулаарай.
Алхам 8. Та юу хийхээ үргэлж мэдэхгүй байх болно гэдгийг хүлээн зөвшөөр
Нөхцөл байдлыг даван туулж чадахгүй байгаа бол гэм буруугаа мэдрэх нь амархан. Бүх хариулт хэнд ч байдаггүй, мөн та өөрийнхөө байгаа нөхцөл байдлыг хянаж чадахгүй гэдгийг санаарай. Заримдаа төөрсөн эсвэл арчаагүй мэт санагдах нь туйлын хэвийн үзэгдэл юм.
Алхам 9. Өөртөө болон эцэг эхдээ бодит хүлээлт тавь
Эцэг эх нь тэдний нөхцөл байдлыг даван туулахын тулд шаргуу ажиллаж байгаа ч өөрчлөлт хийхэд цаг хугацаа шаардагддаг. Та дэмжихийн тулд чадах бүхнээ хийж чадна, гэхдээ та эцэг эхээ өөрчилж чадахгүй. Та зөвхөн тухайн нөхцөл байдалд үзүүлэх хариу үйлдлээ хянах боломжтой гэдгийг санаарай.
Алхам 10. Сайн зүйлд анхаарлаа төвлөрүүл
Таны гэр бүлийн байдал стресстэй байгаа үед буруу байгаа бүх зүйлийг засахад хялбар байдаг. Таны амьдралд тохиолдож буй сайн сайхан зүйлсийг санаж, мэдэж байхын тулд хүчин чармайлт гаргаарай. Аз жаргалтай мөчүүдийг тохиолдоход гэр бүлийнхэнтэйгээ хамт тэмдэглэж, үнэл.
3 -ийн 3 -р арга: Мэргэжлийн хүмүүсээс тусламж хүсэх
Алхам 1. PTSD -ийн талаар эцэг эхтэйгээ ярилц
Хэрэв эцэг эхийн PTSD нь таныг айлгаж, түгшээж байгаа бол энэ талаар тэдэнтэй ярилцах хэрэгтэй. Магадгүй санаа зовж буй асуудлаа хуваалцах нь эцэг эхийнхээ эмчилгээнд илүү нухацтай хандах хэрэгтэй болно. Эцэг эх тань сайхан сэтгэлтэй байх цагийг сонгож, түр ярилцаж болох эсэхийг асуугаарай.
Та "Ээж ээ, та осолд орсноосоо хойш орой болгон хашгирч босдог. Энэ нь намайг айлгаж, юу хийхээ мэдэхгүй байна. Би чамд хайртай, чамайг илүү сайн мэдрэхийг хүсч байна …"
ШИЛДЭГ ЗӨВЛӨГӨӨ
John A. Lundin, PsyD
Clinical Psychologist John Lundin, Psy. D. is a clinical psychologist with 20 years experience treating mental health issues. Dr. Lundin specializes in treating anxiety and mood issues in people of all ages. He received his Doctorate in Clinical Psychology from the Wright Institute, and he practices in San Francisco and Oakland in California's Bay Area.
John A. Lundin, PsyD Эмнэлзүйн сэтгэл зүйч
Хэрэв та PTSD өвчтэй хүүхдийн эцэг эх бол … Эмнэлзүйн сэтгэл судлаач, доктор Жон Лундин хэлэхдээ:"
Алхам 2. Эцэг эхдээ тэдний биеийн байдлын талаар илүү ихийг мэдэхэд нь тусал
Зарим тохиолдолд таны эцэг эх PTSD -ийн талаар тийм ч сайн мэдлэггүй байж болно. PTSD -ийн талаар илүү ихийг мэдэх нь даван туулах механизмыг илүү сайн хөгжүүлэхэд тусалдаг. Хэрэв таны эцэг эх энэ талаар ярихад бэлэн байгаа бол дараах хэдэн ашигтай эх сурвалжийг санал болгож болно.
- Питер А. Левиний бичсэн "Барыг сэрээх нь: Гэмтлийг эдгээх" ном
- ГССҮТ -ийн үндэсний төвийн вэбсайт:
Алхам 3. Ганцаарчилсан зөвлөгөө авахын тулд эмчилгээний эмчтэй уулзана уу
Эцэг эхийн PTSD-ийг эмчлэхийн тулд танд ганцаарчилсан эрчимт эмчилгээ шаардлагатай байж магадгүй юм. Энэ нь архи, мансууруулах бодис хэтрүүлэн хэрэглэх, сэтгэлийн зовиур, сэтгэл гутралд орох боломжийг багасгахад шаардлагатай байж магадгүй юм. Хэрэв та сэтгэл хөдлөлөө даван туулахын тулд мэргэжлийн туслалцаа хэрэгтэй гэж үзэж байгаа бол эцэг эх эсвэл өөр итгэмжлэгдсэн насанд хүрсэн хүнтэй санаа зовниж байгаагаа хэлээрэй.
Ганцаарчилсан зөвлөгөө өгөхийг санал болгоод “Аавын өвчин намайг яаж эмчлэхээ мэдэхгүй маш олон мэдрэмжийг төрүүлсэн. Эдгээр мэдрэмжийг даван туулахын тулд би мэргэжлийн хүнтэй ярьж болох уу?"
Алхам 4. Гэр бүлийн эмчилгээнд хамрагдах
Гэр бүлийн эмчилгээ нь бүхэл бүтэн гэр бүлд ПСХД -ийн оношийг тогтооход туслах гайхалтай хэрэгсэл байж болох юм. Энэ нь таны эцэг эхэд сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн илэрхийлэх, гэмтлийн өдөөгчийг тодорхойлох, шинж тэмдгээ хэрхэн удирдах талаар сурахад тусална. Энэ нь гэр бүлийн бусад гишүүдэд эцэг эхээ хэрхэн илүү сайн дэмжиж сурах, эмх замбараагүй байдал танд хэрхэн нөлөөлж байгааг хэрхэн даван туулах талаар сурахад тусална.
Таны эцэг эхийн эмч эсвэл эмч гэр бүлийн эмчилгээний үйлчилгээг санал болгож эсвэл эдгээр үйлчилгээг санал болгодог мэргэжлийн хүмүүст хандаж болно
Алхам 5. ГССҮТ-ээр өвчилсөн хүмүүсийн гэр бүлд зориулсан дэмжлэг үзүүлэх бүлгүүдэд хамрагдах
Сэтгэцийн эрүүл мэндийн эмчилгээний нийгэмлэгийн бусад хүмүүст хандах хамгийн ашигтай талуудын нэг бол та ганцаараа биш гэдгээ ойлгоход тань туслах олон янзын хүмүүс, гэр бүлүүд юм. Дэмжих бүлгүүдэд оролцох нь эцэг эхийнхээ эмчилгээнд идэвхтэй оролцож, өөрийгөө дэмжих гайхалтай арга юм.
Гэр бүлд чиглэсэн дэмжлэг үзүүлэх бүлгүүдэд та PTSD-ийн шалтгаан, эмчилгээг илүү сайн мэдэх болно. Та бас таны туулж буй зүйлийг мэдэрч, даван туулах илүү үр дүнтэй стратегийг сурч мэдсэн бусад хүмүүсийн түүхийг биечлэн сонсох болно
Алхам 6. Шаардлагатай бол зайлна уу
Хэрэв та эцэг эхийнхээ ХДХВ -ийг даван туулах чадваргүй болсон эсвэл тэдний нөхцөл байдлын талаар тусламж хүсэхээс татгалзсан бол та нүүж, та хоёрын хооронд эрүүл зайг бий болгох хэрэгтэй болж магадгүй юм. Хамгийн тохиромжтой нөхцөл бол та эцэг эхээ чадах чинээгээрээ үргэлжлүүлэн дэмжиж байгаа боловч өөрийн эрүүл мэнд, эрүүл саруул байх нь таны тэргүүлэх чиглэл байх ёстой.
